Yoga nu este neapărat forma de exerciții fizice pe care o preferă fiecare tip, iar dacă sunteți obișnuit să jucați sporturi competitive, să alergați curse, să ridicați greutăți grele în sala de gimnastică sau să participați la o altă formă de antrenament de înaltă intensitate, este posibil ca yoga să nu vă inducă același antrenament viguros, de pompare a inimii, pe care ați ajuns să îl asociați cu fitnessul. Cu toate acestea, deși yoga poate părea prea lent și ușor pentru a părea că merită, existăde fapt, destul de multe beneficii pentru această modalitate străveche de exerciții fizice.

Mai mult, adăugarea yoga la rutina ta de antrenament poate oferi un stimulent de antrenament foarte diferit și poate echilibra celelalte tipuri de exerciții pe care le faci, ajutându-te să devii un atlet mai rezistent la accidentări și mai rotund. Așadar, răscolește în dulapul tău pentru a-ți dezgropa covorașul de yoga uitat sau așează un prosop mare și pregătește-te să înveți despre beneficiile yoga și cum să începi cu yoga astăzi.

Beneficiile Yoga

Începuturile yoga ca practică se întind pe o perioadă de peste 5.000 de ani. Astăzi, diverse forme de yoga sunt practicate și adorate în întreaga lume, și pe bună dreptate: are multe beneficii. Cei mai mulți oameni se gândesc imediat la îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului, dar beneficiile yoga merg mult mai departe de a-ți face corpul mai flexibil. Cercetările au demonstrat că o practică consistentă de yoga oferă o serie debeneficii fizice, emoționale și mentale, inclusiv următoarele:

1. Yoga poate diminua stresul

Unul dintre motivele principale pentru care mulți fanatici de yoga sunt inițial atrași de această practică este pentru beneficiile de ameliorare a stresului pe care le aduce yoga. De fapt, cei mai mulți oameni spun că simt o ușurare imediată a stresului chiar și după doar câteva poziții de yoga sau o singură sesiune de yoga. Yoga scade producția de cortizol, un hormon cheie al stresului, și crește atenția și sentimentul de pace interioară, ambele ameliorând stresul.și vă ajută să vă simțiți mai calm.

2. Yoga poate ajuta la gestionarea anxietății

Deși nu este foarte clar cum anume yoga poate ajuta oamenii să gestioneze anxietatea, există un număr destul de mare de cercetări care demonstrează capacitatea unei practici consistente de yoga de a reduce anxietatea și chiar simptomele de PTSD. Accentul pus pe atenția, pe prezență și pe conștientizarea respirației poate contribui la găsirea unui sentiment de pace.

3. Yoga îți poate îmbunătăți starea de spirit și atenua depresia

Orice formă de exerciții fizice poate produce endorfine și crește starea de spirit. Yoga a fost studiată pe scară largă și pare deosebit de eficientă în ameliorarea depresiei și în îmbunătățirea perspectivei și a sentimentului general de bunăstare. Efectul antidepresiv al yoga se datorează faptului că yoga scade nivelul de cortizol din organism, care este un hormon al stresului ce poate inhiba nivelul de serotonină. Serotonina este unneurotransmițător care ridică starea de spirit și îmbunătățește starea de bine, astfel încât, prin scăderea cortizolului, yoga permite organismului să producă mai multă serotonină pentru a se simți mai bine.

4. Yoga poate îmbunătăți forța musculară.

Dacă ați intrat vreodată în poziția copacului și ați simțit cum vă tremură piciorul sau v-ați simțit abdomenul tremurând în poziția plank în timp ce secundele treceau, sunteți familiarizați cu faptul că yoga vă poate lucra cu siguranță mușchii. Pozițiile de yoga par adesea înșelător de ușoare, dar pot necesita destul de multă forță de bază, precum și forță în partea superioară a corpului și a picioarelor. Fiecare poziție de yoga reprezintă o contracție musculară izometrică -menținerea statică fără mișcare - în timp ce înșiruirea pozițiilor într-o secvență de yoga sau într-un flux de yoga implică, de asemenea, contracții concentrice și excentrice.

5. Yoga poate îmbunătăți calitatea somnului

Problemele de somn sunt larg răspândite, mulți oameni se luptă să adoarmă, să rămână adormiți sau să doarmă suficient în fiecare noapte. În plus față de consumul de alimente care să favorizeze somnul, obținerea unei saltele cât mai confortabile, utilizarea unei pături cu greutăți și introducerea unor căști de somn pentru a crea un sanctuar de somn liniștit, puteți practica poziții de yoga calmante înainte de culcare pentru a promova un somn sănătos. Cercetările aua constatat că yoga poate crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe, iar persoanele care practică yoga în mod constant raportează un somn mai bun și mai odihnitor.

6. Yoga poate reduce durerea cronică

Durerea cronică afectează milioane de adulți și poate fi orice, de la migrene recurente până la osteoartrita la genunchi sau șolduri. S-a constatat că yoga reduce simptomele în aproape toate afecțiunile specifice durerii cronice și la toate categoriile de populație studiate, de la cei care suferă de dureri lombare până la cei cu artrită reumatoidă, sindromul tunelului carpian sau fibromialgie.

7. Yoga poate susține sistemul imunitar și poate îmbunătăți sănătatea generală

Există unele cercetări care arată că yoga poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, la îmbunătățirea funcției respiratorii și la reducerea severității astmului și a alergiilor. De asemenea, s-a demonstrat că yoga reduce inflamația, ceea ce poate ajuta la gestionarea durerii și la starea generală de bine, deoarece inflamația cronică este un factor de risc pentru multe boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, obezitate și anumite tipuri de cancer.Se crede că pozițiile cresc circulația limfatică, ceea ce poate ajuta la susținerea sistemului imunitar. Concentrarea pe respirația profundă întărește, de asemenea, diafragma și mușchii profunzi ai corpului pentru a îmbunătăți funcția respiratorie.

8. Yoga îmbunătățește conexiunea minte-corp

Concentrându-se pe respirație și găsindu-ți centrul, conectând mișcările cu respirația, reducând la tăcere distragerile externe și fiind prezent, yoga întărește conexiunea minte-corp și ajută la conștientizarea locului în care corpul tău se află în spațiu, a modului în care corpul tău se simte și reacționează la mintea ta și a modului în care poți influența modul în care te simți în mintea și corpul tău prin manipularea fiecăruia separat șiîmpreună.

9. Yoga crește mobilitatea

Avem tendința de a pierde mobilitatea articulațiilor și a mușchilor pe măsură ce îmbătrânim. Lucrul de flexibilitate din yoga ajută la prevenirea acestui declin și ne face să ne simțim mai tineri. Pozițiile de yoga măresc gama de mișcare a articulațiilor, îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale și reduc durerea asociată cu rigiditatea.

10. Yoga crește flexibilitatea și echilibrul corpului și al minții

Flexibilitatea și echilibrul în yoga se extind dincolo de pozițiile și pozițiile fizice ale corpului tău pe saltea. Yoga pune accentul pe flexibilitatea și echilibrul minții, de asemenea, învățându-te să fii mai deschis la minte, adaptabil, prezent, blând cu tine însuți și deschis și conectat din punct de vedere emoțional. Acest lucru poate suna oarecum ca o zână, dar multe persoane care se apucă de yoga raportează că, deși inițial s-au simțit oarecum transformatesau intimidați de latura spirituală/emoțională a yoga, ei apreciază acum acest aspect al disciplinei aproape la fel de mult (dacă nu chiar mai mult) decât munca fizică în sine.

Cum să începi cu Yoga

Nu trebuie să aveți blocuri de yoga, curele și alte accesorii pentru a începe, deși un covoraș de yoga bun va fi de ajutor. Puteți folosi un prosop în loc, deși un covoraș de yoga oferă o suprafață mai aderentă, deci este mai sigur și poate face mai ușoară menținerea pozițiilor statice. Vedeți dacă există cursuri pentru începători la sala de sport sau la studioul de yoga local sau căutați videoclipuri gratuite de antrenament de yoga online. Este important să începeți cu destulăpoziții de bază și să vă ascultați corpul în timp ce țineți o poziție, fără a exagera sau a vă împinge dincolo de confort.