Nampaknya makan sepatutnya mudah: Anda makan makanan yang anda suka, dalam kuantiti yang mengenyangkan anda, dan itu sahaja. Walau bagaimanapun, walaupun itu adalah salah satu cara untuk mendekati sesuatu, kebanyakan daripada kita mendapati bahawa pendekatan gaya bebas untuk diet kita terlalu longgar dan boleh menyebabkan makan berlebihan, ketidakseimbangan nutrien dan rasa tidak sihat. Tambahan pula, kita semua ingin sihat dan mengekalkan berat badan dan komposisi badan yang ideal. Atas sebab ini, terdapat banyak diet popular yang bertujuan untuk menyediakan struktur dan peraturan atau prinsip untuk membimbing segala-galanya tentang pemakanan anda, daripada apa yang anda patut makan dan apa yang anda harus elakkan kepada bila anda patut makan dan berapa banyak yang anda makan.

Tunjukkan 3 lagi item

Setiap diet ini mempunyai manfaat terjaminnya sendiri dan matlamat khusus, dengan tema penyatuan yang menyokong kesihatan keseluruhan dan berat badan ideal. Daripada paleo hingga Whole30, Diet Nordic hingga Diet Ornish, dan vegan hingga Atkins, menu diet nampaknya sentiasa berkembang. Walaupun ia sentiasa bagus untuk mempunyai pilihan semasa membuat keputusan, bilangan diet yang popular pada hari ini akhirnya boleh menyebabkan lumpuh melalui analisis. Bagaimanakah seseorang boleh diharapkan untuk menyaring semua pilihan dan memilih diet yang terbaik? Bercakap dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar boleh menjadi pendekatan yang berguna, atau anda boleh mencuba pelbagai diet dan melihat perasaan anda. Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi apa yang paling sesuai untuk anda mungkin tidak berkesanorang lain. Walau bagaimanapun, diet terbaik untuk lelaki lazimnya mempunyai persamaan tertentu yang menjadikannya berkesan, seperti menekankan sayur-sayuran yang sihat dan buah-buahan yang berkhasiat, mengehadkan gula dan memberi tumpuan kepada makanan semulajadi dan bukannya bahan yang diproses dan ditapis.

Jika anda sedang mencari tempat yang baik untuk bermula dengan beberapa cadangan yang telah disemak, teruskan membaca untuk mengetahui pilihan utama kami untuk diet terbaik untuk lelaki.

Bacaan Berkaitan

• Apa Itu Diet Keto?
• Apakah Diet Bone Broth?

Terbaik Keseluruhan: Diet Mediterranean

Diet Mediterranean memenangi undian kami untuk diet terbaik secara keseluruhan kerana buktinya bercakap untuk dirinya sendiri — ia mungkin diet yang paling diteliti dan diuji, dengan penemuan menunjukkan keupayaan unggulnya untuk mengurangkan risiko banyak penyakit kronik, mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kesihatan dan prestasi fizikal. Diet Mediterranean dimodelkan mengikut corak pemakanan biasa di rantau Mediterranean — terutamanya Greece — sekitar tahun 1960-an, disebabkan fakta bahawa populasi ini mempunyai kadar penyakit gaya hidup yang rendah seperti diabetes Jenis 2, obesiti dan penyakit jantung.

Apa yang menjadikan Diet Mediterranean berjaya ialah ia bergantung pada prinsip pemakanan yang baik: Makan keseluruhan, makanan semula jadi secara sederhana dan elakkan makanan yang diproses. Diet menggalakkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, kacang, biji,herba, rempah ratus, ikan, makanan laut dan minyak zaitun dara tambahan, yang membekalkan lemak anti-radang dan menyihatkan jantung. Ayam, telur, keju dan yogurt boleh dimakan dalam jumlah yang terhad, dan daging merah tidak digalakkan. Makanan yang perlu dielakkan termasuk daging diproses seperti hot dog dan sosej, minyak ditapis, lemak trans, makanan diproses, bijirin halus seperti roti putih dan pasta, minuman manis dan sebarang makanan dengan gula tambahan seperti ais krim dan jeli.

Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: WW

Menurut kajian, Diet WW, dahulunya dikenali sebagai Weight Watchers, adalah salah satu diet yang lebih baik untuk penurunan berat badan, terutamanya penurunan berat badan yang berkekalan. Walaupun diet menggalakkan makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan kekacang, ia tidak melarang sebarang makanan tertentu, yang mungkin menjadi salah satu sebab ia sering berjaya dalam jangka panjang. Selalunya, kekurangan atau mempunyai makanan tertentu "di luar had" meningkatkan keinginan untuk memakannya.

Diet WW menganggap semua makanan berdasarkan kandungan kalori dan profil nutriennya. Mereka yang berdiet diperuntukkan sejumlah mata setiap hari berdasarkan saiz badan, tahap aktiviti dan matlamat penurunan berat badan mereka, tetapi mereka boleh memilih apa sahaja makanan yang mereka inginkan dalam rangka kerja itu, dengan mengambil kira bahawa makanan berserat yang sihat seperti sayur-sayuran akan lebih mengenyangkan. dan lebih murah dari sudut pandangan. Dengan cara ini, diet boleh membantu menyemaiperubahan gaya hidup yang mampan dan bukannya hanya berfungsi sebagai diet "crash" jangka pendek.

Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi: Diet DASH

Diet DASH, yang bermaksud Dietary Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi, direka untuk menyokong tekanan darah yang optimum. Kajian mendapati individu yang mengikuti diet mampu mengurangkan tekanan darah mereka dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ciri khas diet adalah pengambilan natrium yang terhad, mengehadkan elaun harian maksimum pada 2,300 miligram. Terdapat juga versi diet natrium yang lebih rendah bagi mereka yang mempunyai hipertensi yang lebih maju. Dalam lelaran ini, pengambilan natrium harian dihadkan kepada 1,500 miligram. Selain itu, Diet DASH mengikut amalan pemakanan sihat yang agak standard, memfokuskan pada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan tenusu rendah lemak, dengan beberapa pengambilan daging tanpa lemak, telur, ayam itik, kekacang, kacang dan lemak sihat.

Terbaik untuk Isu Penghadaman: Diet FODMAP Rendah

Jika anda mempunyai sindrom usus yang merengsa atau mengalami gas, kembung perut, senak dan cirit-birit yang kerap selepas makan sayur-sayuran, buah-buahan , kekacang dan bijirin tertentu, anda mungkin sensitif terhadap makanan yang mengandungi FODMAP, yang bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai. Ini adalah karbohidrat rantai pendek dan beberapa serat yang boleh ditapai sama seperti bakteria bermanfaat dalam usus anda.sebenarnya lebih suka memetabolismekan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai ketidakseimbangan dalam bakteria dalam usus anda atau mempunyai lebihan patogen berbanding bakteria berfaedah dalam mikrobiom anda, anda mungkin sukar untuk mencerna FODMAP. Ini boleh mengakibatkan gas, kembung perut, senak, cirit-birit, dan sembelit. Malangnya, walaupun diet rendah FODMAP boleh agak berkesan untuk mengurangkan gejala GI, ia agak terhad dan menghapuskan banyak makanan berkhasiat.

Dalam peringkat pertama daripada tiga peringkat diet, semua makanan FODMAP tinggi adalah dikeluarkan daripada diet. Ini termasuk banyak makanan, termasuk bawang merah, bawang putih, sayur-sayuran salib, daun bawang, pic, epal, tembikai, ceri, beri hitam, kekacang, lentil, gandum, rai, tenusu, kacang, pemanis, pemanis tiruan dan alkohol. Dalam fasa dua dan tiga, sesetengah makanan ini mungkin diperkenalkan semula, tetapi ramai orang mendapati mereka perlu berpegang kepada makanan rendah FODMAP sahaja.

Terbaik untuk Lelaki Lebih 60: Diet MINDA

Diet MIND direka untuk menyokong kesihatan kognitif di samping kesihatan keseluruhan, jadi ia adalah pilihan yang bagus untuk lelaki yang semakin tua yang ingin mencegah kemerosotan kognitif. Diet MIND, yang bermaksud Intervensi Mediterranean-DASH untuk Kelewatan Neurodegeneratif, pada asasnya adalah hibrid antara Diet Mediterranean dan Diet DASH. Kedua-dua diet popular ini telah terbukti dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik, seperti diabetes, jantungpenyakit, obesiti dan sindrom metabolik, yang berkemungkinan disebabkan oleh kesan anti-radang pelan pemakanan. Keradangan gred rendah kronik dianggap sebagai punca utama penyakit ini serta demensia, jadi masuk akal untuk mengasah prinsip dan makanan yang sama untuk menyokong kesihatan otak.

Satu perkara yang menarik tentang MINDA Diet ialah ia sangat mudah — terdapat 10 makanan yang anda digalakkan untuk fokus dan lima makanan untuk dielakkan. 10 makanan yang sepatutnya membentuk sebahagian besar daripada diet anda ialah sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran secara umum, beri, kacang, kekacang, minyak zaitun, ikan, bijirin penuh, ayam dan wain. Lima makanan yang perlu dielakkan ialah mentega dan marjerin, pastri dan gula-gula, keju, daging merah dan makanan bergoreng.

Terbaik untuk Atlet Ketahanan: Diet Nordic

Diet Nordic adalah serupa kepada Diet Mediterranean dan mempunyai banyak faedah yang sama. Ia berdasarkan 10 konsep teras yang akhirnya melukis kanvas pemakanan sihat yang mampan sepanjang hayat untuk diikuti. Konsep teras ialah:

1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
2. Makan lebih banyak bijirin penuh.
3. Makan lebih banyak makanan liar.
4. Makan lebih banyak makanan dari laut dan tasik.
5. Makan makanan yang kurang pembungkusan.
6. Makan mengikut musim.
7. Makan hasil organik apabila boleh.
8. Makan lebih banyak makanan yang dimasak di rumah.
9. Kurangkan makan daging dan makan hanya daging berkualiti tinggi.
10. Jangan makan bahan tambahan makanan.

The NordicDiet menggalakkan makanan keseluruhan, tidak diproses, pemakanan berasaskan tumbuhan, dan kehidupan hijau. Ia juga mencadangkan nisbah 2:1 karbohidrat kepada protein pada setiap hidangan, jadi ia menyediakan bahan api yang optimum untuk atlet ketahanan.

Terbaik untuk Lelaki yang Cuba Menambah Jisim: Diet Paleo

Diet Paleo mencapai kemuncak popularitinya beberapa tahun lalu, tetapi ia masih mempunyai beberapa nilai. Ia berdasarkan pemikiran yang agak kontroversi bahawa kita akan menjadi lebih sihat jika kita makan seperti orang gua makan. Ia menghadapi tentangan dengan mencemarkan makanan tertentu yang umumnya dianggap berkhasiat, seperti kekacang, lentil dan kekacang lain, tetapi ia mempunyai matlamat asas yang kukuh untuk mengelakkan makanan yang diproses. Ramai penganut Diet Paleo melampaui batas pada pengambilan daging, menjadikannya mungkin memudaratkan kesihatan, tetapi jika anda mengekalkan pendekatan yang seimbang terhadap pengambilan anda, ia boleh menjadi cara pemakanan yang berkhasiat, terutamanya jika anda ingin makan secara pukal atau tambah jisim. Diet termasuk banyak makanan padat kalori seperti kacang, mentega kacang dan daging merah.