Та Цэргийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний талаар сонсохдоо үүнийг зэвсэгт хүчнийхэн дагаж мөрддөг гэж боддог байх. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь үнэндээ цэрэгтэй ч холбоогүй юм! Энэ бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр алдаршсан хоолны хатуу арга юм.

Дахин 4 зүйлийг харуулах

Цэргийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хурдан туслах зорилготой бөгөөд их хэмжээгээр алдах арга юм. хурдан жин. Иймээс Цэргийн хоолны дэглэмийн аюулгүй байдал, тогтвортой байдлын талаар үнэхээр санаа зовж байна.

Цэргийн хоолны дэглэмийн талаар жингээ хассан амжилтын түүхээ сурталчилсан эсвэл алдахыг хүсч буй хүмүүсийн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацагдсан бичлэгийг та харсан уу. жингээ хурдан аваарай (бид үүнийг анхааруулж байна) мөн Цэргийн хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Цэргийн хоолны дэглэмийн талаарх бидний гарын авлагыг үргэлжлүүлэн уншаарай, үүнд хоолны дэглэм юу багтдаг, Цэргийн хоолны дэглэм нь үнэхээр аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй эсэх.

Цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Цэргийн хоолны дэглэм нь нэг долоо хоногт 10 фунт (4.5 кг), нэг сарын дотор 30 фунт хүртэл жингээ хасахад туслах моод хоолны дэглэм юм. илчлэгийг хязгаарлаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь уураг ихтэй, нийт илчлэг, өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус багатай байдаг. Бодисын солилцооны өсөлт нь хоолны төлөвлөгөөнд заасан хоолыг тодорхой хослуулан хэрэглэснээр үүсдэг гэж үздэг. Цэргийн хоолны дэглэм нь зөвхөн идэж ууж буй зүйлээ өөрчлөхөөс бүрддэг. Энэ нь үнэгүй програм юм,мөн авах нэмэлт бүтээгдэхүүн, худалдан авах тусгай бүтээгдэхүүн байхгүй.

Та Цэргийн дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрддөг вэ?

Цэргийн хоолны дэглэм нь гэнэтийн хоолны дэглэмийн хувилбар бөгөөд завсарлагатай мацаг барих макро хувилбар. Энэ нь гурван өдрийн турш калорийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм барьж, дараа нь дөрвөн өдөр үнэгүй хооллох явдал юм. Энэ нь "үнэгүй хооллох" дөрвөн өдрийн хоолны дэглэмтэй хэвээр байгаа ч эхний гурван өдрийнхөөс бага хязгаарлалттай байна.

Оролцогчдыг долоо хоног тутмын энэхүү загварыг бүтэн сарын турш (гурван өдрийн турш) дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. хооллолтыг хязгаарлаж, дараа нь дөрвөн өдөр амарна).

Хоолны дэглэмийн гурван өдрийн хязгаарлагдмал үе шатанд таны хоол хүнс гурван удаа (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) хязгаарлагдмал бөгөөд хоолны хооронд хөнгөн зуушгүй болно. Өдөр тутмын нийт илчлэгийн хэмжээ нь ойролцоогоор 1100-1400 калори (нэг дэх өдөр 1400 калори, хоёр дахь өдөр 1200 калори, гурав дахь өдөр 1100 калори) байдаг бөгөөд энэ нь Цэргийн хоолны дэглэмийг илчлэг багатай хоолны дэглэм гэж ангилдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 800-1200 калори хүртэл хязгаарласан аливаа хоолны дэглэмийг илчлэг багатай хоолны дэглэм гэж ангилдаг гэдгийг анхаарна уу.

Түүгээр ч барахгүй, "хавсаргүй өдрүүд"-ийн хоолны дэглэм байдаг ч энэ нь зөвхөн 1500 калори илчлэг өгдөг. өдрийн илчлэг.

Цэргийн хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ?

Цэргийн хоолны дэглэмийн гарын авлага нь гурван өдрийн хязгаарлагдмал хооллолт, дөрөв хоногийн бага хоолны дэглэм гэсэн хоёр үе шаттай. хязгаарлагдмал хоолны дэглэм. үедхязгаарлагдмал үе шатанд та зөвхөн 16 хоол идэж болно. Өөрөөр хэлбэл, таны гурван удаагийн хоол нь 16 боломжит хүнсний нэг сонголтоор хязгаарлагдах бөгөөд та эдгээр хоолноос юу идэхээ сонгох боломжтой.

Цэргийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоолонд дараах зүйлс багтана:

• Бүтэн улаан буудайн талх
• Давстай жигнэмэг
• Бүдүүн жимс
• Алим
• Банана
• Өндөг
• Самарны цөцгийн тос
• Чеддар бяслаг
• Зслангийн бяслаг
• Лаазалсан туна
• Ногоон шош
• Лууван
• Броколи
• Хот дог (боовгүй)
• Жижиг мах
• Бага хэмжээний ванильтай зайрмаг

Юу ууж болох вэ Цэргийн хоолны дэглэмийн талаар уу?

Цэргийн хоолны дэглэм нь таныг ус эсвэл ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна. Мөн та өдөрт 2 хүртэл удаа кофейн агуулсан цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг ч цөцгий, элсэн чихэр болон бусад амтлагчийг нэмж болохгүй.

Цэргийн хоолны дэглэм

Таны идэж буй зүйлд уян хатан байдаг, гэхдээ та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл Цэргийн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм ийм байна.

1-р өдөр

Өглөөний цай

• 1/2 усан үзэм, элсэн чихэргүй
• 1 зүсэм бүтэн улаан буудайн шарсан талх
• 2 хоолны халбага давсгүй самрын сахар нэмээгүй цөцгийн тос
• 1 аяга кофейн агуулсан хар кофе эсвэл цай

Үдийн хоол

• 1/2 аяга лаазалсан усанд хийсэн туна
• 1 зүсэм улаан буудайн шарсан талх
• 1аяга кофейн агуулсан хар кофе эсвэл цай

Оройн хоол

• 3 унц ямар ч мах
• 1 аяга ногоон шош
• 1 жижиг алим
• 1/2 банана
• 1 аяга ванилийн зайрмаг

2 дахь өдөр

Өглөөний цай

• 1 өндөг, чанаж болгосон, чанасан эсвэл юу ч нэмээгүй шарсан мах
• 1 зүсэм бүтэн улаан буудайн шарсан талх
• 1/2 банана

Үдийн хоол

• 1 чанасан өндөг
• 1 аяга зуслангийн бяслаг
• 5 давстай жигнэмэг

Оройн хоол

• 2 боовгүй хот-дог
• 1 аяга брокколи
• 1/2 аяга лууван
• 1/2 банана
• 1/2 аяга ванилийн зайрмаг

3 дахь өдөр

Өглөөний цай

• 5 давстай жигнэмэг
• 1 унц чеддар бяслаг
• 1 жижиг алим

Үдийн хоол

• 1 чанасан өндөг
• 1 зүсэм бүтэн улаан буудайн шарсан талх

Оройн хоол

• 1 аяга лаазалсан туна загас
• 1/2 банана
• 1 аяга ванилийн зайрмаг

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм

Ургамалын хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүсийн (жишээлбэл, цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон) Цэргийн хоолны дэглэмийн гурван өдрийн хоолны төлөвлөгөө нь дараах зүйлсээс бүрдэнэ:

1 дэх өдөр

Өглөөний цай

• 1/2 энгийн бэрсүүт жүрж
• 1 зүсэм бүтэн улаан буудайн шарсан талх
• 2 хоолны халбага самрын цөцгийн тос
• 1 аяга кофейн агуулсан хар кофе эсвэлцай

Үдийн хоол

• 1/2 авокадо
• 2 хоолны халбага ялзмаг
• 1 зүсэм бүхэл буудай шарсан талх
• 1 аяга кофейн агуулсан хар кофе эсвэл цай

Оройн хоол

• 1 аяга дүпү (300 калори хүртэл)
• 1 аяга ногоон шош
• 1/2 банана
• 1 жижиг алим
• 1 аяга веган ванилийн зайрмаг

2 дахь өдөр

Өглөөний цай

• 1/2 аяга шатаасан шош
• 1 зүсэм бүтэн улаан буудайн шарсан талх
• 1/2 банана

Үдийн хоол

• 1 аяга чихэргүй шар буурцаг, олсны ургамал эсвэл бүйлсний сүү
• 1/2 авокадо
• 2 хоолны халбага ялзмаг
• 5 давстай жигнэмэг

Оройн хоол

• 2 веган талхгүй хот-дог
• 1 аяга брокколи
• 1/2 аяга лууван
• 1/2 банана
• 1/2 аяга веган ваниль зайрмаг

3 дахь өдөр

Өглөөний цай

• 15-20 бүйлс
• 5 давстай жигнэмэг
• 1 жижиг алим

Үдийн хоол

• 1/2 авокадо
• 1 хоолны халбага hummus
• 1 зүсэм бүхэл буудайн шарсан талх

Оройн хоол

• 1/2 аяга лаазалсан вандуй
• 1/2 банана
• 1 аяга веган ваниль зайрмаг

Цэргийн хоолны дэглэмийн бүх идэштэн эсвэл ургамлын гаралтай хувилбарын гурван өдрийн хязгаарлалтын үе шат дууссаны дараа та онолын хувьд идэж болно. Хэрэв та эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл хүссэн бүхнээ. Ингэж хэлэхэд нэг санал байна1500 калорийн хоолны дэглэм баримтална.

Цэргийн хоолны дэглэм ажилладаг уу?

Одоогоор Цэргийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг харуулсан судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд калорийн дутагдал шаардлагатай байдаг тул онолын хувьд, таны бодисын солилцооны хэрэгцээ нь хэрэглэж буй калорийн тооноос (өдөрт 1,100-1,400) хэтэрсэн тохиолдолд Цэргийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой.

• Бид хэн ч ярьдаггүй sous vide-ийн үнэхээр ухаалаг хэрэглээг олсон
• Гэртээ хятад халуун тогоо хийхэд таны мэдэх ёстой бүх зүйл
• Бурбоны талаар суралцах цаг боллоо. гарын авлага

Гэсэн хэдий ч Цэргийн хоолны дэглэм нь оролцогчид долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой гэж үздэг. Энэ нь эрүүл чийрэг, жинхэнэ өөхний алдагдал ч биш гэдгийг анхаарах нь чухал. Илүү эрүүл бөгөөд илүү үндэслэлтэй зорилго бол долоо хоногт 1-2 кг жин хасах явдал юм.

Зарим хүмүүс жингийн дагуу 10 кг хасдаг ч үүний ихэнх нь өөх тос алдахаас илүүтэйгээр зөвхөн усны жин юм. Биеийн өөхний нэг фунтыг хасахын тулд та 3500 калорийн дутагдлыг бий болгох ёстой бөгөөд энэ нь үндсэндээ та шатаахаасаа 3500 калори бага идэх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс 10 фунт өөх тосыг хасахын тулд долоо хоногт 35,000 калорийн дутагдал бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт 5000 калори илчлэгтэй тэнцэж байгаа бөгөөд энэ нь бараг боломжгүй зүйл юм.

Та өдрийн ихэнх хугацаанд эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.юу ч биш, хэрэглэх нь тогтвортой, зөвлөдөггүй, эсвэл огт эрүүл мэндэд тохирохгүй байх болно. Тиймээс, Цэргийн хоолны дэглэмээр жингээ хасаж, өөх тосыг нь хасаж чадах ч хэмжүүрээс доош чиглэсэн хөдөлгөөний ихэнх хэсэг нь давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, боловсруулсан хоол хүнс болон нийт хүнсний массыг бага хэрэглэснээс болж ус алдах явдал юм.

Цэргийн хоолны дэглэм эрүүл үү?

Дээр дурдсанчлан Цэргийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэм бөгөөд өдөрт 1200 калорийн илчлэгийн хэрэглээг хязгаарладаг. Энэхүү хэрэглээ нь 2020-2025 оны АНУ-ын хоолны дэглэмийн удирдамжийн дагуу насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хамаагүй доогуур байна. Эдгээр зөвлөмжийн дагуу насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд хамгийн багадаа 2,200-2,400 калори илчлэг авах ёстой бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 1,600-1,800 калори илчлэг авах ёстой.

Цэргийн хоолны дэглэмд халуун дог болон бусад хоол зэрэг өндөр боловсруулсан хоол орно. давс, ванилийн зайрмаг гэх мэт тэжээллэг чанар маш бага бөгөөд маш бага хэмжээний эслэг агуулдаг.

Цэргийн хоолны дэглэмгүйгээр яаж жингээ хасах вэ?

Илүү ухаалаг бөгөөд тогтвортой. Жин хасах арга нь илчлэгийн хэрэглээг багасгах, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар илчлэгийн илчлэгийн дутагдалтай илчлэгийн хяналттай хоолны дэглэмийг баримтлах явдал юм. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг фунт өөх тос алдахын тулд та өдөр бүр 500 калорийн илчлэгийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зарцуулахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар хийж болно.нэмэлт 250 калори илчлэг авч, одоогийн хэрэглэж буй илчлэгээ 250 калориар бууруулна. Хоолны дэглэмийн хувьд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай уураг, өндөг, өөх тос багатай цагаан идээ, самар, үр, эрүүл тос зэрэг тэжээллэг, бүрэн, боловсруулаагүй хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай.