नवीन वर्षात जलद वजन कसे कमी करावे: 8 सोप्या टिप्स

 नवीन वर्षात जलद वजन कसे कमी करावे: 8 सोप्या टिप्स

Peter Myers

तुमची उद्दिष्टे पटकन ओळखणे नेहमीच आश्चर्यकारक वाटते. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा वजन जलद कसे कमी करावे हे जाणून घेण्यास येते. तुम्ही झटपट परिणामांबद्दलच्या कथा ऐकता आणि तुम्हाला ते आवडेल. दुर्दैवाने, व्यवहारात, द्रुत वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम नेहमी अपेक्षांशी जुळत नाहीत.

    आणखी 2 आयटम दाखवा

अनेक लोकांसाठी, पटकन वजन कमी करणे शक्य नाही. हे वय, शरीर रचना, शारीरिक हालचालींचे प्रमाण, अनुवांशिकता आणि इतर घटकांमुळे असू शकते. काही लोकांसाठी, वजन वाढणे हे केवळ कॅलरीजमधील कॅलरी बाहेर पडणे किंवा वजन कमी करण्याचा पुरेसा व्यायाम न केल्याने होत नाही. कारणे समजून घेण्यासाठी आणि त्यांचे निराकरण करण्यासाठी प्रयोग आणि डॉक्टरांची मदत घ्यावी लागेल.

जर तुम्ही तुमच्या कॅलरीज अत्यंत माध्यमांनी मर्यादित केल्यास किंवा जास्त व्यायाम केल्यास तुम्ही बर्न होऊ शकता. जेव्हा असे होते, तेव्हा लोक सामान्यत: त्यांनी गमावलेले सर्व वजन परत मिळवतात, तसेच काही. आपल्या खाण्याच्या सवयी सुधारणे आणि सक्रिय जीवनशैली राखणे हे वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी जीवन जगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

वजन कमी करण्याचे फायदे काय आहेत?

आकारात येण्याची आणि वजन कमी करण्याची अनेक कारणे आहेत, जसे की खालील:

  • मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटणे
  • वेदना व्यवस्थापन
  • रोग प्रतिबंध
  • कमी रक्तदाब
  • सुधारित इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता
  • कमी ट्रायग्लिसराइड पातळी
  • सुधारित गतिशीलता
  • उत्तम लैंगिक
  • चांगली झोप
  • सुधारित आत्मसन्मान

5> कोणत्या व्यायामामुळे सर्वाधिक कॅलरी बर्न होतात?

द यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेस सक्रिय प्रौढांमध्ये सर्वाधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी या व्यायामाची शिफारस करतात.

एरोबिक क्रियाकलाप

प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप करा किंवा आठवड्यातून 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप करा. दोन्ही एकत्र करणे वजन कमी करण्याचा आणखी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे सर्व एक-दोन दिवसांत घडू नये. त्याऐवजी, ते एका आठवड्यात पसरवा.

मध्यम एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये वेगाने चालणे, पोहणे, बाईक चालवणे किंवा हिरवळ कापणे यांचा समावेश होतो. जोरदार एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये धावणे, पर्वत किंवा टेकड्यांवर सायकल चालवणे आणि एरोबिक नृत्य यांचा समावेश होतो.

सामर्थ्य प्रशिक्षण

आठवड्यातून किमान दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामासह तुमचे मुख्य स्नायू गट तयार करा. अंदाजे 12 ते 15 पुनरावृत्तीनंतर तुमचे स्नायू थकवण्यासाठी वजन किंवा प्रतिकार पातळी वापरा. यामध्ये वजन यंत्रे वापरणे, तुमचे स्वतःचे शरीराचे वजन किंवा योग, पायलेट्स किंवा रॉक क्लाइंबिंग यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.

हे देखील पहा: तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्तम डंबेल व्यायाम

साधारणपणे, तुम्ही दररोज कमीत कमी 30 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींचे लक्ष्य ठेवावे. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला अधिक व्यायाम करावा लागेल.

तुम्ही व्यायाम केल्याशिवाय वजन कमी करू शकता का?

निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी डॉक्टर दररोज व्यायाम करण्याची शिफारस करतात, पण हो, तुम्ही हे करू शकताव्यायाम न करता वजन कमी करा. कसे ते येथे आहे.

१. कॅलरीज मोजा

दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या आहाराचा मागोवा ठेवा, कारण त्याशिवाय कॅलरी नियंत्रणात प्रभुत्व मिळवणे अशक्य आहे. विश्रांती घेत असताना तुम्ही दररोज किती कॅलरीज बर्न करता याचा अंदाज घेऊन सुरुवात करा. अनेक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर किंवा फूड ट्रॅकिंग अॅप्स मदत करू शकतात.

मग तुम्ही दररोज काय खाता आणि काय प्यावे याचा मागोवा घ्या. यात चीट जेवण आणि वाईट दिवस, सुट्ट्या आणि शनिवार व रविवार यांचा समावेश आहे. तुम्ही नमुने पाहण्यास आणि तुमच्या खाण्याच्या सवयी समजून घेण्यास सुरुवात कराल, ज्यामुळे तुम्हाला चांगले खाण्याचे निर्णय घेता येतील.

2. भागांकडे लक्ष द्या

रेस्टॉरंटमध्ये पोषण लेबलशिवाय जेवताना, कॅलरीजचा अचूक अंदाज लावणे कठीण होऊ शकते. तुम्‍हाला पोषणतत्‍त्‍वाच्‍या लेबलमध्‍ये प्रवेश असला तरीही, कॅलरींची संख्‍या डोळसपणे पाहणे कदाचित हिट किंवा चुकू शकते.

अंदाज लावण्यापेक्षा, मोजण्याचे कप वापरा किंवा तुमच्या अन्नाचे वजन कसे करायचे ते शिका. बाहेर खाणे सोपे नाही, परंतु बहुतेक रेस्टॉरंट्स प्रत्येक डिशसाठी कॅलरी प्रदान करतात. हे नेहमीच अचूक नसले तरी, तुम्ही किती जेवण खाता याच्या आधारावर तुम्ही किती वापरत आहात याची चांगली कल्पना मिळवण्यासाठी त्या माहितीचा वापर करा.

हे देखील पहा: ग्राहक अहवाल: तुम्हाला मिळू शकणार्‍या या सर्वोत्तम वापरलेल्या लक्झरी कार आहेत

3. रिकाम्या कॅलरीज वगळा

कॅलरी कमी करण्यासाठी काही खाद्यपदार्थांची अदलाबदल करा. जेव्हा तुम्ही ऊर्जा पुरवठा करणारे पण पोषण नसलेले पदार्थ निवडता, तेव्हा तुम्ही रिकाम्या कॅलरींचा समूह घेत असाल, त्यामुळे चांगल्या निवडीसाठी जागा तयार करण्यासाठी त्यांना तुमच्या आहारातून वगळा.

यामध्ये साखर आणि मीठ जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ, गोड पेये आणि जंक फूड यांचा समावेश होतो. तुम्ही वाईट पर्याय कोठे दूर करू शकता हे पाहण्यासाठी तुम्ही दररोज काय खाता ते पहा. काही कल्पनांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

  • संतृप्त तेलाच्या ऐवजी कुकिंग स्प्रे
  • तळलेल्या ऐवजी भाजलेले किंवा भाजलेले पर्याय
  • डीप डिश ऐवजी पातळ पिझ्झा
  • हेल्दी स्नॅक्स
  • मेयो ऐवजी मोहरी
  • गरम सॉस किंवा केचप ऐवजी सौम्य सालसा
  • क्रीमी ड्रेसिंग ऐवजी विनाइग्रेट्स
  • ऐवजी स्किम मिल्क संपूर्ण दूध

4. तुम्हाला पोट भरणारे पदार्थ निवडा

जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही जास्त खाता. बरेच खाद्यपदार्थ तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करू शकतात आणि तुमची भूक अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकतात. यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे. मांस, सीफूड, बीन्स किंवा टोफू असलेले जेवण निवडा. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य भरपूर फायबरसह येतात. एवोकॅडो, नट आणि बरेच काही मध्ये निरोगी चरबी आढळू शकतात!

५. हायड्रेटेड रहा

शक्य तितक्या वेळा, सोडा आणि इतर गोड पेयांवर पाणी चिकटवा. पाणी कॅलरीजसह येत नाही आणि ते चयापचय आणि पचन प्रक्रियेत देखील मदत करते ज्यामुळे चरबी अधिक प्रभावीपणे बर्न होते. ते तुम्हालाही भरून काढते. जर तुम्हाला नियमित पाण्याचा कंटाळा आला असेल तर शून्य-कॅलरी फळ-स्वाद किंवा कार्बोनेटेड पाण्याचा विचार करा.

6. अधिक झोप

झोपेशिवाय, तुमची इच्छाशक्ती नियंत्रित ठेवणे आणि कमी खाणे असू शकतेआव्हानात्मक अपुरी झोप तुमच्या चयापचय आणि हार्मोन्समध्ये देखील व्यत्यय आणू शकते, विशेषत: जे तुमच्या मेंदूला सूचित करतात की तुम्हाला अधिक अन्नाची गरज आहे.

प्रत्येक रात्री किमान सात ते नऊ तासांची अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला तणाव कमी होण्यास आणि नैराश्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला व्यायाम आणि रात्रीची चांगली झोप यापैकी एक निवडायची असेल, तर तुमच्या शरीराला आणि हार्मोन्सला कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त विश्रांतीची गरज आहे.

7. शिल्लक शोधा

सुरुवातीला खूप निर्बंध न घालता तुम्ही खाण्याचा आनंद घेत असलेल्या निरोगी पदार्थांसह तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण आहार निवडा. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला खाण्याचा एक मार्ग हवा आहे जो शाश्वत असेल आणि तुम्ही दीर्घकाळ टिकून राहू शकता.

खूप जास्त कॅलरीज लवकर कमी केल्याने यो-यो आहार चक्र तयार होते जे वजन परत आणते. यामुळे भूक आणि लालसाही वाढते ज्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे.

त्याऐवजी, अधिक लक्षणीय परिणामासाठी छोटे बदल करा आणि तुमच्यासोबत टिकून राहणाऱ्या आरोग्यदायी सवयी तयार करा. एकाच वेळी तुमचे आयुष्य बदलू नका. निरोगी शिल्लक शोधा, जसे की काही प्रतिस्थापन आणि लहान भाग, ज्यावर त्वरीत प्रभुत्व मिळवले जाऊ शकते आणि तयार केले जाऊ शकते. हे तुमचे वजन आणि आरोग्यामध्ये खरोखरच बदल घडवून आणेल.

8. एक योजना बनवा

प्रत्येक आठवड्याच्या सुरुवातीला, जेवणाची योजना तयार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. दररोज निरोगी जेवणासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे याचा विचार करा. मग, तुमच्या प्राधान्यांचा विचार करा,बजेट, कामाचे वेळापत्रक आणि अभिरुची.

तुमच्याकडे वेळ असल्यास, जेवण तयार करणे ही एक उत्तम कल्पना आहे. आगामी आठवड्यासाठी सर्व जेवण शिजवण्यासाठी आणि साठवण्यासाठी एक दिवस घ्या. हे तुम्ही धावताना किती वेळ खाणार हे मर्यादित करते, ज्यामुळे बहुतेक लोक सोयीसाठी जंक फूड निवडतात. हे जास्त खाणे देखील कमी करेल कारण जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा अन्न खाण्यासाठी तयार असते.

वेट कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार कोणता आहे?

वजन कमी करण्यासाठी विशिष्ट आहाराचे पालन करणे आवश्यक नाही, परंतु काही लोक प्राधान्य देतात त्यांना ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी खालील नियमांची रचना. प्रत्येकजण वेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देतो, परंतु येथे काही लोकप्रिय आहार आहेत जे आपल्याला जलद वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

  • अॅटकिन्स आहार
  • केटो आहार
  • लवचिक आहार
  • भूमध्य आहार
>5>

उपवासामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते का?

अनेक अभ्यास दर्शवतात की अधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. दहा आठवड्यांमध्ये सात ते 11 पौंडांचे सामान्य नुकसान असामान्य नाही. लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये मधूनमधून उपवास करण्याच्या वेगवेगळ्या शैलींचा वापर केला जातो. प्रत्येकजण अद्वितीय आहे, म्हणून दुबळ्या लोकांकडे लठ्ठ लोकांपेक्षा वेगळे पर्याय असू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी खबरदारी

बहुतेक लोकांसाठी सर्वात सुरक्षित मार्ग म्हणजे दर आठवड्याला एक ते दोन पौंड वजन कमी करणे. अशा प्रकारचे वजन कमी करणे टिकून राहणे सोपे आहे. आपण ए निवडल्यास वजन कमी ठेवणे अधिक आव्हानात्मक आहेकठोर वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम जो तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करतो.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना खालील प्रश्न देखील विचारले पाहिजेत:

  • मी कोणत्या प्रकारच्या ध्येयांचा विचार करावा?
  • वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचे अनुसरण करताना माझे धोके काय आहेत?
  • माझ्यासाठी कोणता BMI योग्य आहे?
  • जंक फूडची इच्छा असताना मी काय करावे?
  • तुम्ही पूरक आहाराची शिफारस करता का?
  • तुम्ही एखाद्या पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञाची शिफारस कराल का?
  • तुम्ही कोणत्या प्रकारचे समर्थन गट सुचवाल?
  • मी दीर्घकाळापर्यंत निरोगी वजन कसे राखू शकतो?

Peter Myers

पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.