Le yoga n'est pas nécessairement la forme d'exercice préférée de tous les hommes, et si vous avez l'habitude de pratiquer des sports de compétition, de courir des courses, de soulever des poids lourds à la salle de sport ou de participer à d'autres formes d'entraînement à haute intensité, le yoga n'induira peut-être pas les mêmes battements de cœur et le même entraînement vigoureux que vous avez associés à la forme physique.En fait, cette ancienne modalité d'exercice présente de nombreux avantages.

De plus, l'ajout du yoga à votre programme d'entraînement peut fournir un stimulus d'entraînement très différent et équilibrer les autres types d'exercices que vous faites, vous aidant ainsi à devenir un athlète plus résistant aux blessures et mieux équilibré. Alors, fouillez dans votre placard pour dénicher votre tapis de yoga oublié, ou posez une grande serviette, et préparez-vous à découvrir les bienfaits du yoga et comment commencer à pratiquer le yoga dès aujourd'hui.

Les bienfaits du yoga

Les débuts du yoga en tant que pratique remontent à plus de 5 000 ans. Aujourd'hui, diverses formes de yoga sont pratiquées et adorées dans le monde entier, et pour cause : ses bienfaits sont nombreux. La plupart des gens pensent immédiatement à l'amélioration de la souplesse et de l'équilibre, mais les bienfaits du yoga vont bien au-delà de l'assouplissement du corps. La recherche a démontré qu'une pratique régulière du yoga permet de bénéficier d'une foule de bienfaits.des avantages physiques, émotionnels et mentaux, dont les suivants :

1. le yoga peut réduire le stress

L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreux adeptes du yoga sont initialement attirés par cette pratique est qu'elle permet de soulager le stress. En fait, la plupart des gens disent ressentir un soulagement immédiat du stress après quelques poses de yoga ou une seule séance de yoga. Le yoga diminue la production de cortisol, une hormone de stress importante, et augmente la pleine conscience et le sentiment de paix intérieure, deux éléments qui atténuent le stress.et vous aider à vous sentir plus calme.

2) Le yoga peut aider à gérer l'anxiété

Bien que l'on ne sache pas exactement comment le yoga peut aider les gens à gérer l'anxiété, de nombreuses recherches ont démontré la capacité d'une pratique régulière du yoga à réduire l'anxiété et même les symptômes du syndrome de stress post-traumatique. L'accent mis sur la pleine conscience, la présence et l'attention portée à la respiration peut contribuer à trouver un sentiment de paix.

3. le yoga peut améliorer l'humeur et atténuer la dépression

Toute forme d'exercice peut produire des endorphines et améliorer l'humeur. Le yoga a fait l'objet d'études approfondies et semble particulièrement efficace pour soulager la dépression et améliorer les perspectives et le sentiment général de bien-être. L'effet antidépresseur du yoga est dû au fait que le yoga diminue le niveau de cortisol dans le corps, une hormone de stress qui peut inhiber les niveaux de sérotonine. La sérotonine est une hormone de stress.La sérotonine est un neurotransmetteur qui élève l'humeur et améliore le sentiment de bien-être. En réduisant le taux de cortisol, le yoga permet au corps de produire plus de sérotonine et de se sentir mieux.

4) Le yoga peut améliorer la force musculaire.

Si vous avez déjà pris la posture de l'arbre et senti votre jambe trembler, ou si vous avez senti vos abdominaux trembler en position de planche au fur et à mesure que les secondes s'écoulaient, vous savez que le yoga peut vraiment faire travailler vos muscles. Les poses de yoga semblent souvent faussement faciles, mais elles peuvent nécessiter une certaine force de base ainsi que la force du haut du corps et des jambes. Chaque pose de yoga représente une contraction musculaire isométrique...se maintenir statiquement sans bouger - tandis que l'enchaînement des poses dans une séquence ou un flux de yoga implique également des contractions concentriques et excentriques.

5. le yoga peut améliorer la qualité du sommeil

Les problèmes de sommeil sont très répandus, de nombreuses personnes ayant du mal à s'endormir, à rester endormies ou à dormir suffisamment chaque nuit. En plus de manger des aliments favorisant le sommeil, d'avoir le matelas le plus confortable possible, d'utiliser une couverture lestée et des écouteurs pour créer un sanctuaire de sommeil calme, vous pouvez pratiquer des postures de yoga apaisantes avant de vous coucher pour favoriser un sommeil sain. Des recherches ont montré quea montré que le yoga peut augmenter la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, et que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga déclarent avoir un meilleur sommeil, plus réparateur.

6. le yoga peut réduire les douleurs chroniques

On a constaté que le yoga réduisait les symptômes de presque toutes les douleurs chroniques spécifiques et de toutes les populations étudiées, des lombalgiques aux personnes souffrant d'arthrite rhumatoïde, du syndrome du canal carpien ou de fibromyalgie.

7. le yoga peut soutenir le système immunitaire et améliorer la santé générale

Certaines recherches montrent que le yoga peut contribuer à soutenir le système immunitaire, à améliorer la fonction respiratoire et à réduire la gravité de l'asthme et des allergies. Il a également été démontré que le yoga réduit l'inflammation, ce qui peut aider à gérer la douleur et le bien-être général, car l'inflammation chronique est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et certains cancers.L'accent mis sur la respiration profonde renforce également le diaphragme et les muscles profonds du tronc afin d'améliorer la fonction respiratoire.

8. le yoga renforce le lien entre le corps et l'esprit

En se concentrant sur la respiration et en trouvant son centre, en reliant les mouvements à la respiration, en éliminant les distractions extérieures et en étant présent, le yoga renforce le lien entre le corps et l'esprit et aide à prendre conscience de la position du corps dans l'espace, de la façon dont le corps se sent et réagit à l'esprit, et de la façon dont on peut influencer la façon dont on se sent dans son corps et dans son esprit en manipulant chacun d'entre eux séparément et en faisant en sorte que le corps et l'esprit se sentent plus proches l'un de l'autre.ensemble.

9. le yoga augmente la mobilité

Avec l'âge, nous avons tendance à perdre la mobilité de nos articulations et de nos muscles. Le travail de flexibilité du yoga aide à prévenir ce déclin et nous permet de nous sentir plus jeunes. Les postures de yoga augmentent l'amplitude des mouvements des articulations, améliorent la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale et réduisent la douleur associée à la raideur.

10. le yoga améliore la souplesse et l'équilibre du corps et de l'esprit

La souplesse et l'équilibre du yoga vont au-delà des poses et positions physiques de votre corps sur le tapis. Le yoga met également l'accent sur la souplesse et l'équilibre de l'esprit, en vous apprenant à être plus ouvert d'esprit, plus adaptable, plus présent, plus doux avec vous-même, et plus ouvert et connecté sur le plan émotionnel. Cela peut sembler quelque peu aérien, mais de nombreuses personnes qui se mettent au yoga rapportent que, bien qu'elles se soient d'abord senties quelque peu tournées vers l'extérieur, elles se sont senties plus à l'aise.ou intimidés par le côté spirituel/émotionnel du yoga, ils apprécient maintenant cet aspect de la discipline presque autant (sinon plus) que le travail physique lui-même.

Comment commencer le yoga

Il n'est pas nécessaire d'avoir des blocs de yoga, des sangles et d'autres accessoires pour commencer, mais un bon tapis de yoga sera utile. Vous pouvez utiliser une serviette à la place, mais un tapis de yoga offre une surface plus adhérente, il est donc plus sûr et peut faciliter la tenue des poses statiques. Voyez s'il y a des cours pour débutants dans votre salle de sport ou votre studio de yoga local, ou cherchez des vidéos gratuites d'entraînement au yoga en ligne. Il est important de commencer par des exercices équitables, mais il ne faut pas oublier qu'il y a beaucoup de choses à faire.Les poses de base et l'écoute du corps pendant la pose, sans aller trop loin ni dépasser les limites du confort.