ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਪੰਜ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ। ਆਓ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੀਏ।

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 5 ਭਾਗ ਕੀ ਹਨ?

1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਣਿਜਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਪਰੋਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ! ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਲਓ।

2. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇਹ ਮਾਪਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਡਾਣ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਤੈਰਾਕੀ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ। ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਫੁਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਕੁਝ ਰੋਇੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਹਸਪਤਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਦਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੋਗੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧੱਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪਰ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੁਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗੀ।

3. ਲਚਕਤਾ

ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਜੋੜ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ) ਦੀ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਕੇ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਾਂ, ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰਵਾ ਕੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਾ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਮਾਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਮੂਵ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। aਕਸਰਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ। ਨਿਯਮਤ ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਮਸਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਇਸ ਨਾਲ ਢਿੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹਨ।

4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਲੈ ਕੇ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਪਤਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਝੱਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਆਸਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ ਇਹ ਚਾਲ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਗੇਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੈਮੀਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਹੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੀਪ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ "ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ, ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਟਿਊਬਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੂਪ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਝੁਕੀਆਂ-ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖੋਦਣ ਜਾਂ ਖੋਦਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹੀ ਚਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ-ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਏਕਲਾਸਿਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ, ਫਾਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਕਸ, ਡੈਲਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (CDC) ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟਿਪ-ਟੌਪ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਪਤਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ: ਬਾਕੀ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਓ!