Nun mundo perfecto, é probable que teñas diñeiro e espazo suficientes para o ximnasio na casa dos teus soños! Desafortunadamente, este non é o caso de moitos de nós, e temos que ter un debate persoal sobre que equipos queremos priorizar para as nosas casas, por exemplo, cinta de correr contra bicicleta. Cando se trata de adestramentos de cardio, estes dous equipos son algúns dos máis utilizados, entón cal é mellor?

Ata as persoas que non teñen plan de crear un espazo de adestramento na casa moitas veces queren entender o que está estacionaria. as bicicletas e as cintas de correr apiláronse en función do adestramento que ofrecen. Despois de todo, todos queremos ter as formas de exercicio máis eficientes e eficaces nos nosos programas de adestramento para ver os beneficios de forma física sen sentir que os nosos adestramentos ocupan todo o noso tempo libre.

Aínda que podes conseguir un gran exercicio de cardio nunha cinta de correr ou unha bicicleta estática, hai certas diferenzas e pros e contras para ambos. En consecuencia, un pode ser mellor que o outro para os teus obxectivos e necesidades de fitness. Tes curiosidade por ver a estes dous titáns de equipos de fitness enfrontarse cara a cara? Continúa lendo para ver a nosa comparación detallada de bicicletas estáticas fronte a cintas de correr e diríxete á túa próxima decisión de compra de exercicios ou ximnasio na casa co poder do coñecemento.

Que é mellor: unha bicicleta estática ou unha cinta de correr?

Para comparar bicicletas estáticas e cintas de correr para determinar cal é o mellor exercicioanalizamos a dificultade ou intensidade do adestramento, a versatilidade das máquinas de exercicio, os músculos traballados nunha bicicleta estática fronte a unha cinta, as calorías queimadas e o potencial de perda de graxa, a axustabilidade, o risco de lesións, o goce e a practicidade. para comprar.

Bicicleta estática vs cinta de correr: dificultade para adestrar

En definitiva, é difícil comparar a dificultade ou a intensidade do adestramento nunha bicicleta estática fronte a unha cinta de correr. porque depende moito da configuración utilizada. Por exemplo, facer un adestramento vigoroso de HIIT nunha bicicleta de spinning ou ciclo indoor coa resistencia aumentada e a cadencia alta será máis intenso que camiñar tranquilamente nunha cinta de correr sen inclinación.

Dito isto, en xeral, Os adestramentos en cinta de correr teñen o potencial de ser máis desafiantes que os adestramentos en bicicleta estática, especialmente se se exclúen as bicicletas de spin ou as bicicletas de interior e só se consideran as bicicletas estáticas básicas. As bicicletas de interior proporcionan un adestramento máis esixente que as bicicletas estáticas estándar porque podes levantarte cos pedais, o volante é máis pesado e require máis potencia e forza para xirar, e a posición de conducción require unha maior activación do núcleo e da parte superior do corpo.

Para aumentar a dificultade nunha bicicleta estática, pódese aumentar a resistencia e a cadencia (velocidade de pedaleo), mentres que nunha cinta de correr pódese aumentar o ritmo e a inclinación. EnEn xeral, a maioría dos atletas consideran que a súa frecuencia cardíaca aumenta a un nivel de esforzo similar nunha cinta de correr porque correr e camiñar son actividades que soportan peso e requiren case todos os músculos principais do corpo, mentres que andar en bicicleta non soporta peso e é principalmente un adestramento da parte inferior do corpo.

Bicicleta estática vs. cinta de correr: versatilidade

Ao considerar a versatilidade das bicicletas estáticas fronte ás cintas de correr, as cintas de correr superan ás bicicletas estáticas en termos da variedade e variedade de adestramentos que podes facer. Aínda que pode estruturar os seus esforzos de xeito similar en calquera máquina de exercicios (por exemplo, un adestramento de resistencia longo en estado estacionario, un adestramento HIIT ou intervalo, etc.), o feito de que poida camiñar ou correr nunha cinta de correr e incluso implementar unha inclinación. abre as portas a unha gama máis ampla de exercicios e adestramentos. Isto pode axudar a evitar o aburrimento e permíteche traballar diferentes músculos para mellorar a túa condición física.

Bicicleta estática vs cinta de correr: os músculos traballados

As bicicletas estáticas traballan principalmente. os quads, isquiotibiais e pantorrillas, cos glúteos en menor medida. As bicicletas de spin tamén fortalecen os ombreiros, o núcleo e as costas ata certo punto. Estar de pé nunha bicicleta de spin convérteo nun exercicio de corpo total. Camiñar e correr traballan todos os músculos da parte inferior do corpo, así como o núcleo e os brazos, sempre que non te agarres aos pasamáns. O aumento da inclinación ten como obxectivo opantorrillas, glúteos e isquiotibiais máis.

Bicicleta estática vs cinta de correr: axustabilidade

A maioría das bicicletas estáticas permiten axustes de altura do asento, altura do manillar e resistencia. . Algúns ciclos interiores tamén permiten axustes adicionais, como axustes dianteiro/posterior do asento e do manillar e un maior número de niveis de resistencia. A velocidade e a inclinación dunha cinta de correr pódense cambiar, aínda que as cintas de correr máis básicas moitas veces non teñen unha función de inclinación.

Bicicleta estática vs. cinta de correr: cal é mellor para adelgazar?

Independentemente do tipo de exercicio que fagas, o número de calorías que queimas depende do teu peso e da intensidade e duración do teu adestramento na túa bicicleta estática fronte á cinta de correr. En xeral, correr nunha cinta de correr queima máis calorías por minuto que andar nunha bicicleta estática, e andar nunha bicicleta estática queima máis calorías que camiñar nunha cinta de correr.

Harvard Health Publishing informa que 30 minutos de estacionamento de intensidade moderada andar en bicicleta queima unhas 210 calorías para unha persoa de 125 libras, 252 calorías para unha persoa de 155 libras e 292 calorías para unha persoa de 185 libras. Un exercicio vigoroso de 30 minutos en bicicleta estática queima aproximadamente 315 calorías para unha persoa de 125 libras, 378 calorías para unha persoa de 155 libras e 441 calorías para unha persoa de 185 libras.

Para comparar, corre durante 30 minutos. minutos a seis mph (10 minutos millas) queima uns 295calorías para unha persoa de 125 libras, 360 calorías para unha persoa de 155 libras e 420 calorías para unha persoa de 185 libras, polo que correr a un ritmo moderado queimará aproximadamente tantas calorías como un exercicio vigoroso en bicicleta estática.

Finalmente, 30 minutos de andar a un ritmo moderado de 3,5 millas por hora (17 minutos por milla) queiman preto da metade do número de calorías que se consumen en bicicleta estática a unha intensidade moderada (107 calorías para unha persoa de 125 libras que camiña fronte á 210 nunha bicicleta estática, 133 calorías para unha persoa de 155 libras que camiña fronte a 252 nunha bicicleta estática e 159 calorías para unha persoa de 185 libras fronte a 292 nunha bicicleta estática).

Bicicleta estática vs. cinta de correr: que é mellor para perder graxa da barriga?

As bicicletas estáticas e as cintas de correr poden axudar tanto a perder peso como a queimar graxa. Cantas máis calorías queimes, maior será o déficit calórico que xerarás, o que se traduce en máis perda de peso. Non obstante, a investigación demostra que o adestramento HIIT é a forma máis eficaz de queimar graxa da barriga e fomentar a perda de peso porque aumenta a túa taxa metabólica mesmo despois de que remate o adestramento.

Construír masa corporal magra tamén é unha forma eficaz de perder. graxa corporal porque o tecido muscular é máis activo metabólicamente que o tecido graxo. Polo tanto, aumenta a resistencia nunha bicicleta estática ou a inclinación nunha cinta de correr para axudar a construír músculo.

Bicicleta estática contra cinta de correr: lesións.risco

As bicicletas estáticas adoitan ser máis seguras que as cintas de correr en canto a reducir o risco de lesións. Andar en bicicleta é un exercicio de baixo impacto, polo que fai menos estrés nos ósos, as articulacións e os tecidos conxuntivos que correr ou camiñar nunha cinta. Se tratas con lesións crónicas e dor, unha bicicleta estática pode ser unha opción máis intelixente.

Bicicleta estática vs cinta de correr: diversión

Agora podes atopar tanto bicicletas estáticas como cintas de correr con tabletas integradas para transmitir adestramentos inmersivos ou entretemento. Algunhas persoas son naturalmente máis atraídas por camiñar e correr, mentres que outras adoran andar en bicicleta, polo que a cuestión do desfrute cando as bicicletas estáticas e as cintas de correr se reducen ás preferencias persoais.

Bicicletas estáticas e cintas de correr: pegada. e consideracións de compra

Aínda que os prezos das bicicletas estáticas e as cintas de correr abranguen unha ampla gama, as bicicletas estáticas e as bicicletas de interior adoitan ser menos caras que as cintas de correr. Se tes un orzamento, é máis probable que atopes unha bicicleta estática de alta calidade polo diñeiro que unha cinta de correr decente. As cintas de correr baratas adoitan ter motores deficientes, un rango limitado de velocidades, sen inclinación e unha plataforma mal amortiguada. Tamén poden carecer de programas de adestramento a bordo e de durabilidade. Ademais, unha vez que o motor funciona, a cinta de correr queda inservible a non ser que vaia gastar unha cantidade importante de diñeiro para reparala.

Por outra banda,hai moitas bicicletas de interior e bicicletas estáticas e baratas, e teñen menos pezas que se desgastarán (sen motor, etc.). As bicicletas estáticas tamén ocupan menos espazo no chan, son máis fáciles de mover e montar, e as bicicletas de spinning adoitan non necesitar enerxía.