ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 70% ವರೆಗೆ ಬಾಧಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಭಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಬಯೋಟಿನ್ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬಲ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯೋಟಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ 10 ಐಟಂಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ

ಬಯೋಟಿನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಬಯೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯು (RDA) 30-100 mcg ಆಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಯೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಯೋಟಿನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಯೌವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸುವಾಸನೆಯ ಬೀಗಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಮೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್, ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 10 mcg ಬಯೋಟಿನ್ (33% DV). ಈ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಅವಿಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಯೋಟಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಪ್ರತಿ 3-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು 5 mcg ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಯೀಸ್ಟ್

ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಬಯೋಟಿನ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಂತೆ, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಅಲ್ಲದ ಬದಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 21 mcg ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮಾಂಸ

ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಆಹಾರ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು 13% DV ಅಥವಾ 3.8 mcg, ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹುಪಾಲು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು-ಔನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 5 mcg ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 17% ಆಗಿದೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 3/4-ಕಪ್‌ಗೆ 19.3 mcg ಬಯೋಟಿನ್ (64% DV) ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತು

ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಯಕೃತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 138 mcg, ಇದು DV ಯ 460% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 31 mcg (103% DV) ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಲೋಹೀಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಲವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವುಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀಜ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪ್ರತಿ 1/4-ಕಪ್ (20-ಗ್ರಾಂ) ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು 2.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸರಿಸುಮಾರು 10% ಆಗಿದೆ.

ಅಣಬೆಗಳು

ಅಣಬೆಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬಟನ್ ಅಣಬೆಗಳು 5.6 mcg ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಆದರೂ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ಗೆ 0.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಬಯೋಟಿನ್ 2.4 mcg (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 8%) ಇರುತ್ತದೆಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಯೋಟಿನ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಹಿಸುಕಿದ, ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಟ್ಯೂನ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 3-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ 0.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಯೋಟಿನ್, ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಕಪ್‌ಗೆ 1.5 mcgs. ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಯೋಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಬಯೋಟಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 0.8 mcg ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕ

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪಾಲಕಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ್‌ಗೆ 0.5 mcg ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಬಯೋಟಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೈರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 1 ಕ್ಕೆ 0.4 mcg -ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಲಿನಂತಹ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಪ್ಪವಾದ ಕೂದಲಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ

ಸಾಕಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ 14 ವಿವಿಧ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಯಾರ ರುಚಿಕರವಾದ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.