हायकिंग प्रति तास किती कॅलरीज बर्न करते?

 हायकिंग प्रति तास किती कॅलरीज बर्न करते?

Peter Myers

आमच्या आधुनिक, तंत्रज्ञानाने ग्रस्त समाजात गिर्यारोहण हा व्यायामाचा अनेकदा दुर्लक्षित केलेला प्रकार आहे. बहुतेक मुले त्यांच्या शेजारी धावण्यासाठी जाण्याची, कार्डिओ आणि वजन व्यायामासाठी जिममध्ये जाण्याची किंवा मित्रासह टेनिस किंवा बास्केटबॉल कोर्टवर जाण्याची शक्यता जास्त असते. तथापि, हायकिंग घाई, गजबज आणि इलेक्ट्रॉनिक्सशी जोडलेले स्वागत देते जे आजकाल आपल्या दैनंदिन जीवनाला मोठ्या प्रमाणात टिपते, आपल्याला निसर्ग मातेच्या निर्मळ नैसर्गिक साउंडट्रॅकमध्ये बुडवून टाकते आणि आपल्या डोळ्यांना आणि कानाला स्क्रीन, प्रोग्रामिंग आणि पासून ब्रेक देते. उत्पादित उत्तेजना. हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि स्नायूंच्या व्यायामाचा एक व्यवहार्य प्रकार देखील आहे, जो तुम्हाला इतर व्यायाम प्रकारांप्रमाणे कॅलरी बर्न करण्यास आणि तुमची चयापचय वाढवण्यास सक्षम करतो.

    तुम्ही बर्न करत असताना किती कॅलरीज वापरता याचा योग्य अंदाज असणे तुम्ही वजन कमी करण्याचा, तुमचे वजन टिकवून ठेवण्याचा किंवा वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हायकिंग उपयुक्त ठरेल, कारण शारीरिक हालचालींदरम्यान तुमचा ऊर्जा खर्च शरीराच्या वजनात फेरफार करण्याच्या "कॅलरी विरुद्ध कॅलरीज बाहेर" च्या निम्म्या महत्त्वाच्या घटकांच्या तुलनेत आहे. हे तुमच्या इंधनाच्या गरजा देखील कळविण्यात मदत करते जेणेकरुन तुम्ही जंगलात अडकलेले असताना कमी रक्तातील साखरेचा त्रास न करता तुम्ही शिखर गाठण्याची आशा करत असलेल्या सर्व शिखरांवर तुम्हाला भरपूर हायकिंग स्नॅक्ससह पायवाटे मारता येतील.

    1तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी लंबवर्तुळाकार मशीनवर कॅलरीज वाचतात; उलट, गिर्यारोहणातून तुमच्या ऊर्जा खर्चावर अनेक घटक परिणाम करतात. तथापि, खाली वर्णन केल्याप्रमाणे, हायकिंगमध्ये बर्न झालेल्या कॅलरींचे मोजमाप करणे शक्य आहे, त्यामुळे हायकिंगचा तुमच्या फिटनेस आणि वजन योजनेमध्ये कसा समावेश होतो आणि तुम्ही हायकिंग करत असलेल्या कॅलरींच्या संख्येवर कोणते घटक परिणाम करतात हे पाहण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

    संबंधित मार्गदर्शक

    • नाईट हायकिंगसाठी मार्गदर्शक
    • नवशिक्यांनी किती वेळ हायकिंग करावे
    • हायकिंग करताना हरवण्यापासून कसे टाळावे

    परिणाम करणारे घटक हायकिंग बर्न्सची संख्या

    तुम्ही हायकिंगवर किती कॅलरीज बर्न करता ते अनेक घटकांवर अवलंबून असते, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

    शरीराचे वजन

    जसे सर्व प्रकारच्या व्यायामासह, हायकिंग करताना बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या मुख्यत्वे तुमच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही जितके जास्त वजन कराल तितके जास्त तुमची उष्मांक वाढेल. उदाहरणार्थ, 160 पौंड वजनाचा माणूस 425 आणि 450 कॅलरीज प्रति तास हायकिंगच्या शेजारी कुठेतरी बर्न करेल, तर 200-पाऊंडचा माणूस त्याच हायकिंगमध्ये प्रति तास 550 कॅलरीजच्या जवळपास बर्न करेल.

    शरीर रचना

    उष्मांक खर्चाचा घटक म्हणून एकूण शरीराच्या वजनापेक्षा कमी लक्षणीय परंतु तरीही तुमची शरीर रचना किंवा पातळ शरीराचे वस्तुमान आणि शरीरातील चरबीची सापेक्ष टक्केवारी महत्त्वपूर्ण आहे. स्नायुची ऊती चरबीयुक्त ऊतींपेक्षा (चरबी) जास्त चयापचय क्रियाशील असते — विशेषत: व्यायामादरम्यान —याचा अर्थ असा की जर तुमची रचना अधिक शिल्पबद्ध असेल, तर तुम्ही समान शरीराचे वजन असलेल्या परंतु शरीरातील चरबीची टक्केवारी जास्त असलेल्या व्यक्तीपेक्षा प्रति तास हायकिंगमध्ये जास्त कॅलरी बर्न कराल.

    वेग

    तुम्ही जितक्या वेगाने हाईक कराल तितकी वर्कआउटची तीव्रता जास्त. तुमचा वेग तुम्ही एका तासात किती अंतर वाढवता ते ठरवते, जे शेवटी तुम्ही किती कॅलरी जाळणार हे ठरवते. शिवाय, हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट्समध्ये लागू केलेल्या तत्त्वाप्रमाणे, जर तुम्ही पुरेशा जोरदार तीव्रतेने हायकिंग केले, तर तुम्ही तुमची चयापचय क्रिया इतकी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकाल की तुमचा चयापचय दर वाढत राहाल किंवा अतिरिक्त बर्न कराल. कॅलरी, तुमचे हायकिंग बूट बंद झाल्यानंतरही. ट्रेकिंग पोलचा वापर केल्याने वाढीचा वेग, तीव्रता आणि स्नायूंची मागणी देखील वाढू शकते आणि त्यामुळे बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या.

    हे देखील पहा: तुम्हाला आकार देण्यासाठी 8 सर्वोत्तम पूर्ण-शरीर व्यायाम

    भूभाग

    संख्येला प्रभावित करणार्‍या अद्वितीय घटकांपैकी एक कॅलरी बर्न हायकिंग — कार्डिओ मशीन्स जसे की रोव्हर्स, लंबवर्तुळाकार आणि स्पिन बाईक यासारख्या नियंत्रित व्यायामामध्ये अनुपस्थित — तुम्ही बाइकवर जाणारा भूभाग आहे. भूप्रदेश हा चढ आणि उतार तसेच जमिनीवर पाय ठेवण्याच्या दृष्टीने स्थलाकृतिचा संदर्भ देतो. आव्हानात्मक आणि वैविध्यपूर्ण भूप्रदेशांवर चढाई करणे, जसे की लांब किंवा उंच झुकलेले किंवा बरेच खडकाळ भाग, सम, गुळगुळीत चालण्याच्या पायवाटेने सपाट चढाईपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात कारण स्नायू टेकड्यांवर किंवा टेकड्यांवर काम करतात.अप्रत्याशित पायाशी व्यवहार करताना स्थिर होणे अतिरिक्त कॅलरी बर्न करते. जर तुम्ही काही गंभीर कॅलरीज पेटवण्याचा विचार करत असाल, तर लहान नाल्याभोवती फिरणाऱ्या सपाट बागेच्या मार्गाऐवजी तुम्ही पहात असलेल्या पर्वत शिखरावर जा.

    हे देखील पहा: जेव्हा तुम्ही तुमच्या साध्या जुन्या बॉलकॅपचा कंटाळा आला असाल तेव्हासाठी 10 सर्वोत्तम बकेट हॅट्स

    पॅक वेट

    दिवसाचा पॅक घेऊन जाणे किंवा जड पॅकसह बॅकपॅक केल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात यात आश्चर्य वाटण्यासारखे नाही. जास्त वजनदार पॅक तुमचा उर्जा खर्च प्रति तास हायकिंगमध्ये 50-100 कॅलरीजने वाढवू शकतो, तर एक भरीव पॅक हायकिंग करताना तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या 300 प्रति तासाने वाढवू शकते.

    फिटनेस लेव्हल

    <17 1 दुर्दैवाने, एकेकाळी क्रूर कसरत कालांतराने पूर्णपणे आटोपशीर वाटू लागल्यावर जितका दिलासा मिळतो तितकाच, आवश्यक प्रयत्नांमधील ही कपात तुमच्या शरीराने केलेल्या प्रगतीचा आणि त्याच व्यायामाच्या उत्तेजनामुळे झालेल्या फिटनेस अनुकूलतेचा पुरावा आहे. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्ही कसरत करत नसाल आणि नंतर एक दिवस पाच मैल धावण्याचा निर्णय घेतला, तर तुमचे शरीर तुम्हाला कसरत पूर्ण करण्यासाठी धडपडत असेल.

    तथापि, तुम्ही असेच धावत राहिल्यास पुढील सहा आठवडे याच गतीने पाच मैलांचा मार्ग सुकर आणि सोपा होईल. तुमचे स्नायू अधिक होतातरक्तातून ऑक्सिजन काढण्यात कार्यक्षम, न्यूरोमस्क्यूलर कनेक्शन अधिक समन्वित पद्धतीने कार्य करतात आणि तुमचे हृदय, फुफ्फुसे आणि स्नायू मजबूत होतात. ही रुपांतरे तुमची चालणारी अर्थव्यवस्था सुधारतात आणि त्याच धावण्याच्या दरम्यान तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या कमी होते. हाच सिद्धांत गिर्यारोहणासाठी लागू आहे. तुम्ही जितके तंदुरुस्त असाल आणि गिर्यारोहणाच्या आव्हानांसाठी तुम्ही जितके जास्त विमाधारक असाल, तितक्या कमी कॅलरी तुम्ही तुमच्या हायकिंगवर जाल. असे म्हटल्याप्रमाणे, हा फरक इतका तीव्र नाही, आणि निश्चितपणे तुम्हाला ट्रेल्सवर नियमित जाण्यापासून परावृत्त करू नये.

    हायकिंगमध्ये किती कॅलरीज बर्न होतात?

    त्यामुळे, म्हटल्याप्रमाणे, आपण प्रवासावर किती कॅलरीज बर्न करता हे ठरवण्यासाठी सोपे उत्तर असेलच असे नाही. तुमचा सर्वोत्तम अंदाज हार्ट रेट अ‍ॅक्टिव्हिटी मॉनिटर घातल्याने येईल. हे तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि संबंधित चयापचय खर्च मोजेल. तुमच्या फोनवर फिटनेस ट्रॅकर किंवा अॅप नसल्यास, हायकिंग करताना तुम्ही किती कॅलरीज बर्न कराल याचा सामान्यीकृत अंदाज देण्यासाठी मेटाबॉलिक समतुल्य (MET) सूत्र वापरला जाऊ शकतो:

    कॅलरीज बर्न = MET (6) * वजन (किलो) * वेळ (तास)

    एमईटी मूल्य विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या ऑक्सिजनच्या प्रमाणाशी संबंधित आहे. हायकिंगसाठी हे साधारणपणे 6-7 च्या दरम्यान असते. हायकिंग जितकी तीव्र असेल (तीव्र, वेगवान), तितकी जास्त संख्या तुम्ही वापरावी.

    उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 180-पाऊंड (82 किलो) वजनाचा माणूस असाल तर1 तास, जर तुम्ही थोडे कष्ट करत असाल तर तुम्ही साधारण वाढीसाठी सुमारे 492 कॅलरीज (6*82*1=492) आणि सुमारे 574 कॅलरीज (7*82*1=574) जाळण्याची अपेक्षा करू शकता. अर्थात, जर तुम्ही पॅक बाळगत असाल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनात पॅकचे वजन जोडले पाहिजे.

    जरी कॅलरी बर्न करणे हे आव्हानात्मक वाढीचा एक फायदा आहे, जरी तुम्ही फक्त असाल तरीही थोडी ताजी हवा मिळवण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला आरामशीर गतीने हलविण्यासाठी बाहेर पडा, तुम्हाला कोणत्याही हायकिंगमधून भरपूर बक्षिसे मिळतील मग ती तुम्हाला परिश्रमामुळे श्वास घेत नाही किंवा तुमच्या सभोवतालच्या निसर्गाच्या सौंदर्यामुळे श्वास घेत नाही.

    Peter Myers

    पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.