ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಒಲವು ಅಥವಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1 ಹೆಚ್ಚಿನ ಐಟಂ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸದು, "ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?" ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಡೀಲ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು ?

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವಾಗ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಛತ್ರಿ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅವಧಿಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಲಘು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಥವಾ ಸರಳ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಡಿಯಲು ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉಪವಾಸ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ,"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?" ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ತರವು ದೊಡ್ಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕೆನೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತಹ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ನೀರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಇದು ಸರಿ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮತವು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯು ಕೇವಲ ಮೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಫಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ. ಇದು, ಇನ್ಟರ್ನ್, ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ MCT ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಟೋಫೇಜಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ MCT ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕುದಿಸಿದ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ "ಉಪವಾಸ" ಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. . ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾವಾ ದೂರ

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, MCT ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ತುಪ್ಪವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಗುಟಾದ-ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾವಾವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.