Cando se trata de adestrar, hai que ter en conta moitas cousas: que tipo de exercicio farás, que vestirás, canto empurrarás o teu corpo e canto tempo deberías facer exercicio. A lista podería seguir e seguir. Outra consideración importante co exercicio é cando debes comer en relación ao teu adestramento. Obviamente, o corpo necesita enerxía para calquera tipo de actividade física, pero tentar facer exercicio co estómago cheo pode resultar dolorosamente incómodo e provocar calambres, inchazo e dificultade para moverse rapidamente.

Entón, cal é a xanela ideal de tempo que debes esperar despois de comer para facer exercicio? Pódese facer exercicio despois de comer? Nesta guía, falaremos de facer exercicio despois de comer e discutiremos os pros, os contras e as mellores prácticas para axudarche a ter a enerxía que necesitas para esnaquizar os teus adestramentos mentres evitas calquera problema dixestivo.

Pros de. Facer exercicio despois de comer

Un dos retos de facer exercicio co estómago completamente baleiro, como a primeira hora da mañá despois de espertar, é que os teus niveis de azucre no sangue son baixos e as reservas de glicóxeno muscular e hepático esgotan. algún grao durante a noite. Isto pode deixarche sentirte lento e canso polo teu adestramento, especialmente se estás intentando facer unha actividade vigorosa. Non alimentar correctamente pode comprometer o teu rendemento.

En casos máis graves, esperar demasiado tempo despois de comer para comezar o adestramento podeprovocar sensacións de mareo, se non desmaio, especialmente se ten diabetes ou outros problemas de regulación do azucre no sangue. Algunhas persoas tamén poden experimentar náuseas e dores de cabeza se intentan facer exercicio con baixo nivel de azucre no sangue.

Contras de facer exercicio despois de comer

Como calquera que intentou ir ao ximnasio para levantar o peso. pesos ou saír a correr despois de comer sabe, facer exercicio xusto despois de comer pode causar un mundo de problemas estomacais. Desde inchazo ata puntos laterais, eructos e gases ata correr de emerxencia ao baño, un estómago cheo de comida e unha actividade física vigorosa non se mesturan ben.

Despois de comer, o sangue corre ao estómago e ao tracto dixestivo. comeza o proceso de descomposición dos teus alimentos para absorber os nutrientes. Non obstante, cando fai exercicio, o sangue é derivado do tracto dixestivo aos músculos que traballan para proporcionarlles o osíxeno e os nutrientes que necesitan para realizar calquera actividade física que esteas a realizar. Debido a isto, a dixestión case cesa, e calquera contido que estea no estómago e no tracto gastrointestinal, basicamente, permanece ata que o adestramento remata e o fluxo sanguíneo retoma os seus órganos dixestivos. É por iso que podes sentir que o teu estómago ten unha bola de chumbo de comida que está a chorar mentres fas exercicio en lugar de ser procesada como de costume. Polo tanto, na maioría dos casos, facer exercicio inmediatamente despois de comer é incómodo e desaconsellable; tes que daro teu corpo ten tempo para dixerir o que comes antes de comezar a realizar un adestramento vigoroso.

Factores que afectan canto tempo debes esperar despois de comer para facer exercicio

Tipo e intensidade de exercicio que planeas facer

O tipo de exercicio e a intensidade do teu adestramento afectan á estratexia ideal de alimentación antes do adestramento. Por exemplo, se vai afrontar unha forma suave de exercicio, como ioga, camiñar ou nadar fácil, normalmente pode saír cun horario de alimentación e volume máis flexibles antes do seu adestramento. Noutras palabras, canto máis fácil sexa o teu adestramento, menos impactado terás de calquera xeito en canto ao que comes ou non comes. Se estás intentando facer exercicio co estómago baleiro, terás máis probabilidades de pasar o adestramento sentíndose ben que se estiveses tentando facer unha carreira intensa ou un adestramento de pernas pesadas. Canto menor sexa a intensidade do teu adestramento, maior será a porcentaxe relativa de enerxía que procede da graxa. Polo tanto, o estado das túas reservas de glicóxeno e da inxestión de carbohidratos é moito menos importante que para exercicios vigorosos, nos que o corpo depende moito máis da metabolización dos carbohidratos para obter enerxía.

No outro extremo do espectro, se ti Estás facendo exercicio a baixa intensidade e movendo máis lenta e suavemente, tamén podes facer exercicio despois de comer unha comida máis abundante ou non esperar tanto tempo despois de comer para comezar o teu adestramento. Porque tinon vai empuxar o teu corpo tanto e comprometer os teus músculos con tanta intensidade, o sangue aínda se dirixirá ao teu tracto dixestivo para comezar a descompoñer o contido do teu estómago. Ademais, é realmente incómodo tentar correr cunha comida abundante chapuzando no estómago, pero se estás a dar un paseo suave, hai poucos rebotes dolorosos ou chapuzos no teu tracto dixestivo.

Canto durará o teu adestramento

Canto máis tempo planeas facer exercicio, máis combustible necesitarás, polo que queres asegurarte de ter unha comida ou un lanche nutritivos nun prazo de tempo razoable para evitar que te quedes. un estómago murmurado e letargo.

Canto tempo que non comes

Tamén tes que mirar o momento do teu adestramento e da comida ou a merenda antes do adestramento nun contexto maior. de todo o que comeches ese día. Por exemplo, se fai exercicio á primeira hora da mañá, non comeu nada desde a cea ou unha merenda antes de durmir. Polo tanto, o teu merenda antes do teu adestramento será o único que tes en horas.

En cambio, se fas exercicio despois do traballo, presumiblemente almorzaches e almorzaches, se non merendas adicionais, polo que tes máis nutrición a bordo en certo sentido. Así, normalmente podes escapar cunha merenda máis pequena antes do adestramento ou só xantar e aínda tes moita enerxía para o teu adestramento.

O que comeches

Os alimentos específicos que comes tamén afectan.canto tempo debes esperar despois de comer para facer exercicio. En canto ao que comes, os alimentos que conteñen fibra e graxa, e ata certo punto proteínas, tardan máis en dixerirse e pasar do estómago aos intestinos. Polo tanto, se vas facer exercicio despois de comer, quédase con carbohidratos simples como bebidas deportivas, froitas, bolos de arroz ou galletas saladas. Os estudos tamén mostran que o contido calórico da túa elección de combustible antes do adestramento afecta o tempo que tarda ese alimento en ser procesado polo estómago. Cantas máis calorías comas, máis tempo tardarás porque o estómago só se baleira a un ritmo de 1-4 kcal/min.

Canto comeches

Finalmente, canto máis comes. desde o punto de vista do volume, canto máis tempo quererá esperar para facer exercicio porque o seu estómago tarda máis en baleirar completamente un maior volume de alimentos. Ademais, pode ser realmente incómodo facer exercicio cun estómago cheo de alimentos voluminosos como coles de Bruxelas e puré de patacas.

O teu sistema dixestivo

Algunhas persoas teñen "estómagos de ferro" no sensación de que poden facer exercicio cun estómago bastante cheo sen problemas. Outras persoas teñen aparellos dixestivos sensibles ou un baleirado gástrico máis lento e necesitan esperar máis tempo para facer exercicio despois de comer. terás que experimentar co que che funciona ben se es novo no exercicio.

Pautas xerais para facer exercicio despois de comer

En xeral,O exercicio despois de comer implica unha delicada interacción de tentar atopar o equilibrio de ter combustible e nutrición suficientes para sentirse forte e con enerxía para o teu adestramento sen sentirte pesado coa comida no estómago. Aínda que o tempo que debes esperar despois de comer é claramente un tanto individualizado, aquí tes algunhas pautas para as mellores prácticas para facer exercicio despois de comer:

Para exercicios vigorosos (correr, HIIT, adestramento de forza, andar en bicicleta, natación rápida, cardio, etc.)

• Espere 3-4 horas despois dunha comida abundante para facer exercicio
• Espere 2-3 horas despois dunha pequena comida para facer exercicio
• Agarde 1 -2 horas despois dunha merenda para facer exercicio
• Espere 30 minutos despois dun bocado rápido ou dunha bebida deportiva para facer exercicio

Para exercicios de baixa intensidade (ioga, camiñadas, sendeirismo, pilates, natación e cardio de baixa intensidade)

• Espere 2-3 horas despois dunha comida abundante para facer exercicio
• Espere 1-2 horas despois dunha pequena comida para facer exercicio
• Agarde 30-60 minutos despois dunha merenda para facer exercicio