Daar is baie maniere om jou vermoëns te meet wanneer dit by fiksheid kom, en optrekke is die perfekte voorbeeld van 'n oefening wat as 'n maatstaf gebruik kan word. Of jy nou daaraan wil werk om jou liggaamsbou te verbeter, sterker te word, of bloot 'n sekere aantal herhalings wil bereik, niemand kan die vele voordele van optrekke ontken nie.

Boonop, om die werk in te sit om te leer hoe om 'n optrek behoorlik te doen en die bolyf- en rugkrag te bou wat jy nodig het om dit te doen, is die moeite werd - nie net is dit bevredigend om die doelwit van jou lys af te merk nie, maar die voordele van trek- ups maak dit een van die doeltreffendste en doeltreffendste versterkingsoefeninge om by jou roetine by te voeg om jou algehele fiksheid te versterk en jou liggaam te versterk en te vorm. Boonop is 'n wye en sterk rug 'n maklike manier om daardie sekere iemand te lok wat jy hoop om te beïndruk.

Het jy 'n bietjie motivering nodig om na die optrekbalk te stap en hulle 'n kans te gee? Kyk na 'n paar van die voordele van optrekke en 'n paar wenke om te begin.

Voordele van optrekke

Die voordele van optrekke strek oor die spektrum van toenemende spiermassa krag en algehele fiksheid om selfvertroue te versterk. Hier is die belangrikste voordele van optrekke.

1. Optrekke versterk jou rug

Optrekke is een van die doeltreffendste rugversterkingsoefeninge. Terwyl baie ouens geneig is om op die spiere aan die voorkant van die liggaam te fokus—abs, bors, biseps en skouers,werk aan die agterkant van die liggaam is ewe belangrik om die liggaam gebalanseerd te hou, beserings te voorkom en algehele funksionele krag te verbeter. Optrekke versterk die latissimus dorsi, trapezius, erector spinae in die torakale streek, levator scapulae en infraspinatus.

2. Optrekke versterk jou bors, skouers, arms en kern

Benewens jou rugwerk, versterk en vorm optrekke jou skouers, voorarms en bors (pecs). Wanneer dit behoorlik uitgevoer word, betrek hulle ook jou abs, insluitend jou diep transversale abdominis, wat dit 'n goeie oefening maak om baie van die belangrikste spiere in die liggaam te teiken. Gereelde optrekke kan ook spiertonus en definisie verbeter wanneer dit gepaard gaan met 'n gesonde dieet en totale liggaamsoefenprogram.

3. Optrekke verbeter greepsterkte

Grypsterkte help met alles van die oopmaak van 'n pot tot die gebruik van 'n heen-en-weer saag of heiningsnyer. Dit is ook waardevol vir raketsport, klim en die optel van swaar gewigte. Optrekke is een van die beste oefeninge om jou hande en greep te versterk.

Jy sal dalk vind dat sommige van hierdie voordeel vertaal word in die feit dat jy meer gewig kan optel of bykomende herhalings in ander weerstandsoefeninge kan voltooi, aangesien greepsterkte is dikwels 'n beperkende faktor aan die bokant van stelle, tensy jy jou hande spesifiek oefen om meer greepkrag te ontwikkel. Bemeester jou optrek en kyk wat dit vir jou kan doendoodstoot-getalle ook.

4. Optrekke kan beendigtheid verbeter

Daar is getoon dat weerstandsopleidingsoefeninge beendigtheid verhoog omdat dit die bene laai, wat hulle aandui om meer sellulêre en minerale komponente vir die beenmatriks neer te lê. Boonop trek sterker spiere meer kragtig op die bene wanneer hulle saamtrek, wat ook jou liggaam aandui om meer minerale te deponeer en die struktuur van jou bene te versterk.

5. Optrekke kan merkers van gesondheid verbeter

Studies het bevind dat weerstandsoefeninge soos optrekke verskeie gesondheidsmerkers kan verbeter. Gereelde kragoefeninge kan byvoorbeeld bloeddruk verlaag, viscerale vet en middellyf-omtrek verlaag, bloedsuikerbeheer en insuliensensitiwiteit verbeter, cholesterol en bloedlipiede verminder, en liggaamsamestelling verbeter.

'n Krag-oefenprogram wat trek- ups en ander oefeninge vir algehele liggaamskondisionering kan die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte, metaboliese sindroom en vetsug verminder.

6. Optrekke het nie veel toerusting nodig nie

Behalwe 'n goeie optrekstaaf, het jy niks nodig om optrekke te doen nie. Baie kragoefeninge vereis lywige of swaar gewigte en kan nie onderweg gedoen word nie. Jy kan selfs uittrekplekke in die natuur doen deur stewige boomlede of in parke of speelgronde op speelgrondtoerusting te gebruik.

7. Optrekke kan jou verbeterbui

Weerstandoefeninge, soos optrekke, is gevind as 'n effektiewe manier om stres en angs te verminder en bui te verbeter. Soos aërobiese of kardio-oefeninge, kan kragoefening kortisol verminder en endorfiene produseer, wat beteken dat die neem van optrekke en ander weerstandsoefeninge by die gimnasium jou in 'n beter kopspasie na-oefensessie kan laat.

8. Optrekke is uitdagend

Een van die dryfkragte wat ons in die gimnasium laat druk, is die begeerte om uitdagings aan te pak en doelwitte te bereik. Om saam met jou kinders na 'n optrekkroeg te kan stap—of boomledemaat- of aapkroeg op die speelgrond saam met jou kinders—en 'n stel perfekte optrekke uit te slaan, is 'n ding van trots.

Dit kan help jou om selfversekerd, sterk, bekwaam en fiks te voel—die belangrikheid daarvan moet nie oor die hoof gesien word nie. As jy al ooit gevoel het dat jou motivering die afgelope tyd in die gimnasium ontbreek, en jy nog nie 'n werklike pull-up kan doen nie, stel die doelwit en kry opleiding. Jy sal dalk net 'n hernieude gevoel van vasberadenheid vind wanneer jy jou oefensessies aanpak.

Terug na die basiese beginsels

Soms is eenvoudiger beter. Jy het niks anders as 'n stewige en stabiele voorwerp nodig om vas te gryp en jou rug te begin skiet nie. 'n Paar herhalings in, jy sal sien hoekom die basiese beginsels die beste werk!