Nous savons tous que dormir suffisamment et que la qualité de votre sommeil sont essentiels à votre santé mentale et physique. Si l'un de vos objectifs est de perdre du poids pour être en meilleure santé, la façon dont vous dormez peut être un élément important. Nous avons demandé à des experts de différents domaines de se prononcer sur ce que vous pouvez faire pour maximiser la perte de poids pendant que vous dormez, et les résultats pourraient vous surprendre. L'essentiel ? Bien dormirUn sommeil de qualité a un impact sur la capacité de l'organisme à perdre du poids et à gérer le stress, qui peut entraîner une prise de poids.

Comment optimiser le sommeil pour perdre du poids

Carlie Gasia, coach certifié en science du sommeil chez Sleepopolis, explique qu'il y a plusieurs facteurs à prendre en compte lorsqu'on pense à la perte de poids. Certains dépendent du sommeil lui-même et d'autres de ce que l'on fait de ses heures d'éveil.

Dormir suffisamment

"Les recherches ont montré que les personnes qui dorment peu ont tendance à peser plus lourd et à avoir un taux de graisse corporelle plus élevé". Si le nombre d'heures de sommeil est important (et beaucoup d'entre nous luttent pour obtenir ces précieuses heures), la qualité du sommeil l'est tout autant.

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Optimiser la qualité du sommeil

Pour brûler les graisses, il est essentiel d'avoir un sommeil de qualité : "Créez un environnement de sommeil confortable en gardant votre chambre à coucher fraîche, sombre et silencieuse, limitez l'exposition aux écrans avant le coucher et évitez la caféine et l'alcool". Cela vous aidera à tomber dans le sommeil paradoxal, une phase du sommeil où l'activité cérébrale, la respiration, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent, et c'est également le cas pour le sommeil lent.C'est à ce moment-là que l'on brûle le plus de graisses pendant le sommeil", ajoute Rachel MacPherson, entraîneuse personnelle agréée et spécialiste de la nutrition par l'exercice. Enfin, il faut "minimiser la quantité de lumière autour de soi", explique Yelena Wheeler MPH, RDN et diététicienne nutritionniste agréée de MIDSS. Cela signifie qu'il faut assombrir les stores dans la chambre à coucher, limiter la télévision et ne pas utiliser de lampes de poche.

Dormir tous les jours à la même heure

"Le corps est un système ; un système équilibré peut également affecter la façon dont vous mangez ; un bon sommeil vous maintient dans un cycle de bonnes habitudes, même en ce qui concerne l'alimentation", a déclaré Blanca Garcia, diététicienne nutritionniste.

Ce que vous faites pendant la journée est important

Votre niveau d'activité et vos habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle dans la façon dont vous pouvez maximiser la perte de poids pendant la nuit. Voici quelques conseils et astuces pour y parvenir.

Développer la masse musculaire

"Les exercices de musculation tels que l'haltérophilie, l'entraînement avec des bandes de résistance ou les exercices au poids du corps peuvent contribuer à développer la masse musculaire et à augmenter le métabolisme de base", ajoute Gasia.peut sembler gérable et vous pouvez augmenter le poids et le nombre de répétitions au fur et à mesure.

Suivre un régime alimentaire sain

De nombreuses personnes souhaitent savoir si elles prendront du poids si elles dorment après avoir mangé, et la réponse est non. Une alimentation saine et équilibrée favorise la perte de poids globale et a également un impact sur la façon de brûler les graisses en dormant, mais cela se résume à l'apport et à la perte de calories au cours d'une période de 24 heures.Les aliments riches en sucre peuvent perturber les hormones et favoriser la prise de poids", mais, a ajouté Mme MacPherson, sauter les glucides le soir est un mythe lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse : "Il s'agit de l'équilibre calorique global (entrées/sorties) et non de ce qui se passe à un moment particulier de la journée ou de la nuit", a-t-elle déclaré.

Gérer le stress

Le stress est un grand perturbateur du sommeil et peut favoriser la prise de poids en général. La gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, favorise la relaxation et réduit les niveaux de stress. Inversement, un manque de sommeil de qualité "augmente définitivement les niveaux de stress qui peuvent affecter les objectifs de perte de poids", a déclaré Garcia. "Par conséquent, bien dormir est un excellent moyen de compléter un mode de vie sain."

L'une des façons de gérer le stress avant de se coucher est d'utiliser des huiles essentielles naturelles pour améliorer le sommeil, a déclaré Po-Chang Hsu, docteur en médecine (MD) et expert en contenu médical sur SleepingOcean.com : "Certaines personnes estiment que l'odeur de la lavande et d'huiles similaires comme la camomille et la marjolaine crée un parfum apaisant dans la pièce qui les aide à se détendre et facilite l'endormissement", a-t-elle déclaré.humidificateur qui peut fonctionner pendant que vous dormez".

Combien de calories brûlez-vous en dormant ?

Si vous voulez perdre du poids, vous voulez probablement savoir combien de calories vous pouvez brûler en dormant. Selon la Sleep Foundation, nous brûlons environ 50 calories par heure, ce qui peut varier légèrement en fonction de notre métabolisme de base personnel et du poids d'une personne. Le nombre moyen de calories est d'environ 250-450 en fonction de ces facteurs.

Tous ces facteurs joueront un rôle dans la façon dont vous métabolisez les aliments, gérez le stress et restez en bonne santé tout au long de votre vie. Si vous ne donnez pas la priorité au sommeil et que vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer à le faire.