Наращивание мышц включает в себя не только физические упражнения, направленные на каждую группу мышц тела. Диета также важна, потому что ваше тело нуждается в правильном питании для наращивания мышц. Правильное питание важно как для восстановления мышц, так и для их развития.

Существует множество исследований о высокобелковых диетах, включающих качественные источники белка, такие как постное мясо и рыба. Такие диеты часто рекомендуются тем, кто хочет обеспечить свой организм питанием, необходимым для роста мышечной массы. Однако какие продукты наоборот препятствуют росту мышц?

Вы должны знать, что нужно есть, чтобы поддерживать развитие мышц, но не менее важно знать, какие продукты могут препятствовать росту мышц, чтобы исключить их из своего рациона. Поступая таким образом, вы сможете получить оптимальную пользу от диеты и физических упражнений.

Вот обзор продуктов, которые могут негативно влиять на развитие мышц, рекомендованный доктором Ноэлем Абудом, директором оздоровительного центра Solon Wellness Center.

1. переработанные продукты

Переработанные продукты, такие как печенье, торты и фаст-фуд, например, чипсы и гамбургеры, чрезвычайно популярны, но вредны для здоровья. Доктор Абуд отмечает, что они "часто содержат много калорий, вредных жиров и сахара, что может способствовать увеличению веса и препятствовать росту мышц".

Они практически не содержат питательных веществ, и если лишний жир и калории не сжигаются, то организм их откладывает.

Даже избыточные калории преобразуются в жир, который также откладывается. Этот процесс препятствует росту мышц, что приводит к набору веса и увеличению соотношения мышц и жира в организме.

2. сладкие напитки

Многие напитки, такие как газировка, соки и спортивные напитки, часто содержат различные формы сахара. Это увеличивает количество калорий. Хотя эти напитки содержат мало жира, дополнительные калории все равно преобразуются и откладываются в организме в виде жира. Энергетический избыток может повлиять на соотношение мышц и жира в организме, что обычно приводит к тому, что жира в организме становится намного больше, чем сухой мышечной массы из-занездоровое увеличение веса.

3. Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя оказывает множество негативных эффектов на организм человека. Повышение кровяного давления и повреждение печени - лишь два примера. Доктор Абуд отметил, что злоупотребление алкоголем также усиливает воспаление в организме и нарушает синтез белка, что, в свою очередь, препятствует восстановлению и росту мышц. Это может привести к мышечной слабости и низкой мышечной массе.

4. жареные продукты

Не все жиры плохие, для нормального функционирования организма необходимы различные жиры, включая даже небольшое количество насыщенных жиров. Однако типичная современная диета перегружает организм нездоровыми жирами, такими как насыщенные жиры, вместо того, чтобы обеспечить организм более высоким содержанием полезных жиров, к которым относятся омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры.

Доктор Ноэль Абуд утверждает, что жареные продукты, такие как картофель фри и жареная курица, являются высококалорийными и высокожировыми продуктами, которые могут привести к увеличению веса и накоплению жира в организме. Эти проблемы могут препятствовать и мешать процессу наращивания мышц в организме.

5. продукты с высоким содержанием натрия

Доктор Абуд также называет диеты с высоким содержанием натрия вредными для здоровья мышц, потому что диеты с высоким содержанием соли не только повышают кровяное давление. Если рацион человека состоит в основном из переработанного мяса, консервированных супов и соленых закусок, это может вызвать задержку воды, что может привести к вздутию тела. Опять же, это плохая новость для восстановления мышц, рельефа мышц и наращивания мышц в целом, так чтолучше всего по возможности придерживаться диеты с низким содержанием натрия - конечно, при условии, что это одобрит ваш врач.