Majira ya baridi yanapokaribia na hali ya hewa kuzidi kuwa baridi, kunyesha, na theluji zaidi, wengi wetu tunatazamia kusogeza mazoezi yetu ndani ya nyumba. Kuendesha baiskeli ni aina nzuri ya Cardio ambayo pia hufanyika kukuza misuli ya mguu wako. Wakufunzi wa baiskeli za stationary na waendeshaji baiskeli ni wa bei nafuu na wanaweza kukuruhusu kuendelea kuendesha baiskeli kwa bidii hata hali ya hewa isiporuhusu.

Jambo lingine la kupendeza kuhusu wakufunzi ni kwamba huhitaji kuangazia kile kilicho ndani. mbele yako, kumaanisha kuwa unaweza kufurahia kipindi unachopenda zaidi, kutazama Darasa la Mwalimu, fuatilia usomaji wako unapoendesha gari. Au unaweza tu kuzingatia kupata katika Workout nzuri. Ufunguo wa mazoezi mazuri ni kuwa na mpango. Imeorodheshwa hapa chini ni mipango mingi ya kila ngazi ya waendeshaji.

Kuna idadi ya baiskeli tofauti zisizosimama siku hizi. Bila shaka watu wengi watakuwa wanamfahamu Peloton. Peloton alibadilisha tasnia ya baiskeli za nyumbani kwa kuunda baiskeli za stationary zilizotengenezwa vizuri zilizounganishwa na makochi bora. Iwapo ulipenda darasa la kusokota kwenye ukumbi wa mazoezi lakini hujawahi kwenda, utaipenda Peloton.

• Vifaa bora zaidi vya mazoezi ya mwili ili kuongeza ahueni yako baada ya mazoezi
• Jirekebishe nyumbani: Baiskeli hii ya mazoezi mahiri ya Echelon ina punguzo la $400
• Mazoezi bora zaidi kwa wanaoanza: Mpango wako wa mazoezi ya moyo na nguvu

Kuna baiskeli zingine nyingi zisizo na mpangilio. Bowflex, NordicTrack, na Schwinn zote zinafanyamatoleo. Chaguo jingine ni kupata mkufunzi. Ikiwa tayari una baiskeli, mkufunzi anageuza baiskeli hiyo kuwa baiskeli isiyosimama. Kwa kawaida wakufunzi huinua gurudumu lako la nyuma kutoka ardhini. Utaratibu kisha unashinikiza dhidi ya tairi ya nyuma, na kuunda upinzani. Mazoezi yaliyo hapa chini yanaweza kufanywa kwa baiskeli isiyotulia au mkufunzi wa baiskeli.

Mazoezi Bora ya Baiskeli ya Kudumu kwa Waendeshaji wanaoanza

Mazoezi yetu ya kwanza yanatoka kwa Healthline. Wanakushauri kuanza na mazoezi ya dakika 25-35 na kisha kuongeza muda zaidi kadri mwili wako unavyobadilika.

• Pasha joto kwa dakika 5-10 za kukanyaga kwa nguvu ya chini
• Wezesha nishati. kiwango cha juu hadi kiwango cha wastani kwa dakika 5
• Ikifuatiwa na mkazo wa juu kwa dakika 1-2
• Rudi kwenye kiwango cha wastani kwa dakika 5
• Mkazo wa juu kwa dakika 1-2
• Rudi kwenye kiwango cha wastani kwa dakika 5
• Tua kwa dakika 5 za kuendesha baiskeli ya mwendo wa chini kwa dakika 5

Utaratibu huu una uhakika wa kuongeza mapigo ya moyo wako bila kuzidi- kutoza mfumo wako.

Mazoezi Bora ya Kuendesha Baiskeli kwa Waendeshaji wa Kati

Mazoezi haya yanayofuata yanatoka Bicycling.com na hakika yatakusaidia kutokwa na jasho. Iliyoundwa ili kuiga milima, wanapendekeza:

• dakika 10-15 za kuendesha baiskeli kwa urahisi ili kupata joto
• Pedali kwenye kiwango cha 8 kwa dakika 2
• Simama na kukanyaga kwa kiwango cha 10 kwa sekunde 15
• Rudia hili mara 4
• Pedali kwa nguvu ya chini kwa 10dakika
• Poa kwa nguvu ya chini kwa dakika 10

Unaweza kurudia hatua kwa herufi nzito ikiwa ungependa kupata zaidi kutokana na mazoezi yako.

Mazoezi Bora ya Kuendesha Baiskeli kwa Waendeshaji wa Juu

Mazoezi yetu ya mwisho yanatoka Jarida la Wanaume. Iwapo ungependa kuhisi kuungua, mazoezi haya ni yako.

• Pasha joto kwa dakika 10-15 kwa baiskeli ya mwendo wa chini
• Pedali kwa bidii uwezavyo Dakika 15
• Pumzika Dakika 3
• Piga Peli kwa nguvu uwezavyo kwa dakika 10
• Pumzika Dakika 3
• Piga Peli kwa bidii uwezavyo kwa dakika 5
• tulia kwa dakika 5 za kuendesha baisikeli mwendo wa chini

Mazoezi haya hakika yataiacha miguu yako ihisi kama Jell-O na moyo wako ukisukuma.

Jinsi gani ili Kufuatilia Mazoezi Yako

Kuna idadi ya programu ambazo zitakusaidia kufuatilia maendeleo yako na kurekodi mazoezi yako. Wengi wao huunganisha kwenye baiskeli yako kuruhusu mambo mawili makuu. Moja, unaweza kuchagua safari (vipindi vya vilima, kwa mfano) na programu itarekebisha ugumu yenyewe. Mbili, wengi wao huja na safari za marudio. Ikiwa una TV au skrini kwenye chumba chako cha mazoezi, unaweza kurusha safari iliyorekodiwa awali kwenye skrini. Ghafla unaendesha baiskeli kupitia Uhispania, na sio chumba chako cha kufulia/mahali pa mazoezi. Baadhi ya programu hizi hata hukuruhusu kupanda na wengine katika muda halisi na kushindana. Hizi ni baadhi ya programu bora za stationarykuendesha baiskeli:

• Zwift
• Wahoo
• TrainerRoad
• Road Grand Tours

Tunatumai kuwa uta furahia mazoezi haya iwe wewe ni mgeni kwenye mafunzo ya baiskeli yasiyotulia, au unatafuta tu kuchanganya utaratibu wako. Kuendesha baiskeli ndani ya nyumba ni aina nzuri ya mafunzo, na idadi ya mazoezi huko nje haina mwisho. Yakioanishwa na lishe bora, mazoezi haya yana uhakika yatakufanya uonekane na kujisikia vizuri zaidi.