Hagaha Bilowga ah ee AMRAP Workouts ee Natiijooyinka Hela
Shaxda tusmada
Haddii aad waligaa ka qaybgashay tababarka CrossFit ama aad leedahay saaxiibo aad u adag CrossFit xamaasad, waxaa laga yaabaa inaad horeba uga warqabto bulshadan sirta ah ee u muuqata inay ku bislaatay dhaqankeeda iyo lingo u gaar ah, iyadoo xoogga la saarayo cuntada paleo WODs iyo MetCon. Erey kale oo lagu soo bandhigay jimicsiga CrossFit waa AMRAP, oo u taagan "ku celcelin badan intii suurtagal ah." Habkan adag ee jimicsiga ayaa si dhakhso ah u noqday jimicsiga la jecel yahay ee CrossFitters wuxuuna ku faafay inta kale ee suuqa jimicsiga ee ka baxsan sanduuqyada CrossFit halkaas oo ay hadda u qoraan tababarayaasha shakhsi ahaaneed ee dalka oo dhan waxayna qaadeen dhammaan noocyada kala duwan ee hababka iyo qaababka.
Tababarka AMRAP ee ugu fiican ayaa wadnahaaga garaaca, sambabada gubanaya, iyo muruqyo gariir. Sida tababbarka muddada-dheer ee jimicsiga (HIIT), jimicsiga AMRAP waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad, xididdada dhiigga, iyo murqaha waxayna xitaa noqon karaan madadaalo. Wax ka qabashada jimicsiga AMRAP waxay noqon kartaa xal hal joogsi ah haddii aad raadinayso inaad kor u qaaddo jirdhiskaaga, ruxdo jimicsigaaga caadiga ah, oo aad tijaabiso xadkaaga maskaxeed iyo jidheed. Haddii aadan hubin sida loo bilaabo jimicsiga AMRAP iyo waxa layliyada la sameeyo, sii wad inaad u akhrido hagahayaga jimicsiga AMRAP ee ugu fiican una diyaargarow inaad dhidid.
Waa maxay Workout AMRAP?
Sida la sheegay, AMRAP waa erey la soo gaabiyey oo u taagan "intii ugu badnaan ku celis intii suurtagal ah." Tabobarrada AMRAP waxay ka kooban yihiin meel kasta laga bilaabo laba ama saddex ilaa darsin amajimicsiyo badan ayaa sida caadiga ah lagu dhammeeyaa moodada wareegga iyada oo aan wax yar ama nasasho lahayn inta u dhaxaysa jimicsiga. Jimicsi kasta waxaa badanaa la sameeyaa wakhti go'an (sida 30 ilbiriqsi ama hal daqiiqo) iyada oo ujeedadu tahay in la dhamaystiro ku celcelinta ugu badan ee suurtogalka ah wakhtigaas. Tabobarrada AMRAP waa hawl-baahida dheef-shiid kiimikaad, jimicsi-xoog-sare leh oo leh faa'iidooyin badan oo la mid ah jimicsiga HIIT. Sidaa darteed, waxay inta badan socdaan meel kasta oo ka mid ah saddex ilaa 20 daqiiqo, in kasta oo ciyaartooyda horumarsan ay ku riixi karaan saacad dhib badan. Maadaama xoojinta uu fure u yahay, si kastaba ha ahaatee, inta badan way fiicantahay in wakhtiga la gaabiyo oo aad dhab ahaantii riixdo xawaarahaaga iyo awoodaada.
Faa'iidooyinka AMRAP Workouts
Faa'iidooyinka gaarka ah ee jimicsiga AMRAP waxay ku xidhan yihiin xoogaa jimicsiyada lagu sameeyo jimicsiga. Tusaale ahaan, haddii jimicsiga AMRAP uu ka kooban yahay wareegyo isdaba-joog ah oo jiid-jiid ah, riix-ups, iyo daacuun, jimicsigu wuxuu xoojin doonaa oo hagaajin doonaa jirkaaga sare, dhabarka, iyo laabtaada in ka badan jimicsiga AMRAP ee u dhexeeya sambabada, sambabada, iyo sanduuqa boodboodka halkaas oo xoogga la saarayo jirka hoose. Taasi waxay tidhi, kuwan soo socdaa waa faa'iidooyinka guud ee inta badan jimicsiga AMRAP:
Sidoo kale eeg: 10 Faa'iido oo Xadhig Bood ah u Leedahay Gubashada Calories- > Kor u qaadista heerka dheef-shiid kiimikaadka iyo kordhinta xad-dhaafka ah ee isticmaalka oksijiinta ka dib >Xoojinta murqaha
- Kordhinta dulqaadka murqaha
- Hagaajinta jimicsiga wadnaha iyo xididadapower
- Yareeynta baruurta jidhka
- U adeegida sida halbeegyada la socodka horumarka >Riidida xadka maskaxda > Kordhinta wakhtiga > 3>
- Jilbaha sare ee ku ordaya gudaha Meesha
- Hawo-ku-jiid
- Guurti fuula >
- Burpees
- Pull-ups
- Bench Deps
- Side lunges
- Plank jacks 8>Push-ups
- Chin-ups
- Pike-ups >Push-ups
- Diamond riix-ups
- V fadhiya >Jiid- ups
- Wuxu kor uqaadaa
- boodboodka 8> Kettlebell wuu lulaa
- Nadiifiyaa
- Suuqyada >Squat squats Squat squats
- Sambabada 9>
- Safka la isku rogay
- Squats
- Goblet squats
- Turkiga oo kor u kacay
Jimicsiyada ugu fiican for AMRAP Workouts
Iyadoo aanay jirin xeerar dhammaystiran marka ay timaaddo doorashada layliga ee jimicsiga AMRAP, sida caadiga ah ee suulka, layliyada ugu fiican ee jimicsiga AMRAP waa kuwa aad si badbaado leh u gudan karto qaab wanaagsan iyo halka xawaaraha uusan saameyn ku yeelan waxtarka jimicsiga. Jimicsiga miisaanka jirka sida jiid-jiidashada, riixida, daba-jiidashada, dabaasha, jaakooyinka boodboodka, iyo jilbaha sare ee ku ordaya meesha ayaa runtii si fiican u shaqeeya sababtoo ah qalabku maahan lagama maarmaan waxaana lagu samayn karaa meel kasta, xataa iyada oo aan lahayn jimicsi. Sida jimicsiyada loo isticmaalo jimicsiga HIIT, waxa kale oo aad u fiican in la doorto jimicsiga jirka ama kuwa ku lug leh qayb wadnaha ah si ay u caawiyaan xoojinta xoojinta. Plyometrics sida boodboodka isku dhejinta iyo boodboodka qoto dheer sidoo kale aad bay u fiican yihiin sababtoo ah waxay kor u qaadaan garaaca wadnahaaga, uma baahna qalab, waxayna xoogga saaraan xoog saarista, awoodda, iyo xawaaraha. kettlebells, ama miisaanyo kale. Ilaa inta aad si badbaado leh u isticmaali karto qalabkan, waa wax la aqbali karo in la isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, gaar ahaan markaad miisaanka u isticmaalayso jimicsiga AMRAP, iska hubi inaadan si duuduuban miisaanka u lulin ama haddii kale ha ku tiirsanayn dardar iyo cuf.in uu shaqada qabto. Haddii sidaas la sameeyo waxay kordhin kartaa halista dhaawaca waxayna xaddidi doontaa waxtarka jimicsiga. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad isku xidho jimicsiyada adoo isticmaalaya qalab isku mid ah haddii aad isticmaalayso qalab. Tusaale ahaan, haddii aad go'aansatid inaad rabto inaad isticmaasho kettlebell, dhis kettlebell AMRAP jimicsiyo leh wareegyada kettlebell sumo swings, kettlebell sumo squats, iyo kettlebell foorarsan oo saf ah si aad si hufan uga guurto hal jimicsi una guurto kan xiga.
Sidoo kale eeg: Erythritol ma dhibbaa? Waxa uu khabiirku sheegay in xog cusub ay uga dhigan tahay cuntadaada Keto 0>In kasta oo aad uga fog tahay liis dhamaystiran, hoos waxaan wadaagnaa qaar ka mid ah layliyada ugu fiican ee jimicsiga AMRAP:Jimicsiga Miisaanka Jirka
> 2> boodboodka boodboodka >Jimicsiga Kubadda Daawada
2>Layliyada kale ee AMRAPjimicsiyada
>- > TRX safafka la hakiyay
- Chest Press >Sambabada qoriga
- Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga AMRAP, ku bilow wax yar. Isku day jimicsi 5 ilaa 10-daqiiqo ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhti ka dib.
- Diiwaangeli natiijooyinkaaga si aad ula socoto horumarkaaga jirdhiska waqti ka dib.
Talooyinka ugu Fiican Workouts AMRAP
>- > Hubi inaad doorato layliyo aad ku samayn karto qaab habboon xitaa markaad si dhakhso ah u socoto. Samee xawaaraha trumps, sidaas darteed waxaa ku habboon in aad wax yar hoos u dhigto haddii loo baahdo si aad u ilaaliso qaabka wanaagsan. Haddii aad daalan tahay ka hor inta uusan dhammaan wakhtiga u dhexeeya, joogso oo naso intii aad ku dhex riixi lahayd foom jilicsan.
