Zdi se, da bi moralo biti prehranjevanje preprosto: ješ živila, ki jih imaš rad, v količinah, ki te nasitijo, in to je to. Vendar pa je to eden od načinov, kako se lotiti stvari, vendar večina od nas ugotavlja, da je takšen svoboden pristop k prehrani preveč ohlapen in lahko vodi v prenajedanje, neravnovesje hranil in slabo počutje. Poleg tega si vsi želimo biti zdravi ter ohranjati idealno težo in telesno sestavo. zazato je veliko priljubljenih diet, katerih cilj je zagotoviti strukturo in pravila ali načela, ki usmerjajo vse, kar se tiče vašega prehranjevanja, od tega, kaj morate jesti in čemu se morate izogibati, do tega, kdaj morate jesti in koliko morate pojesti.

Prikaži še 3 predmete

Vsaka od teh diet ima svoje zajamčene prednosti in posebne cilje, enotna tema pa je podpora splošnemu zdravju in idealni telesni teži. Od paleo do Whole30, od nordijske diete do Ornishove diete in od veganske do Atkinsove diete - zdi se, da se ponudba diet nenehno povečuje. Čeprav je vedno lepo imeti izbiro pri odločanju, lahko ogromno število priljubljenih diet v teh dnehKako naj bi kdo presejal vse možnosti in izbral najboljšo dieto? Koristen pristop je lahko pogovor z zdravnikom ali registriranim dietetikom, lahko pa poskusite različne diete in preverite, kako se počutite. Vsako telo je drugačno, zato tisto, kar najbolje deluje za vas, morda ne bo tako dobro delovalo za nekoga drugega. Kljub temu imajo najboljše diete za moške običajnonekatere skupne značilnosti, zaradi katerih so učinkoviti, kot so poudarjanje zdrave zelenjave in hranljivega sadja, omejevanje sladkorja in osredotočanje na polnovredna, naravna živila namesto na predelane in rafinirane sestavine.

Če iščete dober začetek z nekaj preverjenimi predlogi, nadaljujte z branjem in spoznajte naše najboljše izbire najboljših diet za moške.

Sorodno branje

• Kaj je keto dieta?
• Kaj je prehrana s kostnim bujonom?

Najboljša splošna ocena: Sredozemska dieta

Sredozemska dieta je dobila naš glas za najboljšo dieto na splošno, saj dokazi govorijo sami zase - gre za verjetno najbolj raziskano in preizkušeno dieto na svetu, saj ugotovitve kažejo, da je sposobna zmanjšati tveganje za številne kronične bolezni, zmanjšati količino telesne maščobe ter izboljšati telesno zdravje in zmogljivost. Sredozemska dieta je oblikovana po tipičnih prehranjevalnih vzorcih prebivalcevSredozemlje - zlasti Grčija - v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, saj je bilo pri tem prebivalstvu opazno nizko število bolezni, povezanih z življenjskim slogom, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost in bolezni srca.

Sredozemska dieta je uspešna zato, ker temelji na zdravih prehranskih načelih: uživajte polnovredna, naravna živila v zmernih količinah in se izogibajte predelanim živilom. Dieta spodbuja uživanje zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih izdelkov, oreščkov, semen, zelišč, začimb, rib, morskih sadežev in ekstra deviškega oljčnega olja, ki zagotavlja protivnetne in za srce zdrave maščobe.med živila, ki se jim je treba izogibati, spadajo predelano meso, kot so hot dogi in klobase, rafinirana olja, transmaščobe, predelana živila, rafinirana žita, kot sta beli kruh in testenine, sladkane pijače in vsa živila z dodanim sladkorjem, kot sta sladoled in žele.

Najboljši za hujšanje: WW

Glede na študije je dieta WW, prej znana pod imenom Weight Watchers, ena boljših diet za hujšanje, zlasti trajno hujšanje. Dieta spodbuja hranljiva živila, kot so zelenjava, polnozrnata žita, puste beljakovine in stročnice, vendar ne prepoveduje nobenih posebnih živil, kar je morda eden od razlogov, zakaj je pogosto dolgoročno uspešna. Pogosto se prikrajševanje alidoločena živila "prepovedana" poveča željo po njihovem uživanju.

Dietna dieta WW vsem živilom pripisuje točke na podlagi njihove kalorične vrednosti in hranilnega profila. Prehranjevalcem je dodeljeno določeno število točk na dan glede na njihovo telesno velikost, stopnjo aktivnosti in cilje izgube telesne teže, vendar lahko v tem okviru izberejo katero koli hrano, pri čemer je treba upoštevati, da bodo zdrava, vlaknata živila, kot je zelenjava, bolj nasitna in cenejša glede na število točk.Tako lahko dieta pomaga pri uvajanju trajnostnih sprememb v načinu življenja in ne služi le kot kratkotrajna "hitra" dieta.

Najboljše za visok krvni tlak: dieta DASH

Dieta DASH, ki pomeni Dietary Approaches to Stop Hypertension, je zasnovana za vzdrževanje optimalnega krvnega tlaka. Študije so pokazale, da lahko posamezniki, ki sledijo dieti, zmanjšajo svoj krvni tlak in izboljšajo zdravje srca in ožilja. Značilnost diete je omejen vnos natrija, pri čemer je najvišji dnevni vnos 2 300 miligramov. Na voljo je tudi različica diete z manj natrijaPri tej različici je dnevni vnos natrija omejen na 1 500 miligramov. Sicer pa se dieta DASH drži dokaj standardnih načel zdravega prehranjevanja, pri čemer se osredotoča na zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, z nekaj uživanja pustega mesa, jajc, perutnine, stročnic, oreščkov in zdravih maščob.

Najboljše za težave s prebavo: dieta z nizko vsebnostjo FODMAP

Če imate sindrom razdražljivega črevesja ali trpite zaradi plinov, napihnjenosti, prebavnih motenj in pogoste driske po uživanju zelenjave, sadja, stročnic in nekaterih žit, ste morda občutljivi na živila, ki vsebujejo FODMAP, kar pomeni fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli. Gre za ogljikove hidrate s kratkimi verigami in nekatere od istih fermentiranih vlaknin, ki jihČe pa je v vašem črevesju neravnovesje med bakterijami ali če je v vašem mikrobiomu preveč patogenov v primerjavi s koristnimi bakterijami, boste morda težko prebavljali FODMAP-e. To lahko povzroči pline, napihnjenost, prebavne motnje, drisko in zaprtje. Žal je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP-ov lahko precej učinkovita, čeprav je lahkolajša simptome prebavil, je precej omejujoča in izloča veliko hranljivih živil.

V prvi od treh stopenj diete iz prehrane odstranimo vsa živila z visoko vsebnostjo FODMAP. To vključuje številna živila, vključno s čebulo, česnom, križnicami, porom, breskvami, jabolki, lubenicami, češnjami, robidami, fižolom, lečo, pšenico, ržjo, mlečnimi izdelki, oreški, sladili, umetnimi sladili in alkoholom. V drugi in tretji fazi lahko nekatera od teh živil ponovno uvedemo, vendar veliko ljudiugotovijo, da se morajo držati le živil z nizko vsebnostjo FODMAP.

Najboljše za moške nad 60 let: MIND Diet

Dieta MIND je zasnovana tako, da poleg splošnega zdravja podpira tudi kognitivno zdravje, zato je odlična izbira za starajoče se moške, ki želijo preprečiti upad kognitivnih sposobnosti. Dieta MIND, ki pomeni Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, je v bistvu hibrid med mediteransko dieto in dieto DASH. Obe priljubljeni dieti dokazano zmanjšujeta tveganje zaKronično vnetje nizke stopnje naj bi bilo glavni vzrok za te bolezni in demenco, zato se je smiselno osredotočiti na ista načela in živila, da bi podprli zdravje možganov.

Pri MIND dieti je lepo to, da je zelo preprosta - obstaja 10 živil, na katera se morate osredotočiti, in pet živil, ki se jim morate izogibati. 10 živil, ki naj bi predstavljala glavnino vaše prehrane, so zelenolistna zelenjava, zelenjava na splošno, jagodičevje, oreški, fižol, oljčno olje, ribe, polnozrnata živila, perutnina in vino. 5 živil, ki se jim morate izogibati, so maslo in margarina, pecivo in sladice, sir, rdečemeso in ocvrto hrano.

Najboljše za vzdržljivostne športnike: nordijska prehrana

Nordijska dieta je podobna sredozemski dieti in ima številne enake prednosti. Temelji na 10 temeljnih konceptih, ki na koncu ustvarijo vseživljenjsko trajnostno in zdravo prehransko platno, po katerem se je treba ravnati:

1. Vsak dan jejte več sadja in zelenjave.
2. Uživajte več polnozrnatih izdelkov.
3. Uživajte več divje hrane.
4. Uživajte več hrane iz morij in jezer.
5. Uživajte živila z manj embalaže.
6. Uživajte sezonsko hrano.
7. Če je le mogoče, jejte ekološke pridelke.
8. Uživajte več doma pripravljenih obrokov.
9. Jejte manj mesa in samo kakovostno meso.
10. Ne uživajte aditivov za živila.

Nordijska dieta spodbuja uživanje polnovrednih, nepredelanih živil, rastlinsko prehrano in zeleno življenje. Prav tako predlaga razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami v vsakem obroku v razmerju 2 : 1, kar zagotavlja optimalno gorivo za vzdržljivostne športnike.

Najboljše za moške, ki poskušajo pridobiti maso: paleo dieta

Paleo dieta je dosegla vrhunec priljubljenosti pred nekaj leti, vendar ima še vedno določeno vrednost. Temelji na nekoliko spornem razmišljanju, da bi bili bolj zdravi, če bi jedli tako, kot so jedli jamski ljudje. Nasprotuje temu z demonizacijo nekaterih živil, ki na splošno veljajo za hranljiva, kot so fižol, leča in druge stročnice, vendar je njen osnovni cilj izogibanje predelanim živilom dober. velikoprivrženci paleo diete pretiravajo z vnosom mesa, zaradi česar je lahko škodljiva za zdravje, vendar je ob uravnoteženem pristopu k vnosu lahko hranljiv način prehranjevanja, zlasti če želite pridobiti na telesni masi. Dieta vključuje veliko kaloričnih živil, kot so oreščki, maslo iz oreščkov in rdeče meso.