هلته یو نوی رجحان یا رجحان شتون لري کله چې دا د روغتیا او تغذیې خبره وي، دا ټول د یو فرد سره د مرستې ژمنې سره خپلو اهدافو ته رسیدو کې خورا ګړندي یا ډیر اغیزمن وي. په وروستي کلونو کې، وقفې روژه دا رجحان بدل شوی، او په زیاتیدونکي توګه د خورا مشهور غذايي طریقې په توګه بدلیږي. که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، د انسولین حساسیت ته وده ورکړئ، خپل ادراکي فعالیت ته وده ورکړئ، یا ستاسو د هورمونول پروفایل توازن کړئ، ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې خلک په دوامداره توګه روژه نیسي.

1 نور توکي وښایاست

<0 د هغو کسانو په منځ کې یو له خورا عامو پوښتنو څخه چې په دوامداره توګه روژه نیولو کې لیوالتیا لري یا د غذایی طرزالعمل سره نوي دي، "ایا تاسو کولی شئ د وقفې روژې په وخت کې قهوه وڅښئ؟" ډیری خلک د سهار په قهوه باندې تکیه کوي ترڅو خپله ورځ پیل کړي، نو د کافي څښلو توان نلري پداسې حال کې چې وقفه روژه نیول ممکن د قهوې مینه والو لپاره د رژیم د غوره کولو په برخه کې د معاملې ماتونکي وي.

موقتي روژه څه شی دی؟ ?

د دې پر ځای چې د ډېرو خوندور خوراکونو پر ځای چې د څه لخوا تعریف شوي یا محدود شوي دي تاسو کولی شئ او ونه خورئ، وقفه روژه د خوړو یوه نمونه ده چې د کله لخوا مشخص کیږي تاسو کولی شئ یا ونه خورئ. په اساسي ډول، متقابله روژه د غذايي چلند طریقه ده چې په هغه کې د هغه وخت محدودول شامل دي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خواړه خورئ او په قصدي توګه د روژې موده وغځول شي.

تاسو کله خواړه خوړلی شئ؟

هلته په ځانګړي ډول کوم مقررات نديکله چې تاسو کولی شئ د وقفې روژې په وخت کې خواړه ونه خورئ، او نه هم تاسو باید د دې وړتیا لپاره خپل خواړه څومره وخت محدود کړئ. په حقیقت کې، متقابله روژه د چترۍ اصطلاح یو ډول دی چې کولی شي د خواړو هر ډول طرزالعمل ته اشاره وکړي چې په مکرر یا کله ناکله د اوږدې روژې یا محدود وختونو لخوا په نښه شوي وي کله چې خواړه پیښ شي. په اونۍ کې یوه یا څو ځله پوره ورځ او بیا په نورو ورځو کې په نورمال ډول خواړه خوري، پداسې حال کې چې یو ډیر عام سټایل دا دی چې هره ورځ ستاسو د خواړو وخت کړکۍ محدود کړي. د سهارنۍ په پریښودلو سره د روژې موده وغځول شي، او لږ تر لږه د ماسپښین پورې انتظار وکړئ مخکې لدې چې دوی د خوړلو لپاره څه ولري. بیا، دوی د شپې له ډوډۍ وروسته هیڅ نه لري تر بلې ورځې بیا د ماسپښین له خواړو څخه، دا پدې مانا ده چې دوی په بشپړه توګه ناشته پریږدي، او ممکن د اوبو یا ساده بوټو چای پرته د څښلو لپاره هیڅ شی ونه لري.

د وقفې روغتیا ګټې روژه

د متقابلې روژې پلويان په دې باور دي چې دا د وزن د کمولو او په ورته وخت کې د روغتيا د نورو نښه کوونکو د ښه کولو لپاره يوه اغېزمنه لار ده.

سربيره پردې، شواهد ښيي چې متقابله روژه ښايي د وزن کمولو ته وده ورکړي او د ځینو مزمنو ناروغیو خطر کموي، لکه د زړه ناروغي، ټایپ 2 ډایبایټس، او الزایمر ناروغي."ایا تاسو کولی شئ د وقفې روژې په وخت کې قهوه وڅښئ؟" راځئ چې دې پوښتنې ته په ډیر تفصیل سره غور وکړو.

هم وګوره: د دوامداره خواړو تمرین کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې

آیا تاسو کولی شئ د وقفې روژه نیولو په وخت کې کافي وڅښئ؟

نو، د دې ټولو معلوماتو سره، دلته هغه ځواب دی چې تاسو یې په تمه یاست. لنډ ځواب هو دی، تاسو کولی شئ د وقفې روژې په وخت کې قهوه وڅښئ. په هرصورت، دا ځواب د لوی احتیاط سره راځي: تاسو کولی شئ یوازې د وقفې روژې په وخت کې تور قهوه وڅښئ. د کریم، بورې یا نورو کالوریو سره د قهوې څښل ستاسو روژه ماتوي.

په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ تور قهوه یا نور ډیر کم یا بې کالوري مشروبات لکه د سټیویا سره تور قهوه، یا د بوټو چای سره. یا پرته له سټیویا، یا بل د شکر څخه پاک سویټینر، سیلټزر، اوبه، او نور به ستاسو په میټابولیزم باندې د پام وړ اغیزه ونلري، ډیری ماهرین موافق دي چې دوی خړوب شوي او باید په روژه کې ونه خوړل شي. نور ښايي استدلال وکړي چې دا سمه ده، مګر توافق یوازې تور قهوه وايي.

یو پیاله (240 ملی لیتر) تور قهوه یوازې شاوخوا درې کالوري لري، یوازې د پروټین، غوړ او منرالونو په اندازه، حتی یو یا دوه پیالې قهوه به په حقیقت کې هیڅ میټابولیک بدلون نه راولي یا تاسو د روژې حالت څخه وباسي.

هم وګوره: دا په نیاسین کې لوړ 5 غوره خواړه دي چې تاسو یې باید وخورئ

د څه شي څخه باید ډډه وشي؟

په داسې حال کې چې د روژه ماتي په وخت کې د تور قهوې څښل ښه دي، د شیدو، کریم، نبات پر بنسټ شیدې، بوره، یا کریمر په څیر مواد اضافه کولی شي ستاسو په بدن اغیزه وکړي. میټابولیزم او د وینې شکر. دا، پهپه بدل کې، کولی شي هغه میټابولیک ګټې ګډوډ کړي چې تاسو یې د روژې په نیولو سره هڅه کوئ او د وقفې روژې هدف رد کړئ. له همدې امله، د موقتي روژه نیولو سخت پروتوکول تور قهوه ته اجازه ورکوي، مګر اضافه کول غیر محدود دي.

ځینې خلک د وقفې روژې په وخت کې د MCT تیلو یا ناریل تیلو سره قهوه ته اجازه ورکوي. که څه هم تاسو به خپل بدن ته کالوري ورکړئ، کالوري د غوړ څخه راځي او ستاسو د وینې د شکر په کچه به د پام وړ اغیزه ونلري. دا کولی شي ستاسو بدن د کیټوسیس په حالت کې وساتي، کوم چې ویل کیږي اوټوفګی ته وده ورکوي، د وقفې روژه نیولو یو له مهمو ګټو څخه دی.

یادونه وکړئ چې "بلټ پروف کافي" چې د واښو غوړ شوي مکھن سره کافي ده، د پریمیم MCT غوړ، او د ناریل غوړ، په هر پیال شوي پیال کې شاوخوا 320 کالوری لري، نو دا د سخت "روژې" سره مطابقت نلري. یوځل بیا، دا ممکن د وینې په شکر باندې د پام وړ اغیزه ونلري، نو تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې آیا دا ستاسو د اهدافو پراساس ستاسو لپاره کار کوي.

په پای کې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو باید هغه څه وکړئ چې ستاسو لپاره غوره وي. . ځینې ​​خلک ګوري چې د قهوې څښل د روژې ساتلو کې مرسته کوي، دوی ته انرژي ورکوي، او په سهار کې د څښلو لپاره رواني ستړیا له منځه وړي پرته له دې چې د پام وړ کالوري مصرف کړي.

جاوا د وقفې روژه نیولو په وخت کې <5

د تور قهوې څښل به ستاسو په روژه کې مداخله ونه کړي. او د کافي څښلو پرمهال د یو څه ناریل غوړ ، MCT غوړ ، یاواضح غوړي په تخنیکي توګه ستاسو روژه ماتوي، د لږ کیفیت لوړ کیفیت لرونکي غوړ سره قهوه د وقفې روژې ګټې په پام کې نه نیسي. په هرصورت، که تاسو موقتي روژه یاست، د چپچینې خواږه قهوه څښاک یا د شیدو یا شکر سره کافي پریږدئ. ښه خبر دا دی چې تاسو لاهم کولی شئ د جاوا څخه خوند واخلئ لکه څنګه چې تاسو د خپلې خواړو کړکۍ پرمهال خوښوئ.