Кога повеќето луѓе размислуваат за важни електролити што треба да ги заменат по напорниот тренинг, обично на ум им доаѓаат натриум и калиум. Но, што е со магнезиумот? Магнезиумот има бројни придобивки, а есенцијалниот минерал е вклучен во преку 300 различни ензимски реакции во телото.

Тие вклучуваат регулирање на шеќерот во крвта и крвниот притисок, синтетизирање на протеини и спроведување на нервите и мускулите импулси. Магнезиумот е исто така одговорен за транспорт на јони на калциум и калиум низ клеточните мембрани; ова му овозможува на срцето да ги одржува своите редовни контракции.

Бидејќи постојат неколку витални функции на магнезиум во телото, постојат бројни придобивки поврзани со земање додатоци на магнезиум или консумирање храна богата со магнезиум за да се обезбеди соодветен внес . Продолжете да читате за список со придобивките од магнезиумот и погрижете се да не ја пропуштите оваа суштинска хранлива материја за вашето здравје!

Придобивки од магнезиумот

Здравствените придобивки од магнезиумот во телото се поврзани со бројните физиолошки функции на овој минерал. Примарните придобивки од магнезиумот го вклучуваат следново:

• 5 начини на кои диетата богата со протеини има корист за вашето здравје
• Зошто вежбањето сила треба да биде суштински дел од вашата рутина во теретана
• 8 од најдобрите вежби за целото тело за да бидете во форма

Магнезиумот може да го зајакне вашетокоски

Соодветниот внес на магнезиум може да ја одбрани остеопорозата и да го заштити здравјето на вашите коски бидејќи игра клучна улога во формирањето на коските. Нивото на магнезиум влијае на нивото на паратироиден хормон и витамин Д, кои исто така се вклучени во одржувањето на здравјето на коските преку зголемување на апсорпцијата на калциум за подобра минерализација на коските и спречување на истенчување. Истражувањата постојано покажуваат дека ниското ниво на магнезиум е во корелација со зголемените стапки на остеопороза и дека дополнувањето со магнезиум кај остеопоротични жени може да го ублажи дополнителното губење на коскената маса.

Магнезиумот може да ги зајакне вашите тренинзи

Ако сакате за да ги зголемите перформансите на вежбањето и закрепнувањето, обратете се на магнезиумот. Овој минерал помага да се префрли гликозата во вашите мускули и лактат од нив, што може да помогне да се намали заморот на мускулите.

Магнезиумот може да го намали воспалението

Честопати го мислиме воспалението како само акутниот оток доживеан по истегнување на глуждот или лоша модринка, но хроничното воспаление со низок степен е всушност основната причина за многу болести, како што се кардиоваскуларни болести, артритис и дебелина.

Тоа може да резултира со цревна бариера штета, лоша исхрана и стрес, меѓу другото. Ниското ниво на магнезиум, исто така, се покажа дека е поврзано со повисоки нивоа на воспаление. Добивањето доволно магнезиум е еден од начините да се намали воспалението во вашето тело и да се намали ризикот одповрзани хронични болести.

Магнезиумот може да спречи мигрена

Истражувањата покажуваат дека ниското ниво на магнезиум може да предизвика мигрена бидејќи недостатокот на магнезиум предизвикува стегање на крвните садови во мозокот, што може да резултира со силна главоболка или дури и мигрена. Истражувањата покажаа дека за оние кои страдаат од мигрена, обезбедувањето на соодветен внес на магнезиум може да ја намали зачестеноста на мигрените во просек за над 40%.

Сепак, треба да разговарате со вашиот лекар ако редовно страдате од мигрена и сакате да земате додатоци на магнезиум специјално за да се справите со вашата состојба. Дури и ако редовно не страдате од целосно исцрпувачки мигрени, може да откриете дека зголемувањето на внесот на магнезиум ги намалува досадните главоболки за напнатост.

Магнезиумот може да го подобри вашето расположение

Еден од придобивките од магнезиумот е тоа што може да ја намали анксиозноста и депресијата. Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со депресија, додека повисоките серумски концентрации се чини дека помагаат да се подигне расположението и да се намали анксиозноста.

Магнезиумот може да ви помогне да спиете подобро

Магнезиумот промовира мускулна релаксација и смирува нервниот систем, кој може да помогне да се олесни вашето тело во релаксирана состојба за оптимален сон. Многу луѓе откриваат дека ужината пред спиење богата со магнезиум може да помогне во мирен сон.

Магнезиумот може да го регулира шеќерот во крвта и да го спречи типот 2дијабетес

Магнезиумот игра важна улога во помагањето на инсулинот, хормонот кој му помага на вашето тело да го регулира нивото на шеќер во крвта во вашето тело. Оние со ниско ниво на магнезиум имаат поголем ризик од дијабетес тип 2. Покрај тоа, штом имате дијабетес тип 2, ризикот од недостаток на магнезиум се зголемува уште повеќе бидејќи вашите бубрези лачат повеќе магнезиум, така што вашите резерви се исцрпуваат.

Магнезиумот може да го намали вашиот крвен притисок

Хипертензијата или високиот крвен притисок е еден од главните фактори на ризик за срцев удар, мозочен удар и срцеви заболувања. Истражувањата покажаа дека суплементацијата со магнезиум може донекаде да го намали крвниот притисок. На пример, голема мета-анализа на 22 студии покажа дека суплементацијата на магнезиум резултирала со мали, но клинички релевантни намалувања на крвниот притисок (три до четири mmHg за систолен крвен притисок и два до три mgHg за дијастолен крвен притисок).

Покрај тоа, една студија која ги испитува заштитните ефекти на магнезиумот врз срцевите заболувања покажа дека во споредба со испитаниците во најнискиот квартал од нормалниот физиолошки опсег на серумски магнезиум (0,75 mmol/L или помалку), субјектите во највисокиот квартал (барем 0,88 mmol/L) имаше 38% намален ризик од ненадејна срцева смрт. Повисоките нивоа на магнезиум се исто така поврзани со намалување на ризикот од мозочен удар.

Магнезиумот може да го намали ризикот од одредениболести

Недостатокот на магнезиум е поврзан со зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести, хипертензија (висок крвен притисок), дијабетес тип 2 и мигрена. Затоа, доколку се осигурате дека внесот на магнезиум е доволен може да го намали ризикот од овие состојби.

Ризикот од недостаток на магнезиум е поголем кај оние со нарушувања на малапсорпција, како што се целијачна болест и Кронова болест, како и кај оние со алкохолизам и дијабетес тип 2, кои можат да ја нарушат апсорпцијата на магнезиум или да ги исцрпат резервите. Постарите возрасни лица се исто така склони кон недостаток на магнезиум бидејќи стапките на апсорпција се намалуваат како што старееме, а повеќе магнезиум се излачува во урината.

Колку магнезиум ви треба?

Препорачаната дневна Додатокот (RDA) на магнезиум за повеќето мажи е помеѓу 400 и 420 mg, во зависност од вашата возраст. Вашите потреби се зголемуваат како што стареете бидејќи стапките на апсорпција се намалуваат и стапките на екскреција се зголемуваат. Спортистите за издржливост се исто така особено склони кон недостаток на магнезиум поради прекумерното губење на магнезиум во потта. Ако вежбате многу, вашите потреби за магнезиум може да бидат уште повисоки.

За жал, националните податоци покажуваат дека скоро 50% од возрасните во Соединетите Држави не ја исполнуваат RDA. Сепак, добрата вест е дека има многу здрава храна богата со магнезиум, како што се зелен лиснат зеленчук, туна, бадеми, авокадо, семки од тиква и темно чоколадо.Редовното консумирање на овие намирници или земањето додаток на магнезиум може да помогне да се осигурате дека вашето тело има обилно снабдување со овој витален минерал.