피트니스 및 건강 산업에 관심이 있다면 2020년 12월 독일에서 열린 Hyrox Championship of Fitness에서 우승한 Hunter McIntyre에 대해 들어보셨을 것입니다. 헌터스 아카데미 오브 스트렝스(HAOS). 그의 자체 설계 훈련 요법은 대부분 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 세션으로 구성되어 전반적인 체력을 증가시키고 지방을 연소하며 근육을 생성합니다. 그들은 힘들지만 일을 해냅니다.

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“사람들은 의도가 있는 것이 아니라 그냥 화이트보드에 쉿**을 올린 다음 실행합니다. "라고 McIntyre는 Hyrox Championship of Fitness가 끝난 지 몇 시간 후에 말했습니다. "페이싱을 이해할 수 있도록 더 긴 워크아웃을 만듭니다."

페이싱은 캐쥬얼한 농구 경기이든 관계없이 길을 따라 최대의 노력을 기울일 때 배당금을 지불하는 훈련입니다. 친구 또는 마라톤. McIntyre는 숫자가 이해가 되지 않는 경우 제안된 무게를 버릴 것을 권장했습니다. 특정 강도를 유지할 수 있고 내 몸이 적응할 수 있는 웨이트를 선택합니다.”

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페이싱을 가르치고 더 나은 멀티 스포츠 선수로 만들기 위해 McIntyre는 "가장 힘든 운동 30개"에서 자신이 가장 좋아하는(다시: 가장 고통스러운) 운동을 선택했습니다. 가이드는 그의 HAOS 사이트에서 제공되며, 이 모든 것이 여러분을 건강하게 만들어 줄 것입니다. 물론, 그들은 당신을 조금 울게 만들 수도 있지만 고통도 없고 이득도 없겠죠?

그래서 무엇을 기다리고 계십니까? 좋아하는 홈 트레이닝 장비를 착용하고 총기 쇼를 준비하세요. 노력과 인내심을 가지고 2022년 피트니스 목표를 이 HIIT 운동으로 결실을 맺을 것입니다.

"치퍼 챌린지"

한 번에 하나의 운동을 조금씩 줄이는 것이 이 운동의 이름에 영감을 주었어야 합니다. 혹독한 성격 때문에 확실히 당신을 기분 좋게 만들지 않을 것입니다.

1. 100칼로리 행
2. 90 toes-to-bar
3. 박스 스텝오버 80회(50 또는 35파운드 덤벨 추가 권장)
4. 푸시업 70회
5. GHD 윗몸일으키기 60회
6. 바벨 오버헤드 프레스 50회(135 또는 95파운드 , 제안)
7. 케틀벨 스윙 40회(70 또는 50파운드, 권장)
8. 엄격한 체스트 투 바 풀업 30회
9. 체중에서 클린 20회
<5 데드리프트 10회 이상, 몸무게 2배

'플레이트 지구력'

복근은 부엌에서 만든다고 하잖아요. 이것들은 그런 종류의 접시가 아닙니다. 이 시리즈를 10회 반복합니다.

1. 1분: 5회, 바벨 벤치 프레스(225 또는 165파운드 권장)
2. 2분: 파워 클린 5회(225 또는 165파운드,권장)
3. 3분: 프런트 스쿼트 5회(225 또는 165파운드, 권장)

"핵심 전쟁"

고도 이후 평화를 위해 기도 -운동의 짐승을 대표하십시오. 휴식을 취할 때마다 McIntyre는 박스 점프 15회를 제안합니다. 왜 안 됩니까?

1. 100 GDH 윗몸일으키기
2. 100 백 익스텐션
3. 100 toes-to-bar

"WOD"

CrossFit에서 영감을 받은 이 클래식 슬로그는 다음 날을 애원하게 만들 것입니다. McIntyre는 처방된 로우 동안 스프린트를 제안합니다.

1. 30 케틀벨 클린 앤 스트릭트 프레스(50 또는 35파운드)
2. 1,000미터 로우
3. 30 스트릭트 체스트-투 -bar pullups

"Chipper"

아, 이 목록의 첫 번째 Chipper 작업이 끝났다고 생각하셨습니까? 이 Chipper는 고통 속으로 다시 하강하며 반격합니다. 각 섹션을 스프린트하고 얼마나 빨리 끝낼 수 있는지 확인하세요.

1. 20칼로리 자전거
2. 30초 휴식
3. 바 터치로 버피 투 풀업 20회
4. 30초 휴식
5. 15칼로리 자전거
6. 30초 휴식
7. 바 터치 버피 투 풀업 15회
8. 30초 휴식
9. 10칼로리 자전거
10. 30초 휴식
11. 바 터치로 버피 투 풀업 10회

"삼두근 운동"

이 에어로빅 괴물과 함께 덩치 큰 근육을 태울 시간입니다. 폐가 빠지지 않도록 기도하고, 어떤 이유로 이미 충분히 힘들지 않다면 가중 조끼를 사용하십시오.

1. 1마일 달리기
2. 10분 매분- 다음 중:
   1. 팔굽혀펴기 20개
   2. 20스쿼트
3. 1마일 달리기

"모굴"

설상 스포츠를 좋아하지 않습니까? 글쎄, 적어도 당신은 그들을 위해 몸매가 될 것입니다.

1. 1,000미터 스키
2. 50 toe-to-bars
3. 500미터 스키
4. 체중으로 바벨 벤치 프레스 30회
5. 250미터 스키
6. 체중으로 클린앤저크 10회

“WOD 15/12 /9”

이전에 많은 WOD가 나왔지만 이번이 해당 장르의 D-Day입니다. 두 운동의 전반부를 15회 반복한 다음 12회, 그 다음 9회 반복합니다. 이 절반은 보디빌딩 운동으로 수행해야 합니다. 각 수축에 집중하면서 천천히. 중간 휴식 후 전반전과 동일한 횟수로 반복하되 CrossFit 운동의 템포로 후반전을 진행하세요.

1. 데드리프트(315파운드 권장)
2. 가중 딥(체중의 30%)

1. 프론트 스쿼트(225/165, 권장)
2. 바벨 로우(225/165, 권장)

"종료하지 마십시오"

시작하기도 전에 중단하지 않도록 권장하는 모든 운동은 중단하게 만들 수 있습니다. 휴식을 취할 때마다 체중으로 스쿼트 클린을 5회 실시합니다.

1. 백 익스텐션 100회
2. 워킹 런지 100회(35 또는 20파운드 권장)
3. GHD 100회 윗몸일으키기

"폐와 빵"

당신의 폐. 당신의 빵. 폐와 빵에 불이 붙었지만 물은 필요하지 않습니다. 어머니가 타게하십시오. 5라운드 동안 멈추지 않고 다음을 완료합니다. 너 자신을 줘화염을 식히기 위해 라운드 사이에 90초.

1. 10칼로리 로우
2. 스러스터 15개(115 또는 75파운드 권장)
3. 리버스 런지 20회(115 또는 75파운드 권장) 75파운드, 권장)

"WOD-Favorite Fitness Test"

이 이질적인 운동과 "반대되는 매력" 감각은 당신을 혼란스럽게 만들 것입니다. 밀어야 하는지 당겨야 하는지 알 수 있습니다. 5라운드 동안 오른쪽으로 스와이프합니다.

1. 체중으로 10회 벤치 프레스
2. 500미터 행

"공과 자전거"

랜스 암스트롱도 이 고통스러운 축제에서 문제에 부딪힐 것입니다. 5회 반복하거나 이전에 소유했던 모든 Livestrong 팔찌에 대해 대략 1회 정도 반복합니다.

1. 30개의 월볼(30 또는 20파운드 권장)
2. 30칼로리 자전거