Walaupun ia mungkin bukan topik perbualan di meja makan atau dengan rakan anda di tempat kerja, menjaga kesihatan prostat anda bukanlah sesuatu yang anda tangguhkan sehingga ia menjadi masalah. Masalah prostat adalah sangat biasa selepas umur lima puluh tahun. Sebagai contoh, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, 50% lelaki berumur lebih dari 50 tahun mempunyai hiperplasia prostat jinak, atau pembesaran prostat, keadaan yang boleh menyebabkan penebalan dinding pundi kencing, inkontinensia kencing dan pengekalan kencing.

Walaupun usia 50-an tinggal beberapa dekad lagi, lelaki yang lebih muda boleh mengambil langkah untuk mencegah dan melambatkan pembesaran prostat dengan mengambil makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang diketahui menyokong kesihatan prostat. Jenis makanan ini mengurangkan keradangan, meningkatkan peredaran, meminimumkan kerosakan oksidatif, dan menyokong pengeluaran hormon yang sihat, membantu melindungi daripada hiperplasia prostat jinak dan kanser prostat. Teruskan membaca untuk mendapatkan makanan terbaik untuk dimakan untuk prostat anda dan mula mengawal kesihatan masa depan.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sardin, herring, trout , dan makarel, mengandungi asid lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangkan keradangan dan boleh memperlahankan perkembangan pembesaran prostat. Malah terdapat beberapa bukti yang menunjukkan keupayaan asid lemak omega-3 untuk mengurangkan saiz tumor dalam kes prostatkanser.

Tomato

Tomato ialah salah satu sumber terbaik likopena, karotenoid yang melindungi sel anda daripada kerosakan oksidatif daripada radikal bebas. Lycopene didapati memperlahankan perkembangan hiperplasia prostat jinak dan tahap antigen khusus prostat (PSA) yang lebih rendah, penanda keradangan prostat dan risiko kanser prostat. Penyerapan likopena dipertingkatkan oleh lemak yang sihat, jadi padankan pengambilan tomato anda dengan alpukat, kacang, ikan berlemak, atau minyak zaitun untuk memaksimumkan faedah. Sumber makanan lain likopena yang baik termasuk tembikai, limau gedang merah jambu, betik, dan jambu batu. Tomato juga mengandungi selenium, mineral lain yang dikaitkan dengan kesihatan dan fungsi prostat yang lebih baik. Satu cawan tomato mempunyai 55mg (61% RDI) vitamin C.

Soya

Soya kadang-kadang mendapat kesan buruk kerana fitoestrogen yang terkandung di dalamnya, tetapi sebatian ini juga menghasilkan ia melindungi terutamanya terhadap masalah prostat, kerana ia memberikan sifat antioksidan dan boleh membantu mengawal tahap hormon dan perolehan sel yang sihat. Sebagai contoh, isoflavon, sejenis fitoestrogen, telah terbukti berpotensi menurunkan risiko kanser prostat sebanyak 20%. Sebatian ini juga terdapat dalam beberapa kekacang, seperti kekacang dan lentil. Pertimbangkan untuk menukar protein haiwan dengan tauhu, tempe atau kekacang untuk menyokong kesihatan prostat.

Brokoli

Brokoli sering disebut-sebut sebagai rajaapabila bercakap tentang sayur-sayuran yang paling sihat. Bersama-sama dengan sayur-sayuran silangan lain seperti kangkung, pucuk Brussels, dan kembang kol, brokoli dibungkus dengan vitamin C. Satu cawan brokoli membekalkan 81 mg vitamin C, dan kerana brokoli adalah makanan rendah kalori yang padat nutrien, setiap 200 kalori. bahagian menyediakan 525 mg atau 583% RDI vitamin C yang luar biasa. Pucuk Brussels sedikit lebih tinggi dalam kalori tetapi juga padat dengan vitamin C. Setiap cawan pucuk Brussels mengandungi 107% daripada pengambilan vitamin C harian yang disyorkan. Sayur-sayuran cruciferous adalah juga sumber serat, folat, dan E dan K yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian dalam sayur-sayuran ini, yang dikenali sebagai glukosinolat, boleh mengurangkan risiko kanser prostat, bersama-sama dengan otak, darah, tulang, kolon, gastrik, hati, paru-paru, kanser mulut, dan pankreas, antara lain. Sayuran cruciferous boleh dinikmati secara kukus, panggang, panggang, cincang dalam salad atau perasa ringan dan kemudian dimasak dalam penggoreng udara.

Teh Hijau

Teh hijau sering dipanggil makanan super , dengan bukti yang menunjukkan banyak manfaat kesihatan daripada meningkatkan ingatan dan meningkatkan metabolisme kepada mengurangkan risiko kanser. Malah, penyelidikan telah menemui hubungan songsang antara penggunaan teh hijau dan risiko kanser prostat, sehingga risiko kanser menurun secara linear untuk setiap cawan teh hijau yang diambil setiap hari. Banyak faedah daripadateh hijau adalah disebabkan oleh antioksidan dan polifenol yang terkandung di dalamnya, yang mengurangkan keradangan dalam badan dan menyokong sistem imun dan kesihatan selular. Contohnya, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sebatian anti-radang yang sangat kuat dalam teh hijau, membantu melindungi asid lemak dalam sel anda daripada kerosakan oksidatif dan menghalang pengeluaran sitokin pro-radang. Pertimbangkan untuk menukar secawan kopi pagi anda dengan teh hijau atau menambah secawan pada pertengahan pagi untuk meningkatkan tenaga.

Kekacang dan Biji

Kekacang dan biji boleh memberi manfaat untuk kesihatan prostat, kerana lemak, mineral, dan vitamin yang sihat dan anti-radang. Biji labu, biji labu, bijan, kacang Brazil, walnut, dan badam dianggap sebagai pelindung prostat yang paling mujarab, terutamanya kerana kandungan zinknya yang tinggi. Zink didapati dapat mengurangkan risiko pembesaran prostat dan juga kanser prostat. Biji dan kacang, seperti walnut, juga mempunyai vitamin E, antioksidan yang boleh mengurangkan kerosakan radikal bebas, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan fungsi imun. Cuba tambahkan biji dan kacang pada yogurt, bijirin sarapan pagi, salad atau bebola protein buatan sendiri.

Lada Loceng

Lada benggala ialah salah satu sumber terkaya vitamin C, antioksidan yang boleh membantu menghilangkan radikal bebas dan mencegah kerosakan oksidatif. Ia juga menyokong sistem imun dan mengurangkan sistemikkeradangan. Lada merah, kuning dan oren mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi; Selain itu, ia mengandungi vitamin A, beta-karotena dan likopena, yang membantu mengawal keradangan dengan menyekat sel-sel T-helper pro-radang dan menyekat ekspresi gen untuk sitokin keradangan yang berbeza.

Cendawan Asia

Kajian mendapati bahawa pengambilan cendawan Asia, seperti shiitake, dikaitkan secara songsang dengan risiko kanser prostat. Cuba tumis cendawan dalam tumisan, tambahkannya mentah ke dalam salad, atau panggang atau panggang untuk mengeluarkan rasa tanahnya.

Avocado

Jika anda seorang peminat roti bakar alpukat atau suka avokado pada salad atau burger anda, anda beruntung. Buah berkhasiat ini penuh dengan lemak sihat anti-radang, vitamin E antioksidan, serat, dan beta-sitosterol, sejenis sterol tumbuhan yang dikatakan dapat meminimumkan gejala kencing yang dikaitkan dengan hiperplasia prostat jinak. Avokado mengenyangkan dan serba boleh, berguna dalam segala-galanya daripada hidangan berperisa kepada pencuci mulut yang sihat.

Jus Delima

Delima mempunyai biji seperti permata yang dibungkus dengan jus kaya antioksidan. Malah terdapat beberapa bukti yang menunjukkan jus delima boleh menghalang pertumbuhan tumor dalam kanser prostat.