Le rouleau en mousse peut être douloureux, en particulier pour certains muscles, mais la relation amour-haine avec cet équipement de récupération en vaut la peine ! Les avantages du rouleau en mousse sont nombreux, et les rouleaux en mousse peuvent cibler différents muscles, tendons, fascias et autres tissus mous.

Comprendre les avantages du rouleau en mousse peut être un facteur décisif qui vous encouragera à utiliser votre rouleau en mousse comme l'outil de mobilité utile qu'il est une fois pour toutes. Cela peut également vous aider à savoir comment et quand vous utilisez un rouleau en mousse et les meilleures façons d'améliorer l'efficacité de votre technique et de votre routine de roulage en mousse.

Et si vous n'avez jamais joué avec un rouleau en mousse, apprendre les avantages de cette technique vous aidera à décider s'il est temps d'adopter cette tendance croissante. Continuez à lire notre guide des avantages de la technique du rouleau en mousse, des informations sur les types de rouleaux en mousse et des conseils pour tirer le meilleur parti de cette technique.

Qu'est-ce qu'un rouleau en mousse ?

Un rouleau en mousse est un outil d'auto-relaxation myofasciale (SMR) utilisé pour relâcher les tensions et accroître la mobilité des muscles, des fascias et des autres tissus conjonctifs entourant une articulation. Bien qu'il existe aujourd'hui différentes formes et tailles, la plupart des rouleaux en mousse sont de forme cylindrique, avec une longueur de 1 à 4 pieds et un diamètre de 5 à 10 pouces.

Un rouleau en mousse peut être creux ou plein et est généralement constitué de mousse dense ou d'une sorte de plastique rigide recouvert de mousse ou de caoutchouc. Le rouleau en mousse peut être lisse ou texturé avec diverses crêtes et bosses.

Comment fonctionne le foam rolling ?

Contrairement à la croyance populaire, la technique du foam rolling n'élimine pas physiquement les nœuds musculaires, mais stimule le système nerveux pour relâcher la tension dans les tissus environnants. Essentiellement, le foam rolling agit en envoyant des signaux à votre système nerveux par l'intermédiaire des récepteurs situés dans vos muscles, vos tendons et vos fascias.

En roulant sur ces tissus mous, les récepteurs envoient des signaux à la moelle épinière. Le système nerveux parasympathique réagit en envoyant des signaux aux muscles ou aux tissus pour qu'ils se détendent. Ce faisant, le foam rolling augmente l'amplitude des mouvements dans les muscles et les tendons ainsi qu'autour des articulations.

Le foam rolling augmente également le flux sanguin, facilitant l'apport d'oxygène et d'autres nutriments aux muscles, ce qui peut améliorer l'efficacité d'une routine d'échauffement et favoriser la récupération et l'élimination des déchets métaboliques accumulés dans les muscles après l'exercice.

Les avantages de la technique du rouleau de mousse

Le rouleau de mousse peut être un outil de thérapie manuelle efficace pour échauffer les tissus et préparer le corps à une séance d'entraînement, ainsi que pour faciliter la récupération après l'exercice. C'est pourquoi vous devriez envisager d'inclure le rouleau de mousse dans vos routines d'échauffement et de récupération. Voici les principaux avantages du rouleau de mousse :

Augmente l'amplitude des mouvements

Le foam rolling avant une séance d'entraînement peut réduire les raideurs et aider votre corps à se sentir plus souple. Comme mentionné, le foam rolling signale au système nerveux parasympathique de détendre les muscles et les tendons que vous roulez. Lorsque ces tissus se détendent, les fibres passent d'un état contracté à un état allongé. Cela peut augmenter l'amplitude de mouvement autour de l'articulation que les muscles contrôlent, améliorant ainsi la mobilité et l'élasticité du corps.optimiser le mouvement.

Augmente la circulation

Le rouleau en mousse augmente le flux sanguin dans les tissus que vous travaillez avec le rouleau en mousse. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les fascias, les tendons et les ligaments, qui ont un flux sanguin relativement faible dans des circonstances normales. Parce que le sang transporte l'oxygène, le glucose et d'autres nutriments dont les muscles et les tissus conjonctifs ont besoin pour se contracter et se réparer, l'augmentation du flux sanguin améliore l'apport de nutriments vitaux.et peut maximiser la fonction et la récupération.

Si vous avez une blessure ou si vous êtes endolori après une séance d'entraînement, le foam rolling peut favoriser l'élimination des déchets inflammatoires, en apportant à ces tissus des nutriments frais et en faisant circuler les toxines.

Échauffement des muscles

Les tissus chauds sont plus souples et moins susceptibles de se blesser, c'est pourquoi l'ajout du foam rolling à votre routine de pré-entraînement peut être une étape importante dans la réduction du risque de blessure, en particulier si vous avez été sédentaire pendant les quelques heures précédant votre séance d'entraînement.

Réduire les douleurs musculaires

Des recherches ont montré que la technique du foam rolling après une séance d'entraînement intense peut réduire l'intensité des courbatures à retardement (DOMS), ces douleurs qui peuvent apparaître 24 à 48 heures après un exercice intense. Le foam rolling aide à prévenir les adhérences musculaires et améliore la circulation du sang oxygéné dans les muscles épuisés après l'exercice. De cette manière, le foam rolling peut réduire l'inflammation et les courbatures à l'intérieur et autour des muscles.les muscles et les articulations.

Réduire la douleur

Si vous souffrez de douleurs dues à des raideurs, la technique du foam rolling peut fournir le stimulus dont vos muscles ont besoin pour se détendre, soulageant ainsi efficacement la douleur. Des recherches ont démontré une amélioration de la sévérité des douleurs dorsales rapportées ainsi que des douleurs chroniques généralisées chez les personnes souffrant de fibromyalgie grâce à la pratique régulière du foam rolling.

Vous aider à vous détendre

Des études ont également mis en évidence les bienfaits psychologiques du foam rolling, avec des sensations de relaxation, de tension et de soulagement du stress, ainsi qu'une amélioration de l'humeur générale. De nombreux athlètes déclarent que terminer une séance d'exercice par un léger foam rolling sur tout le corps simule un massage et peut accroître le sentiment de bien-être général et la satisfaction de l'entraînement.

Comment choisir un rouleau en mousse

Il existe différents types de rouleaux en mousse, avec des avantages différents.

• Rouleaux en mousse lisses : Ces rouleaux en mousse sont des cylindres de base, généralement construits en mousse dense. Ils sont moins intenses que les rouleaux en mousse texturés et exercent une pression uniforme.

• Rouleaux en mousse texturés : Les bosses et les crêtes des rouleaux en mousse texturée exercent une pression concentrée qui permet de travailler de manière plus précise et plus agressive les nœuds et les points de tension des tissus. Les rouleaux en mousse texturée ont tendance à être plus chers.

• Rouleaux en mousse vibrants : Plus récents sur le marché, les rouleaux en mousse vibrants, tels que le Theragun Wave Duo, combinent les effets vibrants d'un pistolet de massage et d'un rouleau en mousse pour améliorer la circulation, la relaxation musculaire et la récupération thérapeutique.