Il semble que l'alimentation devrait être simple : vous mangez les aliments que vous aimez, dans les quantités qui vous rassasient, et c'est tout. Cependant, bien que ce soit une façon d'aborder les choses, la plupart d'entre nous trouvent qu'une telle approche libre de notre alimentation est trop lâche et peut conduire à une suralimentation, à des déséquilibres nutritionnels et à un sentiment de malaise. De plus, nous voulons tous être en bonne santé et maintenir notre poids et notre composition corporelle idéaux. PourPour ces raisons, il existe de nombreux régimes populaires qui visent à fournir une structure et des règles ou des principes pour guider tout ce qui concerne votre alimentation, depuis ce que vous devez manger et ce que vous devez éviter, jusqu'au moment où vous devez manger et à la quantité que vous devez manger.

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Chacun de ces régimes a ses propres avantages garantis et ses objectifs spécifiques, le thème commun étant la santé globale et le poids corporel idéal. Du paléo au Whole30, du régime nordique au régime Ornish, et du végétalien à Atkins, le menu des régimes semble s'étoffer constamment. Bien qu'il soit toujours agréable d'avoir le choix lorsque l'on prend des décisions, le nombre écrasant de régimes populaires de nos jours peutComment peut-on s'attendre à ce que quelqu'un passe en revue toutes les options et choisisse le meilleur régime ? Parler à votre médecin ou à un diététicien agréé peut être une approche utile, ou vous pouvez essayer différents régimes et voir comment vous vous sentez. Le corps de chacun est différent, donc ce qui fonctionne le mieux pour vous peut ne pas fonctionner aussi bien pour quelqu'un d'autre. Cela dit, les meilleurs régimes pour les hommes ont généralement les caractéristiques suivantesCertains points communs les rendent efficaces, comme le fait de mettre l'accent sur les légumes et les fruits sains, de limiter le sucre et de privilégier les aliments entiers et naturels plutôt que les ingrédients transformés et raffinés.

Si vous cherchez un bon point de départ avec quelques suggestions vérifiées, continuez à lire pour découvrir nos meilleurs choix de régimes pour hommes.

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Meilleur résultat global : Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen remporte notre vote pour le meilleur régime en général car les preuves parlent d'elles-mêmes - c'est probablement le régime le plus étudié et le plus testé, les résultats démontrant sa capacité supérieure à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, à réduire la graisse corporelle et à améliorer la santé et les performances physiques. Le régime méditerranéen s'inspire des modes d'alimentation typiques desLa région méditerranéenne - en particulier la Grèce - a été mise à l'honneur dans les années 1960, car cette population présentait des taux particulièrement bas de maladies liées au mode de vie, telles que le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiaques.

Le succès du régime méditerranéen tient au fait qu'il repose sur des principes nutritionnels sains : manger des aliments entiers et naturels avec modération et éviter les aliments transformés. Le régime encourage la consommation de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes, de noix, de graines, d'herbes, d'épices, de poisson, de fruits de mer et d'huile d'olive extra vierge, qui fournit des graisses anti-inflammatoires et saines pour le cœur.Les aliments à éviter sont les viandes transformées comme les hot-dogs et les saucisses, les huiles raffinées, les acides gras trans, les aliments transformés, les céréales raffinées comme le pain blanc et les pâtes, les boissons sucrées et tous les aliments contenant des sucres ajoutés comme la crème glacée et la gelée.

Meilleur pour la perte de poids : WW

Selon des études, le régime WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, est l'un des meilleurs régimes pour la perte de poids, en particulier la perte de poids durable. Alors que le régime encourage les aliments nutritifs comme les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les légumineuses, il n'interdit aucun aliment spécifique, ce qui peut être l'une des raisons pour lesquelles il est souvent couronné de succès à long terme. Souvent, la privation ou le fait d'avoirL'interdiction de certains aliments augmente le désir de les consommer.

Les adeptes du régime se voient attribuer un certain nombre de points par jour en fonction de leur taille, de leur niveau d'activité et de leurs objectifs de perte de poids, mais ils peuvent choisir les aliments qu'ils souhaitent dans ce cadre, en gardant à l'esprit que les aliments sains et fibreux, comme les légumes, seront plus rassasiants et moins coûteux en termes de points.De cette façon, le régime peut aider à instiller des changements durables dans le mode de vie plutôt que de servir simplement de régime d'urgence à court terme.

Meilleur pour l'hypertension artérielle : le régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est conçu pour favoriser une tension artérielle optimale. Des études ont montré que les personnes qui suivent ce régime sont en mesure de réduire leur tension artérielle et d'améliorer leur santé cardiovasculaire. La caractéristique de ce régime est un apport limité en sodium, l'apport journalier maximal étant de 2 300 milligrammes. Il existe également une version à faible teneur en sodium du régime DASH.Dans cette version, l'apport quotidien en sodium est limité à 1 500 milligrammes. À part cela, le régime DASH suit des pratiques alimentaires saines assez classiques, en mettant l'accent sur les légumes, les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers pauvres en matières grasses, avec une certaine consommation de viandes maigres, d'œufs, de volaille, de légumineuses, de noix et de graisses saines.

Meilleur pour les problèmes digestifs : Régime pauvre en FODMAP

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou si vous avez des gaz, des ballonnements, des indigestions et des diarrhées fréquentes après avoir mangé des légumes, des fruits, des légumineuses et certaines céréales, vous êtes peut-être sensible aux aliments qui contiennent des FODMAP, c'est-à-dire des oligosaccharides, des disaccharides, des monosaccharides et des polyols fermentescibles, des glucides à chaîne courte et certaines des fibres fermentescibles que leCependant, si vous avez des déséquilibres dans les bactéries de votre intestin ou si vous avez une surabondance de pathogènes par rapport aux bactéries bénéfiques de votre microbiome, vous pouvez avoir du mal à digérer les FODMAPs. Cela peut entraîner des gaz, des ballonnements, des indigestions, de la diarrhée et de la constipation. Malheureusement, bien que le régime pauvre en FODMAPs puisse être très efficace poursoulager les symptômes gastro-intestinaux, il est assez restrictif et élimine un grand nombre d'aliments nutritifs.

Au cours de la première des trois phases du régime, tous les aliments riches en FODMAP sont supprimés de l'alimentation. Cela concerne de nombreux aliments, notamment les oignons, l'ail, les légumes crucifères, les poireaux, les pêches, les pommes, la pastèque, les cerises, les mûres, les haricots, les lentilles, le blé, le seigle, les produits laitiers, les noix, les édulcorants, les édulcorants artificiels et l'alcool. Au cours des phases deux et trois, certains de ces aliments peuvent être réintroduits, mais de nombreuses personnesils doivent s'en tenir à des aliments à faible teneur en FODMAP.

Meilleur pour les hommes de plus de 60 ans : MIND Diet

Le régime MIND est conçu pour favoriser la santé cognitive en plus de la santé générale, et constitue donc une excellente option pour les hommes vieillissants qui souhaitent prévenir le déclin cognitif. Le régime MIND, qui signifie Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, est essentiellement un hybride entre le régime méditerranéen et le régime DASH. Il a été démontré que ces deux régimes populaires réduisaient le risque deL'inflammation chronique de faible intensité est considérée comme la cause première de ces maladies et de la démence, et il est donc logique de se concentrer sur les mêmes principes et les mêmes aliments pour favoriser la santé du cerveau.

Le régime MIND a ceci de bien qu'il est très simple : il comporte dix aliments à privilégier et cinq à éviter. Les dix aliments à privilégier sont les légumes verts à feuilles, les légumes en général, les baies, les noix, les haricots, l'huile d'olive, le poisson, les céréales complètes, la volaille et le vin. Les cinq aliments à éviter sont le beurre et la margarine, les pâtisseries et les sucreries, le fromage, l'huile d'olive, le vin rouge, le vin blanc, le vin blanc et le vin blanc.de la viande et des aliments frits.

Meilleur pour les athlètes d'endurance : Nordic Diet

Le régime nordique est similaire au régime méditerranéen et présente un grand nombre de ses avantages. Il repose sur 10 concepts fondamentaux qui constituent en fin de compte un canevas alimentaire sain et durable à suivre tout au long de la vie. Les concepts fondamentaux sont les suivants :

1. Mangez plus de fruits et de légumes chaque jour.
2. Mangez plus de céréales complètes.
3. Mangez plus d'aliments sauvages.
4. Manger davantage d'aliments provenant des mers et des lacs.
5. Mangez des aliments moins emballés.
6. Mangez en fonction de la saison.
7. Mangez des produits biologiques dans la mesure du possible.
8. Mangez plus de repas préparés à la maison.
9. Mangez moins de viande et ne mangez que de la viande de qualité.
10. Ne consommez pas d'additifs alimentaires.

Le régime nordique encourage les aliments entiers et non transformés, l'alimentation à base de plantes et la vie verte. Il suggère également un rapport de 2:1 entre les glucides et les protéines à chaque repas, ce qui constitue un carburant optimal pour les athlètes d'endurance.

Meilleur pour les hommes qui essaient de prendre de la masse : Régime paléo

Le régime paléo a atteint son pic de popularité il y a quelques années, mais il a encore une certaine valeur. Il est basé sur l'idée quelque peu controversée que nous serions en meilleure santé si nous mangions comme les hommes des cavernes. Il rencontre une opposition en diabolisant certains aliments généralement considérés comme nutritifs, comme les haricots, les lentilles et d'autres légumineuses, mais il a le bon objectif sous-jacent d'éviter les aliments transformés. Nombreuses sont les personnes qui ont participé à ce régime.Les adeptes du régime paléo exagèrent la consommation de viande, ce qui peut nuire à la santé, mais si vous gardez une approche équilibrée de votre consommation, il peut s'agir d'un mode d'alimentation nutritif, en particulier si vous cherchez à prendre du poids ou à augmenter votre masse. Le régime comprend beaucoup d'aliments denses en calories comme les noix, les beurres de noix et la viande rouge.