Es scheint, als sollte Essen einfach sein: Man isst die Lebensmittel, die man mag, in den Mengen, die einen satt machen, und das war's. Das ist zwar eine Möglichkeit, die Dinge anzugehen, aber die meisten von uns finden, dass ein solcher Freestyle-Ansatz für unsere Ernährung zu locker ist und zu Überernährung, Nährstoffungleichgewichten und Unwohlsein führen kann. Außerdem wollen wir alle gesund sein und unser Idealgewicht und unsere Körperzusammensetzung beibehalten. DennAus diesen Gründen gibt es viele populäre Diäten, die darauf abzielen, eine Struktur und Regeln oder Prinzipien für die gesamte Ernährung zu schaffen, von dem, was man essen sollte und was man vermeiden sollte, bis hin zu dem, wann man essen sollte und wie viel man isst.

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Jede dieser Diäten hat ihre eigenen garantierten Vorteile und spezifischen Ziele, wobei ein gemeinsames Thema die Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des idealen Körpergewichts ist. Von Paleo bis Whole30, von der nordischen Diät bis zur Ornish-Diät und von vegan bis Atkins scheint das Angebot an Diäten ständig zu wachsen. Obwohl es immer schön ist, eine Auswahl zu haben, wenn man Entscheidungen treffen muss, kann die überwältigende Anzahl an beliebten Diäten heutzutageWie kann man von jemandem erwarten, dass er alle Optionen durchgeht und die beste Diät auswählt? Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Diätassistenten kann ein nützlicher Ansatz sein, oder Sie können verschiedene Diäten ausprobieren und sehen, wie Sie sich fühlen. Jeder Körper ist anders, so dass das, was bei Ihnen am besten funktioniert, bei jemand anderem vielleicht nicht so gut funktioniert. Dennoch haben die besten Diäten für Männer in der RegelEs gibt bestimmte Gemeinsamkeiten, die sie wirksam machen, wie z. B. die Betonung von gesundem Gemüse und nahrhaftem Obst, die Einschränkung von Zucker und die Konzentration auf ganze, natürliche Lebensmittel anstelle von verarbeiteten und raffinierten Zutaten.

Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Startpunkt mit ein paar geprüften Vorschlägen sind, lesen Sie weiter, um unsere besten Diäten für Männer kennenzulernen.

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Insgesamt am besten: Mediterrane Ernährung

Die Mittelmeerdiät gewinnt unser Votum für die beste Diät insgesamt, weil die Beweise für sich selbst sprechen - sie ist wahrscheinlich die am besten erforschte und getestete Diät überhaupt, mit Ergebnissen, die zeigen, dass sie das Risiko vieler chronischer Krankheiten senkt, das Körperfett reduziert und die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessert. Die Mittelmeerdiät ist nach den typischen Essgewohnheiten derMittelmeerraum - insbesondere Griechenland - um die 1960er Jahre herum, da in dieser Bevölkerung die Raten von Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten auffallend niedrig waren.

Der Erfolg der mediterranen Diät beruht auf gesunden Ernährungsprinzipien: Essen Sie natürliche Vollwertkost in Maßen und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Die Diät fördert den Verzehr von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Kräutern, Gewürzen, Fisch, Meeresfrüchten und nativem Olivenöl extra, das entzündungshemmende, herzgesunde Fette liefert. Geflügel, Eier, Käse undZu vermeiden sind verarbeitete Fleischsorten wie Hot Dogs und Würstchen, raffinierte Öle, Transfette, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Getreidesorten wie Weißbrot und Nudeln, gesüßte Getränke und alle Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Eiscreme und Gelee.

Am besten für die Gewichtsabnahme: WW

Studien zufolge ist die WW-Diät, die früher unter dem Namen Weight Watchers bekannt war, eine der besten Diäten zur Gewichtsabnahme, insbesondere zur dauerhaften Gewichtsabnahme. Während die Diät nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Hülsenfrüchte fördert, verbietet sie keine bestimmten Lebensmittel, was einer der Gründe für den langfristigen Erfolg sein kann. Oftmals sind Entbehrungen oderBestimmte Lebensmittel "tabu" zu halten, erhöht das Verlangen, sie zu essen.

Bei der WW-Diät werden allen Lebensmitteln auf der Grundlage ihres Kaloriengehalts und ihres Nährstoffprofils Punkte zugewiesen. Den Teilnehmern an der Diät wird auf der Grundlage ihrer Körpergröße, ihres Aktivitätsniveaus und ihrer Gewichtsabnahmeziele eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zugeteilt, aber sie können innerhalb dieses Rahmens alle Lebensmittel auswählen, die sie möchten, wobei zu berücksichtigen ist, dass gesunde, faserhaltige Lebensmittel wie Gemüse sättigender und weniger kostspielig sind, wenn man die Punkte berücksichtigt.Auf diese Weise kann die Diät dazu beitragen, eine nachhaltige Änderung des Lebensstils herbeizuführen, und dient nicht nur als kurzfristige "Crash"-Diät.

Das Beste für hohen Blutdruck: DASH-Diät

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde entwickelt, um einen optimalen Blutdruck zu unterstützen. Studien haben ergeben, dass Personen, die die Diät befolgen, ihren Blutdruck senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können. Das Markenzeichen der Diät ist eine begrenzte Natriumzufuhr, die die maximale Tagesdosis auf 2.300 Milligramm begrenzt. Es gibt auch eine natriumärmere Version derBei dieser Variante ist die tägliche Natriumzufuhr auf 1.500 Milligramm begrenzt. Abgesehen davon folgt die DASH-Diät den üblichen gesunden Ernährungsgewohnheiten, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten liegt, mit einem gewissen Verzehr von magerem Fleisch, Eiern, Geflügel, Hülsenfrüchten, Nüssen und gesunden Fetten.

Das Beste bei Verdauungsproblemen: Low FODMAP Diet

Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden oder nach dem Verzehr von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und bestimmten Getreidesorten Blähungen, Verdauungsstörungen und häufigen Durchfall haben, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf Lebensmittel, die FODMAPs enthalten, was für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole steht. Das sind kurzkettige Kohlenhydrate und einige der gleichen fermentierbaren Fasern, die auch derWenn Sie jedoch ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm oder einen Überschuss an Krankheitserregern im Verhältnis zu den nützlichen Bakterien in Ihrem Mikrobiom haben, können Sie Schwierigkeiten haben, FODMAPs zu verdauen. Dies kann zu Blähungen, Völlegefühl, Verdauungsstörungen, Durchfall und Verstopfung führen. Leider kann die FODMAP-arme Diät, obwohl sie sehr effektiv ist, die Verdauung nicht beeinträchtigen.Sie lindert zwar GI-Symptome, ist aber ziemlich restriktiv und schließt viele nahrhafte Lebensmittel aus.

In der ersten von drei Phasen der Diät werden alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt aus dem Speiseplan gestrichen, darunter Zwiebeln, Knoblauch, Kreuzblütler, Lauch, Pfirsiche, Äpfel, Wassermelone, Kirschen, Brombeeren, Bohnen, Linsen, Weizen, Roggen, Milchprodukte, Nüsse, Süßstoffe, künstliche Süßstoffe und Alkohol. In den Phasen zwei und drei können einige dieser Lebensmittel wieder eingeführt werden, aber viele Menschenfinden, dass sie sich nur an FODMAP-arme Lebensmittel halten müssen.

Das Beste für Männer über 60: MIND Diet

Die MIND-Diät wurde entwickelt, um nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch die kognitive Gesundheit zu fördern, und ist daher eine gute Option für alternde Männer, die dem kognitiven Verfall vorbeugen wollen. Die MIND-Diät, die für Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay steht, ist im Wesentlichen eine Mischung aus der Mittelmeerdiät und der DASH-Diät. Beide populären Diäten haben gezeigt, dass sie das Risiko vonVerschiedene chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom, was wahrscheinlich auf die entzündungshemmenden Wirkungen des Ernährungsplans zurückzuführen ist. Es wird angenommen, dass eine chronische, niedriggradige Entzündung die Hauptursache für diese Krankheiten und auch für Demenz ist, so dass es sinnvoll ist, sich auf dieselben Prinzipien und Lebensmittel zu konzentrieren, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.

Das Schöne an der MIND-Diät ist, dass sie sehr einfach ist - es gibt 10 Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten, und fünf Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Die 10 Lebensmittel, die den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen sollten, sind Blattgemüse, Gemüse im Allgemeinen, Beeren, Nüsse, Bohnen, Olivenöl, Fisch, Vollkornprodukte, Geflügel und Wein. Die fünf Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Butter und Margarine, Gebäck und Süßigkeiten, Käse, roteFleisch und frittierte Lebensmittel.

Das Beste für Ausdauersportler: Nordic Diet

Die nordische Diät ähnelt der mediterranen Diät und hat viele der gleichen Vorteile. Sie basiert auf 10 Kernkonzepten, die letztlich eine lebenslange, nachhaltige und gesunde Ernährungsweise darstellen. Die Kernkonzepte sind:

1. Essen Sie jeden Tag mehr Obst und Gemüse.
2. Essen Sie mehr Vollkornprodukte.
3. Essen Sie mehr wilde Lebensmittel.
4. Essen Sie mehr Lebensmittel aus den Meeren und Seen.
5. Essen Sie Lebensmittel mit weniger Verpackung.
6. Essen Sie saisonal.
7. Essen Sie, wann immer möglich, Bio-Produkte.
8. Essen Sie mehr selbst gekochte Mahlzeiten.
9. Essen Sie weniger Fleisch und essen Sie nur hochwertiges Fleisch.
10. Essen Sie keine Lebensmittelzusatzstoffe.

Die nordische Diät fördert vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, eine pflanzliche Ernährung und eine grüne Lebensweise. Sie empfiehlt außerdem ein Verhältnis von 2:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen bei jeder Mahlzeit und bietet so einen optimalen Brennstoff für Ausdauersportler.

Das Beste für Männer, die an Masse zulegen wollen: Paleo-Diät

Die Paleo-Diät hat ihren Höhepunkt der Popularität vor einigen Jahren erreicht, aber sie hat immer noch einen gewissen Wert. Sie basiert auf dem etwas umstrittenen Gedanken, dass wir gesünder wären, wenn wir uns so ernähren würden wie die Höhlenmenschen. Sie stößt auf Widerstand, indem sie bestimmte Lebensmittel verteufelt, die allgemein als nahrhaft gelten, wie Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte, aber sie hat das solide grundlegende Ziel, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. VieleDie Anhänger der Paleo-Diät übertreiben es mit dem Fleischkonsum, was sich möglicherweise schädlich auf die Gesundheit auswirkt, aber wenn man einen ausgewogenen Ansatz verfolgt, kann es sich um eine nahrhafte Ernährungsweise handeln, vor allem, wenn man an Masse zulegen möchte. Die Diät enthält viele kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Nussbutter und rotes Fleisch.