ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಪರಿವಿಡಿ
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು! ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಯಾವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಬೈಕ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಈ ಎರಡು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಸಹ ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಾಯಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅವು ಒದಗಿಸುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದಾಗ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣ ಟೈಟಾನ್‌ಗಳು ತಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ? ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ನಮ್ಮ ವಿವರವಾದ ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಖರೀದಿಯ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್?
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲುಉಪಕರಣಗಳು, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಬಹುಮುಖತೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಖರೀದಿಗಾಗಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು ವರ್ಸಸ್ ಕಾರ್ಡಿಗನ್ಸ್: ಶೈಲಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ತಾಲೀಮು ತೊಂದರೆ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಳಸಿದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಇಂಡೋರ್ ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ (ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೇಗ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ರಲ್ಲಿಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಬಹುಮುಖತೆ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ತಾಲೀಮು, HIIT ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ರಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳು ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಕರುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಸೀಟ್ ಎತ್ತರ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ . ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಣ ಚಕ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೀಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮುಂಭಾಗ/ಹಿಂಭಾಗದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
1>ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ವರದಿಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿಂಗ್ 125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 210 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 252 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 292 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 30-ನಿಮಿಷದ ಹುರುಪಿನ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು 125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 315 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 378 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, 30 ಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತದೆ ನಿಮಿಷಗಳು ಆರು mph (10-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲುಗಳು) ಸುಮಾರು 295 ಸುಡುತ್ತದೆ125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 420 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹುರುಪಿನ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಂಟೆಗೆ 3.5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಮೈಲಿಗೆ 17 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ 107 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 210, 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 133 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು 252, ಮತ್ತು 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 159 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ 292).
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, HIIT ತರಬೇತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಗಾಯಅಪಾಯ
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಆನಂದ
ನೀವು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ತಲ್ಲೀನಗೊಳಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿತ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಮತ್ತು ಖರೀದಿ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಬೆಲೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಿಂತ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಮೋಟಾರ್‌ಗಳು, ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವೇಗ, ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆನ್‌ಬೋರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಹೋದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಹೊರತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ,ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಸವೆಯುತ್ತವೆ (ಮೋಟಾರು ಇಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೆಲದ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
