Kış yaklaştıkça ve hava soğuyup yağmur ve kar yağmaya başladıkça, birçoğumuz antrenmanlarımızı kapalı alanlara taşımak istiyoruz. Bisiklete binmek, bacak kaslarınızı da geliştiren harika bir kardiyo şeklidir. Sabit bisikletler ve bisiklet eğitmenleri nispeten ucuzdur ve hava izin vermediğinde bile sıkı bisiklet sürmeye devam etmenizi sağlayabilir.

Antrenörlerle ilgili harika olan bir diğer şey de önünüzdeki şeye odaklanmanıza gerek olmamasıdır, yani en sevdiğiniz diziyi izleyebilir, Master Class'ı izleyebilir, sürüş sırasında okumaya devam edebilirsiniz. Ya da sadece iyi bir antrenman yapmaya odaklanabilirsiniz. Harika antrenmanların anahtarı bir plana sahip olmaktır. Aşağıda her seviyedeki binici için birden fazla plan özetlenmiştir.

Bugünlerde piyasada çok sayıda farklı sabit bisiklet var. Elbette birçok kişi Peloton'u tanıyacaktır. Peloton, harika antrenörlerle eşleştirilmiş iyi üretilmiş sabit bisikletler yaratarak evde bisiklet endüstrisinde devrim yarattı. Spor salonunda spin sınıfını sevdiyseniz ancak gitmediyseniz, Peloton'u seveceksiniz.

• Egzersiz sonrası toparlanmanızı en üst düzeye çıkarmak için en iyi fitness ekipmanları
• Evde forma girin: Bu Echelon akıllı egzersiz bisikleti 400 $ indirimli
• Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler: Kardiyo ve kuvvet antrenmanı planınız

Bowflex, NordicTrack ve Schwinn'in versiyonları bulunmaktadır. Diğer bir seçenek ise bir antrenör almaktır. Zaten bir bisikletiniz varsa, bir antrenör bu bisikleti sabit bir bisiklete dönüştürür. Tipik olarak antrenörler arka tekerleğinizi yerden kaldırır. Daha sonra bir mekanizma arka lastiğe baskı yaparak direnç oluşturur. Aşağıdaki egzersizler sabit bir bisiklette veyabir bisiklet eğitmeni.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Sabit Bisiklet Egzersizi

İlk antrenmanımız Healthline'dan geliyor. 25-35 dakikalık bir antrenmanla başlamanızı ve vücudunuz uyum sağladıkça daha fazla zaman eklemenizi tavsiye ediyorlar.

• 5-10 dakika düşük yoğunluklu pedal çevirme ile ısınma
• Enerji seviyesini 5 dakika boyunca orta yoğunluğa getirin
• Ardından 1-2 dakika yüksek yoğunluk
• Orta yoğunluğa 5 dakika geri dönün
• 1-2 dakika boyunca yüksek yoğunluk
• Orta yoğunluğa 5 dakika geri dönün
• 5 dakika düşük yoğunluklu bisiklet sürerek soğuma

Bu rutin, sisteminizi aşırı yormadan kalp atış hızınızı yükseltecektir.

Orta Seviye Sürücüler İçin En İyi Sabit Bisiklet Egzersizi

Sıradaki antrenman Bicycling.com'dan geliyor ve ter atmanıza yardımcı olacağı kesin. Tepe tırmanışını simüle etmek için tasarlanan bu antrenman için şunları öneriyorlar:

• Isınmak için 10-15 dakika kolay bisiklet sürme
• 2 dakika boyunca 8. seviyede pedal çevirin
• Ayakta durun ve 15 saniye boyunca 10. seviyede pedal çevirin
• Bunu 4 kez tekrarlayın
• Düşük yoğunlukta 10 dakika boyunca pedal çevirin
• Düşük yoğunlukta 10 dakika soğuma

Antrenmanınızdan daha fazla verim almak istiyorsanız kalın harflerle yazılmış adımları tekrarlayabilirsiniz.

İleri Seviye Sürücüler için En İyi Sabit Bisiklet Egzersizi

Son antrenmanımız Men's Journal'dan geliyor. Eğer gerçekten yanmak istiyorsanız, bu antrenman tam size göre.

• Düşük yoğunluklu bisiklet ile 10-15 dakika ısınma
• Pedalları 15 dakika boyunca çevirebildiğiniz kadar sert çevirin
• 3 dakika dinlenin
• Pedalları 10 dakika boyunca çevirebildiğiniz kadar sert çevirin
• 3 dakika dinlenin
• Pedalları 5 dakika boyunca çevirebildiğiniz kadar sert çevirin
• 5 dakika düşük yoğunluklu bisiklet sürerek soğuma

Bu antrenman bacaklarınızı jöle gibi hissettirecek ve kalbinizi hızlandıracak.

Egzersizinizi Nasıl Takip Edebilirsiniz?

İlerlemenizi izlemenize ve egzersizlerinizi kaydetmenize yardımcı olacak bir dizi uygulama var. Birçoğu bisikletinize bağlanarak iki harika şey sağlar. Birincisi, sürüşleri seçebilirsiniz (örneğin tepe aralıkları) ve uygulama kendi başına zorluğu ayarlayacaktır. İkincisi, birçoğu hedef sürüşlerle birlikte gelir. Egzersiz odanızda bir TV veya ekranınız varsa, önceden kaydedilmiş birBirdenbire çamaşır odanızda/egzersiz alanınızda değil, İspanya'da bisiklet sürmeye başlarsınız. Bu uygulamalardan bazıları başkalarıyla gerçek zamanlı olarak bisiklet sürmenize ve rekabet etmenize bile olanak tanır. İşte sabit bisiklet sürmek için en iyi uygulamalardan bazıları:

• Zwift
• Wahoo
• TrainerRoad
• Büyük Yol Turları

İster sabit bisiklet antrenmanında yeni olun, ister sadece rutininizi değiştirmek isteyin, bu antrenmanlardan keyif alacağınızı umuyoruz. Kapalı alanda bisiklet sürmek harika bir antrenman şeklidir ve dışarıdaki antrenmanların sayısı sonsuzdur. Doğru beslenme ile eşleştirildiğinde, bu antrenmanların en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacağından eminiz.