Que vous souhaitiez améliorer votre physique, devenir plus fort ou simplement atteindre un certain nombre de répétitions, personne ne peut nier les nombreux avantages des tractions.

En outre, le fait de travailler pour apprendre à faire correctement des tractions et pour développer la force du haut du corps et du dos dont vous avez besoin pour les faire en vaut la peine. Non seulement il est satisfaisant de cocher l'objectif sur votre liste, mais les avantages des tractions en font l'un des exercices de renforcement les plus efficaces à ajouter à votre routine pour améliorer votre condition physique générale et pour renforcer et sculpter votre corps.De plus, un dos large et fort est un moyen facile d'attirer la personne que vous souhaitez impressionner.

Si vous avez besoin d'un peu de motivation pour vous mettre à la barre de traction et tenter l'expérience, découvrez les avantages des tractions et quelques conseils pour commencer.

Avantages des tractions

Les avantages des tractions vont de l'augmentation de la force musculaire et de la condition physique générale à l'amélioration de la confiance en soi.

1. les tractions renforcent le dos

Les tractions sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos. Alors que de nombreux hommes ont tendance à se concentrer sur les muscles de l'avant du corps (abdominaux, poitrine, biceps et épaules), il est tout aussi important de travailler l'arrière du corps pour maintenir l'équilibre, prévenir les blessures et améliorer la force fonctionnelle globale. Les tractions renforcent le latissimus dorsi, le trapèze, l'erector spinae dans la région thoracique, le muscle de la tête et le muscle du cou.le levator scapulae et l'infraspinatus.

2. les tractions renforcent la poitrine, les épaules, les bras et le tronc

En plus de faire travailler votre dos, les tractions renforcent et sculptent vos épaules, vos avant-bras et votre poitrine (pectoraux). Lorsqu'elles sont correctement exécutées, elles sollicitent également vos abdominaux, y compris l'abdomen transverse profond, ce qui en fait un excellent exercice pour cibler plusieurs des principaux muscles du corps. L'exécution régulière de tractions peut également améliorer le tonus et la définition des muscles lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain et à des exercices de musculation.programme d'exercices pour l'ensemble du corps.

3. les tractions améliorent la force de préhension

La force de préhension est utile dans tous les domaines, de l'ouverture d'un bocal à l'utilisation d'une scie à guichet ou d'un taille-haie. Elle est également précieuse pour les sports de raquette, l'escalade et le soulèvement de poids lourds. Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer vos mains et votre préhension.

Vous constaterez peut-être que certains de ces avantages se traduisent par la possibilité de soulever plus de poids ou d'effectuer des répétitions supplémentaires dans d'autres exercices de résistance, car la force de préhension est souvent un facteur limitant à l'extrémité supérieure des séries, à moins que vous n'entraîniez spécifiquement vos mains pour développer une plus grande force de préhension. Maîtrisez votre pull-up et regardez ce que cela peut faire pour vos chiffres de deadlift, aussi.

4. les tractions peuvent améliorer la densité osseuse

Il a été démontré que les exercices de résistance augmentent la densité osseuse parce qu'ils sollicitent les os, leur indiquant de déposer davantage de composants cellulaires et minéraux pour la matrice osseuse. En outre, des muscles plus forts exercent une traction plus forte sur les os lorsqu'ils se contractent, ce qui indique également à votre corps de déposer davantage de minéraux et de renforcer la structure de vos os.

5. les tractions peuvent améliorer les marqueurs de santé

Des études ont montré que les exercices de résistance, tels que les tractions, peuvent améliorer divers marqueurs de la santé. Par exemple, un entraînement régulier à la force peut réduire la tension artérielle, diminuer la graisse viscérale et le tour de taille, améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline, réduire le cholestérol et les lipides sanguins, et améliorer la composition corporelle.

Un programme d'entraînement musculaire comprenant des tractions et d'autres exercices de mise en condition de l'ensemble du corps peut réduire le risque de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire, de syndrome métabolique et d'obésité.

6. les tractions ne nécessitent pas beaucoup d'équipement

Outre une bonne barre de traction, vous n'avez besoin de rien pour faire des tractions. De nombreux exercices de musculation nécessitent des poids lourds ou encombrants et ne peuvent pas être effectués en déplacement. Vous pouvez même faire des tractions dans la nature en utilisant des branches d'arbre robustes ou dans les parcs ou les terrains de jeu sur des équipements de terrain de jeu.

7. les tractions peuvent améliorer votre humeur

Les exercices de résistance, comme les tractions, se sont avérés efficaces pour réduire le stress et l'anxiété et améliorer l'humeur. Comme l'aérobic ou le cardio, la musculation peut réduire le cortisol et produire des endorphines, ce qui signifie que faire des tractions et d'autres exercices de résistance à la salle de sport peut vous laisser dans un meilleur état d'esprit après l'entraînement.

8. les tractions sont un défi

L'une des forces motrices qui nous poussent à faire du sport est le désir de relever des défis et d'atteindre des objectifs. Être capable de s'approcher d'une barre de traction - ou d'une branche d'arbre ou d'une barre de singe sur le terrain de jeu avec vos enfants - et d'effectuer une série de tractions parfaites est une source de fierté.

Il peut vous aider à vous sentir confiant, fort, capable et en forme, ce qui n'est pas négligeable. Si vous avez ressenti un manque de motivation à la salle de sport ces derniers temps, et que vous n'avez pas encore réussi à faire une vraie traction, fixez-vous un objectif et entraînez-vous. Vous pourriez bien retrouver un sentiment de détermination lorsque vous vous attaquerez à vos séances d'entraînement.

Retour à l'essentiel

Parfois, le plus simple est le mieux. Vous n'avez besoin de rien d'autre qu'un objet solide et stable pour vous agripper et commencer à faire exploser votre dos. Après quelques répétitions, vous comprendrez pourquoi les principes de base sont les plus efficaces !