Ás veces é difícil estar motivado para facer exercicio, tiñas toda a intención de entrenar hoxe, pero algo te impediu realizar esa tarefa. Problemas de traballo, problemas de coche, problemas de relación e drama infantil son só algunhas das razóns polas que a xente usa para omitir un adestramento durante días, meses ou incluso anos. Despois da evitación veñen as escusas, a xustificación máis popular é que simplemente non atopan a motivación. Aquí están as malas noticias: é raro sentirse impresionado coa motivación para facer exercicio. Se estás esperando "un sentimento" para levantar o culo e entrar no ximnasio, hai unha gran probabilidade de que esteas esperando moito tempo.

Dificultade

Co ano novo á volta da esquina, a xente volverá aos ximnasios, poñerase de cara á dieta e volverá subirse ao carro de fitness. Esta motivación para traballar e comer máis saudable durará aproximadamente unha semana para a maioría da xente. Uns meses despois de que o calendario se converta nun ano novo, esas mesmas persoas volverán facer o mínimo indispensable con exercicio e comer sa.

Non é difícil atopar a motivación para facer exercicio. Hai infinidade de formas de motivarse, pero aquí tes algunhas ideas que che axudarán a darche unha patada no cu cando a procrastinación comeza a aparecer.

A regra dos 5 minutos

A dilación. é o asasino de toda motivación. Pensar nunha tarefa é a razón máis común pola que a xente evitatarefas porque nos centramos en toda a empresa e non só nunha parte á vez. Usemos a carreira como exemplo. Se tiveses que correr cinco millas, o teu cerebro pensaría: "Uf, esas 5 millas serán unha merda", e a mente centrarase en todos os pasos por diante. Pola contra, céntrate nunha milla á vez. Conquista a primeira milla e pasa á segunda, e así sucesivamente, ata completar as cinco millas.

Unha forma excelente de combater a procrastinación é probar a regra dos 5 minutos. Se non estás familiarizado coa regra dos 5 minutos, é un incrible truco de motivación que funciona para case calquera tarefa. Establece o temporizador do teu teléfono durante cinco minutos e fai algún tipo de exercicio durante eses cinco minutos. Pode ser calquera cousa: flexións, saltos, saltar á corda, correr ou mesmo camiñar. Podes parar cando pasen os cinco minutos se aínda non tes ganas de facer exercicio. Polo menos cumpriches eses cinco minutos. É probable que sigas facendo exercicio.

Elimina todas as escusas posibles

A última vez que te saltástes un adestramento, probablemente tiveses o que parecía unha escusa perfectamente razoable. Toda a túa roupa de adestramento estaba sucia, esqueciches as túas zapatillas deportivas na casa ou un Rick & O maratón de Morty chamou a atención. De feito, todas as túas escusas son unha merda e poderían evitarse cun pouco de preparación.

Saca a roupa de ximnasia a noite anterior e fai a túa bolsa de ximnasia para estar listo. Bloquear ahora específica do día na que vas facer exercicio. Apague o teléfono xusto antes para que nada poida distraerche. Volve a pensar en todos os motivos polos que saltches o último adestramento e pon os pasos para evitar que eses problemas volvan aparecer. Como Benjamin Franklin bromeou unha vez: "Se non planificas, estás a planear fallar".

Pensa no pasado e amp; O futuro

Todo o mundo ten diferentes motivos para facer exercicio e querer poñerse en mellor forma. A mellor saúde xeral non adoita estar en primeiro lugar da lista. A xente céntrase en querer lucir mellor nos meses máis cálidos, e a necesidade de usar menos roupa rolda ou despois dunha mala ruptura ou cando miras o teu reflexo no espello ou en público e realmente non che gusta o corpo mirando cara atrás. ti.

Para motivarte a facer máis exercicio e traballar máis duro, pensa en todas as veces que miraches e te sentiches fóra de forma e despois pensa na próxima vez que volverás a estar na situación. Queres volver a sentirte así? Queres ter que levar unha camisa a próxima vez que vaias á praia? Queres comprar roupa nova porque a túa vella está demasiado ceñida?

Se o truco de visualización non funciona, desprázate polas fotos do teu teléfono ou da túa conta de redes sociais para atopar imaxes cando non estabas. mirando e sentíndose o mellor posible. Non hai mellor forma de motivarse para facer exercicio que volver a poñerseno momento no que te sentías menos de.

Establece un obxectivo específico

Aquí está a verdade real sobre por que a xente non pode seguir un programa de exercicios, unha dieta ou calquera hábito de mellora propia. é a nosa incapacidade para crear obxectivos concretos e precisos. Se estás adestrando só para perder peso, poñerte en mellor forma ou para que a túa roupa quede mellor, os teus obxectivos son demasiado vagos. Se fas exercicio durante uns días e baixas dous quilos, parabéns, alcanzaches o teu obxectivo. Se traballas dúas semanas seguidas, bo traballo, estás en mellor forma que cando empezaches. Se a túa roupa encaixa un pouco mellor, ben feita, pero o único que tiñas que facer era mercar roupa máis axustada.

Para estar motivada e manterse motivada, unha persoa necesita un obxectivo específico e unha data de finalización para alcanzar. ese obxectivo. Apúntate a unha carreira. Participa nunha competición de fitness. Deixa o diñeiro para facer unha carreira Tough Mudder ou Spartan. Escolle un obxectivo, comprométese co plan e comeza a tomar medidas para alcanzar o obxectivo. Para aumentar realmente as apostas, dille á xente o obxectivo. Os amigos, a familia e os compañeiros de traballo traballarán como motivadores para acadar o obxectivo porque non quererás parecer un fracasado cando che pregunten polo teu progreso.

Mañá non. Agora.

Cantas veces escoitaches dicir a xente: "iso, a dieta comeza mañá" ou "a semana que vén, vou comezar a ir ao ximnasio todos os días"? Cantas veces chegaron esas palabras exactasfóra da túa boca? Probablemente moitos xa que estás lendo este artigo.

Aquí está o problema de establecer obxectivos no futuro: dáche moito tempo para esquecer ou cambiar de opinión. En lugar de mañá, a próxima semana ou cando teñas máis tempo, por que non comezas agora mesmo? Ponte as zapatillas deportivas e vai a correr. Fai a maleta e vai ao ximnasio. Diablos, déixate no chan e fai tantas flexións como sexa posible. Fai algo porque algo é mellor que nada.

Como con calquera cousa, conseguir e manter a motivación para traballar leva tempo e esforzo. Facer exercicio é a primeira parte dun cambio de estilo de vida. A segunda parte é avaliar a túa dieta; como din, os abdominales comezan na cociña. O truco está en manter os dous esforzos para obter os máximos resultados.