无论你是早上第一件事还是下班后去健身房锻炼，一部分健康的运动前食物是为你的身体提供燃料以进行未来运动的重要步骤。 运动前的零食应该包含碳水化合物以补充你的能量储存，蛋白质为你的肌肉提供氨基酸，以及脂肪以保持饥饿感和血糖水平稳定。 好的运动前零食包括你会感到精力充沛、身体强壮，而不会感到腹胀、沉重或跑到洗手间，因此它们应该包含复杂的碳水化合物，而没有过多的纤维、脂肪或体积。

丰富的食物或过量的蛋白质会在运动中引起胃灼热和消化不良，因此要选择清淡、均衡的运动前零食。 运动前零食最好在运动前30-90分钟食用，这取决于你要做的运动类型、计划的强度和持续时间、你感觉有多饿与有多饱，以及你的运动前零食是什么。 越接近因为蛋白质和脂肪会减慢消化速度，可能会降低运动前零食的效果，所以运动前的零食应该越清淡，越以碳水化合物为主。

最终，在你去健身房、外出跑步或参加旋转课程之前，用最好的运动前零食为自己适当加油，将使你的身体拥有为你的活动提供动力所需的营养和构件，并使你的锻炼成果最大化。 如果你过度饥饿、虚弱，并缺乏推动身体所需的糖原，你的表现将会降低，你会因此，请继续阅读我们推荐的最佳健身前零食，以加强你的加油游戏，并将你的健身成果提高到新的水平。

奶酪、水果和火鸡

奶酪和水果或水果和鸡胸肉、火鸡肉、金枪鱼、豆腐或豆豉等蛋白质，在你运动前提供了持续能量和快速能量的平衡。 你甚至可以用全麦玉米饼、奶酪、一些蔬菜和你喜欢的蛋白质做一个小包。 只要确保保持小份量或在你去健身房前90分钟左右吃，给你的胃足够的时间来消化。

燕麦

燕麦的用途非常广泛，由于它含有复杂的碳水化合物，可以提供持续的能量，而不会引起血糖崩溃。 燕麦还含有益生菌，这是一种特殊的纤维，可以滋养你肠道中的有益细菌，并被证明可以降低胆固醇。 尝试用坚果牛奶、水果、奇亚籽和浆果制作隔夜燕麦，或用水果制作燕麦片。如果你早上要去健身房，你也可以享受钢切燕麦片或低糖燕麦片或其他健康早餐谷物。

草莓酱

含有干果、坚果和种子的干果沙拉酱，既能填饱肚子，又不至于太重。 坚果和种子含有纤维、健康脂肪、锌、铁和维生素E等营养物质。 干果，尤其是杏干，是铁的极佳来源，而铁是在身体周围输送氧气所必需的矿物质。 你还可以加入一些黑巧克力，这样可以增加颓废感和许多抗氧化剂。

自制蛋白质球

自制的蛋白球很容易制作，将燕麦卷、坚果酱、蛋白粉、干果、椰子和种子结合在一起。 你可以用不同的香料，如生姜、肉桂，甚至可可粉来调味。 它们提供持续的能量，并且比商店购买的蛋白棒含有更少的防腐剂和加工成分。

蛋白质棒

蛋白质棒和能量棒是运动前方便的随身零食。 它们通常是专门为提供理想的宏量营养素比例而设计的，以便在运动前为身体提供能量。 寻找具有完整、天然成分的低糖棒，没有人工甜味剂或糖醇，因为它们会引起消化不良。 我们喜欢Slow Up棒，一种新的营养棒系列，它这些能量棒在你打算吃之前必须冷藏（尽管它们可以在外面放几个小时），这是它们的新鲜度和缺乏加工的标志。 味道包括芝麻姜、红辣椒酱和波布拉诺黑豆，还有一些甜的选择。

饭饼

年糕不一定能提供大量持久的能量，但它们特别轻盈，容易消化。 这在运动前是理想的选择，特别是对于那些胃部敏感的人或计划去跑步或进行其他剧烈运动的人。 在它们上面添加一些脂肪和蛋白质以提供饱腹感。 例如，坚果奶油、金枪鱼、火鸡胸肉、鹰嘴豆泥或意大利干酪与水果片是一种美味的、平衡的运动前小吃。

松软干酪或酸奶

松软干酪或希腊酸奶的蛋白质含量很高，可以为你的锻炼提供持续的能量，特别是当与一些水果，或一点麦片，燕麦片，或坚果搭配时。 如果你对乳制品敏感，可以考虑替代牛奶的酸奶，如大豆或大麻。

坚果酱和水果

无论你喜欢花生酱和香蕉，苹果和杏仁酱，还是梨片和葵花籽酱，坚果酱和水果都是很好的运动前零食，因为这种组合含有理想的营养物质比例，可以为你的身体提供体力活动。 香蕉含有钾，这是一种电解质，可以帮助防止运动时肌肉抽筋。 如果你喜欢一些红薯或其他根茎类蔬菜也是杏仁酱或花生酱的良好载体，并提供复杂的碳水化合物和纤维以维持能量。

全谷物吐司

全麦面包或吐司提供复杂的碳水化合物、纤维和维生素，可以成为一种多功能的运动前零食。 像米饼一样，它可以在上面添加任何东西，从坚果酱或鹰嘴豆泥到鳄梨、鸡蛋、火鸡、豆豉或奶酪。

全麦饼干

全麦饼干可以在旅途中享用，配上干酪串，几颗坚果，或几块鸡胸肉，火鸡胸肉，或吃剩的熟豆腐条。 带种子的饼干将提供额外的营养物质，如锌和欧米伽3脂肪酸，可以减少身体的炎症。

煮熟的鸡蛋

煮熟的鸡蛋提供了一个完整的蛋白质来源，含有你的身体所需的所有必需氨基酸，以及铁、B族维生素和维生素D、K和A。对于一个理想的运动前小吃，将一个鸡蛋与一块水果，如一个橙子或一把浆果，以提高碳水化合物含量和维生素C。

鹰嘴豆浆

鹰嘴豆泥由营养丰富的豆类制成，是一种完美的运动前零食，因为它富含蛋白质、少量脂肪和复杂的碳水化合物。 现在鹰嘴豆泥有很多口味和品种，甚至有甜味的，以满足各种口味。 我们喜欢Ithaca的Everyone Bagel Hummus，它将标志性的一切贝果调味料放在美味的蛋白质填充的鹰嘴豆泥中。是蘸取或涂抹在饼干、全麦面包、胡萝卜、辣椒条或其他健康蔬菜上的完美选择。

冰沙或蛋白奶昔

冰沙或蛋白质奶昔的营养配比可以为艰苦的锻炼提供能量，并为你的肌肉提供动力。 你可以用新鲜水果、绿叶蔬菜和蛋白质粉自己制作，或者购买像Fuel For Fire便携式蛋白质冰沙这样方便的外卖选择，它有巧克力草莓等美味。 有一个基于乳清蛋白的冰沙系列，以及一个由完全使用植物性蛋白质。