कमी कोलेस्ट्रॉल आहारासाठी या विलक्षण निरोगी पाककृती वापरून पहा

 कमी कोलेस्ट्रॉल आहारासाठी या विलक्षण निरोगी पाककृती वापरून पहा

Peter Myers

तुमच्या कमी-कोलेस्टेरॉल आहाराचे समर्थन करण्यासाठी काही नवीन निरोगी पाककृती शोधत आहात? या लेखात, आम्ही काही चविष्ट लो-कोलेस्टेरॉल पाककृती कव्हर करणार आहोत ज्या अनेक प्रकारे तुमचे आरोग्य वाढवू शकतात. आम्ही प्रथम स्थानावर कमी-कोलेस्टेरॉल आहाराचे पालन करण्याच्या कारणांना देखील संबोधित करू!

    कमी कोलेस्टेरॉलयुक्त आहाराचे फायदे काय आहेत?

    हृदयविकाराचा धोका कमी होतो

    जेव्हा वाढ होते तेव्हा हृदयविकार होऊ शकतो तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील प्लेक. हा फलक LDL कोलेस्टेरॉल (खराब कोलेस्टेरॉल) पासून येतो, म्हणून कमी-कोलेस्टेरॉल आहाराचे पालन करून ही पातळी कमी केल्याने आणि चांगले खाणे तुमचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. लक्षात ठेवा की अजूनही चांगले कोलेस्ट्रॉल आहे आणि ते एचडीएल आहे.

    तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांचा कमी धोका देखील अनुभवता येईल.

    वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

    कमी-कोलेस्टेरॉल आहार तुम्हाला निरोगी जेवण खाण्यास आणि प्रक्रिया केलेले आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ कमी करण्यास प्रोत्साहित करतो, त्यामुळे तुम्ही नैसर्गिकरित्या दररोज कमी कॅलरी वापराल. यामुळे वजन कमी होऊ शकते. अर्थात, व्यायाम, दैनंदिन हालचाल, वय, वजन, लिंग आणि अनुवांशिकता यासारखे घटक देखील तुमचे शरीर कसे बदलू शकतात यावर भूमिका बजावतील.

    हेल्दी लो-कोलेस्टेरॉल ब्रेकफास्ट वापरून पहा

    अत्यावश्यक ग्रीन स्मूदी

    रेसिपी

    पोषण तथ्ये:

    <3
  • कॅलरीज: 170
  • चरबी: 6 ग्रॅम
  • सोडियम: 110 मिलीग्राम
  • कर्बोदकांमधे: 29 ग्रॅम
  • फायबर: 7 ग्रॅम
  • साखर: 19 ग्रॅम
  • प्रथिने: 3 ग्रॅम
  • साहित्य:

    खालील 1 सर्व्हिंग करते:

    हे देखील पहा: जळलेली भांडी आणि भांडी स्वच्छ करण्याच्या या 5 पद्धतींवर तुमचा विश्वास बसणार नाही
    • 1 कप पॅक बेबी पालक
    • 1/2 मध्यम सफरचंद, कोरड
    • 1/4 मध्यम एवोकॅडो, सोललेली आणि खडी
    • 1 कप न गोड न केलेले कच्चे नारळ पाणी
    • 3 बर्फाचे तुकडे

    सूचना:

    हे देखील पहा: तुम्ही खरंच केस पुन्हा वाढवू शकता का? तज्ञ आम्हाला सत्य सांगतात
    1. सर्व साहित्य हाय-स्पीड ब्लेंडरमध्ये ठेवा. 30 सेकंद किंवा गुळगुळीत होईपर्यंत उंचावर मिसळा.
    2. एका मोठ्या ग्लासमध्ये घाला आणि लगेच प्या.

    माझे विचार

    ही माझ्या आवडत्या ग्रीन स्मूदी रेसिपींपैकी एक आहे कारण ती सोपी आणि पौष्टिकतेने दाट आहे! मी वैयक्तिकरित्या नारळाचे पाणी 1/3 कप पर्यंत कमी केले आणि वर्कआउटनंतरच्या शेकमध्ये बदलण्यासाठी मी एक स्कूप व्हॅनिला प्रोटीन पावडर घातली.

    साल्मन शक्षुका

    रेसिपी

    पोषण तथ्य:

    • कॅलरी: 370
    • फॅट : 15 ग्रॅम
    • सोडियम: 1,310 मिलीग्राम
    • कार्बोहायड्रेट: 32 ग्रॅम
    • फायबर: 4 ग्रॅम
    • साखर: 8 ग्रॅम
    • प्रथिने : 27 g

    साहित्य:

    खालील 4 सर्विंग्स बनवतात:

    • 1 टेबलस्पून अतिरिक्त -व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
    • 1 मोठा लाल कांदा, सोललेला आणि चिरलेला
    • 1 मध्यम लाल भोपळी मिरची, बियाणे आणि बारीक चिरून
    • 2 पाकळ्या लसूण, सोललेली आणि बारीक चिरलेली
    • 2 टेबलस्पून टोमॅटो पेस्ट
    • 2 चमचे गोड स्मोक्ड पेपरिका
    • 1 टीस्पूनग्राउंड जिरे
    • 1 (14.5-औंस) लहान कापलेले टोमॅटो
    • 1 (15-औंस) कॅनेलिनी बीन्स, निचरा आणि धुवून टाकू शकतात
    • 1 (5-औंस) कॅन लाल तांबूस पिवळट रंगाचा, निचरा आणि फ्लेक केलेला
    • 1 चमचे समुद्री मीठ
    • 4 मोठे फ्री-रेंज अंडी
    • 2 टेबलस्पून चिरलेली ताजी अजमोदा (ओवा)
    • 2 टेबलस्पून चिरलेली ताजी कोथिंबीर
    • 1/2 कप कुस्करलेले फेटा चीज

    सूचना:

    1. एका मोठ्या कढईत मध्यम आचेवर तेल गरम करा. कांदा, भोपळी मिरची आणि बर्ड्स आय चिली मऊ होईपर्यंत परतून घ्या, 3 ते 5 मिनिटे. लसूण, टोमॅटो पेस्ट, पेपरिका आणि जिरे घाला. सुमारे 1 मिनिट, सुवासिक होईपर्यंत, सतत ढवळत शिजवा.
    2. टोमॅटो, बीन्स, सॅल्मन आणि मीठ नीट ढवळून घ्यावे. उष्णता मध्यम-कमी करा आणि मंद आचेवर आणा. टोमॅटोच्या मिश्रणात चार पोकळ बनवण्यासाठी एका मोठ्या चमच्याचा मागचा भाग वापरा. प्रत्येक पोकळीत 1 अंडे फोडा आणि स्किलेट झाकून टाका.
    3. अंडी हलके पोच होईपर्यंत 2 ते 3 मिनिटे हलके उकळत ठेवा परंतु अंड्यातील पिवळ बलक अजूनही वाहते.
    4. गॅसवरून काढा आणि वरून अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर आणि फेटा घाला. लगेच सर्व्ह करा.

    माझे विचार

    मी देखील या रेसिपीचा चाहता होतो. मला भिती वाटत होती की ते थोडेसे “खूप आरोग्यदायी” चवेल, परंतु सर्व घटक खरोखरच एकमेकांना पूरक आहेत आणि मला वाटले की ते स्वादिष्ट आहे! या रेसिपीसह, मी लाल मिरचीच्या फोडींसाठी लाल मिरचीची लाल मिरची बदलली आणि मी ताजे सॅल्मन वापरले.त्याऐवजी कॅन केलेला. अधिक प्रथिने मिळविण्यासाठी मी शिफारस केलेल्या सॅल्मनचे प्रमाण दुप्पट केले.

    एकंदरीत, या सॅल्मन शक्षुकाला तयार होण्यासाठी बराच वेळ लागला, परंतु मला वाटले की ते फायदेशीर आहे, कारण यामुळे मला नाश्त्यासाठी विविध प्रथिने स्त्रोत आणि भाज्यांचा आनंद घेता आला!

    Peter Myers

    पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.