ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜਿਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ), ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੱਖੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਘੁਟਾਲੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਫਿਕਸਡ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ, ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਉਮੀਦ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ - ਸਮਾਰਟ ਬਣੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਬੱਧ (SMART) ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦੇ 8 ਤਰੀਕੇ

1. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿਓ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਹੋ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!

2. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ, ਦੋ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪਾਚਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹਨ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ

ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧ ਰਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ.

ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਿਓ।

4. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ; ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੇਡਣ ਲਈ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ।

5. ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਛੱਡਣਾ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ।

ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ HIIT ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ!

6. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਵੇਗਾ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

7. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਲਾਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

8. ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਵਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਅਣਗਿਣਤ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋਗੇ।

ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਟਕੇ ਆਉਣਗੇ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਾ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ! ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਹਜ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਥਿਰ ਇਨਾਮ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਇਕਸਾਰ ਚਾਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਇੱਛਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।