مۇتەخەسسىسلەر ئۇخلىغاندا قانداق ئورۇقلاشنى ئاشكارىلىدى
مەزمۇن جەدۋىلى
يېتەرلىك ئۇخلاشنى ھەممىمىز بىلىمىز ، ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ساغلام بولۇش ئۈچۈن ئورۇقلاش سىزنىڭ نىشانىڭىزنىڭ بىرى بولسا ، قانداق ئۇخلاش مۇھىم تەركىب بولالايدۇ. بىز ھەر قايسى ساھەدىكى مۇتەخەسسىسلەردىن ئۇخلاۋاتقاندا ئورۇقلاشنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئۈچۈن نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىشنى تەلەپ قىلدۇق ، نەتىجىدە سىزنى ھەيران قالدۇرۇشى مۇمكىن. ئاستى سىزىقمۇ؟ ياخشى سۈپەتلىك ئۇخلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بېسىمنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇدىكى لاياقەتلىك ئۇيقۇ ئىلمى تىرېنېرى مۇنداق دېدى: ئورۇقلاشنى ئويلاشقاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئامىل بار. بەزىلىرى ئۇيقۇنىڭ ئۆزىگە ، يەنە بەزىلىرى سىزنىڭ ئويغانغان ۋاقتىڭىزغا باغلىق.
قاراڭ: سۆڭەك شورپىسى يېمەكلىكى توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەريېتەرلىك ئۇخلاڭ
«ساغلاملىقنى قوللاش ئۈچۈن ھەر كۈنى كەم دېگەندە 7-9 سائەت ئۇخلاشنى نىشان قىلىڭ. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش »دېدى. «تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئۇيقۇسى ئاز كىشىلەرنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتى يۇقىرى بولىدۇ». گەرچە سائەت سانى مۇھىم بولسىمۇ (نۇرغۇنلىرىمىز ئاشۇ قىممەتلىك سائەتلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن تىرىشىمىز) ، ئۇيقۇنىڭ سۈپىتىمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. سىز
ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئەلالاشتۇرۇڭ
يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇخلاش ماينى كۆيدۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم دېدى. ئۇ: «ياتاق ئۆيىڭىزنى سالقىن ، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىپ ئازادە ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىڭ» دېدى. «ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ئېكراننىڭ تەسىرىنى چەكلەڭ ، كوففېئىن ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ». بۇ سىزنىڭ REM ئۇيقۇغا كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، چوڭ مېڭىڭىزنىڭ پائالىيىتى ، نەپەسلىنىشىڭىز ، يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە قان بېسىمىڭىز ئېشىپ كەتكەندە ئۇخلاشنىڭ بىر باسقۇچى ، شۇنداقلا سىز «ئۇخلىغاندا ئەڭ ماينى كۆيدۈرەلەيدىغان ۋاقتىڭىز» ، دېدى راھىلە ماكفېرسون. گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل ۋە چېنىقىش ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى. ئاخىرىدا ، «ئەتراپىڭىزدىكى نۇرنىڭ مىقدارىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش» ، RDN ۋە MIDSS نىڭ تىزىمغا ئالدۇرغان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى يېلېنا ۋېللېر MPH. بۇ ياتاق ئۆيدىكى سايەنىڭ قاراڭغۇلىشىدىغانلىقى ، تېلېۋىزورنىڭ چەكلىك ئىكەنلىكى ۋە قول چىرىغىنىڭ يوقلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى. «بەدەن بىر سىستېما. تەڭپۇڭ سىستېما سىزنىڭ يېيىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ياخشى ئۇخلاش سىزنى يېيىش بىلەنمۇ ياخشى ئادەت دەۋرىدە ساقلايدۇ ». بۇ قارىماققا ئەخمەقتەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى ئورنىتىپ ، 15 مىنۇتتا ئۇخلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئەسكەرتىدۇ. ئۇخلاش ھالىتىنى تەڭشەشكە ياردىمى بولىدۇ. پائالىيەت سەۋىيىسى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتى قانداق قىلغاندا كەچتە ئورۇقلاشنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز. بۇ يەردە قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئۇسۇل ۋە ئۇسۇللار بارگاسيا يەنە مۇنداق دېدى:
مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇڭ «ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، قارشىلىق بەلبېغى مەشىقى ياكى بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى قاتارلىق كۈچلۈك مەشىق مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى ۋە ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ». ئەگەر سىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە يېڭى بولسىڭىز ھەمدە ئورۇقلاشنى ئويلىسىڭىز ، يۈرەك ئادىتىڭىزگە ئاددىي چېنىقىش قوشسىڭىز باشقۇرغىلى بولىدىغاندەك ھېس قىلالايسىز ، ماڭسىڭىز تېخىمۇ كۆپ ئېغىرلىق ۋە تېخىمۇ يۇقىرى رېپېتىتسىيە قىلالايسىز.
ساغلام ئوزۇقلىنىشقا ئەگىشىڭ
نۇرغۇن كىشىلەر «تاماقتىن كېيىن ئۇخلىسام ئورۇقلايمەنمۇ؟» دەپ بىلىشنى خالايدۇ. قىسقا جاۋاب بولسا ياق. ساغلام ، تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئومۇمىي ئورۇقلاشنى قوللايدۇ ، شۇنداقلا ئۇخلىغاندا ماينى قانداق كۆيدۈرۈشكە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەمما ئۇ 24 سائەت ئىچىدە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە چۈشىدۇ. گاسيا مۇنداق دېدى: «مېۋە ، كۆكتات ، ئورۇق ئاقسىل ۋە دانلىق زىرائەت قاتارلىق بارلىق يېمەكلىكلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ. «ھورموننى قالايمىقانلاشتۇرۇپ ، ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىڭ». ئەمما ، MacPherson نى قوشقاندا ، كېچىدە كاربوندىن ئاتلاپ كېتىش ماينى يوقىتىشقا مۇناسىۋەتلىك ئەپسانىلەر. ئۇ مۇنداق دېدى: «بۇ ئومۇمىي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تەڭپۇڭلۇقى (ئىچى-سىرتىدىكى) بولۇپ ، كېچە ياكى كۈندۈزنىڭ مەلۇم بىر ۋاقىتتا يۈز بېرىدىغان ئىشلار ئەمەس».
قاراڭ: ئىچىملىك سانائىتى مەسىلىلەرنىڭ ئىسمىنى قانداق ۋە نېمە ئۈچۈن ئۆزگەرتىۋاتىدۇئومۇمىي جەھەتتىن ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ. بېسىمنى باشقۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ ، گاسيا مۇنداق دېدى: «ئويلىنىش ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ،ياكى يوگا ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ». ئەكسىچە ، سۈپەتلىك ئۇيقۇنىڭ كەمچىل بولۇشى «ئەلۋەتتە ئورۇقلاش نىشانىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بېسىم دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ» دېدى. مېدىتسىنا دوكتورى پو-چاڭسۇ مۇنداق دېدى: «شۇڭلاشقا ياخشى ئۇخلاش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تولۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.» SleepingOcean.com دىكى داۋالاش مەزمۇنى مۇتەخەسسىسى. ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «بەزى كىشىلەر لاۋانگۈل ۋە مارجانغا ئوخشاش مايلارنىڭ پۇرىقى ئۆيدە ئۇلارنى تىنچلاندۇرىدىغان پۇراق پەيدا قىلىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇخلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ». «ئۇخلىغاندا يۈگۈرەلەيدىغان نەملىك ساقلاش ئۈسكۈنىسىدە بىر نەچچە تامچە سىناپ بېقىڭ.»