तुम्हाला फायटरप्रमाणे प्रशिक्षण देण्यात मदत करण्यासाठी बॉक्सरसाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्स

 तुम्हाला फायटरप्रमाणे प्रशिक्षण देण्यात मदत करण्यासाठी बॉक्सरसाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्स

Peter Myers

व्यावसायिक बॉक्सर हे जगातील काही योग्य खेळाडू आहेत, परंतु आकारात येण्यासाठी तुम्हाला मेवेदरसोबत रिंगमध्ये असण्याची गरज नाही! सुदैवाने, कोणीही हेवी बॅग वर्कआउट्स, स्पीड बॅग ड्रिल्स आणि शॅडोबॉक्सिंग करू शकतो आणि अप्रतिम आकार मिळवू शकतो. सर्वोत्कृष्ट बॉक्सिंग वर्कआउट शेड्यूलशी सुसंगत असण्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम आकार मिळू शकेल!

बॉक्सिंग-विशिष्ट कवायतींव्यतिरिक्त, बॉक्सरसाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्समध्ये तुमची ताकद, चपळता, वेग सुधारणारे व्यायाम समाविष्ट आहेत. सहनशक्ती आणि शक्ती. बॉक्सिंगला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि चयापचय कंडिशनिंग आवश्यक आहे कारण हा एक उच्च-तीव्रता असलेला, एरोबिक मागणीसह अॅनारोबिक खेळ आहे, म्हणूनच कार्डिओ आणि कंडिशनिंग व्यायाम बॉक्सिंग वर्कआउट्सचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. शिवाय, अनेक लोक बॉक्सिंगला केवळ शरीराच्या वरच्या भागाची क्रिया मानतात, पण पंचाची खरी शक्ती तुमच्या नितंब, कोर आणि खालच्या शरीरातून येते, ज्यामुळे बॉक्सिंग हा संपूर्ण शरीराचा खेळ बनतो.

जसे की, सर्वोत्तम बॉक्सिंग वर्कआउट्समध्ये शरीरातील सर्व प्रमुख स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या आणि अधिक शक्ती आणि शक्ती प्रदान करण्यासाठी हालचाली आणि स्नायूंच्या आकुंचनाचे समन्वय साधण्यासाठी तुमच्या न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमला प्रशिक्षित करणारे व्यायाम समाविष्ट असतील. आम्हाला माहित आहे की तुम्हाला कदाचित जड बॅगवर एक चांगले सत्र आवडेल, परंतु बॉक्सर्सना तुमच्या बॉक्सिंगला पुढील स्तरावर नेण्यासाठी आणि तुमच्या अंतर्मनाचा उपयोग करण्यास मदत करण्यासाठी बॉक्सरसाठी सर्वोत्तम मजबुतीकरण आणि कंडिशनिंग वर्कआउटसाठी वाचन सुरू ठेवा.मुहम्मद अली.

बॉक्सर्ससाठी सर्वोत्तम कंडिशनिंग व्यायाम

बॉक्सिंगसाठी वेग, चपळता, ताकद, शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस आवश्यक आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट्सचा फोकस सामान्यतः स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवणे आणि आकार वाढवणे यापेक्षा समन्वय, शक्ती आणि बल विकासाचा वेग सुधारणे यावर असतो. शेवटी, मुष्टियोद्धा त्यांच्या पायावर जलद आणि हलके होण्यासाठी शक्तीचा त्याग न करता शक्य तितके दुबळे राहण्याचा प्रयत्न करतात. या कारणास्तव, कंडिशनिंग व्यायाम हा बॉक्सिंग वर्कआउट्सचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, आणि बळकटीकरण व्यायाम शक्ती आणि न्यूरोमस्क्यूलर भर्ती सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात जेणेकरून अधिक स्नायू तंतू जोडण्याची गरज न पडता पंच आणि हालचाली अधिक कार्यक्षम आणि सशक्त होतील.

इतर शब्द, जर तुम्ही तुमच्या शरीराला तुमच्याकडे असलेल्या स्नायूंचा अधिक प्रभावीपणे वापर करण्यास प्रशिक्षित करू शकलात, तर तुम्ही मजबूत व्हाल आणि चांगली कामगिरी कराल. व्यायामशाळेत वेळ घालवणे किंवा घरी प्रतिकार प्रशिक्षण व्यायाम केल्याने आपण अंगठीत किंवा आपल्या आवडत्या पंचिंग बॅगच्या समोर विसंबून राहता असे न्यूरोमस्क्युलर संप्रेषण आणि हालचालींचे नमुने विकसित करण्यास मदत करते. खाली, आम्ही बॉक्सरसाठी सर्वोत्तम कंडिशनिंग व्यायाम सामायिक करतो!

जंपिंग रोप

जंप रोप हे सर्वात यशस्वी बॉक्सरसाठी कंडिशनिंग साधन आहे. दोरीवर उडी मारणे, जो प्लायमेट्रिक व्यायामाचा एक प्रकार आहे, केवळ तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसांची स्थिती निर्माण करत नाही आणि कॅलरी बर्न करते परंतु तुम्हाला प्रशिक्षण देणारा फूटवर्कचा एक प्रभावी प्रकार म्हणून देखील पाहिले जाऊ शकते.ताल विकसित करण्यासाठी आणि आपल्या पायावर हलके राहण्यासाठी, जे बॉक्सिंगमधील प्रमुख घटक आहेत.

धावणे

सामान्यत: बॉक्सिंग क्षेत्रात "रोडवर्क" म्हणून संबोधले जाते, धावणे हे यापैकी एक आहे प्रत्येक चांगल्या बॉक्सरच्या व्यायाम पद्धतीचे मूलभूत कोनशिले. मैल टाकणे, मग ते खरोखरच रस्त्यावर असो किंवा पायवाट, ट्रॅक, ट्रेडमिल किंवा अन्यथा, फिटनेस बॉक्सर्सना त्यांच्या वर्कआउट्स आणि स्पर्धांना पाठिंबा देण्यासाठी एरोबिक बेस तयार होतो.

HIIT

उच्च- इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) हे बॉक्सरसाठी एक उत्कृष्ट चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग साधन आहे. HIIT प्रमाणेच, बॉक्सिंगमध्ये बरे होण्यासाठी सापेक्ष विश्रांतीसह जवळपास-जास्तीत जास्त प्रयत्न करावे लागतात. अशा प्रकारे, HIIT ची तीव्रता बॉक्सिंगच्या मागणीची नक्कल करते आणि तुम्ही थकलेले असतानाही तुमच्या शरीराला उच्च स्तरावर ढकलण्यासाठी आणि कामगिरी करण्यास प्रशिक्षित करते. बॉक्सरसाठी HIIT वर्कआउट्समध्ये धावण्यापासून ते सायकलिंगपर्यंत, कॅलिस्थेनिक्सपासून रोइंगपर्यंत कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा समावेश असू शकतो, कारण फायदे मुख्यत: चयापचय कंडिशनिंग उत्तेजिततेपासून मिळतात.

बर्पीज

दोरी उडी मारण्यासारखे, बर्पीज आहेत. प्लायमेट्रिक व्यायाम. ते एकाच वेळी तुमच्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक प्रमुख स्नायूंना बळकट करताना स्फोटक शक्ती विकसित करण्यात मदत करतात. याव्यतिरिक्त, तुम्ही ते करत राहिल्यास तुम्हाला एक जबरदस्त कार्डिओ वर्कआउट देखील मिळेल, ज्यामुळे ते बॉक्सरचे सर्वात चांगले मित्र बनतील.

हे देखील पहा: या उन्हाळ्यात बारमध्ये काय ऑर्डर करावे: एक बिअर आणि शॉट

माउंटन क्लाइम्बर्स

माउंटन क्लाइंबर्स तुमचा गाभा आणि खांदे मजबूत करतील. आपल्या मज्जासंस्थेसंबंधीचा प्रणाली प्रशिक्षणत्वरीत हलविण्यासाठी. तुमचा फोकस चांगला फॉर्म राखताना शक्य तितक्या वेगाने चालण्यावर असायला हवा.

चपळाईच्या शिड्या

चपळाईच्या शिडीचा वापर ड्रिलसाठी केला जाऊ शकतो ज्यामुळे तुमची चपळता आणि गती सुधारते आणि तुम्हाला तुमच्या पायावर हलके होण्यास मदत होते. आणि तुमच्या हालचालींबाबत अधिक अचूक.

स्लाइड बोर्ड

मजेची गोष्ट म्हणजे, अॅथलीट्सचे बरेच प्रशिक्षण पुढे आणि मागे हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते परंतु अनेक खेळांना, विशेषत: बॉक्सिंगला अनेक बाजूंच्या हालचालींची आवश्यकता असते. बॉक्सर म्हणून, तुम्हाला 360 अंशांमध्ये मजबूत आणि चपळ असणे आवश्यक आहे, म्हणून हे महत्वाचे आहे की तुम्ही तुमचे कूल्हे, ग्लूट्स, पाय आणि कोर यांना पार्श्विक व्यायामाने प्रशिक्षित करा. स्लाइड बोर्ड वापरल्याने तुमच्या पंच, पिव्होट, बॉब आणि वीव्हच्या मागे शक्ती चालविण्यासाठी आवश्यक असलेले मुख्य स्नायू बळकट होऊ शकतात आणि अन्यथा, तुम्ही सर्वात स्पर्धात्मक बॉक्सर बनू शकता.

बॉक्सर्ससाठी सर्वोत्तम बळकटीकरण व्यायाम

पुन्हा, बॉक्सरसाठी वर्कआउट मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे न्यूरोमस्क्यूलर समन्वय आणि सामर्थ्य सुधारण्यावर असले पाहिजे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे दुखापती टाळता येऊ शकतात आणि जड पिशवी फेकण्यात तासन्तास घालवलेल्या स्नायूंचे असंतुलन सुधारण्यास मदत होते.

हे देखील पहा: कूल बझसाठी रीफ्रेशिंग बीअर स्लशी कशी बनवायची

बॉक्सरसाठी सर्वोत्तम ताकद प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

  • स्क्वॅट्स
  • लंग्ज/वॉकिंग लंज
  • डेडलिफ्ट्स
  • पुश-अप्स
  • पुल-अप्स
  • वेटेड पंचेस
  • तुर्किश गेट -अप्स
  • हँगिंग गुडघा उंचावतो
  • लँडमाइन पंचेस
  • मेडिसिन बॉल स्लॅम्स
  • मेडिसिन बॉलचॉप्स

Peter Myers

पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.