Gus am bi na cuirp againn fallain, feumaidh sinn biadh fallain cothromach ithe làn de bhiadh anns a bheil na vitamain agus na mèinnirean gu lèir. Gu dearbh, tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, gu sònraichte ma tha sinn beò dòighean-beatha trang a bheir oirnn biadh a reubadh no eadhon gan ionndrainn gu tur. Faodaidh mar thoradh air a bhith a’ leum biadh no ag ithe biadh luath air an t-slighe a bhith a’ toirt a-steach leasachadh easbhaidhean vitimain is mèinnearach.

Faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan slàinte a tha gam nochdadh fhèin le comharran sònraichte leithid sgìths agus sgìths. Is e adhbhar cumanta nan comharran sin easbhaidh de bhiotamain b-12. Tha seo air fàs gu bhith na easbhaidh cumanta, le buaidh air barrachd bhoireannaich na fireannaich. Tha cuid de dhaoine cho gann is gu bheil feum aca air in-stealladh vitamain b-12 gu cunbhalach gus ìrean b-12 àrdachadh anns an t-sruth fala aca. Is e an roghainn eile an àite seallaidhean b-12 dòsan mega de b-12 ann an cruth leasachail.

Tha e riatanach dèiligeadh ri easbhaidh b-12 oir tha buannachdan vitimín b-12 a’ toirt a-steach cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga. A bharrachd air an sin, tha vitimín b-12 cudromach cuideachd ann an obair agus leasachadh eanchainn agus cealla neoni.

Tha suidheachadh slàinte ris an canar anemia pernicious, far nach eil gu leòr feart gnèitheach air a chruthachadh leis a’ bhodhaig, na phrìomh adhbhar airson easbhaidh bhiotamain b-12.

Tha biadhan B-12 a’ toirt a-steach grùthan, feòil dhearg, maorach, iasg, agus gràinean bracaist daingnichte. Tha uighean agus cearcan math cuideachdstòran an stuth beathachaidh seo.

Tha tòrr fiosrachaidh air fhoillseachadh mu bhiotamain b-12, ach chan eil seo fìor le cobalt. Tha seo a’ toirt air mòran faighneachd dè a th’ ann an cobalt agus dè bhios e a’ dèanamh? Tha cobalt na phàirt riatanach de bhiotamain b-12 agus tha àite cudromach aige ann an slàinte a dh’ aindeoin dìth còmhdaich an taca ri beathachadh deatamach eile.

Dè a th’ ann an cobalt?

Tha cobalt na mhèinnear lorg agus na phàirt de bhiotamain b-12. Tha e cuideachd air ainmeachadh mar cobalamin, cyanocobalamin, agus hydroxocobalamin.

Chan eil ach glè bheag de chobalt a dhìth air a’ bhodhaig. A dh'aindeoin sin, bidh e a 'cuideachadh bhiotamain b-12 gus ceallan fala dearga a dhèanamh agus a' cuideachadh metabolism gualaisg. Tha pàirt chudromach aige cuideachd ann a bhith a’ dèanamh an hormona thyroid thyroxine.

Tha feum air cobalt cuideachd gus an siostam nearbhach a chumail suas agus an truaill myelin a chàradh. Bidh an ìre seo de insulation a’ dìon nerves agus a’ leigeil le spionnadh dealain siubhal gu h-èifeachdach air feadh cheallan neoni.

Tha cobalt deatamach airson co-chothromachadh ceart de bhiotamain b-12 a dh’ aindeoin na suimean beaga a tha a dhìth air a’ bhodhaig. Faodaidh easbhaidh droch obair thyroid adhbhrachadh, leasachadh ceallan fola dearga neo-àbhaisteach, gann an anail, agus anemia.

Tha cobalt air a thomhas ann am micrograman, agus thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte eadar còig gu ochd micrograman (mcg) gach latha a thoirt dha fir is boireannaich. Gu dearbh, bu chòir do chloinn suimean nas ìsle a ghabhail, ach gu h-inntinneach, chan eil cuibhreann bìdh air a mholadh no(RDA) air a shuidheachadh.

Faodaidh cobalt a bhith puinnseanta ma thèid ìrean nas àirde a ghabhail, a dh’ fhaodadh tinneas fèithe cridhe adhbhrachadh, ris an canar cuideachd cardiomyopathy puinnseanta. Faodaidh e cuideachd an àireamh de cheallan fala dearga a bhios am bodhaig a’ dèanamh (polycythemia) a mheudachadh, a’ leantainn gu fàilligeadh cridhe congestive.

4 buannachdan bho bhith a’ caitheamh cobalt ceart

1. Càradh sheath Myelin

Mar a chaidh ainmeachadh cheana, tha bhiotamain b-12 agus cobalt deatamach airson siostam nearbhach fallain. Tha Cobalt, gu sònraichte, air a bhith co-cheangailte ri bhith a’ cumail an truaill myelin ann an deagh staid leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ càradh nan sreathan dìon sin a tha timcheall nan axons nerve.

Tha Multiple Sclerosis (MS) na phrìomh adhbhar ciorraim ann an daoine òga, a’ fàgail mòran a’ fulang le ceangal cathair-chuibhle. Tha seo air sgàth gu bheil myelin air a sgrios aig àm ath-chraoladh; thathas a’ smaoineachadh gun cuidich cobalt buaidh a’ ghalair seo a lughdachadh, a rèir dè an cruth a th’ ann. Tha eadar-ghluasadan nas fhaide aig an fheadhainn le MS ath-tharraingeach eadar gach ath-chraoladh, a’ leigeil le milleadh agus sgrìobadh ùine myelin a chàradh. Cha leig MS adhartach le seo tachairt.

2. Gnìomh bhiotamain B-12 nas fheàrr

Bidh Cobalt a’ cur ri buaidh bhiotamain b-12 anns a’ bhodhaig. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh bhiotamain b-12 gus ceallan fala dearga fallain a thoirt gu buil, a’ cur casg air suidheachaidhean leithid anemia bho bhith a’ leasachadh. Mar thoradh air a’ bhuaidh adhartach seo air an fhuil, faodaidh cobalt cuideachd ìrean lùtha àrdachadh agusdo chuideachadh gus sgìths a sheachnadh. Bidh Cobalt cuideachd a’ toirt taic do bhiotamain b-12 ann an gnìomhachd nerve fallain cuideachd. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil e a’ cur casg air demyelination bho bhith a’ tachairt air na nerve axons.

3. Gnìomh thyroid

Tha eas-òrdugh thyroid air na h-ìrean as àirde a ruighinn, le mòran dhaoine a' fulang le thyroid a tha ro neo-ghnìomhach no nach eil. Is e an dà shuidheachadh seo an fheadhainn as cumanta de gach eas-òrdugh thyroid. Tha an dà chuid a 'tighinn le grunn chomharran leithid àrdachadh cuideam, call falt, craiceann tioram, sgìths, mothachadh teothachd, agus barrachd. Tha cungaidhean-leigheis aig leigheas gnàthach airson an dà chuid, ach thathas den bheachd gu bheil cobalt a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cinneasachadh hormona thyroid thyroxine, a tha nas buannachdail dhaibhsan a tha a 'fulang le thyroid neo-ghnìomhach.

Ach, le bhith a’ gabhail cus cobalt faodaidh sin droch bhuaidh a thoirt air an gland thyroid, leudachadh thyroid adhbhrachadh, agus gnìomhachd coitcheann an thyroid a lughdachadh, agus mar sin tha e riatanach cumail ris an RDA.

4. Gnìomhaiche einnsein

Tha feum air einnseanan anns a' bhodhaig oir tha iad a' cuideachadh le cuid de dh'ath-bhualaidhean ceimigeach anns na ceallan againn a tha deatamach airson ar slàinte. A bharrachd air an sin, bidh an corp daonna a’ cleachdadh cuid de bheathachadh gus na h-enzyman sin a ghnìomhachadh agus a thoirt gu buil. Faodaidh cobalt àite manganese agus sinc ann an cuid de ath-bheachdan bith-cheimiceach deatamach.

7 biadhan àrd ann an cobalt

1. Cnothan

Tha cnothan nan stòr math de gheir fallain, vitamain, mèinnirean agus pròtain. Bidh iad cuideachd a 'toirt a-steach an lorgcobalt mèinnearach. Mar thoradh air an sin, bidh cnothan a’ toirt antioxidants dha na cuirp againn agus a’ dèanamh greim-bìdh fallain mun cuairt.

Tha caitheamh cnò air a bhith ceangailte ri ìrean nas ìsle de thinneas cridhe agus galairean cumanta eile leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

2. Iasg

Thathas an-còmhnaidh ag iarraidh oirnn na tha de dh'iasg nar daithead a mheudachadh. Tha seo air sgàth gu bheil e na bhiadh le geir shàthaichte ìosal, àrd-phròtain. Is e searbhagan geir omega-3 sa mhòr-chuid geir ann an iasg a tha math airson slàinte cridhe. Bidh cuid de dh’ iasg cuideachd a’ toirt a-steach a h-uile cobalt a dh’ fheumas a’ bhodhaig gach latha. Is e iasg fìor-uisge an stòr as fheàrr.

3. Figs

Mar as trice bidh figean a' fàs anns a' Mhuir Mheadhan-thìreach agus san Ear Mheadhanach. Tha iad àrd ann am fiber a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh agus a chuireas casg air giorrachadh. Tha figean cuideachd àrd ann am potasium a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh. Tha tomhas gu leòr de chobalt anns an toradh seo cuideachd.

4. Glasraich

Faodaidh àrdachadh ar n-ithe de ghlasraich cuideachadh le bhith a’ toirt vitamain, mèinnirean agus antioxidants deatamach don bhodhaig againn. Bidh na stuthan sin cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sabaid an aghaidh ghalaran agus a 'casg ghalaran. Tha glasraich duilleach uaine cuideachd nan stòr math de chobalt.

5. An grùthan

Chan eil feòil organach a’ còrdadh ris a h-uile duine, ach tha cuid dhiubh gu math beathachail. Tha grùthan bheathaichean leithid crodh na stòr math de iarann ​​​​agus vitimín b-12, a tha le chèile nam beathachadh togail fala. Tha cobalt ann cuideachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gnìomhbhiotamain b-12 nuair a thèid iad còmhla anns a’ bhodhaig.

6. Apricots

Tha beagan cobalt ann an apricots, ach mar a tha a h-uile stòr den mhèinn seo a tha stèidhichte air planntrais, tha an ìre de chobalt a tha an làthair gu mòr an urra ri càileachd an ùir a tha na lusan a’ fàs. Tha beta-carotene, lutein, agus micronutrients eile ann cuideachd a tha gu sònraichte buannachdail airson slàinte sùla.

7. Cinn-latha

A rèir dè an taobh den fheansa air an suidh thu, tha cinn-latha fallain no làn siùcair. Tha an dà chuid ceart, ach tha an siùcar a 'tachairt gu nàdarra. Ach, tha cinn-latha fhathast a’ riaghladh sgòr ìosal air clàr-innse glycemic agus tha iad làn de bheathachadh, a’ toirt a-steach cuid de chobalt, potasium, copar, magnesium, agus manganese.

Eisimpleir de bhiadh àrd-cobalt

Bu chòir pròtain a gheibhear bho bheathaichean a bhith ann am biadh a bheir dhut an RDA de chobalt agus glasraich a bhith na chois. Airson biadh sgiobalta àrd cobalt mar an steak bradan grilled le salad uaine, bidh feum agad air:

• Steak bradan fìor-uisge meadhanach
• Broccoli organach
• Spinach
• Kale
• Beagan ola ollaidh airson an dreasa salad uaine
• Sùgh lemon

Modh

Grill an steak bradain no ròsta san àmhainn; tha eadhon BBQ math. An uairsin, smùid am broccoli, an spionag agus an cèile còmhla gus am bi iad air am bruich gu h-aotrom. Gearr na pìosan agus cuir na glasraich ann am bobhla. Èideadh le ola ollaidh agus lemonsùgh gu blas. An uairsin frithealadh air an taobh leis a 'bhradan.

A rèir meud an fhrithealaidh, bheir seo dhut eadar còig agus ochd mcg de chobalt.

Ceistean Bitheanta

Carson a tha vitimín b-12 math?

Bidh bhiotamain b-12 a’ cuideachadh le bhith a’ togail cheallan fala dearga agus a’ leasachadh eanchainn agus ceallan nearbh. Mar thoradh air an sin, faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air anemia agus eas-òrdughan siostam nearbhach.

Dè an ìre de bhiotamain b-12 a bu chòir dhomh a ghabhail?

Tha seo an urra ri co-dhiù a tha dìth ort no nach eil. Ma tha b12 gu leòr agad nad bhodhaig, feumaidh tu 1.5 microgram gach latha. Tha ìrean nas àirde ann an cruth leasachail no in-stealladh rim faighinn dhaibhsan aig a bheil easbhaidh b-12.

Ciamar a mheudaicheas mi cobalt nam bhodhaig?

Gus cobalt a mheudachadh nad daithead, feumaidh tu barrachd grùthan ithe, glasraich duilleach uaine, iasg, cinn-latha, apricots, agus figean.

Dè a th’ ann an dìth cobalt?

Tha easbhaidh cobalt na chumha far nach eil cobalt gu leòr anns an daithead. Tha a bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain b-12 cuideachd a’ ciallachadh gu bheilear a’ gabhail ris na h-ìrean cobalt agad cuideachd.