Fitness je jedným z najdôležitejších aspektov vyváženého životného štýlu. S fitness sa spája cvičenie a tréning a jedným z najprínosnejších zážitkov z cvičenia, či už začínate čerstvo, alebo ste celoživotným športovcom, je dosiahnutie stanovených fitness cieľov. Niektorí uprednostňujú prístup do domácej posilňovne, iní dávajú prednosť svojim obľúbeným fitness centrám s kompletnou ponukouNezáleží na tom, ako trénujete, využitie vlastnej telesnej hmotnosti na splnenie štandardných kondičných testov je ideálny spôsob, ako otestovať svoju relatívnu silu. Jedným z takýchto testov je klik.

Priemerný muž v strednom veku by mal byť schopný urobiť približne 20 klikov. Pre niektorých to bude ľahké, pre iných to môže byť náročné. Ak však nie ste na takejto úrovni, žiadny strach. Pripravili sme pre vás zoznam tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš výkon v klikoch. Najjednoduchším spôsobom je jednoducho začať robiť kliky, a to pravidelne. Postupom času vám to pomôže zvýšiť celkový počet.dôležité trénovať jednotlivé svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na vykonávaní klikov. To znamená, že zasahovanie tricepsov a jadra tela je rovnako dôležité ako hrudník. Prečítajte si, ako môžete začať ovládať kliky a posunúť svoje maximálne číslo na vyššiu úroveň.

Tipy na zameranie hrudníka

Hrudník je ústredným svalom pre kliky. Preto je logické, že aj iné cviky na posilnenie hrudníka pomôžu vašej schopnosti klikovať. Výborne sa na to hodí tlak na hrudník alebo tlak na lavičke. Môžete robiť tlaky s hrazdou alebo činkami, na rovnej lavičke alebo na šikmej ploche. Pre dosiahnutie maximálnych tréningových výsledkov je najlepšie striedať spôsob vykonávania tohto cviku. Napríklad počas tréningu č. 1 robtetlaky s plochou činkou na lavičke. Pri ďalšom údere na hrudník robte tlaky so šikmou činkou.

• Prečo by mal byť silový tréning dôležitou súčasťou vašej rutiny v posilňovni
• Konečný sprievodca na vybudovanie najsilnejšieho chrbta v histórii
• Výhody vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT)

Činka si vyžaduje menej práce na stabilizáciu, a preto je skvelá na zdvíhanie ťažších váh. Nepodceňujte však činky, aj keď nemôžete zdvíhať toľko. Zapracovávajú stabilizačné svaly, ktoré pomáhajú pri ceste za klikom. Pri tomto cvičení trénujte silu, čo znamená nízky počet opakovaní. Tri série po 3 až 5 opakovaniach skutočne vybudujú silu. Postupne zvyšujte hmotnosť, ktorú zdvíhate, prípadneAko sa bude zvyšovať sila vášho hrudníka, bude to znamenať viac klikov.

Tipy na zameranie tricepsu

Tricepsy sa uplatnia aj pri vykonávaní klikov. Posilníte ich robením dipov (tiež skvelé na hrudník), tlakov na lane a drvičov lebky. Aby ste tricepsy skutočne posilnili, udržujte nízke počty opakovaní, približne 6 až 8. Všimnite si, že pri vykonávaní klikov platí, že čím bližšie k sebe ruky položíte, tým viac sa tricepsy uplatnia. Čím ďalej od seba ich položíte, tým viac sa cvičenie zameriava nahrudníka.

Tipy na základné zameranie

Základom cviku kliku je planck. Dôležité je udržať telo rovno a zapojiť jadro tela pri vykonávaní klikov. Môžete robiť statický planck, čo znamená, že držíte ruky rovno a držíte pozíciu čo najdlhšie. Avšak existuje množstvo výhod dynamického planku, čo znamená, že sa pohybujete počas celého pohybu. Pozrite si sedemminútový tréning dynamického planku nižšie.

Cvičte kliky, aby ste sa zlepšili v klikoch

Zdá sa to byť samozrejmé, ale viac klikov vám pomôže zlepšiť sa v klikoch. Tu sú dva spôsoby, ako to urobiť.

1. Pohybujte sa pomalšie. Čím dlhšie sú vaše svaly v napätí, tým ťažšie musia pracovať. Postavte sa do pozície na kliky a spustite sa na zem. Sústreďte sa na pomalé spúšťanie a počítajte do štyroch. Vytlačte sa späť normálnou rýchlosťou a opakujte. Tým, že v tejto pozícii strávite dlhší čas, zapojíte svaly na dlhší čas, čo vám pomôže s tým, koľko klikov urobíte.pri bežnej rýchlosti.
2. Ďalší spôsob tréningu pomocou klikov je robiť kliky počas celého dňa. Stanovte si cieľ. V závislosti od toho, kde sa práve nachádzate, možno 50. Možno 100. Začnite ráno a urobte kolo toľkých klikov, koľko dokážete. A potom počas dňa, medzi stretnutiami Zoom alebo klientmi, alebo kedykoľvek si odskočíte do kuchyne, ak pracujete doma na diaľku, urobte ďalších 10 až 20. DôslednýmKeď budete robiť 100 klikov denne, vaše telo a svaly sa prispôsobia a budete schopní urobiť viac klikov na jeden záťah.

Prax robí majstra

Ako budete silnieť a zvyšovať svoju schopnosť robiť kliky, nezabudnite sa odmeňovať a oslavovať drobné úspechy na vašej ceste za fitness. Môže byť ľahké pustiť sa do ďalšieho cieľa bez toho, aby sme si riadne označili svoje úspechy. Oslavovanie víťazstiev na vašej ceste za wellness vám môže pomôcť stať sa dôslednejšími. Keď zistíte, že ste bežne schopní robiť kliky, kým sa vámnudí, mohol by nastať čas prispôsobiť si tréning hrudníka, aby ste sa nedostali do úzadia. Do záložiek si zapíšte týchto sedem cvikov na kliky, ktoré sú pre vás ďalšou výzvou, ku ktorej sa môžete vrátiť, keď budete pripravení. Tieto cviky môžu byť zábavné aj popri vyššie uvedených tréningoch, ak sa chcete posunúť na hranicu svojich možností.