කැන්සාස් සිටි ප්‍රධානීන්ගේ පැට්‍රික් මහෝම්ස් වැනි දක්ෂ ක්‍රීඩකයෙකු පිටුපස සිටින්නේ දක්ෂ පුහුණුකරුවෙකි. ඒ මිනිසා සිව්වන ශ්‍රේණියේ සිටියදී අනාගත පාපන්දු ශ්‍රේෂ්ඨත්වය මුණගැසුණු 41 හැවිරිදි ජීවිත කාලය පුරාම ටෙක්සාන් ජාතික බොබී ස්ට්‍රූප් ය. එකල, සෑම දෙයක්ම කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කරන ලද අතර, මහෝම්ස් කුඩා කරල් වලින්, තම අනාගත ශ්‍රේෂ්ඨත්වය හඳුනා නොගෙන, නමුත් යහපත් වීමට ඇති ආශාවෙන් එක්සත් වූ බොහෝ ළමයින්ගෙන් එක් අයෙකි. අනාගත සුපර් බෝල් ශූරයා සහ එන්එෆ්එල් එම්වීපී එක දවසකට කරන්නේ එයයි. "මම දන්නවා පිටතින් බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ ඔහු මෙම දක්ෂ පුද්ගලයා ලෙසයි" කියා ස්ට්‍රූප් පවසයි. “එය පැහැදිලිව පෙනෙන අතර, ඔහු මා මෙතෙක් සිටි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මනුෂ්‍යයන්ගෙන් කෙනෙකි.”

තවත් අයිතම 4ක් පෙන්වන්න

ස්ට්‍රෝප් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ගැන ටිකක් දන්නවා: වරක් ඔහුගේ පන්තියේ කුඩාම ළමයා, පිරිමි ළමයා හෝ ගැහැණු ළමයා, අටවන ශ්‍රේණිය දක්වා සහ Forrest Gump -විලාසයේ කකුල් වල වරහන් සහිතව, ධාවන පථ සහ පිටිය, බල ඉසිලීම, සහ උසස් පාසල් වාර්තා පිහිටුවීමට ඔහුගේ වර්ධන වේගය හරහා ක්‍රියා කළේය. පාපන්දු. ඔහු විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්‍රීඩා කරන අතර පසුව ක්‍රීඩා කරන කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේ පසුවය, නමුත් ඒ වන විටත් ක්‍රීඩාව ඔහුගේ අවසාන ඉලක්කය නොවූ බව ඔහු පවසයි. "ලස්සන කුඩා කාලයේ සිටම, මට කිරීමට අවශ්‍ය දේ මම හරියටම දැන සිටියෙමි," ඔහු පවසයි, "මට කිරීමට අවශ්‍ය වූයේ මා හා සමාන දරුවන්ට උපකාර කිරීමයි."

ආශ්‍රිත මාර්ගෝපදේශ

• හොඳම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම
• පිරිමි සඳහා ස්වයං රැකවරණය
• ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදදිවීම

ප්‍රෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපරිම ශාරීරික තත්ත්‍වයක් අත්කර ගැනීමට උපකාර කිරීම කිසිවිටක ඉලක්කය නොවීය - Stroupe ඔහු උසස් පාසලේ සිටම සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කර ඇති අතර ඔහුගේ සමාගම වන APEC බාලාංශයේ පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කර ඇත. 2005 සිට pro ranks හරහා. නමුත් ඔහුගේ මෙට්‍රික් කේන්ද්‍ර කරගත් දර්ශනය සමඟින්, වාසි මහෝම්ස් හා සමාන ආකාරයකින් පැමිණ ඇත: එදිනෙදා වර්ධනයකි. ඔහු පාපන්දු තරුව පුහුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන අතරේ, අද දක්වා, ඔහු ක්‍රීඩා හයක් හරහා තරඟ කරන ගැති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 200කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සමඟ වැඩ කර ඇත.

ඔහු සූදානම් වීමේ ක්‍රීඩකයෙකු වූ දා සිට සමහර සංකල්ප එලෙසම පැවතුනි. බර, සියල්ලට පසු, තවමත් බර වන අතර, එම dumbbells තමන්ම ඔසවන්නට යන්නේ නැත. එහෙත් එදා සහ අද අතර ඇති ලොකුම වෙනස මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සහ එහි ප්‍රශස්තකරණය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය තුළ බව ඔහු පවසයි. “එය ඔබ කුඩා කාලයේදී ඔබේ ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුවේ බැටරිය අවසන් වුවහොත් එය සමාන වේ. ඔබ කාර්ය සාධනයේ කුඩා සිදුරු දැකීමට පටන් ගන්නා අතර, ඔබ නව බැටරි ලබා ගන්නා තෙක් ඔබේ සෙල්ලම් බඩුවේ ඌනතාවය නිසා හදිසියේම ඔබට ඔබේ මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කළ නොහැක. හොඳයි, අපි වෙනස් නැහැ.”

Stroup, Whoop සමඟ හවුල්ව, ඔබේ ශරීරයේ රැහැන්වල නොපෙනෙන රිද්මයෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේ සහ ඔබට Mahomes මට්ටමේ කාර්ය සාධනය ලබා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව The Manual සමඟ දීර්ඝ ලෙස කතා කළේය. එය ක්‍රීඩා දිනය හෝ එදිනෙදා පැමිණෙන විට.

ශක්තිය නොවේසෑම දෙයක්ම

ස්ට්‍රෝප් පවසන්නේ ඔබට ගඩොල් අසූචි නිවසක් මෙන් ගොඩනගා ගත හැකි බවයි, නමුත් ඔබේ ශරීරය පිරිහී ගියහොත් හෝ ව්‍යායාම අතර ඔබට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට නොහැකි නම්, එය කමක් නැත. "ධාවක යනු විද්‍යුත් සංරචකය වන අතර, විද්‍යුත් සංරචකය නිවැරදි නම්, ඔබේ පටකවල සමීකරණය සැබවින්ම ද්විතියික වන අතර සමහර විට ලැයිස්තුවට වඩා පහළින් පවතී." ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රශ්නය විය යුත්තේ ඔබේ උපරිමයේ සිටින ඔබේ හැකියාව මත නොව දැන් තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම මතය. මෙය සොයා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ, කාලයත් සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය විවේක ගැනීම වැනි දේවල් නිරීක්ෂණය කරන Whoop සහ වෙනත් අයගේ යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් හරහාය. එහි උන්නතාංශය ඔබේ අවසන් වෙහෙස මහන්සියෙන් වැඩි වූ තෙහෙට්ටුවක් සහ යථා තත්ත්වයට පත් නොවීම පෙන්නුම් කළ හැකිය.

සමීකරණයට එදිරිව තාක්ෂණය

ධාවකයන් සහ පාපැදිකරුවන් ඇතුළු සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මූලික වශයෙන් සමීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. තාක්ෂණය පිළිබඳ දෙවන අවධානය. අනෙකුත්, ටෙනිස්, පැසිපන්දු, සහ මහෝම්ස් පාපන්දු වැනි බෝල ක්‍රීඩා වලදී, සමාන කොටස් සමීකරණය, තාක්‍ෂණය සහ උපායශීලී සංවර්ධනය සමඟ සටන් කළ යුතුය. පාපන්දු ක්වාටර්බැක් එකක් ඇතුළත් කළ යුතු මූලද්‍රව්‍ය සංඛ්‍යාව අතිමහත් විය හැකි බව ස්ට්‍රූප් පිළිගනී. නමුත් යථාර්ථය නම්, ඔහු පවසන පරිදි, සමීකරණය අතර ප්රකෘතිමත් වීම අවධාරණය කරන්නේ නම්, එම අනෙකුත් ක්ෂේත්රවලට පමණක් ප්රතිලාභ ලැබිය හැකිය. "[ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ] ප්‍රතික්‍රියා හැකියාවන් සහ ඔවුන්ගේ මානසික ක්‍රියාවලීන් තියුණු වනු ඇත, එබැවින් ඔවුන් වඩා හොඳ තීරණ ගනු ඇත," ඔහුපැහැදිලි කරයි.

Sleep It Off

Stroope විසින් 2011 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සුප්‍රසිද්ධ Stanford විශ්වවිද්‍යාල අධ්‍යයනයක් පෙන්වා දෙන අතර, එහි නින්ද අහිමි වූ එහි පැසිපන්දු කණ්ඩායම, එහි පිරිවැටුම 28%කින් ඉහළ ගොස් ඇත. පසුව නින්ද අවම වශයෙන් රාත්‍රියකට පැය 10 දක්වා වැඩි කරන ලද අතර, ඔබ අනුමාන කරන්නේ, පිරිවැටුම 40% කින් හැකිලී ගිය අතර, ස්ප්‍රින්ට් වේලාවන් පහත වැටී, අනෙකුත් වාසිදායක බලපෑම් අතර, ලකුණු තුනේ නිරවද්‍යතාවය ඉලක්කම් දෙකකින් පාහේ වැඩි දියුණු විය. "ඔබ ක්වාටර්බැක් වන විට, එය ක්‍රීඩාව බිඳ දමන දෙයක් විවෘතව දැකීම සහ ක්‍රීඩාව බිඳීමේ වැරැද්දක් කිරීම අතර වෙනස අදහස් කළ හැකිය," ඔහු පවසයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ ප්‍රකෘතිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ගැටුණු නැවක් නිවැරදි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පහසුම ක්‍රමය වේලාසනින් සහ නිතර නිතර හැරීමයි. ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ පමණි.

තවත් කියවන්න: වඩා හොඳින් නිදාගන්නේ කෙසේද

ව්‍යාජ සංඛ්‍යාලේඛනවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම

හේයි, සමහර විට ඔබ නිකම්ම දුවන්න, ඔබේ යෝග්‍යතාවය පැළඳිය හැකි බව ඔබට දන්වයි. Stroupe ට අනුව, එය සැමවිටම නරක දෙයක් නොවේ. "අපි අනුවර්තනයන් සොයන්නෙමු," ඔහු පවසයි. "මෙම අනුවර්තනයන් ලබා ගැනීම සඳහා අපි විවිධ ආකාරයේ නිරාවරණයන් පැනවිය යුතුය. ඔබට යම් අවස්ථාවක ප්‍රතිසාධන ලකුණු අඩු නොවන්නේ නම්, ශරීරය වෙනස් වන්නේ ඇයි?" ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරය එම කලාපයේ කොපමණ කාලයක් රැඳී සිටිනවාද යන්න වැදගත් වන අතර, ගිල්වීමෙන් පසු, ඔබ එය සාමාන්ය මට්ටමට ගෙන ඒම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. “[ඔබ] දින 10ක් එම ස්ථානවල සිටින්නේ නම්, ඔබ යම් වරදක් කර ඇත.”

Performing throughතෙහෙට්ටුව

සහ අඩු ප්‍රකෘති ලකුණු හෝ ඉහළ මට්ටමේ ශරීර තෙහෙට්ටුව සහ දුක්ඛිත මට්ටම් පිළිබඳ විෂය: එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ නරක සැසියක් සඳහා නියම කර ඇති බව නොවේ. "පැට්‍රික්ට උප ප්‍රශස්ත ප්‍රතිසාධන ලකුණු සමඟ ඇදහිය නොහැකි ව්‍යායාම සහ ඇදහිය නොහැකි ක්‍රීඩා කාර්ය සාධන ඇති බව මම දැක ඇත්තෙමි," ඔහු පවසයි. ප්‍රධාන වන්නේ ප්‍රතිසාධන ලකුණු නොව මිනිසාගේ ස්වභාවයයි: "ඔහු රංගන ශිල්පියෙකු වන අතර කළ යුතු දේ කිරීමට ඔහුට ඇති දේ ඇඳීමට තේරුම් ගනී." සමහර විට ඒ ඔබ YMCA පැසිපන්දු පිකප් ක්‍රීඩාවේ හෝ ධාවන පථයක තනිවම දුවන වටයේ විය හැකිය, නමුත් එක් ලකුණු අවශ්‍යයෙන්ම අවසානය අදහස් නොවේ. නියැලී සිටින්න සහ ඔබට ලැබී ඇති දේ බලන්න - ඔබ ඔබම පුදුම විය හැක.

බය නොවන්න

වැදගත් ව්‍යායාමයක්, ක්‍රීඩාවක් හෝ තරඟයක් සඳහා උදෑසන ඔබ අවදි වූවා යැයි කියමු. ඔබගේ ප්‍රමිතික ඔබගේ අවසාන දුෂ්කර උත්සාහයෙන් ඔබ තවමත් ගමන් මලු රැගෙන යන බව පෙන්නුම් කරයි. ඔබ ප්ලග් එක අදින්නේද? ලබන සතියට පන්ට්? අසනීපයෙන් අමතන්න? Stroupe යෝජනා කරන්නේ දැන් සහ එම උපරිම උත්සාහය අතර කාලය තිබේ නම්, දැන් සහ ඉන් පසුව සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණාත්මක බවයි. නිදාගන්න. මසාජ් එකක් ගන්න. වතුර බීලා හොඳට කන්න. මෙම සියලු කරුණු අන්තර් කාලය තුළ ඔබේ ලකුණු වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. “සෑම ක්‍රීඩා දිනකම ඔබ 95% ක් ප්‍රකෘතිමත් වනු ඇතැයි සිතීම අසාධාරණ ය, මන්ද ක්‍රීඩාවේ සාධක රාශියක් ඇති බැවිනි,” ඔහු පවසයි. “හොඳම පිරිමි ළමයින්, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ඔළුවේ ඇති එම ආඛ්‍යාන පිළිගන්නේ නැත, සහමනෝවිද්‍යාත්මකව, ඔබ එම අවකාශයේ සිටින විට, ඔබේ ශරීරය අනුගමනය කරනු ඇත.”

Data-Obsessed

ස්ට්‍රෝප් පිළිගන්නේ තමා තරඟ කිරීමට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කිරීමට කැමති බවයි දත්ත වලට වහල් වෙනවාට වඩා. සහ කවුද එසේ නොකරන්නේ? නමුත් ඔබ මෙන්ම, ඔහුගේ දොර අඳුරු කරන සමහර පිරිමින් සහ කාන්තාවන් Moneyball හි ජෛවමිතික සමානතාවය ඇතුළත් කිරීමට ටිකක් උමතු විය හැක. "ඕනෑවට වඩා උමතු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, එය සැමවිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව මම නොදනිමි," ඔහු පවසයි. විසඳුම සරලයි: විවේකයක් ගන්න. ඉදිරි සති කිහිපය සඳහා ඔබේ ඔරලෝසුව කුණු ලාච්චුවේ විසි කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ - කෙසේ වෙතත්, එය දිගටම පැළඳ ගන්න. නමුත් පරීක්ෂා කිරීම නවත්වන්න. ඔබට පුහුණුකරුවෙකු සිටී නම්, ප්‍රවේශය ලබා දීමට නිදහස් වන්න (ස්ට්‍රෝප් විසින්ම ව්‍යායාම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඒ අනුව සකස් කිරීම දිගටම කරගෙන යයි), නමුත් ඔබම එබී බැලීම නොකළ යුතුය.

X-Factor

Michael Jordan ගේ "Flu Game", ඔහු 1997 NBA අවසන් මහා තරඟයේ පස්වන තරඟයේදී අවාසනාවන්ත Utah Jazz හරහා කපා දැමූ විට, රෝගාතුර වීම හේතුවෙන් ක්‍රීඩා අතර කඩා වැටීමේ අද්දර සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, එය ක්‍රීඩා වල බොහෝ උදාහරණ වලින් එකකි. මලල ක්‍රීඩකයා තත්වය ඉක්මවා යයි. ක්‍රීඩාවට පෙර කරදරකාරී මෙට්‍රික්ස් කාර්ය සාධනය අවශ්‍යයෙන්ම නියම නොකරන බව Stroupe විසින්ම පිළිගනී. “ශරීරය බිත්තියට විරුද්ධ වූ විට, ඔබ ශරීරයට පණිවිඩයක් යවන විට, කළ යුතු දෙයක් තිබේ, හොඳම දේ, ඔවුන් අසාමාන්‍ය දෙයක් ඇති කරයි.නියුරෝට්‍රොෆික් වර්ධක සාධකය, විවිධ අධිවෘක්ක සාධක ප්‍රමාණය, කොක්ටේල් එකක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම අතිවිශිෂ්ට කාර්ය සාධනයක් සමඟම, පිරිවැයක් ඇති අතර, ඔබ දැනටමත් කුහරයක සිටින විට පැමිණෙන අය සඳහා දෙගුණයක් වේ. “ක්‍රීඩාව අවසන් වූ විට, ඔවුන් කිසි වටිනාකමක් නැති අයයි,” ඔහු පවසයි. මේවායේ ඉලක්කය වනුයේ ඊළඟ දිනවලදී පුහුණුව සකස් කර ගැනීමයි, ඔබ නැවත සෞඛ්‍යයට සාත්තු කරන අතරතුර ඊටත් වඩා ප්‍රවේශම් වන්න.

සැකයක් ඇති විට, පුහුණුකරුවෙකු අමතන්න

මහෝම්ස් සහ ස්ට්‍රූප් එකට වැඩ කර ඇත දශක, කාලයත් සමඟ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ සමාන සම්බන්ධතාවයක් නොතිබිය හැකිය, නමුත් ඔබ දැනට පුහුණුකරුවෙකු සේවයේ යොදවන්නේ නම්, අන් සියල්ල අසාර්ථක වූ විට, විශ්වාස කරන්න. "පුහුණුකරු-ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සම්බන්ධතාවය සන්නිවේදනය, විශ්වාසය, අවංකභාවය සහ ඔබම විගණනය කිරීමේ හැකියාව සහ එය කරමින් ඔබේ අවකාශයේ සුවපහසුවක් දැනීම දක්වා ගලා යයි," Stroupe පවසයි. ඔබේ වත්මන් පුහුණුකරු සමඟ ඔබට එය දැනෙන්නේ නැත්නම්, එක්කෝ කැපවී හෝ ඔබට හැකි අයෙකු සොයන්න.