บางครั้งการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก คุณมีความตั้งใจอย่างเต็มที่ที่จะออกกำลังกายในวันนี้ แต่มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณทำงานนั้นให้สำเร็จ ปัญหาเรื่องงาน ปัญหารถติด ปัญหาเรื่องความสัมพันธ์ และปัญหาเรื่องลูกเป็นเพียงสาเหตุส่วนหนึ่งที่ผู้คนไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน เดือน หรือหลายปี หลังจากการหลีกเลี่ยงก็มาถึงข้อแก้ตัว เหตุผลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการที่พวกเขาไม่สามารถหาแรงจูงใจได้ นี่คือข่าวร้าย - การถูกกระตุ้นด้วยแรงจูงใจในการออกกำลังกายนั้นหายาก หากคุณกำลังรอ "ความรู้สึก" เพื่อฟิตร่างกายและเข้ายิม มีโอกาสสูงที่คุณจะรอนาน

ความยาก

ใกล้จะถึงปีใหม่แล้ว ผู้คนจะกลับไปเข้ายิม หันมาควบคุมอาหาร และกระโดดขึ้นรถฟิตเนส แรงจูงใจในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้จะคงอยู่ประมาณหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่กี่เดือนหลังจากปฏิทินเปลี่ยนเป็นปีใหม่ คนเดิมเหล่านั้นจะกลับไปออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก มีวิธีมากมายในการสร้างแรงจูงใจ แต่นี่คือแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มก่อตัวขึ้นในหัวที่น่าเกลียด

กฎ 5 นาที

การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นผู้ฆ่าแรงจูงใจทั้งหมด การคิดว่าตัวเองไม่มีงานทำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนหลีกเลี่ยงงานเพราะเรามุ่งเน้นไปที่การดำเนินการทั้งหมดไม่ใช่เพียงส่วนเดียวในแต่ละครั้ง ลองใช้การวิ่งเป็นตัวอย่าง หากคุณต้องวิ่ง 5 ไมล์ สมองของคุณจะคิดว่า "เออ 5 ไมล์นี้มันห่วย" และจิตใจจะจดจ่อกับทุกย่างก้าวข้างหน้า ให้มุ่งเน้นไปที่ครั้งละหนึ่งไมล์แทน พิชิตไมล์แรกและเข้าสู่ไมล์ที่สอง และต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 5 ไมล์

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งคือการลองใช้กฎ 5 นาที หากคุณไม่คุ้นเคยกับกฎ 5 นาที มันคือเคล็ดลับสร้างแรงจูงใจที่น่าทึ่งซึ่งใช้ได้กับทุกงาน ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาห้านาทีและออกกำลังกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งสำหรับห้านาทีนั้น จะเป็นอะไรก็ได้ - วิดพื้น กระโดดตบ กระโดดเชือก วิ่ง หรือแม้แต่เดิน คุณสามารถหยุดได้เมื่อครบ 5 นาที หากคุณยังรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย อย่างน้อยคุณก็ทำสำเร็จในห้านาทีนั้น โอกาสที่คุณจะออกกำลังกายต่อไป

กำจัดข้อแก้ตัวที่เป็นไปได้ทั้งหมด

ครั้งสุดท้ายที่คุณข้ามการออกกำลังกาย คุณอาจมีข้อแก้ตัวที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง ชุดออกกำลังกายของคุณสกปรก คุณลืมรองเท้าผ้าใบไว้ที่บ้าน หรือ ริค & amp; Morty มาราธอนดึงความสนใจของคุณออกไป ความจริงแล้ว ข้อแก้ตัวทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องไร้สาระและสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเตรียมตัวเล็กน้อย

นำเสื้อผ้าชุดออกกำลังกายออกในคืนก่อนหน้าและจัดกระเป๋าชุดออกกำลังกายของคุณให้พร้อม ปิดกั้น กเวลาเฉพาะของวันที่คุณกำลังจะออกกำลังกาย ปิดโทรศัพท์ของคุณก่อนที่จะไม่มีอะไรมาทำให้คุณเสียสมาธิได้ คิดย้อนกลับไปถึงสาเหตุทั้งหมดที่คุณข้ามการออกกำลังกายครั้งล่าสุด และวางขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านั้นไม่ให้เกิดขึ้นอีก ดังที่เบนจามิน แฟรงคลิน เคยกล่าวไว้ว่า "หากคุณล้มเหลวในการวางแผน คุณกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว"

คิดถึงอดีต & อนาคต

ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายและต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นมักไม่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ ผู้คนมุ่งเน้นที่การอยากดูดีขึ้นในเดือนที่อากาศอบอุ่น และความจำเป็นในการสวมเสื้อผ้าให้น้อยลงเวลาม้วนตัวหรือหลังจากการเลิกราที่เลวร้าย หรือเมื่อคุณเห็นภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกหรือในที่สาธารณะ และไม่ชอบให้ร่างกายหันกลับมามอง คุณ

หากต้องการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายมากขึ้นและออกกำลังกายให้หนักขึ้น ให้นึกถึงทุกครั้งที่คุณดูไม่สมประกอบ และคิดถึงครั้งต่อไปที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์แบบนี้อีก คุณอยากรู้สึกแบบนั้นอีกไหม? คุณต้องการที่จะสวมเสื้อในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ชายหาดหรือไม่? คุณต้องการซื้อเสื้อผ้าใหม่เพราะเสื้อผ้าเก่าของคุณคับเกินไปหรือไม่

หากเคล็ดลับการแสดงภาพไม่ทำงาน ให้เลื่อนดูรูปภาพในโทรศัพท์หรือบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณเพื่อค้นหารูปภาพที่คุณไม่ได้อยู่ มองและรู้สึกดีที่สุดของคุณ ไม่มีวิธีใดที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายได้ดีไปกว่าการดึงตัวเองกลับมาในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่

กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

นี่คือความจริงที่แท้จริงว่าทำไมผู้คนถึงไม่สามารถยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย อาหาร หรือนิสัยการพัฒนาตนเองใดๆ ได้ คือเราไม่สามารถสร้างเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและแม่นยำได้ หากคุณกำลังออกกำลังกายเพียงเพื่อลดน้ำหนัก มีรูปร่างที่ดีขึ้น หรือเพื่อให้เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวมากขึ้น เป้าหมายของคุณก็ดูคลุมเครือเกินไป หากคุณออกกำลังกายสองสามวันแล้วน้ำหนักลดลง 2 ปอนด์ ยินดีด้วย คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ถ้าคุณออกกำลังกายติดต่อกันสองสัปดาห์ ดีมาก คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าตอนที่คุณเริ่ม ถ้าเสื้อผ้าของคุณพอดีตัวกว่านี้หน่อยก็ทำได้ดี แต่สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ ก็คือซื้อเสื้อผ้าที่พอดีตัวกว่านี้

ในการได้รับแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจ คนๆ หนึ่งต้องการเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวันที่เสร็จสิ้นจึงจะไปถึง เป้าหมายนั้น ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน เข้าร่วมการแข่งขันฟิตเนส ลงเงินเพื่อลงแข่ง Tough Mudder หรือ Spartan เลือกเป้าหมาย มุ่งมั่นตามแผน และเริ่มดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมาย หากต้องการเพิ่มเดิมพัน ให้บอกผู้คนเกี่ยวกับเป้าหมาย เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานจะทำงานเป็นแรงกระตุ้นไปสู่เป้าหมาย เพราะคุณคงไม่อยากดูเหมือนล้มเหลวเมื่อพวกเขาถามถึงความก้าวหน้าของคุณ

ไม่ใช่พรุ่งนี้ ทีนี้

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยินคนพูดว่า "แค่นั้นแหละ อาหารจะเริ่มพรุ่งนี้" หรือ "สัปดาห์หน้า ฉันจะเริ่มไปยิมทุกวัน" คำตรงเหล่านั้นมากี่ครั้งออกจากปากของคุณ? อาจมากเกินไปเนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้

นี่คือปัญหาเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายในอนาคต - ทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะลืมหรือเปลี่ยนใจ แทนที่จะเป็นพรุ่งนี้ สัปดาห์หน้า หรือเมื่อคุณมีเวลามากกว่านี้ ทำไมไม่เริ่มตอนนี้ล่ะ ใส่รองเท้าผ้าใบแล้วออกไปวิ่ง เก็บกระเป๋าแล้วไปยิม ให้ตายเถอะ แค่ทิ้งตัวลงบนพื้นแล้ววิดพื้นให้ได้มากที่สุด แค่ทำบางอย่างเพราะมีบางอย่างดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

เช่นเดียวกับทุกสิ่ง การได้รับและคงไว้ซึ่งแรงบันดาลใจในการทำงานต้องใช้เวลาและความพยายาม การออกกำลังกายเป็นส่วนแรกของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ส่วนที่สองคือการประเมินอาหารของคุณ อย่างที่เขาว่ากัน กล้ามท้องเริ่มที่ครัว เคล็ดลับอยู่ที่การรักษาความพยายามทั้งสองอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด