Niekedy je ťažké získať motiváciu na cvičenie, mali ste v úmysle si dnes zacvičiť, ale niečo vám zabránilo splniť túto úlohu. Pracovné problémy, problémy s autom, problémy vo vzťahu a detská dráma sú len niektoré z dôvodov, prečo ľudia vynechávajú cvičenie niekoľko dní, mesiacov alebo dokonca rokov. Po vyhýbaní sa prichádzajú výhovorky, pričom najobľúbenejším ospravedlnením je, že jednoducho nemôžunájsť motiváciu. Tu je zlá správa - byť zasiahnutý motiváciou k cvičeniu je zriedkavé. Ak čakáte na "pocit", ktorý vás prinúti zdvihnúť zadok a ísť do posilňovne, je veľká pravdepodobnosť, že budete čakať dlho.

Obtiažnosť

S novým rokom, ktorý je hneď za rohom, sa ľudia vrátia do telocviční, vrhnú sa tvárou v tvár do diét a naskočia späť na fitness voz. Táto motivácia cvičiť a zdravšie sa stravovať vydrží väčšine ľudí asi týždeň. Niekoľko mesiacov po tom, ako sa kalendár otočí na nový rok, sa tí istí ľudia vrátia k minimu cvičenia a zdravého stravovania.

Nájsť motiváciu na cvičenie nie je ťažké. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako sa motivovať, ale tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu nakopnúť sa, keď sa prokrastinácia začne prejavovať.

Pravidlo 5 minút

Prokrastinácia je zabijakom všetkej motivácie. Premýšľanie nad úlohou je najčastejším dôvodom, prečo sa ľudia vyhýbajú úlohám, pretože sa sústredíme na celý podnik, a nie len na jednu časť naraz. Ako príklad použime beh. Ak by ste mali zabehnúť päť míľ, váš mozog by si pomyslel: "uf, tých päť míľ bude na nič" a myseľ by sa sústredila na všetky kroky pred sebou. Namiesto toho sa sústreďte na jednu míľuzdolávajte prvú míľu a prejdite na druhú, a tak ďalej, až kým nedokončíte päť míľ.

Výborným spôsobom, ako bojovať proti prokrastinácii, je vyskúšať pravidlo 5 minút. Ak pravidlo 5 minút nepoznáte, je to úžasný motivačný trik, ktorý funguje takmer na každú úlohu. Nastavte si na telefóne časovač na päť minút a počas týchto piatich minút vykonajte nejakú formu cvičenia. Môže to byť čokoľvek - kliky, skákanie, skákanie cez švihadlo, beh alebo dokonca chôdza.minút, ak sa vám stále nechce cvičiť. Aspoň ste dosiahli tých päť minút. Je pravdepodobné, že budete pokračovať v cvičení.

Odstráňte všetky možné výhovorky

Keď ste naposledy vynechali tréning, pravdepodobne ste mali na to celkom rozumnú výhovorku: všetko oblečenie na tréning bolo špinavé, zabudli ste si doma tenisky alebo ste Rick & amp; Morty maratón odpútal tvoju pozornosť. V skutočnosti sú všetky tvoje výhovorky blbosť a dalo sa im vyhnúť pri troche prípravy.

Večer predtým si vyberte oblečenie do posilňovne a zbaľte si tašku do posilňovne, aby ste boli pripravení. Vyhraďte si konkrétny čas počas dňa, kedy budete cvičiť. Tesne predtým si vypnite telefón, aby vás nič nerozptyľovalo. Spomeňte si na všetky dôvody, prečo ste vynechali posledný tréning, a urobte kroky, aby ste sa týmto problémom vyhli znova. Ako raz Benjamin Franklin povedal: "Ak si neplánujete, steplánuje zlyhať."

Premýšľajte o minulosti & Budúcnosť

Každý má iné dôvody, prečo cvičí a chce sa dostať do lepšej formy. Lepšie celkové zdravie zvyčajne nie je na prvom mieste zoznamu. Ľudia sa zameriavajú na to, že chcú vyzerať lepšie v teplejších mesiacoch a potreba nosiť menej oblečenia sa valí okolo alebo po zlom rozchode, alebo keď zachytíte svoj odraz v zrkadle alebo na verejnosti a naozaj sa vám nepáči, aké telo sa na vás pozerá.

Ak sa chcete motivovať k väčšiemu cvičeniu a intenzívnejšiemu tréningu, spomeňte si na všetky prípady, keď ste vyzerali a cítili sa mimo formy, a potom sa zamyslite nad tým, kedy sa nabudúce opäť ocitnete v takejto situácii. Chcete sa opäť tak cítiť? Chcete si nabudúce, keď pôjdete na pláž, obliecť tričko? Chcete si kúpiť nové oblečenie, pretože vaše staré oblečenie je vám príliš tesné?

Ak trik s vizualizáciou nezaberá, prejdite si fotografie v telefóne alebo na svojom konte na sociálnych sieťach a nájdite zábery, keď ste nevyzerali a necítili sa najlepšie. Neexistuje lepší spôsob, ako sa motivovať k cvičeniu, ako vrátiť sa do momentu, keď ste sa cítili menej ako.

Stanovenie konkrétneho cieľa

Tu je skutočná pravda o tom, prečo ľudia nedokážu dodržiavať cvičebný program, diétu alebo akýkoľvek iný sebazdokonaľovací návyk, je naša neschopnosť vytvoriť si konkrétne a presné ciele. Ak cvičíte len preto, aby ste schudli, dostali sa do lepšej formy alebo aby vám lepšie sedelo oblečenie, vaše ciele sú príliš vágne. Ak cvičíte niekoľko dní a zhodíte dve kilá, gratulujeme, dosiahli ste svoj cieľ. Ak cvičítedva týždne po sebe, dobrá práca, ste v lepšej kondícii, ako keď ste začínali. Ak vám oblečenie sedí o niečo lepšie, dobrá práca, ale všetko, čo ste naozaj museli urobiť, bolo kúpiť si lepšie padnúce oblečenie.

Na to, aby sa človek motivoval a udržal si motiváciu, potrebuje konkrétny cieľ a dátum jeho splnenia. Prihláste sa na preteky. Prihláste sa do fitness súťaže. Vložte peniaze na Tough Mudder alebo Spartan race. Vyberte si cieľ, zaviažte sa k plánu a začnite konať, aby ste cieľ dosiahli. Ak chcete naozaj zvýšiť stávky, povedzte o cieli ľuďom. Priatelia, rodina a spolupracovníci budúfungujú ako motivácia k dosiahnutiu cieľa, pretože nebudete chcieť vyzerať ako zlyhávajúci, keď sa vás budú pýtať na váš pokrok.

Nie zajtra. Teraz.

Koľkokrát ste už počuli ľudí povedať: "Tak a je to, zajtra sa začína diéta" alebo "budúci týždeň začnem chodiť do posilňovne každý deň"? Koľkokrát ste presne tieto slová vypustili z úst vy? Pravdepodobne až príliš veľa, keďže čítate tento článok.

Tu je problém so stanovovaním cieľov v budúcnosti - dáva vám to dostatok času na to, aby ste zabudli alebo si to rozmysleli. Prečo nezačať hneď teraz namiesto zajtra, budúceho týždňa alebo keď budete mať viac času? Obujte si tenisky a choďte si zabehať. Zbaľte si tašku a choďte do posilňovne. Do pekla, jednoducho padnite na zem a urobte čo najviac klikov. Jednoducho urobte niečo, pretože niečo je lepšie ako nič.

Ako pri všetkom, získať a udržať si motiváciu na cvičenie si vyžaduje čas a úsilie. Cvičenie je prvou časťou zmeny životného štýlu. Druhou časťou je zhodnotenie stravy; ako sa hovorí, brušné svaly začínajú v kuchyni. Trik spočíva v udržaní oboch úsilí, aby ste dosiahli maximálne výsledky.