तुमच्या झोपण्याच्या भयानक सवयींवर अंकुश ठेवण्यासाठी झोपेबद्दलची 7 सर्वोत्तम पुस्तके

 तुमच्या झोपण्याच्या भयानक सवयींवर अंकुश ठेवण्यासाठी झोपेबद्दलची 7 सर्वोत्तम पुस्तके

Peter Myers

झोप हा निरोगी जीवन जगण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि आपण सर्व वेळोवेळी संघर्ष करत असतो. झोपेच्या तयारीसाठी रात्रीची सर्वोत्तम क्रिया म्हणजे झोपण्यापूर्वी वाचणे, परंतु काय वाचायचे हे ठरवणे अवघड होऊ शकते! तुम्हाला इतकं कोरडं, निस्तेज पुस्तक नकोय की तुम्ही ते पान दोनवरही पोहोचू शकणार नाही, पण तुम्हाला रात्रभर जागं ठेवणारा सस्पेन्सफुल थ्रिलरही नको आहे.

हे देखील पहा: तुम्ही जगातील सर्वात लांब झिपलाइन्सपैकी एक चालवाल का?

म्हणून वाचण्याऐवजी काहीतरी कंटाळवाणे किंवा जास्त उत्तेजक, आपल्याला अधिक मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आम्हाला झोपेबद्दलची सात सर्वोत्तम पुस्तके सापडली आहेत. त्यातील एखादे वाचन केल्यानेच तुम्हाला लवकर झोप येऊ शकते, परंतु या प्रक्रियेत तुम्ही काहीतरी उपयुक्त शिकू शकता ज्यामुळे तुमच्या झोपण्याच्या सवयी आयुष्यभर सुधारू शकतात.

निद्रानाशासाठी शुभरात्री म्हणाद नॉक्टर्नल जर्नल: तुमच्या मनात खरोखर काय आहे याचा लेट-नाइट एक्सप्लोरेशनप्रत्येक रात्री शांतपणे झोपा, दररोज विलक्षण अनुभव घ्या: तुमच्या झोपेच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी डॉक्टरांचे मार्गदर्शकचांगले कसे झोपायचे: झोपेचे विज्ञान अधिक स्मार्ट, चांगले जगणे आणि उत्पादक असणेडेंजरसली स्लीपी: ओव्हरवर्क्ड अमेरिकन्स अँड द कल्ट ऑफ मॅनली वेकफुलनेसझोपेचे समाधान: तुमची झोप का तुटलेली आहे आणि ते कसे सोडवायचेआम्ही का झोपतो: झोपेची शक्ती अनलॉक करणे आणि स्वप्ने दाखवा 4 अधिक आयटम

निद्रानाशासाठी गुडनाईट म्हणा

निद्रानाशासाठी गुडनाईट म्हणा हा सहा आठवड्यांचा, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने तुम्हाला मदत करण्यासाठी विकसित केलेला संशोधन-समर्थित कार्यक्रम आहेनैसर्गिक उपायांचा वापर करून निद्रानाशावर विजय मिळवा. झोपेबद्दल तुमचा विचार करण्याची पद्धत आणि शत्रूपासून विश्रांतीचे मित्रात रूपांतर कसे करावे यावर हे पुस्तक लक्ष केंद्रित करते. डॉ. ग्रेग आणि डॉ. जेकब्स यांनी प्रोग्राम विकसित केला ज्यामध्ये नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन करणे, निरोगी आहार तयार करणे आणि तुमचे मन आणि शरीर कसे शांत करावे हे शिकणे समाविष्ट आहे.

हे देखील पहा: केयुरिग किंवा स्टँडर्ड कॉफी मेकर घेणे स्वस्त आहे का?

हे अगदी संपूर्ण निद्रानाश स्व-मूल्यांकनासह येते जे तुम्ही करू शकता तुमच्या सवयी कशा बदलायच्या हे शिकण्यासाठी एक साधन म्हणून वापरा जे तुम्हाला पुस्तकात सादर केलेली माहिती तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू करण्यात मदत करेल.

निद्रानाशासाठी शुभरात्री म्हणा

द नॉटर्नल जर्नल: ए लेट- तुमच्या मनात खरोखर काय आहे याचा रात्रीचा शोध

द नॉटर्नल जर्नल हे एक सचित्र जर्नल आहे जे तुम्हाला स्वतःला व्यक्त करण्यास आणि झोपेशिवाय इतर गोष्टींबद्दल विचार करण्यास अनुमती देते. निद्रानाशाचा अनुभव घेत असताना तुम्ही करू शकता अशा सर्वात वाईट गोष्टींपैकी एक म्हणजे रात्रभर अंथरुणावर झोपणे, त्यामुळे हे पुस्तक तुमच्या नाईटस्टँडजवळ ठेवण्यासाठी उत्तम आहे.

तुम्हाला रात्रीच्या वेळी काय जागृत ठेवत आहे हे शोधण्यात मदत होईल, मग तो तणाव, चिंता किंवा सामान्य चिंता असो, कलाकार ली क्रचलेचे चित्र तुम्हाला व्यस्त ठेवतील आणि तुमची निद्रानाश दूर करतील.

द नॉक्टर्नल जर्नल: तुमच्या मनावर खरोखर काय आहे याचा उशीरा-रात्रीचा शोध
  • तुमच्या वाचन सूचीमध्ये जोडण्यासाठी 30 सर्वोत्कृष्ट चरित्रे
  • स्वतःला भूतकाळात नेण्यासाठी सर्वोत्तम इतिहासाची पुस्तके
  • तुमच्यासाठी 13 सर्वोत्तम भेटवस्तूप्रेयसी जी तिला आवडेल

प्रत्येक रात्री चांगली झोप, दररोज विलक्षण अनुभव: तुमच्या झोपेच्या समस्या सोडवण्यासाठी डॉक्टरांचे मार्गदर्शक

हे एक उत्तम पुस्तक आहे जे मदत करू शकते झोपेच्या विकारांसह. प्रत्येक रात्री चांगली झोपा, दररोज विलक्षण अनुभव घ्या तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या समस्या ओळखण्यात मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे तुम्ही त्यांचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी लक्ष्यित उपाय लागू करू शकता.

तुम्हाला ओळखण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने तुम्ही शिकाल. तुम्हाला झोपेचा विशिष्ट त्रास होतो आणि तो दुरुस्त करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेली साधने देतो. हे पुस्तक झोपेच्या प्राथमिक विकारांना लक्ष्य करते: झोपेचे खाणे, निद्रानाश, स्लीप एपनिया, झोपेत चालणे, घोरणे, आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम.

प्रत्येक रात्री चांगली झोप घ्या, दररोज विलक्षण अनुभव घ्या: तुमच्या झोपेच्या समस्या सोडवण्यासाठी डॉक्टरांचे मार्गदर्शक

चांगली झोप कशी घ्यावी: अधिक हुशार झोपण्याचे विज्ञान, चांगले जगणे आणि उत्पादनक्षम असणे

हे मार्गदर्शक पुस्तक तुम्हाला जगण्याच्या आणि चांगल्या झोपण्याच्या मार्गावर येण्यासाठी तुमचे झोपेचे वेळापत्रक कसे बदलावे हे शिकवेल. हे स्मार्ट झोपणे, चांगले जगणे आणि दिवसा अधिक उत्पादनक्षम असणे या विज्ञानावर केंद्रित आहे. तुमचा झोपेचा शेड्यूल तोडणे थांबवायला शिकवणे हा तुमचा आधार आहे, त्यामुळे तुम्ही उत्साही आणि ताजेतवाने जागे व्हाल.

पुस्तक झोपेच्या महत्त्वामागील विज्ञान स्पष्ट करते आणि झोपेच्या कमतरतेच्या सामान्य मूळ कारणांमध्ये जाते. तुमच्या जागृत होण्याच्या वेळेत निरोगी झोपेचे समर्थन कसे करावे आणि कसे करावे हे तुम्ही शिकालतुमचे झोपेचे वेळापत्रक सुधारल्याने तुमच्या आयुष्यातील इतर क्षेत्रांवर परिणाम होऊ शकतो आणि त्यात सुधारणा होऊ शकते.

चांगली झोप कशी घ्यावी: अधिक स्मार्ट झोपणे, चांगले जगणे आणि उत्पादनक्षम असणे

धोकादायकपणे झोपणे: ओव्हरवर्क केलेले अमेरिकन आणि कल्ट ऑफ मॅनली वेकफुलनेस

डेंजरसली स्लीपी हे एकोणिसाव्या शतकातील जास्त कामाचे वेळापत्रक आणि झोपेची कमतरता यांच्यातील परस्परसंबंध तपासणारे पहिले पुस्तक आहे. हे सूचित करते की कामाच्या अक्षम्य वेळापत्रकांमुळे झोप कमी होते आणि झोपेचे अनेक विकार होतात, जसे की शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर.

आम्ही आता २४/७, मागणीनुसार असलेल्या संस्कृतीत जगत आहोत अशी कल्पना आहे जिथे आपण अधिक झोपेला प्राधान्य देण्याच्या विरुद्ध सतत काम करणे याला महत्त्व आहे, म्हणजे झोपेवर विश्वास ठेवण्याचा दृष्टिकोन हा वेळेचा अपव्यय आहे ज्याचा उपयोग तुम्ही त्याऐवजी काम करण्यासाठी केला असता. आरोग्य आणि कामगार इतिहासकार अॅलन डेरिकसन ओव्हरवर्क आणि झोपेची कमतरता आणि याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम होतो यामधील दुव्याचे वर्णन करतात.

डेंजरसली स्लीपी: ओव्हरवर्क्ड अमेरिकन्स अँड द कल्ट ऑफ मॅनली वेकफुलनेस

द स्लीप सोल्यूशन: का तुमची झोप तुटलेली आहे आणि ती कशी सोडवायची

झोप समाधान मध्ये, लेखक डॉ. ख्रिस विंटर तुमची झोप का खराब होते आणि ती कशी सोडवायची ते स्पष्ट करतात. त्यांनी 10,000 हून अधिक रुग्णांना झोपेच्या गोळ्यांशिवाय चांगली विश्रांती मिळण्यास मदत केली आहे. हिवाळा हे निद्राविज्ञानाचे आवश्यक, बर्‍याचदा विरोधाभासी, नियम सादर करते जे आपल्याला त्याचे महत्त्व अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकतातझोप.

तो असा निष्कर्ष काढतो की आपण बर्‍याचदा अशा सबबी लपवतो ज्यामुळे आपल्याला रात्रीची विश्रांती घेण्यापासून रोखले जाते आणि वाचकांना नियंत्रण ठेवण्याचे आव्हान दिले जाते. झोपेच्या गोळ्यांवर अवलंबून न राहण्याचा आणि उत्तम रात्रीची झोप घेण्याचा प्रयत्न करणार्‍या प्रत्येकासाठी हे पुस्तक एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.

झोपेचे समाधान: तुमची झोप का खराब होते आणि ती कशी सोडवायची

आम्ही का झोपतो: झोपेची आणि स्वप्नांची शक्ती अनलॉक करणे

प्राध्यापक आणि वैज्ञानिक तज्ज्ञ मॅथ्यू वॉकर यांनी झोपेला महत्त्व का आहे आणि आपण त्याकडे दुर्लक्ष का केले याचे रहस्य सोडवण्यासाठी मानव आणि प्राइमेट्सवर वीस वर्षांच्या अत्याधुनिक संशोधनाचा शोध लावला आहे अलीकडच्या वर्षात. तो REM झोपेत जातो, झोपेचे नमुने आयुष्यभर का बदलतात आणि कॅफिनचा झोपेवर कसा परिणाम होतो. वॉकर झोपेची कमतरता आणि जवळजवळ प्रत्येक प्राथमिक आजाराशी विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करणारे संशोधन देखील प्रदान करते.

त्याचा सिद्धांत असा आहे की सर्व सजीवांना झोपेची आवश्यकता आहे कारण ते तुमच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्याच्या सर्व पैलूंवर परिणाम करते. आम्ही का झोपतो मध्ये, तो विश्रांती म्हणजे काय आणि तुम्ही का झोपले पाहिजे याचे वर्णन करतो आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सूचना देतो.

आम्ही का झोपतो: झोप आणि स्वप्नांची शक्ती अनलॉक करणे

झोप प्रत्येकासाठी अत्यंत महत्वाची आहे आणि जीवनाचा एक आवश्यक घटक आहे ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करू नये. चांगल्या रात्रीच्या झोपेचे सकारात्मक गुणधर्म समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या झोपण्याच्या सवयी बदलण्यास आणि झोपायला प्रवृत्त होऊ शकते.याआधी.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही झोपेच्या वेळी वाचन साहित्य किंवा शेवटी तुमची निद्रानाश दूर करण्यासाठी प्रेरणा शोधत असाल, तेव्हा या सूचीतील शिफारसींपैकी एक पहा. वरील पुस्तके तुम्हाला झोपेची रसद अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकतात आणि तुम्हाला अधिक झोप घेण्यास प्रभावित करू शकतात जेणेकरून तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांमध्ये सुधारणा करू शकता.

अधिक झोप सामग्रीसाठी जी तुम्हाला शांतता शोधण्यात मदत करू शकते. लक्षात ठेवा, टीव्हीवर झोपल्याने झोपेच्या गुणवत्तेवर कसा परिणाम होतो याचे आमचे अन्वेषण, तुमच्या बेडरूमला झोपेचे अभयारण्य कसे बनवायचे यावरील आमचे मार्गदर्शक आणि विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आमचे संपूर्ण मार्गदर्शक पहा. शुभ रात्री, आणि रात्री चांगली झोप घेण्यास शुभेच्छा.

Peter Myers

पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.