Que vous vous entraîniez dès le matin ou que vous vous rendiez à la salle de sport après le travail, une portion d'aliments sains avant l'entraînement est une étape importante pour alimenter votre corps pour l'exercice à venir. Une collation avant l'entraînement doit contenir des glucides pour compléter vos réserves d'énergie, des protéines pour fournir des acides aminés à vos muscles et des graisses pour maintenir la faim à distance et les niveaux de sucre dans le sang stables. Les bonnes collations avant l'entraînement sont les suivantesIls doivent donc contenir des glucides complexes sans excès de fibres, de graisses ou de volume.

Les aliments riches ou l'excès de protéines peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des indigestions pendant l'exercice, alors optez pour des en-cas légers et équilibrés avant l'entraînement. Les en-cas avant l'entraînement devraient idéalement être consommés 30 à 90 minutes avant l'exercice, en fonction du type d'exercice que vous ferez, de l'intensité et de la durée prévues, de votre sensation de faim ou d'alimentation, et de ce que vous mangez pour votre en-cas avant l'entraînement.En effet, les protéines et les graisses ralentissent la digestion, ce qui peut réduire l'efficacité de la collation de pré-entraînement.

En fin de compte, en vous alimentant correctement avec les meilleurs en-cas de pré-entraînement avant de vous rendre à la salle de sport, de courir ou de prendre un cours de spinning, vous permettrez à votre corps d'avoir les nutriments et les blocs de construction dont il a besoin pour faire fonctionner votre activité et maximiser les gains de votre entraînement. Si vous avez trop faim, si vous êtes faible et si vous manquez du glycogène nécessaire pour pousser votre corps, vos performances seront moindres et vousPar conséquent, continuez à lire nos recommandations sur les meilleures collations de pré-entraînement afin d'améliorer votre alimentation et de faire passer vos gains d'entraînement au niveau supérieur.

Fromage, fruits et dinde

Le fromage et les fruits ou les fruits et une protéine comme le blanc de poulet, la dinde, le thon, le tofu ou le tempeh fournissent un équilibre entre l'énergie durable et l'énergie rapide avant l'entraînement. Vous pouvez même préparer un petit wrap avec une tortilla de grains entiers, du fromage, quelques légumes et votre protéine préférée. Veillez simplement à ce que la portion soit petite ou mangez-la environ 90 minutes avant de vous rendre à la salle de sport afin de laisser suffisamment de temps à votre estomac.à digérer.

Avoine

L'avoine est très polyvalente et constitue un excellent en-cas de pré-entraînement grâce à ses glucides complexes, qui fournissent une énergie durable sans provoquer d'effondrement de la glycémie. L'avoine contient également des prébiotiques, un type spécial de fibres qui nourrissent les bactéries bénéfiques de votre intestin et dont il a été démontré qu'elles réduisent le cholestérol. Essayez l'avoine de nuit avec du lait de noix, des fruits, des graines de chia et des baies, ou l'avoine avec des fruits.Vous pouvez également consommer des flocons d'avoine ou du granola à faible teneur en sucre ou d'autres céréales saines pour le petit-déjeuner.

Mélange d'épices

Les fruits secs et les graines regorgent de nutriments tels que les fibres, les graisses saines, le zinc, le fer et la vitamine E. Les fruits secs, en particulier les abricots secs, sont une excellente source de fer, un minéral essentiel au transport de l'oxygène dans le corps. Vous pouvez également ajouter du chocolat noir, qui ajoute de la décadence et de nombreuses vitamines.des antioxydants.

Boules de protéines maison

Les boules de protéines maison sont faciles à préparer en combinant des flocons d'avoine, du beurre de noix, des protéines en poudre, des fruits secs, de la noix de coco et des graines. Vous pouvez les aromatiser avec différentes épices comme le gingembre, la cannelle ou même du cacao en poudre. Elles fournissent une énergie durable et contiennent moins de conservateurs et d'ingrédients transformés que les barres protéinées achetées dans le commerce.

Barres protéinées

Les barres protéinées et les barres énergétiques constituent des en-cas pratiques à emporter avant une séance d'entraînement. Elles sont souvent spécialement conçues pour fournir le ratio idéal de macronutriments pour alimenter votre corps avant l'exercice. Recherchez des barres à faible teneur en sucre, avec des ingrédients entiers et naturels, sans édulcorants artificiels ni alcools de sucre, car ils provoquent des troubles digestifs. Nous aimons les barres Slow Up, une nouvelle ligne de barres nutritives quiréinventent les barres énergétiques traditionnelles avec de vrais ingrédients et des saveurs innovantes, dont certaines sont savoureuses. Les barres doivent être réfrigérées jusqu'au moment où vous prévoyez de les consommer (bien qu'elles puissent rester dehors pendant plusieurs heures), signe de leur fraîcheur et de l'absence de traitement. Les saveurs comprennent le sésame et le gingembre, le pesto de poivrons rouges et le poblano et les haricots noirs, ainsi que quelques options sucrées.

Gâteaux de riz

Les galettes de riz ne fournissent pas nécessairement une énergie durable, mais elles sont exceptionnellement légères et faciles à digérer. Elles peuvent être idéales avant l'exercice, en particulier pour les personnes qui ont l'estomac sensible ou qui prévoient de courir ou de faire un autre exercice vigoureux. Ajoutez-y des matières grasses et des protéines pour assurer la satiété. Par exemple, des beurres de noix, du thon, du blanc de dinde, du houmous ou du fromage ricotta avec de l'huile d'olive ou de l'huile d'olive.Les fruits en tranches constituent un en-cas de pré-entraînement savoureux et équilibré.

Fromage blanc ou yaourt

Le fromage blanc ou le yaourt grec sont riches en protéines et peuvent fournir une énergie soutenue pour votre entraînement, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de fruits, de céréales, de granola ou de noix. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, envisagez un yaourt à base de lait alternatif, comme le soja ou le chanvre.

Beurre de noix et fruits

Que vous aimiez le beurre de cacahuète et la banane, la pomme et le beurre d'amande, ou les tranches de poire et le beurre de graines de tournesol, le beurre de noix et les fruits constituent un excellent en-cas de pré-entraînement, car cette combinaison contient un ratio idéal de nutriments pour alimenter votre corps en vue d'une activité physique. Les bananes sont pleines de potassium, un électrolyte qui peut aider à prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice. Si vous préférez quelque chose d'un peu moins riche en potassium, vous pouvez le faire avec un peu plus d'énergie.Les patates douces ou autres légumes-racines constituent également un bon support pour le beurre d'amande ou de cacahuète et fournissent des glucides complexes et des fibres pour une énergie durable.

Toast aux céréales complètes

Comme les galettes de riz, elles peuvent être garnies de beurre de noix, de houmous, d'avocats, d'œufs, de dinde, de tempeh ou de fromage.

Crackers aux céréales complètes

Les crackers aux céréales complètes peuvent être dégustés sur le pouce, avec du fromage à effilocher, quelques noix ou quelques morceaux de blanc de poulet, de dinde ou des restes de tofu cuit. Les crackers contenant des graines apporteront des nutriments supplémentaires comme le zinc et les acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l'inflammation dans l'organisme.

Œufs durs

Les œufs durs constituent une source complète de protéines avec tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, ainsi que du fer, des vitamines B, D, K et A. Pour un en-cas idéal avant l'entraînement, associez un œuf à un fruit, comme une orange ou une poignée de baies, pour augmenter la teneur en glucides et en vitamine C.

Houmous

Fabriqué à partir de haricots garbanzo, un type de légumineuse, le houmous peut être un parfait en-cas avant l'entraînement, car il est plein de protéines, d'un peu de graisse et de glucides complexes. Il y a des tonnes de saveurs et de variétés de houmous de nos jours - même des sucrées - pour satisfaire tous les palais. Nous adorons le Everyone Bagel Hummus d'Ithaca, qui contient l'assaisonnement emblématique du bagel dans un houmous délicieux et riche en protéines.parfait pour tremper ou tartiner des crackers, du pain complet, des carottes, des lanières de poivrons ou d'autres légumes sains.

Smoothies ou shakes protéinés

Les smoothies ou les boissons protéinées contiennent les nutriments nécessaires pour alimenter une séance d'entraînement intense et préparer vos muscles à un effort intense. Préparez-les vous-même avec des fruits frais, des légumes verts et une poudre de protéines, ou achetez une option pratique à emporter comme les smoothies protéinés portables Fuel For Fire, qui sont proposés dans de délicieux parfums comme Chocolat Fraise. Il existe une gamme de smoothies à base de protéines de lactosérum, ainsi qu'un smoothie à base de protéines de blé.entièrement à base de protéines végétales.