Pri zvažovaní, aký typ kardio cvičebného stroja použiť v posilňovni alebo si ho zakúpiť do vlastnej domácnosti, máte na výber z pomerne veľkého množstva možností. Hoci každý typ kardio stroja poskytuje aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, posilňuje srdce a pľúca a spaľuje kalórie, každý typ cvičebného stroja precvičuje trochu iné svaly a poskytuje iný súborNapríklad pri bicyklovaní v hale pracujú prevažne svaly dolnej časti tela vrátane kvadricepsov, hamstringov, gluteálnych svalov a lýtok, pričom horná časť tela alebo svaly jadra tela sú zapojené len veľmi málo.

Aké svaly pracujú na hybridných trenažéroch, ako sú Bowflex MAX Trainers alebo eliptické bicykle? Aké sú výhody cvičebných strojov s hybridným trenažérom? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako fungujú hybridné cvičebné stroje, a o výhodách kardio cvičenia na týchto typoch cvičebných strojov.

Čo sú to hybridné trenažéry?

Hybridný trenažér, nazývaný aj hybridný cvičebný stroj, je všeobecný termín používaný na označenie zariadenia na kardio cvičenie, ktoré nemusí nevyhnutne patriť do štandardných kategórií fitnes zariadení. Hybridný trenažér môže kombinovať dva alebo viac rôznych typov tradičných zariadení na kardio cvičenie. Jedným z príkladov je eliptický bicykel, čo je jeden kus kardio zariadenia, ktorý má bicykela eliptický alebo schodiskový trenažér.

Do kategórie hybridných cvičebných strojov patria aj stroje, ktoré sa nedajú zaradiť do niektorej z bežných kategórií kardio zariadení. Dobrým príkladom tohto typu hybridných kardio zariadení sú trenažéry Bowflex MAX, ako napríklad Bowflex M9, ktorý kombinuje krokový pohyb eliptického trenažéra a pohyb po schodoch, ako je to pri strojoch StairMaster alebo Stair-stepper.

Výhody hybridných kardio cvičebných strojov

Konkrétne výhody používania a/alebo kúpy hybridného trenažéra závisia od samotného hybridného trenažéra. Bez ohľadu na to uvádzame niektoré z hlavných výhod týchto typov kardio trenažérov:

Úspornejšie, všestrannejšie a kompaktnejšie

Hybridné trenažéry, ktoré kombinujú dva rôzne typy kardio cvičenia do jedného veľmi univerzálneho stroja, môžu byť ekonomickejším nákupom. Napríklad hybridné eliptické bicykle zvyčajne kombinujú ležatý bicykel a vzpriamený eliptický bicykel do jedného zariadenia. Môžete sedieť na sedadle a šliapať do pedálov ako pri bežnom ležatom bicykli, alebo môžete spustiť pedále dole, zdvihnúťkonzoly a postavte sa vzpriamene na nožný pedál, aby ste stroj mohli používať ako kompaktný eliptický trenažér. Flexibilita typov cvičenia vám pomôže predísť nude a poskytne vám dve rôzne možnosti kardio tréningu v domácnosti.

Čím viac rozmanitosti pridáte do svojej typickej fitnes rutiny, tým viac bude vaša silová a kondičná rutina komplexnejšia. V závislosti od vašich potrieb a cieľov na daný deň sa môžete zamerať buď na cyklistický tréning s nízkym dopadom na dolnú časť tela, alebo sa môžete venovať celkovému cvičeniu na eliptickom trenažéri s nízkym dopadom na telo.

Namiesto toho, aby ste míňali peniaze na dva rôzne cvičebné stroje a hľadali priestor na umiestnenie oboch, môžete mať dvojúčelový cvičebný stroj za prijateľnejšiu cenu.

Náročnejšie a efektívnejšie

Iné typy hybridných trenažérov, ako sú napríklad trenažéry Bowflex MAX, majú tú výhodu, že zvyšujú náročnosť tréningu s cieľom maximalizovať efektivitu, počet spálených kalórií, precvičených svalov a celkový prínos tréningu pre kondíciu a zdravie. Kardio tréning na trenažéri MAX maximalizuje čas tréningu tým, že využíva najúčinnejšie aspekty každej zložky cvičenia do novéhojedinečný pohybový vzor.

Napríklad stúpanie do schodov je jedným z najúčinnejších a najefektívnejších spôsobov posilňovania svalov dolnej časti tela vrátane gluteálnych svalov, flexorov bedrového kĺbu, kvadricepsov, hamstringov a lýtok. Väčšina tradičných strojov na stúpanie do schodov má však stacionárne riadidlá, ktoré eliminujú zapojenie svalov celej hornej časti tela a jadra. Na druhej strane, hoci štandardné eliptické trenažéry majúpohyblivé riadidlá, ktoré umožňujú precvičiť celé telo, sa na eliptickom trenažéri kĺže, takže je náročnejší na svaly a kardiovaskulárny systém ako chôdza po schodoch. Tým sa znižuje náročnosť tréningu a znižuje sa počet kalórií, ktoré spálite za minútu, a neposilňujú sa tak výrazne svaly dolnej časti tela.

Trenažér Bowflex MAX využíva výhody každého stroja a eliminuje nevýhody. Máte k dispozícii energický, vysokoodporový, metabolicky náročný pohyb pri stúpaní do schodov a zároveň pumpujete rukami proti silnému odporu pomocou pohyblivých riadidiel, ako pri eliptickom stroji nastavenom na vysokú úroveň odporu. Výsledný hybridný pohyb maximalizuje účinnosť aúčinnosť tréningu a poskytuje kardio aj posilňovacie cvičenie súčasne.

Nízky vplyv

Oba typy hybridných trenažérov poskytujú tréning s nízkym dopadom. To môže znížiť záťaž kĺbov a byť pohodlnejšie pre používateľov s artritídou. Môže to tiež znížiť riziko zranení pohybového aparátu.

Trenažéry MAX sú navrhnuté tak, aby sa používali na tréning s nízkou intenzitou a intervalmi s vysokou intenzitou (HIIT). Vzhľadom na vysokointenzívnu povahu tréningov HIIT štúdie naznačujú, že tréningy HIIT môžu priniesť rovnaké, ak nie väčšie výhody pre zdravie a kondíciu ako tréningy so strednou intenzitou v rovnomernom stave za približne 40 % kratší čas, takže tréningy HIIT na trenažéroch MAX sú mimoriadne efektívnym typom cvičenia.Okrem toho tréningy HIIT môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až na 14 hodín po tréningu, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií aj v pokoji.

Nevýhody hybridných cvičebných strojov

Ako pri väčšine vecí, aj tu platí, že s dobrými vecami prichádza aj trochu zlých. Hybridné trenažéry majú aj niekoľko potenciálnych nevýhod, vrátane nasledujúcich:

Zhoršená kvalita

Hlavnou nevýhodou prvého typu hybridných trenažérov, ako je napríklad už spomínaný eliptický bicykel, je, že väčšina hybridných trenažérov na domáce použitie sú rozpočtové cvičebné stroje, ktoré sa snažia dosiahnuť slušnú rovnováhu medzi cenovou dostupnosťou a účinnosťou. Časť ležiaceho bicykla nebude taká robustná ako prémiový, samostatný ležiaci bicykel a to isté možno povedať o eliptickom bicykli.

Keďže sa pri oboch aktivitách používa rovnaký zotrvačník a rovnaký zdvih pedálov, v porovnaní s bežným bicyklom alebo eliptickým trenažérom dochádza k určitému kompromisu v pohybovom vzorci. Napríklad zdvih pedálov na ležiacom bicykli na hybridnom eliptickom bicykli je zvyčajne o niečo viac pohybom dopredu a dozadu ako plným cyklickým pohybom. Pri eliptickom bicykli je dĺžka kroku zvyčajnekompaktnejší ako väčšie, špičkové domáce eliptické trenažéry. To môže byť nepríjemné pre používateľov s dlhšími nohami alebo pre tých, ktorí od svojho trenažéra očakávajú špičkový výkon.

menej prenosné na športový výkon

Pokiaľ ide o hybridné kardio stroje typu Bowflex Max trainer, existuje len málo nevýhod okrem toho, že typ pohybového vzoru, ktorý vykonávate, nekopíruje ľahko šport, v ktorom by ste mohli súťažiť, ako je beh alebo cyklistika. To znamená, že ak ste súťažiaci bežec, ktorý sa snaží stať rýchlejším bežcom, bežecký pás môže byť lepšou investíciou, pretože typkaždodenný tréning, ktorý na ňom budete vykonávať, bude lepšie napodobňovať vonkajšie preteky ako pohyb po schodoch na eliptickom trenažéri MAX.

Ak však netrénujete na konkrétnu atletickú disciplínu alebo ak plánujete cvičebný stroj používať na nízkoimpaktové tréningy na doplnenie behu, môže byť trenažér Bowflex MAX fantastickou investíciou a tréningovým nástrojom pre bežcov na vzdialenosť.

Mali by ste si kúpiť hybridný cvičebný stroj?

V závislosti od vašich fitness cieľov, rozpočtu a preferencií cvičenia môže byť kúpa hybridného kardio trenažéra skvelou investíciou. Je všestranný a finančne nenáročný a v domácnosti zaberie menej miesta ako dva samostatné kusy fitness zariadení.

Nezabudnite, že akýkoľvek druh kardio cvičenia je prospešný pre vaše zdravie. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia a ktoré sú pre vaše telo príjemné.