Зад брилијантен играч како што е Патрик Махомес од Канзас Сити Чифс стои брилијантен тренер. Тој човек е Боби Струуп, 41-годишен доживотен Тексашанец кој го запознал идниот фудбалски великан кога бил четврто одделение. Тогаш, сè беше направено со група, а Махомес беше само едно од многуте деца кои, во мали парчиња, можеби не ја препознаваа сопствената идна големина, но беа обединети од желбата да се подобрат. И тоа е она што би го направил идниот шампион во Супер Боул и МВП на НФЛ, еден ден во исто време. „Знам дека однадвор многу луѓе се чувствуваат како тој да е оваа надарена личност“, вели Струпе. „И иако тоа е очигледно, тој е едно од најтешките човечки суштества што некогаш сум бил наоколу.“

Прикажи уште 4 ставки

Струпе самиот знае малку за напорната работа: Откако најмалото дете во неговиот клас, момче или девојче, до осмо одделение и со загради во стилот на Форест Гамп на нозете, тој работеше преку својот скок на раст за да постави рекорди во средно училиште во атлетика, кревање на сила и фудбал. Токму во второто ќе се фокусира, играјќи на колеџ, а подоцна и во тим на арената, иако и тогаш, вели тој, спортот не бил неговата крајна цел. „Од прилично млада возраст, знаев точно што сакам да правам“, вели тој, „и она што сакав да го направам е да им помагам на децата кои беа како мене“.

Поврзани водичи

• Најдобри тренинзи за цело тело
• Водич за самогрижа за мажи
• Како да започнетеТрчање

Никогаш не била целта да им се помогне на професионалните спортисти да постигнат врвна физичка кондиција - Струпе тренира спортисти од сите нивоа уште кога самиот бил во средно училиште, а неговата компанија, APEC, работела со поединци од градинка Но, со неговата филозофија фокусирана на метрика, добрите дојдоа на сличен начин како Махомес: израсток на секојдневието. Додека тој продолжува да ја тренира фудбалската ѕвезда, до денес, тој работеше со повеќе од 200 професионални спортисти кои се натпреваруваа во шест спортови.

Годадено, некои концепти останаа исти откако тој беше подготвителен спортист. Тежината, на крајот на краиштата, сè уште е тежина, а тие тегови нема да се подигнат сами. Но, најголемата разлика помеѓу тогаш и сега, вели тој, е во нашето разбирање на централниот нервен систем и неговата оптимизација. „Тоа би било еквивалентно на ако вашите батерии се снемаат во вашата омилена играчка кога сте дете. Почнувате да гледате мали дупки во перформансите, а потоа одеднаш не можете да си играте со вашите пријатели бидејќи вашата играчка е дефицитарна додека не добиете нови батерии. Па, ние не се разликуваме.“

Stroupe, во партнерство со Вуп, долго разговараше со The Manual за тоа што можете да научите од невидливите ритми на жици на вашето тело и како можете да постигнете перформанси на ниво на Mahomes кога станува збор за денот на играта или секојдневието.

Силата не еСè

Stroupe вели дека можете да бидете изградени како срање од тули, но ако вашето тело е уништено или не можете да се опоравите помеѓу тренинзите, нема да биде важно. „Возачот е електричната компонента, и ако електричната компонента е исправна, тогаш кондиционирањето на вашите ткива е навистина секундарно, а можеби дури и подалеку на листата“. Навистина, прашањето не треба да биде на вашата способност на вашиот врв, туку на нивото на замор во моментов. Најлесен начин да се открие ова, се разбира, е преку фитнес тракери од Вуп и други, кои со текот на времето ги следат работите како што е отчукувањата на срцето во мирување. Неговата височина може да укаже на зголемено ниво на замор и недостаток на закрепнување од вашиот последен напорен напор.

Кондиционирање наспроти техника

Некои спортисти, вклучително и тркачи и велосипедисти, се фокусирани првенствено на климатизација, со втора рака фокусирање на техниката. Други, во спортовите со топка како тенис, кошарка и фудбалот на Махомес, мора да се борат со еднакви делови на кондиционирање, техника и тактички развој. Stroupe признава дека бројот на елементи што еден фудбалски бек мора да ги вклучи може да биде огромен. Но, реалноста, вели тој, е дека ако се нагласи закрепнувањето помеѓу условувањето, тие други области можат само да имаат корист. „Способностите за реакција на [спортистите] и нивните ментални процеси ќе бидат поостри, така што тие ќе донесат подобри одлуки“, тојобјаснува.

Sleep It Off

Stroupe укажува на познатото истражување на Универзитетот Стенфорд, објавено во 2011 година, во кое неговиот кошаркарски тим, лишен од сон, забележал скок од 28%. Спиењето потоа беше зголемено на минимум 10 часа во текот на ноќта, а дали ќе погодите, превртувањата се намалија за 40%, додека времето на спринт се намали и прецизноста на три точки се подобри речиси за двоцифрена, меѓу другите корисни ефекти. „Кога сте бек, тоа може да значи разлика помеѓу гледање нешто што го прекинува натпреварот и правење грешка при прекинување на играта“, вели тој. Значи, ако сакате да го зголемите вашето закрепнување и да го исправите разбиениот брод, најлесниот начин е да се враќате рано и често. Вашата изведба може само да се подобри.

Прочитајте повеќе: Како да спиете подобро

Одговарајќи на чудна статистика

Еј, понекогаш сте само спуштете се, а вашиот фитнес носен уред ќе ве извести. Според Stroupe, тоа не е секогаш лоша работа. „Бараме адаптации“, вели тој. „Треба да наметнеме различни видови на изложеност за да ги добиеме овие адаптации. Ако во одреден момент не ги добиете ниските резултати за закрепнување, зошто телото би се променило?“ Се разбира, важно е колку долго вашето тело ќе остане во таа зона, а по падот, треба да се фокусирате на тоа да го вратите на нормално ниво. „Ако [сите] на тие места 10 дена трчање, сте направиле нешто погрешно.“

Performing ThroughЗамор

И на тема ниски резултати за опоравување или покачени нивоа на замор и вознемиреност на телото: тоа не мора да значи дека сте предодредени за лоша сесија во теретана. „Го видов Патрик како има неверојатни тренинзи и неверојатни игри со неоптимални резултати за опоравување“, вели тој. Клучот не е резултатот за опоравување, туку во природата на човекот: „Тој е изведувач и разбира да го нацрта она што му е достапно за да го направи она што е неопходно за да се направи“. Можеби тоа сте вие ​​во кошаркарскиот пикап натпревар на ИМКА или сами да трчате кругови на патека, но еден резултат не мора да значи крај. Останете ангажирани и видете што имате - може да се изненадите.

Не паничете

Да речеме дека се будите утрото на важен тренинг, игра или трка, само за да откријте дека вашите метрики покажуваат дека сè уште носите багаж од вашиот последен напорен напор. Дали го влечете приклучокот? Пант до следната недела? Повикај болен? Stroupe сугерира дека ако има време помеѓу сега и тој максимален напор, она што се случува од сега и тогаш е критично. Дремете си. Направете масажа. Пијте вода и јадете добро. Сите овие работи можат да помогнат да се подобри вашиот резултат во меѓувреме. „Неразумно е да се мисли дека секој ден од натпреварот ќе постигнете 95% опоравени бидејќи има многу фактори во игра“, вели тој. „Момците кои се најдобри, тие не ги прифаќаат тие наративи во нивната глава ипсихолошки, кога сте во тој простор, вашето тело ќе го следи. отколку да се чувствуваат робови на податоците. А кој не би? Но, исто како и вие, некои од мажите и жените кои му ја затемнуваат вратата може малку да се опседнат со вградување на биометрискиот еквивалент на Moneyball . „Спортистите кои се премногу опседнати, не знам дека тоа е секогаш здраво“, вели тој. Решението е едноставно: направете пауза. Тоа не значи дека треба да го фрлите часовникот во фиоката за ѓубре во следните неколку недели - во секој случај, продолжете да го носите. Но, престанете да пријавувате>

„Играта со грип“ на Мајкл Џордан, кога ја пресече несреќната Јута Џез во петтиот натпревар од финалето на НБА во 1997 година и покрај тоа што изгледаше на работ на колапс помеѓу натпреварите поради болест, е само еден од бројните примери во спортот каде што спортистот ја надминува ситуацијата. Самиот Stroupe признава дека вознемирувачките метрики пред играта не мора да ја диктираат изведбата. „Кога телото е до ѕидот, а вие му испраќате порака на телото дека има нешто што треба да се направи, најдоброто од најдобрите, тие ќе произведат абнормалнаколичество невротрофичен фактор на раст, различни надбубрежни фактори, кои ќе бидат коктел за да ги надминете. Се разбира, со секоја трансцендентна изведба има цена, и двојно повеќе за оние што доаѓаат кога веќе сте во дупка. „Кога играта ќе заврши, тие се безвредни“, вели тој. Целта со овие е да се приспособи тренингот во следните денови, со уште поголема претпазливост додека се грижите за вашето здравје.

Кога сте во сомнеж, повикајте тренер

Махомес и Струпе работеа заедно за децении, создавајќи доверба со текот на времето. Точно, можеби немате сличен однос во вашиот живот, но ако моментално вработувате тренер, кога сè друго не успее, верувајте. „Односот тренер-спортист се сведува на комуникација, доверба, искреност и способност да се ревидирате себеси и да се чувствувате удобно во вашиот простор правејќи го тоа“, вели Строупе. Ако не го чувствувате тоа со вашиот сегашен тренер, или посветете се или побарајте некој со кого можете.