Часам цяжка атрымаць матывацыю да трэніровак, у вас быў поўны намер патрэніравацца сёння, але нешта перашкодзіла вам выканаць гэтую задачу. Праблемы з працай, праблемы з машынай, праблемы ў адносінах і дзіцячыя драмы - гэта толькі некаторыя з прычын, па якіх людзі прапускаюць трэніроўкі на некалькі дзён, месяцаў ці нават гадоў. Пасля пазбягання прыходзяць апраўданні, самае папулярнае апраўданне ў тым, што яны проста не могуць знайсці матывацыю. Вось дрэнная навіна - матывацыя займацца спортам бывае рэдка. Калі вы чакаеце "пачуцця", каб падняць задніцу і адправіцца ў трэнажорную залу, ёсць вялікая верагоднасць, што вы чакаеце доўга.

Складанасць

Калі новы год не за гарамі, людзі вернуцца ў трэнажорныя залы, сядуць на дыету і зноў заскочаць у фітнес-вагон. У большасці людзей такая матывацыя займацца спортам і харчавацца здаровай ежай будзе доўжыцца каля тыдня. Праз некалькі месяцаў пасля таго, як каляндар пераходзіць у новы год, тыя ж людзі вернуцца да мінімальных фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання.

Знайсьці матывацыю займацца няцяжка. Ёсць незлічоная колькасць спосабаў атрымаць матывацыю, але вось некалькі ідэй, якія дапамогуць даць вам удар у задніцу, калі пракрастынацыя пачне падымаць сваю пачварную галаву.

Правіла 5 хвілін

Пракрастынацыя гэта забойца ўсіх матывацый. Самая распаўсюджаная прычына, па якой людзі ўхіляюцца ад выканання задачы, - гэта тое, што мы думаем, што не спраўляемся з задачайзадачы, таму што мы сканцэнтраваны на ўсім прадпрыемстве, а не толькі на адной частцы за раз. У якасці прыкладу возьмем бег. Калі б вам трэба было прабегчы пяць міль, ваш мозг падумаў бы: «цьфу, гэтыя 5 міль — адстой», і розум засяродзіўся на ўсіх кроках наперадзе. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на адной мілі за раз. Перамагчы першую мілю і перайсці да другой, і гэтак далей, пакуль пяць міль не будуць завершаны.

Выдатны спосаб змагацца з пракрастынацыяй - паспрабаваць правіла 5 хвілін. Калі вы не знаёмыя з правілам 5 хвілін, гэта дзіўны матывацыйны трук, які працуе практычна для любой задачы. Усталюйце таймер на тэлефоне на пяць хвілін і займіцеся некаторымі практыкаваннямі на працягу гэтых пяці хвілін. Гэта можа быць што заўгодна - адцісканні, скачкі, скачкі са скакалкай, бег і нават хада. Вы можаце спыніцца, калі скончацца пяць хвілін, калі вам усё яшчэ не хочацца займацца. Прынамсі, вы прайшлі гэтыя пяць хвілін. Хутчэй за ўсё, вы працягнеце займацца.

Выключыце ўсе магчымыя апраўданні

Апошні раз, калі вы прапусцілі трэніроўку, у вас, верагодна, было тое, што здавалася цалкам разумным апраўданнем. Уся ваша вопратка для трэніровак была бруднай, вы забыліся дома красоўкі або Rick & Морці марафон прыцягнуў вашу ўвагу. Па праўдзе кажучы, усе вашы апраўданні - лайно, і іх можна было б пазбегнуць, трохі падрыхтаваўшыся.

Напярэдадні ўвечары дастаньце спартыўную вопратку і збярыце спартовую сумку, каб быць гатовым. Заблакіраваць апэўны час дня, калі вы збіраецеся займацца. Выключыце тэлефон непасрэдна перад гэтым, каб нішто не магло вас адцягнуць. Успомніце ўсе прычыны, па якіх вы прапусцілі апошнюю трэніроўку, і прыміце меры, каб гэтыя праблемы не ўзнікалі зноў. Як аднойчы іранізаваў Бенджамін Франклін: "Калі вы не плануеце, вы плануеце пацярпець няўдачу".

Think About The Past & Будучыня

У кожнага ёсць розныя прычыны для трэніровак і жадання прыйсці ў лепшую форму. Паляпшэнне агульнага стану здароўя звычайна не ўзначальвае спіс. Людзі засяроджваюцца на жаданні выглядаць лепш у цёплыя месяцы, і неабходнасць насіць менш адзення ўзнікае або пасля цяжкага разрыву адносін, або калі вы бачыце сваё адлюстраванне ў люстэрку або на публіцы і вам вельмі не падабаецца, што цела азіраецца на вас вы.

Каб матываваць сябе больш займацца спортам і працаваць больш старанна, падумайце пра ўсе выпадкі, калі вы выглядалі і адчувалі сябе не ў форме, а затым падумайце пра наступны раз, калі вы зноў апынецеся ў такой сітуацыі. Вы хочаце адчуваць сябе такім зноў? Вы хочаце, каб у наступны раз, калі вы пойдзеце на пляж, была кашуля? Вы жадаеце купіць новую вопратку, таму што ваша старая вопратка занадта абліпальная?

Калі трук візуалізацыі не працуе, прагартайце фатаграфіі на тэлефоне або ўліковым запісе ў сацыяльных сетках, каб знайсці выявы, калі вы не працавалі выглядаць і адчуваць сябе як мага лепш. Няма лепшага спосабу матываваць сябе на трэніроўкі, чым паставіць сябе назаду той момант, калі вы адчувалі сябе менш.

Пастаўце канкрэтную мэту

Вось сапраўдная праўда аб тым, чаму людзі не могуць прытрымлівацца праграмы практыкаванняў, дыеты або любой звычкі самаўдасканалення гэта наша няздольнасць ствараць канкрэтныя і дакладныя мэты. Калі вы трэніруецеся толькі для таго, каб схуднець, прыйсці ў лепшую форму або каб ваша адзенне лепш сядзела, вашы мэты занадта расплывістыя. Калі вы трэніруецеся некалькі дзён і скінеце два фунты, віншую, вы дасягнулі сваёй мэты. Калі вы трэніруецеся два тыдні запар, добрая праца, вы ў лепшай форме, чым калі пачыналі. Калі ваша адзенне сядзіць крыху лепш, малайцы, але ўсё, што вам трэба было зрабіць, гэта набыць больш прыдатную вопратку.

Каб атрымаць матывацыю і заставацца матываванай, чалавеку патрэбны канкрэтная мэта і дата дасягнення што мэта. Запішыцеся на гонку. Прыміце ўдзел у фітнес-спаборніцтвах. Пакладзіце грошы, каб прыняць удзел у гонцы Tough Mudder або Spartan. Выберыце мэту, прытрымлівайцеся плана і пачынайце дзейнічаць для дасягнення мэты. Каб сапраўды павысіць стаўкі, раскажыце людзям пра мэту. Сябры, сям'я і калегі будуць працаваць у якасці матыватараў да дасягнення мэты, таму што вы не захочаце выглядаць няўдачнікам, калі яны спытаюць аб вашым прагрэсе.

Не заўтра. Зараз.

Колькі разоў вы чулі, як людзі кажуць: «Вось і ўсё, дыета пачнецца заўтра» або «на наступным тыдні я пачну хадзіць у спартзалу кожны дзень»? Колькі разоў гучалі менавіта гэтыя словыз тваіх вуснаў? Напэўна, занадта шмат, так як вы чытаеце гэты артыкул.

Вось праблема з пастаноўкай мэт на будучыню - гэта дае вам шмат часу забыцца або перадумаць. Чаму б не пачаць прама зараз, а не заўтра, на наступным тыдні або калі ў вас будзе больш часу? Абувайце красоўкі і адпраўляйцеся на прабежку. Збірайце сумку і адпраўляйцеся ў спартзалу. Чорт вазьмі, проста апусціся на падлогу і зрабі як мага больш адцісканняў. Проста рабіце што-небудзь, таму што што-небудзь лепш, чым нічога.

Як і ва ўсім, для атрымання і захавання матывацыі займацца патрэбны час і намаганні. Трэніроўка - гэта першая частка змены ладу жыцця. Другая частка - гэта ацэнка вашай дыеты; як кажуць, прэс пачынаецца на кухні. Хітрасць заключаецца ў захаванні абодвух намаганняў для атрымання максімальных вынікаў.