तुमची फिटनेस दिनचर्या बदलण्यासाठी 3 सर्वोत्तम पंचिंग बॅग वर्कआउट्स

 तुमची फिटनेस दिनचर्या बदलण्यासाठी 3 सर्वोत्तम पंचिंग बॅग वर्कआउट्स

Peter Myers

वर्कआउट करताना बॉक्सिंग हा तुमचा आवडीचा विषय असला किंवा तुम्हाला वेळोवेळी हातमोजे घालण्याचा आनंद मिळत असला, तरी तुम्हाला पंचिंग बॅगची चांगलीच ओळख असेल. एक चांगला पंचिंग बॅग व्यायाम तुम्हाला एकाच वेळी गंभीर घाम फोडण्यास, स्नायू तयार करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास प्रवृत्त करू शकतो हे कोणीही नाकारू शकत नाही!

तथापि, जोपर्यंत तुम्ही बॉक्सिंगचे प्रशिक्षण घेतले नाही, बॉक्सिंगचे वर्ग घेतले नाहीत किंवा मार्गदर्शित वापरा. बॉक्सिंग वर्कआउट्स, पंचिंग बॅगवर काही कडक ठोसे आणि द्रुत जब्स फेकण्याव्यतिरिक्त काय करावे हे जाणून घेणे कठीण असू शकते. तुम्ही संपूर्ण पंचिंग बॅग कसरत कशी करता? तुम्हाला एक चांगला बॉक्सर बनवण्यासाठी, कॅलरी बर्न करण्यासाठी किंवा तुमचा फिटनेस सुधारण्यासाठी तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या बॉक्सिंग हालचाली आणि कवायती एकत्र करू शकता? नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम पंचिंग बॅग कसरत कोणती आहे?

खाली, तुम्हाला या प्रश्नांची उत्तरे अनेक सर्वोत्तम पंचिंग बॅग वर्कआउट्ससह मिळतील जेणेकरून तुम्ही जात आहात या आत्मविश्वासाने तुम्ही जड बॅगपर्यंत पोहोचू शकता. तुटून पडणे आणि घाम येणे आणि चॅम्पियन फायटर बनण्याच्या मार्गावर आहात असे दिसणे.

पंचिंग बॅग म्हणजे काय?

पंचिंग बॅग आणि जड बॅग थोड्या वेगळ्या गोष्टींचा संदर्भ घेऊ शकतात, पण ते समान आहेत. एक जड पिशवी ही सामान्यत: 50-150-पाऊंडची दंडगोलाकार पिशवी असते जी पंचिंग, लाथ मारणे आणि बॉक्सिंग चालीचा सराव करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या कमाल मर्यादेपासून लटकते. पंचिंग बॅग ही एक व्यापक संज्ञा आहे ज्यामध्ये जड पिशव्या तसेच फ्री-स्टँडिंग यांचा समावेश होतोवजनाच्या पंचिंग बॅग. जेव्हा तुम्ही ते मारता तेव्हा दोन्ही त्यांच्या वजन आणि बांधकामाच्या प्रमाणात प्रतिकार प्रदान करतात. या कारणास्तव, पंचिंग बॅग वर्कआउट मजबूत करण्यासाठी आणि तंत्र शॅडोबॉक्सिंगपेक्षा फायदेशीर आहे.

पंचिंग बॅग वर्कआउटचे फायदे

पंचिंग बॅग वर्कआउट्स केवळ व्यावसायिक बॉक्सर आणि मुलांसाठी राखीव नाहीत. बॉक्सिंगमध्ये अडकलेले आहेत. अगदी नवशिक्यांनाही पंचिंग बॅग वर्कआउट करून फिटनेसचे भरपूर फायदे मिळू शकतात. पंचिंग बॅग वर्कआउटचे फायदे फक्त तुमचे हात बळकट करण्यापलीकडे आहेत आणि त्यात पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

हे देखील पहा: फर्स्ट ड्राइव्ह: 2023 Kia Telluride X-Pro ला तुमचा दिवसभर, दररोज ड्रायव्हर व्हायचे आहे
  • कॅलरी जाळणे आणि एकूण फिटनेस सुधारणे
  • बॉक्सिंग तंत्र सुधारणे
  • कॉम्बोचा सराव करणे आणि हालचाली
  • संरक्षणाचा सराव
  • मुख्य स्थिरता वाढवणे
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती निर्माण करणे
  • स्नायूंची ताकद आणि शक्ती वाढवणे
  • समन्वय आणि संतुलन सुधारणे
  • चपळता सुधारणे
  • पायकामाचा सराव
  • तणाव आणि आक्रमकता कमी करणे

सर्वोत्तम पंचिंग बॅग वर्कआउट्स

शेवटी, आपण तुम्ही एकत्र जोडलेल्या कॉम्बो आणि राउंड्समध्ये बदल करून असंख्य उत्कृष्ट पंचिंग बॅग वर्कआउट्स तयार करू शकतात. सर्वोत्कृष्ट पंचिंग बॅग वर्कआउट्स हे सहसा एका विशिष्ट ध्येयासाठी असतात, जसे की नवशिक्यांसाठी नवीन कॉम्बोचा सराव करणे, सहनशक्ती वाढवणे किंवा HIIT-शैलीतील वर्कआउटमध्ये फिटनेस सुधारणे. खाली, आम्ही प्रत्येकापैकी एक शेअर करतो.

हे30-मिनिटांचा कसरत हा नवशिक्या बॉक्सरसाठी वेगवेगळ्या पंचांचा सराव, तंत्र आणि अचूकतेवर काम करण्यासाठी, समन्वय विकसित करण्यासाठी आणि एकूण फिटनेस सुधारण्यासाठी एक योग्य मार्ग आहे.

  • वॉर्म-अप (5 मिनिटे): 2 मिनिटे जंपिंग दोरी, 1 मिनिट जंपिंग जॅक, 2 मिनिटे जंपिंग रोप. त्यानंतर खालीलपैकी दोन फेऱ्या पूर्ण करा:
  • राऊंड 1 अराउंड-द-वर्ल्ड जॅब्स (3 मिनिटे): तुम्ही आलटून पालटून उजवीकडे आणि डावीकडे फेकताना पिशवीभोवती सर्व बाजूंनी मागे-पुढे जा. jabs.
  • फेरी 2 बिल्ड-अप (3 मिनिटे): खालीलपैकी उजव्या आणि डाव्या राउंडमधून सायकल करा:
    • जॅब
    • जॅब, क्रॉस
    • जॅब, क्रॉस, हुक
    • जॅब, क्रॉस, हुक, क्रॉस
  • राऊंड 3 अल्टरनेटिंग कॉम्बोज (3 मिनिटे): पहिला कॉम्बो तुमच्या मागील हाताने पूर्ण केला पाहिजे:
    • मागील वरचा कट
    • क्रॉस
    • हुक
  • दुसरा कॉम्बो तुमच्या आघाडीच्या हाताने करा:
    • जॅब
    • लीड हुक
    • क्रॉस (हा अपवाद आहे; क्रॉस करण्यासाठी तुमचा मागील हात वापरा)
    <8
  • राऊंड 4 स्पीडी स्ट्रेट पंचेस (2 मिनिटे): बॅगेवर वेगवान, सरळ पंचेस करून तुमची हृदय गती वाढवा.
  • कूलडाउन: 3 स्ट्रेचिंगचे मिनिटे

सर्वोत्तम सहनशक्ती पंचिंग बॅग वर्कआउट

हा 30 मिनिटांचा पंचिंग बॅग वर्कआउट तुमच्या बॉक्सिंग तंत्राचा सन्मान करताना आणि तुमचा एकंदर फिटनेस सुधारताना तुमची क्षमता वाढवेल. सरावानंतर, सर्व फेरी दोन आहेतमिनिटे.

  • वॉर्म-अप (5 मिनिटे): 2 मिनिटे दोरी उडी, 1 मिनिट उंच गुडघे, 2 मिनिटे दोरी उडी. नंतर खालीलपैकी दोन फेऱ्या पूर्ण करा:
  • फेरी 1: तुमच्या प्रबळ बाजूसह 10 क्रॉस पंचांची सायकल, तुमच्या नॉन-प्रबळ बाजूसह 10 क्रॉस पंचेस.
  • फेरी 2:
    • लंज
    • जॅब आणि किक
    • जॅब, जॅब, पॉवर पंच
  • <चे प्रबळ साइड सायकल 7> फेरी 3:
    • लंज
    • जॅब अँड किक
    • जॅब, जॅब, पॉवर पंच
    • <9
    • गोल 4:
      • 10 बर्पीजची सायकल
      • उजवा वरचा कट, जॅब, जॅब, हुक, क्रॉस
      • बॉब आणि विणणे
      • डावा अप्परकट, जॅब, जॅब, हुक, क्रॉस
    • फेरी 5: चे चक्र
      • उजवीकडे 10 पुनरावृत्ती साइड-किक्स
      • 30 सरळ पंच
      • डाव्या बाजूच्या किकच्या 10 पुनरावृत्ती
      • 30 सरळ पंच
    • गोल 6: ऑल-आउट अल्टरनेटिंग पॉवर पंचेस
    • कूलडाउन: स्ट्रेचिंग

    सर्वोत्कृष्ट HIIT पंचिंग बॅग कसरत

    हे 20-मिनिट मेटाबॉलिक-कंडिशनिंग वर्कआउटमुळे कॅलरीज वाढतील आणि तुमचे हृदय धडधडते.

    • वॉर्म-अप: दोरीने उडी मारण्याची 2 मिनिटे.

    प्रत्येक व्यायाम करा 30 सेकंदांसाठी, आणि नंतर पुढील व्यायामावर जाण्यापूर्वी 10 सेकंद विश्रांती घ्या. सर्किटच्या पाच फेऱ्या पूर्ण करा.

    हे देखील पहा: उच्च मार्ग घ्या: जगभरातील 5 सर्वोत्कृष्ट उच्च उंचीची पदयात्रा
    • राऊंड 1: उजव्या-डाव्या-डाव्या-उजव्या कॉम्बोचा वापर करून सरळ, शक्तिशाली पंच.
    • गोल 2: बर्पी
    • फेरी 3: सायकलएक उजवी किक, एक डावा किक, तीन उजव्या किक, तीन डाव्या किक.
    • गोल 4: उंच गुडघे धावणे
    • फेरी 5: याचे चक्र:
      • जॅब, क्रॉस
      • अपरकट
      • क्रॉस, हुक
      • अपरकट
      • हुक, क्रॉस
      • अपरकट
    • राउंड 6: खांद्यावर पर्यायी टॅपसह पुश-अप
    • कूलडाउन: स्ट्रेचिंग

    सर्वोत्तम पंचिंग बॅग वर्कआउटसाठी टिपा आणि युक्त्या

    1. तुमच्या पोरांचे संरक्षण करण्यासाठी तुमचे हात व्यवस्थित गुंडाळा.
    2. आधी आणि नंतर उबदार आणि थंड होण्याची खात्री करा प्रत्येक कसरत.
    3. त्याच सापेक्ष भागात उभे राहण्यापेक्षा प्रत्येक ड्रिलसह बॅगभोवती फिरून तुमच्या फूटवर्कचा सराव करा.
    4. पंचिंग बॅग मारताना फॉर्म, वेग आणि अचूकतेवर लक्ष केंद्रित करा.
    5. श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा, श्वास रोखून धरण्याच्या प्रवृत्तीशी लढा.

Peter Myers

पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.