Пењање по стенама може бити мало застрашујуће, са свим стрмим нагибима, ужадима и потребним чворовима. Али не покушавамо сви да бесплатно соло Ел Капитан као Алекс Хонолд. Многи од нас само желе да добију квалитетну вежбу негде осим у сали за тегове.

Прикажи још 1 ставку

Балдинг је огроман тренинг за цело тело који је забаван, побољшава равнотежу и агилност и захтева релативно мало опреме. То је врста пењања по стенама, али је углавном без ужета, што значи да не морате да научите како да се браните. Као такав, често има више бочног померања него вертикалног, али је свеједно невероватно захтевно.

Како да играте балван као почетник

Пронађите руту: Почните лако ако се никада раније нисте пењали. У балванској теретани, почетак је једноставан као и проналажење руте. У већини балванских центара, руте су означене бојама према нивоу тежине. Лакше руте ће имати веће задржавање и мање захтевне аспекте. Док се крећете према горе, приметићете да држачи постају мањи, раширенији и имају тенденцију да покривају сложеније стене и нагибе.

Кредом: Удобно се опустите док се пењете јер ћете желети да вам дланови буду што је могуће без жуљева. Вежбајте да закуцате сваку руку у торбу, остављајући другу руку на располагању за стабилност.

Одмор: Одмор је кључан, посебно када кренете на дуже рутекоји укључују 30, 50 или 100 или више хватања. Искористите места на поменутим рутама где можете да опустите бар већи део свог тела било балансирањем или заглављивањем у положају.

Путеви за вежбање: Пролазак кроз руту ментално је одличан начин да испланирате напад у теретани. Замислите куда ће ваши главни удови ићи док се крећете од држања до држања. Ускоро ће ваше увежбане очи видети најмање избочине и удубљења у стени као места за која можете да се ухватите. И нико вам неће пренети тачке ако се не придржавате у потпуности мапе руте. Користите сва држања која су вам потребна рано док не осетите.

Посматрајте друге

Учите од оних око себе. Увек ће бити пацова у балванској теретани, само не дозволите да вам уђу под кожу. Обично су најбољи пењачи у згради мала деца, мале телесне тежине и природне агилности. Гледајте друге, идеално оне сличне величине, док се крећу рутама. Гледајте детаљан рад руку и ногу и покушајте сами да поновите што боље можете.

Право је нападати руту у паровима и може бити искуство учења јер је реткост да два пењача приђу рути на потпуно исти начин. Наизменично са пријатељем или странцем у теретани, користећи предности честих одмора док покушавате да провалите код. И учите код куће уз овакве видео снимке.

ПригрлитеНеугодно

Боулдеринг није најудобнији спорт, али само узбуђење вреди цене улазнице. Ципеле су неудобне (требало би да буду довољно чврсте да вам се прсти мало савијају, ради бољег приањања налик на канџе), а ноге и руке ће вам бити пребијене. Понекад сте потпуно обрнути, док су вам понекад руке уврнуте и осећате се закључано у положају. Прихватите све. Морате да се осећате пријатно да будете у чудним позицијама док балванете. Сазнање да је нелагодност привремена довешће до већих победа.

Учење како да падне део је једначине. Вежбајте одгуривање од зида и слетање у чучњу на тло или подлогу испод. Повлачење је често важно јер вас може заштитити да вас не ухвате у било које захвате на путу доле. Не морате да се придржавате доскока, али ћете сигурно желети да држите ноге савијене да бисте ублажили удар.

Постаните јачи и флексибилнији

Флексибилност може да направи велику разлику док се уздижеш до нових балванских висина. Често се истегните и научите границе свог тела. Избаците вежбе код куће и останите дисциплиновани како бисте заиста почели да доживљавате неке резултате. Радите на свим главним мишићним групама, јер болдинг захтева скоро цело тело. Али посебно се фокусирајте на своје језгро, листове, подлактице и рамена.

Да бисте изградили или одржали снагу прстију када нистебалванство, користите стресс лопту или нешто са приличном напетошћу. То је безначајан задатак који можете да обавите док не радите нешто од куће или у канцеларији, што ће учинити чуда за ваше држање.

Опрема

Неколико ствари које ћете потребно вам је док се упуштате у своје авантуре у балванству:

• Торба за креду
• Уске ципеле за пењање
• Удобна одећа
• Атлетска трака
• Добра флаша за воду
• Маст за руке

Можете ли сами да се бавите балванством?

Ако не можете да добијете групу идете на балван и одлучите да идете сами, уверите се да предузимате неопходне мере предострожности. За оне који желе да изађу у дивљину, захтеви за опремом су мало другачији. Без тапацираног пода на услузи, вероватно ће вам требати подлога коју можете носити са собом. Најлонска четка је добра за уклањање потенцијалних застоја, а осветљење (као у фару) је одлично ако се пењете до касно или у кавернозним областима са мање природног светла.

Постоје табле за обуку које можете поставите код куће да вам помогне да фино подесите своје вештине. А ако се осећате заиста амбициозно, изградите сопствени зид „уради сам“. РЕИ има одличан водич на ту тему. То је добар кућни пројекат који можете да урадите док остајете код куће током распуста због пандемије.