কানসাস সিটি চিফস প্যাট্রিক মাহোমসের মতো একজন উজ্জ্বল খেলোয়াড়ের পিছনে একজন উজ্জ্বল প্রশিক্ষক। সেই মানুষটি হলেন ববি স্ট্রুপ, একজন 41 বছর বয়সী আজীবন টেক্সান যিনি চতুর্থ শ্রেণীতে পড়ার সময় ভবিষ্যতের ফুটবলের দুর্দান্ত সাথে দেখা করেছিলেন। সেই সময়ে, সবকিছুই দলবদ্ধভাবে করা হতো, এবং মাহোমস এমন অনেক বাচ্চাদের মধ্যে একজন ছিল যারা, ছোট ছোট পোদের মধ্যে, তাদের নিজেদের ভবিষ্যৎ মহত্ত্বকে চিনতে পারেনি কিন্তু ভালো হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় একত্রিত হয়েছিল। এবং এটিই ভবিষ্যতের সুপার বোল চ্যাম্প এবং এনএফএল এমভিপি একদিনে একদিন করবে। "আমি বাইরে থেকে জানি অনেক লোক মনে করে যে তিনি এই প্রতিভাধর ব্যক্তি," স্ট্রুপ বলেছেন। “এবং এটা স্পষ্ট হলেও, তিনি সবচেয়ে পরিশ্রমী মানুষদের মধ্যে একজন যাকে আমি আশেপাশে দেখেছি।”

আরও 4টি আইটেম দেখান

স্ট্রুপ নিজেই কঠোর পরিশ্রম সম্পর্কে কিছুটা জানেন: একবার তার ক্লাসের সবচেয়ে ছোট বাচ্চা, ছেলে বা মেয়ে, অষ্টম শ্রেণী পর্যন্ত এবং তার পায়ে ফরেস্ট গাম্প -স্টাইলের ধনুর্বন্ধনী দিয়ে, সে তার বৃদ্ধির গতির মাধ্যমে ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড, পাওয়ারলিফটিং, এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের রেকর্ড স্থাপন করতে কাজ করেছিল ফুটবল পরবর্তী সময়ে তিনি ফোকাস করতেন, কলেজে খেলতেন এবং পরে একটি আখড়া দলে, যদিও তারপরও, তিনি বলেন, খেলাটি তার চূড়ান্ত লক্ষ্য ছিল না। "একটি অল্প বয়স থেকেই, আমি ঠিক জানতাম আমি কী করতে চাই," তিনি বলেন, "এবং আমি যা করতে চেয়েছিলাম তা হল আমার মতো বাচ্চাদের সাহায্য করা।"

সম্পর্কিত নির্দেশিকা

• সেরা ফুল-বডি ওয়ার্কআউটস
• পুরুষদের জন্য স্ব-যত্ন গাইড
• কীভাবে শুরু করবেনদৌড়ানো

প্রো অ্যাথলিটদের সর্বোচ্চ শারীরিক অবস্থা অর্জনে সাহায্য করা কখনই লক্ষ্য ছিল না — স্ট্রুপ নিজে হাই স্কুলে পড়ার পর থেকে সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দিয়ে আসছে, এবং তার কোম্পানি, APEC, কিন্ডারগার্টেনের ব্যক্তিদের সাথে কাজ করেছে 2005 সাল থেকে প্রো র‌্যাঙ্কের মাধ্যমে। কিন্তু তার মেট্রিক-কেন্দ্রিক দর্শনের সাথে, পেশাদাররা মাহোমসের মতো একইভাবে এসেছেন: প্রতিদিনের বৃদ্ধি। যদিও তিনি ফুটবল তারকাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া চালিয়ে যাচ্ছেন, আজ পর্যন্ত, তিনি ছয়টি খেলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী 200 টিরও বেশি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করেছেন৷

অবশ্যই, তিনি একজন প্রস্তুতি ক্রীড়াবিদ হওয়ার পর থেকে কিছু ধারণা একই রয়ে গেছে৷ ওজন, সর্বোপরি, এখনও ওজন, এবং সেই ডাম্বেলগুলি নিজেকে তুলতে যাচ্ছে না। কিন্তু তখন এবং এখনকার মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য, তিনি বলেন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং এর অপ্টিমাইজেশন সম্পর্কে আমাদের বোঝার মধ্যে রয়েছে। "আপনি যখন ছোটবেলায় আপনার প্রিয় খেলনাটিতে আপনার ব্যাটারি ফুরিয়ে যাচ্ছে তার সমতুল্য হবে৷ আপনি পারফরম্যান্সে সামান্য ছিদ্র দেখতে শুরু করেন এবং তারপরে হঠাৎ করে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে খেলতে পারবেন না কারণ আপনি নতুন ব্যাটারি না পাওয়া পর্যন্ত আপনার খেলনার ঘাটতি রয়েছে। ঠিক আছে, আমরা আলাদা নই।”

স্ট্রুপ, হুপের সাথে অংশীদারিত্বে, আপনার শরীরের তারের অদৃশ্য ছন্দ থেকে আপনি কী শিখতে পারেন এবং কীভাবে আপনি মাহোমস-স্তরের পারফরম্যান্স অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে দ্য ম্যানুয়াল-এর সাথে দৈর্ঘ্যে কথা বলেছেন যখন খেলার দিন বা প্রতিদিনের কথা আসে।

শক্তি নেইসবকিছু

স্ট্রুপ বলে যে আপনি একটি ইট শিটহাউসের মতো তৈরি করা যেতে পারে, কিন্তু যদি আপনার শরীর নষ্ট হয়ে যায় বা আপনি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম হন তবে এটি কোন ব্যাপার না। "ড্রাইভার হল বৈদ্যুতিক উপাদান, এবং যদি বৈদ্যুতিক উপাদানটি সঠিক হয়, তাহলে আপনার টিস্যুগুলির কন্ডিশনিং সত্যিই গৌণ এবং তালিকার আরও নীচে হতে পারে।" সত্যিই, প্রশ্নটি আপনার শীর্ষে থাকা আপনার সামর্থ্যের উপর নয় বরং এই মুহূর্তে ক্লান্তির স্তরের উপর হওয়া উচিত। এটি আবিষ্কার করার সবচেয়ে সহজ উপায়, অবশ্যই, হুপ এবং অন্যদের দ্বারা ফিটনেস ট্র্যাকারের মাধ্যমে, যা সময়ের সাথে সাথে হৃদস্পন্দনের বিশ্রামের মতো বিষয়গুলি নিরীক্ষণ করে৷ এটির উচ্চতা আপনার শেষ কঠোর প্রচেষ্টার পর থেকে ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধারের অভাবের একটি বর্ধিত মাত্রা নির্দেশ করতে পারে।

কন্ডিশনিং বনাম টেকনিক

কিছু ​​ক্রীড়াবিদ, যার মধ্যে রানার এবং সাইক্লিস্ট রয়েছে, প্রাথমিকভাবে কন্ডিশনিং এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সেকেন্ডহ্যান্ড টেকনিক ফোকাস. অন্যদের, টেনিস, বাস্কেটবল এবং মাহোমস ফুটবলের মতো বল খেলায়, অবশ্যই সমান অংশের কন্ডিশনিং, কৌশল এবং কৌশলগত বিকাশের সাথে লড়াই করতে হবে। স্ট্রুপ স্বীকার করে যে একটি ফুটবল কোয়ার্টারব্যাকে যে উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক তা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কিন্তু বাস্তবতা, তিনি বলেছেন, যদি কন্ডিশনার মধ্যে পুনরুদ্ধারের উপর জোর দেওয়া হয়, তবে সেই অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি কেবল উপকৃত হতে পারে। "[অ্যাথলেটদের] প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা এবং তাদের মানসিক প্রক্রিয়াগুলি তীক্ষ্ণ হতে চলেছে, তাই তারা আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে চলেছে," তিনিব্যাখ্যা করে।

স্লিপ ইট অফ

স্ট্রুপ 2011 সালে প্রকাশিত একটি বিখ্যাত স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণার দিকে নির্দেশ করে, যেখানে তার বাস্কেটবল দল, ঘুম থেকে বঞ্চিত, তার টার্নওভার 28% লাফিয়ে দেখেছে। তারপরে ঘুমকে রাতে ন্যূনতম 10 ঘন্টা বাড়ানো হয়েছিল, এবং আপনি কি অনুমান করেন, টার্নওভার 40% সঙ্কুচিত হয়েছে, যখন স্প্রিন্টের সময় হ্রাস পেয়েছে এবং অন্যান্য উপকারী প্রভাবগুলির মধ্যে তিন-পয়েন্ট নির্ভুলতা প্রায় দ্বিগুণ সংখ্যা দ্বারা উন্নত হয়েছে। "যখন আপনি একটি কোয়ার্টারব্যাক হন, তখন এর অর্থ হতে পারে এমন কিছু দেখা যা গেমটি ভেঙে দেয় এবং একটি গেম-ব্রেকিং ভুল করার মধ্যে পার্থক্য," তিনি বলেছেন। তাই আপনি যদি আপনার পুনরুদ্ধার বাড়াতে চান এবং একটি আঘাতপ্রাপ্ত জাহাজ ঠিক করতে চান, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল তাড়াতাড়ি এবং প্রায়শই চালু করা। আপনার কর্মক্ষমতা শুধুমাত্র উন্নতি করতে পারে।

আরো পড়ুন: কিভাবে ভাল ঘুমাতে হয়

অস্বস্তিকর পরিসংখ্যানের প্রতিক্রিয়া

আরে, কখনও কখনও আপনি শুধু দৌড়াও, এবং আপনার ফিটনেস পরিধানযোগ্য আপনাকে জানাচ্ছে। স্ট্রুপের মতে, এটি সবসময় একটি খারাপ জিনিস নয়। "আমরা অভিযোজন খুঁজছি," তিনি বলেছেন। “এই অভিযোজনগুলি পেতে আমাদের বিভিন্ন ধরণের এক্সপোজার আরোপ করতে হবে। আপনি যদি কোনও সময়ে পুনরুদ্ধারের স্কোর কম না পান তবে কেন শরীর পরিবর্তন হবে?" অবশ্যই, আপনার শরীর সেই অঞ্চলে কতক্ষণ থাকবে তা গুরুত্বপূর্ণ এবং ডুব দেওয়ার পরে, আপনার এটিকে স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। "যদি [আপনি] সেই জায়গাগুলিতে 10 দিন চলে থাকেন তবে আপনি কিছু ভুল করেছেন।"

পারফর্মিং থ্রুক্লান্তি

এবং কম পুনরুদ্ধারের স্কোর বা শরীরের ক্লান্তি এবং যন্ত্রণার উচ্চ স্তরের বিষয়ে: এর মানে এই নয় যে আপনি জিমে একটি খারাপ সেশনের জন্য নির্ধারিত। "আমি দেখেছি প্যাট্রিকের অবিশ্বাস্য ওয়ার্কআউট এবং সাব-অপ্টিমাল রিকভারি স্কোর সহ অবিশ্বাস্য গেম পারফরম্যান্স রয়েছে," তিনি বলেছেন। মূল জিনিসটি পুনরুদ্ধারের স্কোর নয় বরং মানুষের প্রকৃতির মধ্যে রয়েছে: "তিনি একজন পারফর্মার এবং যা করা দরকার তা করার জন্য তার কাছে যা পাওয়া যায় তা আঁকতে বোঝেন।" হতে পারে যে আপনি YMCA বাস্কেটবল পিকআপ গেমে বা ট্র্যাকে একা দৌড়াচ্ছেন, কিন্তু একটি স্কোর অগত্যা শেষ মানে না। ব্যস্ত থাকুন এবং দেখুন আপনি কী পেয়েছেন — আপনি নিজেকে অবাক করে দিতে পারেন।

আতঙ্কিত হবেন না

আসুন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট, খেলা বা দৌড়ের জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠেন। খুঁজে বের করুন যে আপনার মেট্রিক্স ইঙ্গিত করে যে আপনি এখনও আপনার শেষ কঠোর প্রচেষ্টা থেকে লাগেজ বহন করছেন। আপনি কি প্লাগ টানবেন? পরের সপ্তাহে পুন্ট? অসুস্থতার ডাক? স্ট্রুপ পরামর্শ দেয় যে এখন এবং সেই সর্বাধিক প্রচেষ্টার মধ্যে যদি সময় থাকে তবে এখন এবং তারপরের মধ্যে যা ঘটে তা গুরুত্বপূর্ণ। একটা ঘুম নাও। একটি ম্যাসেজ পান. জল খান এবং ভাল করে খান। এই সমস্ত জিনিস অন্তর্বর্তী সময়ে আপনার স্কোর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। "এটা ভাবা অযৌক্তিক যে প্রতিটি একক গেম দিনে আপনি 95% পুনরুদ্ধার করতে চলেছেন কারণ খেলার মধ্যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে," তিনি বলেছেন। "যে ছেলেরা সেরা, তারা তাদের মাথায় সেই বর্ণনাগুলি গ্রহণ করছে না, এবংমনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনি যখন সেই স্থানটিতে থাকবেন, তখন আপনার শরীর অনুসরণ করবে।”

ডেটা-অবসেসড

স্ট্রুপ স্বীকার করেছেন যে তিনি এমন ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন যাদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে ডেটার দাসত্ব অনুভব করার চেয়ে। এবং কে করবে না? কিন্তু ঠিক আপনার মতই, কিছু পুরুষ এবং মহিলা যা তার দরজাকে অন্ধকার করে দেয় তারা মানিবল এর বায়োমেট্রিক সমতুল্য অন্তর্ভুক্ত করার সাথে একটু আচ্ছন্ন হতে পারে। "যে ক্রীড়াবিদরা অতিমাত্রায় আচ্ছন্ন, আমি জানি না যে এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর," তিনি বলেছেন। সমাধান সহজ: একটি বিরতি নিন. এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আগামী কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ঘড়িটি জাঙ্ক ড্রয়ারে ফেলে দিতে হবে - যে কোনও উপায়ে, এটি পরতে থাকুন। কিন্তু চেক ইন করা বন্ধ করুন। আপনি যদি একজন প্রশিক্ষক পেয়ে থাকেন, তবে নির্দ্বিধায় অ্যাক্সেস প্রদান করুন (স্ট্রুপ নিজেই সেই অনুযায়ী ওয়ার্কআউটগুলি নিরীক্ষণ এবং সামঞ্জস্য করতে থাকে), কিন্তু আপনার নিজের উঁকি দেওয়া উচিত নয়।

দ্য এক্স-ফ্যাক্টর<12

মাইকেল জর্ডানের "ফ্লু গেম", যখন তিনি অসুস্থতার কারণে খেলাগুলির মধ্যে পতনের দ্বারপ্রান্তে থাকা সত্ত্বেও 1997 সালের এনবিএ ফাইনালের পাঁচটি গেমে একটি অসহায় উটাহ জ্যাজের মাধ্যমে স্লাইস করেছিলেন, এটি খেলাধুলার অসংখ্য উদাহরণগুলির মধ্যে একটি যেখানে ক্রীড়াবিদ পরিস্থিতি অতিক্রম. স্ট্রুপ নিজেই স্বীকার করেছেন যে প্রাক-গেমের সমস্যাযুক্ত মেট্রিক্স অবশ্যই পারফরম্যান্সকে নির্দেশ করে না। "যখন শরীর দেয়ালের বিপরীতে থাকে, এবং আপনি শরীরে একটি বার্তা পাঠান যে এমন কিছু করতে হবে যা করতে হবে, সেরা থেকে সেরা, তারা একটি অস্বাভাবিকতা তৈরি করতে চলেছেনিউরোট্রফিক গ্রোথ ফ্যাক্টরের পরিমাণ, বিভিন্ন অ্যাড্রিনাল ফ্যাক্টর, যেগুলো কুঁজের ওপরে উঠতে একটি ককটেল হতে চলেছে।" অবশ্যই, প্রতিটি অতীন্দ্রিয় পারফরম্যান্সের সাথে, একটি খরচ আছে, এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি গর্তে থাকাকালীন আসাগুলির জন্য দ্বিগুণ। "খেলা শেষ হয়ে গেলে, তারা মূল্যহীন," তিনি বলেছেন। এর সাথে লক্ষ্য হল পরের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করা, নিজেকে সুস্থ করার সময় আরও বেশি সতর্কতা অবলম্বন করা।

যখন সন্দেহ হয়, একজন কোচকে কল করুন

মাহোমস এবং স্ট্রুপ একসাথে কাজ করেছে কয়েক দশক, সময়ের সাথে বিশ্বাস জাগিয়েছে। এটা ঠিক যে, আপনার জীবনে একই রকম সম্পর্ক নাও থাকতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বর্তমানে একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করছেন, যখন অন্য সব ব্যর্থ হয়, বিশ্বাস করুন। "কোচ-অ্যাথলিট সম্পর্ক যোগাযোগ, বিশ্বাস, সততা, এবং নিজেকে অডিট করার ক্ষমতা এবং এটি করার জন্য আপনার স্থানটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য ফোঁড়া হয়," স্ট্রুপ বলেছেন। আপনি যদি আপনার বর্তমান প্রশিক্ষকের সাথে এটি অনুভব না করেন, হয় প্রতিশ্রুতি দিন বা এমন কাউকে সন্ধান করুন যার সাথে আপনি পারেন৷