在健身方面，有很多方法可以衡量你的能力，而引体向上是一个可以作为基准的运动的完美例子。 无论你想努力改善你的体质，变得更强壮，或者只是想达到一定的次数，没有人可以否认引体向上的许多好处。

此外，付出努力学习如何正确地做引体向上，并培养你做引体向上所需的上身和背部力量是值得的--从清单上勾选目标不仅令人满意，而且引体向上的好处使其成为最高效和有效的强化运动之一，可以添加到你的日常工作中，以提高你的整体体能，加强和雕塑你的身体。此外，一个宽阔而强壮的背部是吸引你希望打动的某个人的简单方法。

需要一点动力来走到引体向上杆前，给他们一个机会吗？ 看看引体向上的一些好处和一些开始的提示吧。

引体向上的好处

引体向上的好处很多，从增加肌肉力量和整体健身到增强信心。 以下是引体向上的最大好处。

1.引体向上可以加强你的背部

引体向上是最有效的强化背部的运动之一。 虽然许多人倾向于关注身体前面的肌肉--臀部、胸部、肱二头肌和肩部，但锻炼身体后面的肌肉对保持身体平衡、防止受伤和提高整体功能强度同样重要。 引体向上可以加强背阔肌、斜方肌、胸腔内的竖脊肌、胸肌和腹肌。肩胛骨区域，肩胛骨上提和冈下肌。

2.引体向上能加强你的胸部、肩部、手臂和核心部分

除了锻炼你的背部，引体向上还能加强和雕塑你的肩膀、前臂和胸部（胸肌）。 当正确进行引体向上时，它们还能锻炼你的腹肌，包括你的深腹横肌，使它们成为针对身体中许多主要肌肉的伟大运动。 经常进行引体向上还能改善肌肉的张力和轮廓，如果再加上健康的饮食和全身运动项目。

3.引体向上提高握力

握力有助于从打开罐子到使用往复锯或树篱修剪机的一切工作。 它对球拍运动、攀登和举重也很有价值。 引体向上是加强你的手和握力的最佳运动之一。

你可能会发现这种好处的一部分转化为能够举起更多的重量，或在其他阻力练习中完成更多的次数，因为握力往往是一套动作的高端限制因素，除非你专门训练你的手来发展更多的握力。 掌握你的引体向上，看看它也能为你的举重数字做什么。

4.引体向上可以提高骨密度

阻力训练已被证明可以增加骨密度，因为它给骨骼带来负荷，提示它们为骨基质铺设更多的细胞和矿物成分。 此外，更强壮的肌肉在收缩时更有力地拉动骨骼，这也提示你的身体沉积更多的矿物质并加强骨骼的结构。

5.引体向上可以改善健康的标志物

研究发现，像引体向上这样的阻力训练运动可以改善各种健康指标。 例如，定期的力量训练可以降低血压，降低内脏脂肪和腰围，改善血糖控制和胰岛素敏感性，降低胆固醇和血脂，并改善身体成分。

包含引体向上和其他全身调节运动的力量训练计划可能会减少2型糖尿病、心血管疾病、代谢综合征和肥胖的风险。

6.引体向上不需要太多的设备

除了一个好的引体向上杆，你不需要任何东西来做引体向上。 许多力量训练需要笨重或沉重的重量，不能在路上做。 你甚至可以在大自然中用坚固的树枝做引体向上，或者在公园或操场的游乐设施上做引体向上。

7.引体向上可以改善你的情绪

阻力训练，如引体向上，已被发现是减少压力和焦虑并改善情绪的有效方法。 像有氧或有氧训练一样，力量训练可以减少皮质醇并产生内啡肽，这意味着在健身房进行引体向上和其他阻力训练可以让你在锻炼后有更好的精神状态。

8.引体向上是一种挑战

让我们在健身房里不断鞭策自己的动力之一是接受挑战和实现目标的愿望。 能够走到引体向上杆上--或者和孩子们一起走到操场上的树枝或猴架上--做完一套完美的引体向上是一件值得骄傲的事。

它可以帮助你感到自信、强壮、有能力和健康--其重要性不容忽视。 如果你最近觉得在健身房里缺乏动力，而且你还没有能力做一个真正的引体向上，那就设定目标，开始训练。 你可能会发现在处理你的锻炼时有一种新的决心感。

回归基本原理

有时，越简单越好。 你不需要任何东西，只需要一个结实而稳定的物体来抓住，然后开始轰击你的背部。 几个动作下来，你就会明白为什么最基本的工作是最好的了