व्यायाम बाइकवर तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता

 व्यायाम बाइकवर तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता

Peter Myers

व्यक्तीच्या आरोग्यावर व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत जसे की हृदयविकार, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब यासह इतर आजार कमी करणे. व्यायामाचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो कॅलरी बर्न करतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो. कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे तुमचा ऊर्जेचा खर्च वाढतो, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीची कमतरता निर्माण होऊ शकते. असे म्हटले आहे की, दिलेल्या वर्कआउटमध्ये तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता ते विविध घटकांवर अवलंबून असते, त्यापैकी एक, तुम्ही ज्या क्रियाकलापात भाग घेत आहात त्यावर अवलंबून असते.

हे देखील पहा: पुरुषांसाठी मेकअपबद्दल काय जाणून घ्यावे, पहिल्या ब्लशपासून ते वर्तमान ट्रेंडपर्यंत
    आणखी 1 आयटम दाखवा

विविध बाइक्स आहेत स्थिर बाइक्स, ज्यांना सरळ बाइक्स म्हणूनही ओळखले जाते, रेकंबंट स्टेशनरी बाइक्स (ज्या खुर्चीवर बसून पेडलिंग करतात), तसेच इनडोअर सायकल्स, ज्यांना स्पिन बाइक्स देखील म्हणतात. व्यायाम बाईक वर्कआउट्स हा तुमचा एरोबिक फिटनेस सुधारण्याचा आणि सांधेवरील ताण कमी करताना तुमचे पाय मजबूत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही एक्सरसाइज बाइक वर्कआउटमध्ये बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी देखील बर्न करू शकता. बाइकच्या घामाच्या सत्रादरम्यान तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता हे जाणून घेण्यास उत्सुक आहात? वाचन सुरू ठेवा आणि व्यायाम बाइकवर जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आमच्या प्रो टिपा पहा!

व्यायाम बाइकवर तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता यावर परिणाम करणारे घटक

दुर्दैवाने, तेथे नाही सोप्या उत्तर किंवा सोप्या फॉर्म्युलाचा वापर करून तुम्ही व्यायाम बाइकवर नेमक्या किती कॅलरीज जाळता हे ठरवू शकता.व्यायाम बाइक वर्कआउटमध्ये बर्न झालेल्या कॅलरीजच्या वास्तविक संख्येवर असंख्य घटक परिणाम करतात. हे घटक विचारात घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या वास्तविक ऊर्जा खर्चाचा अधिक अचूक अंदाज मिळू शकतो. व्यायाम बाइक चालवताना तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता त्यावर परिणाम करणारे प्राथमिक घटक पुढील गोष्टींचा समावेश करतात:

शरीराचा आकार

तुमचे वजन जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही व्यायाम बाइक चालवताना बर्न कराल दुचाकी याव्यतिरिक्त, चरबीच्या ऊतींपेक्षा स्नायू अधिक चयापचय क्रियाशील असल्यामुळे, जर तुमच्या शरीरात चरबी कमी असेल आणि स्नायू अधिक वाढतील, तर तुम्ही जास्त कॅलरी जाळाल. या कारणास्तव पुरुष व्यायामादरम्यान महिलांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात, जरी शरीराच्या वजनाशी जुळत असले तरीही, कारण स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये दुबळे शरीराचे प्रमाण जास्त असते.

व्यायाम बाइकचा प्रकार

सर्वसाधारणपणे, तुम्ही स्थिर बाईकपेक्षा इनडोअर सायकल किंवा स्पिन बाईकवर जास्त कॅलरी बर्न कराल, विशेषत: रेकंबंट बाईक, कारण स्पिन बाइकवर स्नायू सक्रिय होतात. रेकम्बंट बाइक्समध्ये खुर्चीची सीट असते जी तुमच्या ट्रंकला आधार देते, त्यामुळे फक्त तुमचे पाय गुंतलेले असतात. सरळ स्थिर बाइक्सच्या तुलनेत, स्पिन बाइक्स अधिक आक्रमकपणे पुढे झुकल्या जातात, त्यामुळे ते तुमचे खांदे, हात आणि कोर देखील भरती करतात. तुम्ही स्पिन बाईकवर देखील उभे राहू शकता, ज्यामुळे हालचाली संपूर्ण शरीराच्या व्यायामात बदलतात आणि कॅलरी खर्चात लक्षणीय वाढ होते.

तुमच्या व्यायामाची तीव्रता

किल्लीपैकी एकव्यायाम बाइकवर बर्न केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येचे निर्धारक म्हणजे तुम्ही ज्या तीव्रतेमध्ये व्यायाम करता. रेझिस्टन्स आणि कॅडेन्स (पेडलिंग स्पीड) वाढवल्याने व्यायाम बाइक चालवण्यासाठी आवश्यक वॅटेज किंवा ऊर्जा उत्पादन वाढते. जेव्हा तुम्ही प्रतिकार पातळी डायल कराल आणि कठोर आणि जलद पेडल कराल तेव्हा तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न कराल यात आश्चर्य वाटायला नको. उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतरांना सामोरे जाणे आणि चढाईसाठी इनडोअर सायकलवर उभे राहणे देखील वर्कआउटमध्ये बर्न करणार्‍या कॅलरीजची संख्या वाढवते.

तुमच्या वर्कआउटचा कालावधी

अर्थात, तुमचा जास्त काळ वर्कआउट, तुम्ही जितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल, त्याची तीव्रता समान असेल. असे म्हटले आहे की, व्यायाम बाईकवरील लहान, उच्च-तीव्रतेचा कसरत तीव्रता आणि कालावधीनुसार लांब, सोप्या एरोबिक वर्कआउटपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करू शकते.

वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे का स्थिर बाइक ?

आरोग्यदायी, कॅलरी-नियंत्रित आहारासह एकत्रितपणे जवळजवळ कोणताही व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही जितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल, तितकी जास्त उष्मांकाची कमतरता तुम्ही निर्माण कराल आणि अंदाजे 3,500 कॅलरीजची उष्मांक कमी झाल्यामुळे एक पौंड चरबी कमी होते.

व्यायाम बाइक वर्कआउट्स तुम्हाला दोन प्रकारे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात: वर्कआउट स्वतःच कॅलरी बर्न करते आणि जर तुम्ही तुमच्या पायांमध्ये स्नायू तयार करू शकत असाल, तर तुम्ही तुमचा चयापचय दर वाढवू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला विश्रांतीच्या वेळीही अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होते. ते लक्षात ठेवातुमच्या व्यायाम बाइक वर्कआउट्ससह वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तीव्रता वाढवणे आणि कठीण अंतराने फेकणे. सहज ते मध्यम एरोबिक गतीने चालणे कॅलरी जळते आणि चरबी जाळते, परंतु खरोखर प्रयत्न वाढवणे आणि प्रतिकार आणि कॅडेन्स डायल करणे हा व्यायाम संपल्यानंतरही कॅलरी वाढवण्याचा आणि तुमचा चयापचय स्ट्रोक करण्याचा अधिक कार्यक्षम मार्ग आहे.

हे देखील पहा: या साहसी-तयार व्हॅनमध्ये 7 मुले, 5 बाइक्स आणि एक पूर्ण बेड बसू शकतो

स्टेशनरी बाइकवर तुम्ही ३० मिनिटांसाठी किती कॅलरी बर्न करता?

तुम्ही व्यायाम बाइकवर प्रति मिनिट किती कॅलरी बर्न कराल हे तुमच्या व्यायामाच्या तीव्रतेवर आणि तुमचे वजन यावर अवलंबून असते. व्यायाम बाईकवर जाळलेल्या कॅलरीजबद्दल विशिष्ट अंदाज बांधणे खूप कठीण असले तरी, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगने अहवाल दिला आहे की 30 मिनिटांच्या मध्यम तीव्रतेच्या स्थिर बाइक चालवल्याने 125-पाउंड व्यक्तीसाठी सुमारे 210 कॅलरीज, 155-पाऊंड व्यक्तीसाठी 252 कॅलरीज, आणि 185-पाउंड व्यक्तीसाठी 292 कॅलरीज. 30 मिनिटांच्या जोरदार स्थिर बाइक वर्कआउटमध्ये 125-पाउंड व्यक्तीसाठी अंदाजे 315 कॅलरीज, 155-पाउंड व्यक्तीसाठी 378 कॅलरीज आणि 185-पाऊंड व्यक्तीसाठी 441 कॅलरीज बर्न होतात. तुमचे वजन त्यापेक्षा जास्त असल्यास, तुम्ही आणखी कॅलरी जाळाल.

व्यायाम बाइकवर २० मिनिटांत किती कॅलरी बर्न होतात?

आमच्याकडे नेहमी पूर्ण ३० मिनिटे नसतात व्यायाम, परंतु व्यायाम बाइकवर 20 मिनिटे देखील योग्य प्रमाणात कॅलरी बर्न करू शकतात. मध्यम तीव्रतेने व्यायाम बाइक चालवल्याने सुमारे 140 कॅलरीज बर्न होतात125-पाउंड व्यक्ती, 155-पाउंड व्यक्तीसाठी 166 कॅलरीज आणि 185-पाऊंड व्यक्तीसाठी 193 कॅलरी. 20 मिनिटांच्या जोरदार स्थिर बाइक वर्कआऊटमध्ये 125-पाऊंड व्यक्तीसाठी अंदाजे 208 कॅलरीज, 155-पाऊंड व्यक्तीसाठी 250 कॅलरी आणि 185-पाऊंड व्यक्तीसाठी 291 कॅलरीज बर्न होतात.

आपण चालत असताना अधिक कॅलरी बर्न करता का? किंवा स्टेशनरी बाइक चालवणे?

सर्वसाधारणपणे, बहुतेक लोक चालण्यापेक्षा व्यायाम बाइक चालवताना जास्त कॅलरी बर्न करतात. उदाहरणार्थ, 3.5 मैल प्रति तास (17 मिनिटे प्रति मैल) या मध्यम गतीने 30 मिनिटे चालणे, मध्यम तीव्रतेने स्थिर बाइक चालवण्याच्या सुमारे अर्ध्या कॅलरीज बर्न करतात (125-पाउंड व्यक्तीच्या चालण्यासाठी 107 कॅलरी विरुद्ध 210 व्यायाम बाइकवर, व्यायाम बाइकवर चालणाऱ्या १५५-पाऊंड व्यक्तीसाठी १३३ कॅलरीज विरुद्ध २५२ व्यायाम बाइकवर आणि १८५-पाऊंड व्यक्तीसाठी १५९ कॅलरी विरुद्ध व्यायाम बाइकवर २९२).

अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी टिपा व्यायामाची बाईक

तुम्ही व्यायाम करताना बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवू इच्छित असाल, तर पुढील गोष्टी वापरून पहा:

  • HIIT वापरून पहा: उच्च- तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण अधिक कॅलरी वाढवेल आणि तुमचे चयापचय सुधारेल, ज्याला जास्त ऑक्सिजन वापर (EPOC) म्हणतात. पेडल जलद आणि कठोर आणि अधिक प्रतिकाराविरुद्ध करा.
  • स्टँड अप: तुम्ही स्पिन बाइक चालवत असाल तर स्प्रिंट अंतरासाठी पेडलवर उभे रहा. तुम्ही अधिक स्नायू वापराल आणि तुमच्या हृदयाची धडधड जाणवेल.
  • वापराहृदय गती मॉनिटर: हृदय गती प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्ससह अधिक अचूक आणि वैज्ञानिक बनण्यास मदत करू शकते. उच्च हृदय गती झोनमध्ये प्रवेश केल्याने तुम्हाला अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होईल.
  • तुमचे स्नायू काम करा: प्रतिकार महत्त्वाचा आहे. तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना आव्हान द्यायचे आहे. स्नायू तयार केल्याने तुम्हाला अधिक कॅलरी जाळण्यात मदत होईल आणि आणखी कठोर वर्कआउट्ससाठी अधिक मजबूत आणि अधिक सामर्थ्यवान होण्यास मदत होईल.

व्यायाम बाइक्स कमीत कमी असताना व्यायामासाठी उत्कृष्ट कॅलरी बर्न करण्याचे काही सर्वोत्तम मार्ग देतात. प्रभाव बाजू - एक कसरत विजय-विजय. तीव्रता वाढवा, काही ट्यून चालू करा आणि चरबी वितळताना पहा.

Peter Myers

पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.