پشت سر بازیکن فوق‌العاده‌ای مانند پاتریک ماهومس از کانزاس سیتی چیفز، مربی فوق‌العاده‌ای قرار دارد. آن مرد بابی استروپ است، یک تگزاسی 41 ساله و مادام العمر که وقتی در کلاس چهارم بود با بزرگ فوتبال آینده آشنا شد. در آن زمان، همه چیز توسط گروه انجام می شد، و ماهومس تنها یکی از بسیاری از بچه هایی بود که در غلاف های کوچک، شاید عظمت آینده خود را تشخیص نمی دادند، اما با میل به بهتر شدن متحد شدند. و این همان کاری است که قهرمان آینده سوپر بول و MVP NFL، یک روز در یک زمان انجام خواهند داد. استروپ می‌گوید: «از بیرون می‌دانم که بسیاری از مردم احساس می‌کنند که او این فرد با استعداد است. "و در حالی که این واضح است، او یکی از سختکوش ترین انسان هایی است که تا به حال در اطراف من بوده ام." کوچکترین بچه کلاس خود، پسر یا دختر، تا کلاس هشتم و با بریس های فارست گامپ روی پاهایش، او در طول جهش رشد خود تلاش کرد تا رکوردهای دبیرستانی را در دو و میدانی، پاورلیفتینگ، و فوتبال. در مورد دوم بود که او تمرکز کرد و در کالج و بعداً در یک تیم آرنا بازی کرد، اگرچه حتی در آن زمان، او می‌گوید، این ورزش هدف نهایی او نبود. او می‌گوید: «از دوران کودکی دقیقاً می‌دانستم که می‌خواهم چه کار کنم، و چیزی که می‌خواستم انجام دهم کمک به بچه‌هایی بود که شبیه خودم بودند.»

راهنماهای مرتبط

• بهترین تمرینات کامل بدن
• راهنمای مراقبت از خود برای مردان
• چگونه شروع کنیمدویدن

کمک به ورزشکاران حرفه ای برای رسیدن به اوج شرایط بدنی هرگز هدف نبود - استروپ از زمانی که خودش در دبیرستان بود به تمرین ورزشکاران در تمام سطوح پرداخته است و شرکت او، APEC، با افرادی از مهدکودک کار کرده است. از سال 2005 در میان رده‌های حرفه‌ای قرار گرفت. اما با فلسفه‌ی متریک متمرکز او، حرفه‌ای‌ها به شیوه‌ای مشابه ماهومس آمده‌اند: نتیجه‌ای از زندگی روزمره. در حالی که او همچنان به آموزش ستاره فوتبال ادامه می دهد، تا به امروز، با بیش از 200 ورزشکار حرفه ای که در شش رشته ورزشی به رقابت پرداخته اند، کار کرده است. وزن، به هر حال، هنوز هم وزن است، و آن دمبل ها قرار نیست خودشان را بلند کنند. اما بزرگترین تفاوت بین آن زمان و اکنون، به گفته او، در درک ما از سیستم عصبی مرکزی و بهینه سازی آن است. «این معادل زمانی است که باتری‌های اسباب‌بازی مورد علاقه‌تان در کودکی تمام شود. شما شروع به دیدن حفره های کوچک در عملکرد می کنید و ناگهان نمی توانید با دوستان خود بازی کنید زیرا اسباب بازی شما تا زمانی که باتری های جدید نگیرید کمبود دارد. خوب، ما تفاوتی نداریم."

Stroupe، با همکاری Whoop، به طور مفصل با The Manual در مورد آنچه که می توانید از ریتم های نامرئی سیم کشی بدن خود یاد بگیرید و اینکه چگونه می توانید عملکردی در سطح Mahomes کسب کنید صحبت کرد. وقتی نوبت به روز بازی یا هر روز می رسد.

قدرت نیستهمه چیز

استروپ می‌گوید که شما می‌توانید مانند خانه‌های آجری ساخته شوید، اما اگر بدنتان تحلیل رفته یا نتوانید بین تمرینات ریکاوری کنید، مهم نیست. درایور جزء الکتریکی است، و اگر قطعه الکتریکی درست باشد، تهویه بافت‌های شما واقعاً ثانویه است و شاید حتی پایین‌تر از فهرست. در واقع، سوال نباید در مورد توانایی شما در اوج باشد، بلکه باید در سطح خستگی در حال حاضر باشد. البته ساده‌ترین راه برای کشف این موضوع از طریق ردیاب‌های تناسب اندام توسط Whoop و دیگران است که مواردی مانند ضربان قلب در حالت استراحت را در طول زمان کنترل می‌کنند. ارتفاع آن می تواند نشان دهنده افزایش سطح خستگی و عدم ریکاوری از آخرین تلاش سخت شما باشد.

تنظیم شرایط در مقابل تکنیک

بعضی از ورزشکاران، از جمله دوندگان و دوچرخه سواران، در درجه اول بر روی آماده سازی تمرکز می کنند. تمرکز دست دوم روی تکنیک دیگران، در ورزش های توپ مانند تنیس، بسکتبال، و فوتبال ماهومس، باید با شرایط مساوی، تکنیک و توسعه تاکتیکی مبارزه کنند. استروپ اذعان می‌کند که تعداد عناصری که یک مدافع فوتبال باید در خود داشته باشد بسیار زیاد است. اما، او می‌گوید، واقعیت این است که اگر بر بهبودی بین شرطی‌سازی تأکید شود، آن بخش‌های دیگر فقط می‌توانند سود ببرند. او می‌گوید: «قابلیت‌های واکنش [ورزشکاران] و فرآیندهای ذهنی آن‌ها واضح‌تر می‌شود، بنابراین تصمیمات بهتری می‌گیرند.»توضیح می دهد.

Sleep It Off

Stroupe به یک مطالعه معروف دانشگاه استنفورد اشاره می کند که در سال 2011 منتشر شد، که در آن تیم بسکتبال آن که از خواب محروم بود، شاهد جهش 28 درصدی بود. سپس خواب به حداقل 10 ساعت در شب افزایش یافت، و حدس می‌زنید که گردش‌ها 40 درصد کاهش یافت، در حالی که زمان‌های سرعت کاهش یافت و دقت سه نقطه تقریباً با دو رقم بهبود یافت، از جمله اثرات مفید دیگر. او می‌گوید: «وقتی یک کوارتربک هستید، این می‌تواند به معنای تفاوت بین دیدن چیزی باشد که بازی را باز می‌کند و اشتباهی که باعث شکست بازی می‌شود. بنابراین اگر به دنبال افزایش ریکاوری و تصحیح کشتی شکسته هستید، ساده ترین راه این است که زودتر و مکرر تحویل بگیرید. عملکرد شما فقط می تواند بهبود یابد.

بیشتر بخوانید: چگونه بهتر بخوابیم

پاسخ دادن به آمارهای حواس پرت

سلام، گاهی اوقات شما فقط پایین بیایید، و پوشیدنی تناسب اندام شما به شما اطلاع می دهد. به گفته استروپ، این همیشه چیز بدی نیست. او می گوید: «ما به دنبال سازگاری هستیم. ما باید انواع مختلفی از مواجهه ها را برای دستیابی به این سازگاری ها تحمیل کنیم. اگر نمرات ریکاوری را در یک نقطه پایین نگیرید، چرا بدن تغییر می کند؟ البته، مدت زمانی که بدن شما در آن ناحیه باقی می‌ماند، مهم است، و پس از یک شیب، باید روی بازگرداندن آن به سطح طبیعی تمرکز کنید. "اگر 10 روز در آن مکان ها هستید، کار اشتباهی انجام داده اید."

Performing Throughخستگی

و در مورد نمرات کم ریکاوری یا افزایش سطح خستگی و پریشانی بدن: این لزوماً به این معنی نیست که شما برای یک جلسه بد در باشگاه قرار دارید. او می‌گوید: «من دیده‌ام که پاتریک تمرین‌های باورنکردنی و اجرای بازی‌های باورنکردنی با نمرات ریکاوری کمتر از حد مطلوب دارد. نکته کلیدی امتیاز ریکاوری نیست، بلکه در ماهیت مرد است: "او یک مجری است و می‌داند آنچه را که در دسترس او است ترسیم کند تا کارهای لازم را انجام دهد." شاید شما در بازی پیکاپ بسکتبال YMCA یا به تنهایی در حال دویدن در یک مسیر باشید، اما یک امتیاز لزوماً به معنای پایان نیست. درگیر بمانید و ببینید چه چیزی دارید — ممکن است خودتان را شگفت زده کنید.

هراس نکنید

فرض کنید صبح در یک تمرین، بازی یا مسابقه مهم از خواب بیدار می شوید. دریابید که معیارهای شما نشان می‌دهد که هنوز هم بار از آخرین تلاش سخت خود حمل می‌کنید. دوشاخه رو میکشی؟ پونت به هفته بعد؟ مریض تماس بگیرم؟ استروپ پیشنهاد می‌کند که اگر بین اکنون و آن تلاش حداکثری زمان وجود داشته باشد، آنچه بین اکنون و آن زمان اتفاق می‌افتد بسیار مهم است. چرت بزن ماساژ بگیرید. آب بنوشید و خوب غذا بخورید. همه این موارد می تواند به بهبود امتیاز شما در این دوره کمک کند. او می‌گوید: «غیرمنطقی است که فکر کنیم هر روز بازی 95 درصد بهبود یافته‌اید، زیرا عوامل زیادی در بازی وجود دارد. "مردانی که بهترین هستند، آن روایت ها را در ذهن خود نمی پذیرند، واز نظر روانی، وقتی در آن فضا هستید، بدن شما از آن پیروی می کند.»

وسواس داده ها

استروپ اعتراف می کند که ترجیح می دهد با ورزشکارانی که انعطاف پذیری برای رقابت را دارند کار کند. نسبت به داده ها احساس بردگی کنید. و چه کسی نمی خواهد؟ اما درست مانند شما، برخی از مردان و زنانی که در خانه او را تاریک می‌کنند، می‌توانند کمی وسواس به ترکیب معادل بیومتریک Moneyball داشته باشند. او می گوید: «ورزشکارانی که بیش از حد وسواس دارند، نمی دانم که همیشه سالم هستند. راه حل ساده است: استراحت کنید. این بدان معنا نیست که باید ساعت خود را برای چند هفته آینده در کشوی آشغال بیندازید - به هر حال، به پوشیدن آن ادامه دهید. اما چک کردن را متوقف کنید. اگر مربی دارید، با خیال راحت دسترسی داشته باشید (خود استروپ به نظارت و تنظیم تمرینات ادامه می دهد)، اما شما خودتان نباید نگاه کنید.

X-Factor

«بازی آنفولانزا» مایکل جردن، زمانی که او در بازی پنجم از فینال‌های NBA در سال 1997 از میان یک یوتا جاز بدبخت عبور کرد، علیرغم اینکه در بین بازی‌ها به دلیل بیماری در آستانه سقوط بود، تنها یکی از نمونه‌های متعدد در ورزش است که در آن ورزشکار از وضعیت فراتر می رود. خود استروپ اعتراف می کند که معیارهای نگران کننده قبل از بازی لزوماً عملکرد را تعیین نمی کند. وقتی بدن مقابل دیوار قرار می گیرد و شما پیامی را به بدن ارسال می کنید که باید کاری انجام شود، بهترین از بهترین ها، آنها یک کار غیرعادی ایجاد می کنند.مقدار فاکتور رشد نوروتروفیک، فاکتورهای مختلف آدرنال، که کوکتلی برای غلبه بر آنها خواهد بود. البته، با هر اجرای متعالی، هزینه‌ای دارد، و این هزینه برای آنهایی که در حال حاضر در یک حفره هستند، دو برابر است. او می‌گوید: «وقتی بازی تمام می‌شود، آنها بی‌ارزش هستند. هدف با اینها تنظیم تمرینات در روزهای بعد است، و احتیاط بیشتری را در حین حفظ سلامتی خود انجام دهید.

وقتی در شک هستید، Call a Coach

Mahomes و Stroupe با هم کار کرده اند. دهه‌ها، اعتماد را در طول زمان ایجاد کرد. درست است، ممکن است در زندگی خود رابطه مشابهی نداشته باشید، اما اگر در حال حاضر از یک مربی استفاده می کنید، وقتی همه چیز شکست خورد، اعتماد کنید. استروپ می‌گوید: «رابطه مربی و ورزشکار در ارتباط، اعتماد، صداقت، و توانایی ممیزی خود و احساس راحتی در فضای خود با انجام این کار خلاصه می‌شود. اگر با مربی فعلی خود چنین احساسی ندارید، یا متعهد شوید یا به دنبال شخصی باشید که می توانید.