පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය
අන්තර්ගත වගුව
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවකට නිතර යනවා නම් හෝ ව්‍යායාම් ලෝලීන් හඳුනන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට අසා ඇති හෝ පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කර ඇත.
- තවත් අයිතම 2ක් පෙන්වන්න
“පෙර -ව්‍යායාම” යනු ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ගැනීමට අදහස් කරන ඕනෑම ආකාරයක අතිරේකයකි. මේවා සාමාන්‍යයෙන් ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ජලයට එකතු කරන දියර බිංදු හෝ කුඩු ආකාරයෙන් පැමිණේ. මෙම අතිරේකවල සාමාන්‍යයෙන් විවිධ මට්ටමේ කැෆේන්, ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs, taurine, creatine, etc...), නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් කාරක, සීනි, B-විටමින්, ගුරානා වැනි ඖෂධ පැළෑටි, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් හෝ මෙම අමුද්‍රව්‍යවල වෙනස්කම් අඩංගු වේ.
මෙම අතිරේක ඔබේ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අලෙවි කරන අතර, ජූරි සභාව තවමත් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ප්‍රතිලාභ තිබේද යන්න පිළිබඳව තවමත් පවතී.
ආශ්‍රිත- හොඳම පෙර ව්‍යායාම ආහාර - ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
- HIIT ව්‍යායාම සඳහා ක්‍රියේටීන් අතිරේකවල ප්‍රතිලාභ (සහ ඒවා ගන්නේ කෙසේද)
- කැලේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිතිපතා කොටසක් බවට පත් කිරීමට විශිෂ්ට හේතු 7ක්
මෑතකදී සමාලෝචනයක් ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ ජර්නලය සොයාගත්තේ පෙර ව්‍යායාම අතිරේක සඳහා FDA ලේබල් කිරීමේ නීති මත පදනම්ව, ලේබල් නොමඟ යවන සුළු විය හැකි බවයි. නිෂ්පාදන නීත්‍යානුකූලව අවශ්‍ය වන්නේ බර අනුව අඩුවන අනුපිළිවෙලට අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුගත කිරීමට පමණක් බැවින්, සූත්‍රයක ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු බව මින් සෑම විටම අදහස් නොවේ. "හිමිකාර මිශ්‍රණයක ආරම්භයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් අමුද්‍රව්‍යයක් මිශ්‍රණයේ වැඩිපුර නියෝජනය විය හැක.ව්‍යායාම පෝෂණය අඩු කැලරි, මෙම අතිරේකය ඔබ සඳහා නොවිය හැක. Glucuronolactone අවධානය වැඩි කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සිතන නමුත් මෙම ප්‍රකාශයන් උපස්ථ කිරීමට බොහෝ විද්යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
Myprotein Pro The Pump
මෙම අතිරේකයේ අපගේ නිර්දේශිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බොහොමයක් අඩංගු වේ. : L-Citrulline, Beta Alanine, Betaine, Taurine, B-Vitamins (Vitamin B12, Niacin, Thiamine) සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයක් ලෙසත්, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සහ තවත් සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ඇති පර්ක් සහ මිදි බීජ නිස්සාරණයක් ලෙසත් එහි විටමින් සී අඩංගු වේ. නමුත් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇත්නම් මෙම අතිරේකය ගන්න එපා විටමින් C සහ මිදි බීජ සාරය එකට ගැනීම අධි රුධිර පීඩනයට අහිතකරයි. මෙම අතිරේකයේ ඇති අනෙක් අවාසිය නම් එහි කෘත්‍රිම රසකාරක අඩංගු වීමයි, නමුත් ඔබ සමහර සීනි නොවන රසකාරකයන් ගණන් නොගන්නේ නම් හොඳයි.
ඔබේම පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
ඔබට අමතර පිරිසිදු පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයක් අවශ්‍ය නම්, වෙළඳපොලේ බොහෝ දේ නොමැත, එබැවින් අපි ඔබේම දෑ සෑදීමට නිර්දේශ කරමු! පහත කුඩු හුදකලා වන අතර ඔබේ පරිපූර්ණ පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකය නිර්මාණය කිරීමට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- Creatine Powder
- Beta Alanine Powder
- L-citrulline කුඩු
- Nuun Sport Electrolyte Powder
- Organic Beet Root Powder
- Guarana
කෙසේ වෙතත්, පෙර ව්‍යායාම අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය වෙන වෙනම වඩා ඒකාබද්ධ කළ විට වඩාත් ඵලදායී වන බව පර්යේෂණයක් යෝජනා කරයි. කැෆේන්, බී-විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ක්‍රියේටීන් සහ බීට්-ඇලනින් වැනි අමුද්‍රව්‍යවල සංයෝගයක් ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. නමුත් බොහෝ පෙර ව්‍යායාම සමාගම්වල සූත්‍ර හිමිකාරී වන බැවින් එක් එක් අමුද්‍රව්‍ය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්‍ය දැයි තීරණය කිරීම අපහසුය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඒවා හෙළි කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි.
ඔබට පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ?
එක් පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක සංශයවාදියෙකු වන්නේ හිටපු NFL ක්‍රීඩක කාලෝස් බ්‍රැඩ්ලි වන අතර ඔහු එය ඔහුගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ නොකරයි.
බලන්න: $750 සහ පැරිසියේ දින 3: කන්න, ඉන්න, සහ සෙල්ලම් කරන්න“මම මගේ සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරමි. සමස්ත පෝෂණය සහ විවේකය මෙන්ම ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල නිසි සාර්ව පෝෂක සමතුලිතතාවය," දැන් ජාතික ක්‍රීඩා වෛද්‍ය ඇකඩමියේ සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන බ්‍රැඩ්ලි ද මැනුවල් වෙත පවසයි. බ්‍රැඩ්ලි නිර්දේශ කරන්නේ සීනි සහ කැෆේන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් වළකින ලෙසයි, ඔබ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනයට පුරුදු වී නොමැති නම්, ඔබ බිඳ වැටීමට හේතු විය හැක.
සම්පූර්ණ ආහාර සහ සමබර ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරන එකම ව්‍යායාම වෘත්තිකයා බ්‍රැඩ්ලි නොවේ. පෙර ව්‍යායාම අතිරේකවලට වඩා. ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියක් ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙකු වන කේට් පැටන් උපුටා දක්වයි, “සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍යයෙන් දක්නට ලැබෙන ආරක්ෂිත, ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍යඒ වෙනුවට සැබෑ ආහාර ගැනීමෙන් ව්‍යායාම ලබා ගත හැක." ලිපියේ සඳහන් වන්නේ ව්‍යායාමයට පෙර අතිරේක අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු සමහර සම්පූර්ණ ආහාර වන්නේ කෝපි, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහිත සැන්ඩ්විච්, තුර්කිය, යෝගට්, චීස් සහ බිත්තර ය.
ඔබ පෙර ආහාර ගැනීමට සූදානම් නම් ව්‍යායාම අතිරේකය, බ්‍රැඩ්ලි නිර්දේශ කරන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් සහ කුඩා ප්‍රමාණවලින් කැෆේන් හෝ ගුරානා (ශාක මත පදනම් වූ උත්තේජකයක්), විටමින් B6 සහ B12 අඩංගු වන ලෙසයි.
ඔබ තවමත් පූර්ව ව්‍යායාමයක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම් අතිරේකය, පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකවල පොදු අමුද්‍රව්‍ය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න:
පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකවල පොදු අමුද්‍රව්‍ය
- කැෆේන්: අනුව පර්යේෂණ කිරීමට, කැෆේන් පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ක්ෂණික බලපෑම් බොහොමයක් සඳහා වගකිව යුතු මූලික සංඝටකය විය හැකිය. කැෆේන් ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමයේදී සංජානනය, විඳදරාගැනීම, බලය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. සුදුසු මාත්‍රාව ශරීර බර 3 mg/kg සහ ශරීර බර 6 mg/kg අතර වේ. ඔබේ බර රාත්තල් 150ක් නම්, මෙය 200 mg කැෆේන් සහ 400 mg කැෆේන් අතර වේ. ඔබ බර රාත්තල් 200ක් නම්, මෙය 272 mg කැෆේන් සහ 545 mg කැෆේන් අතර වේ. මෙම නිර්දේශයට පිටුබලය දෙන පර්යේෂණ ඇතත්, සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්පයක අඩංගු වන්නේ එක් කෝප්පයකට මිලිග්‍රෑම් 95ක් පමණ කැෆේන් පමණක් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබ මෙම කැෆේන් මට්ටමට පුරුදු වී නොමැති නම්, මෙය කැෆේන් විශාල ප්රමාණයක් ලෙස හැඟෙනු ඇත.you.
- Guarana: Guarana සමහර විට කැෆේන් වෙනුවට හෝ ඊට අමතරව පෙර ව්‍යායාම අතිරේකවල භාවිතා වේ. Guarana හි කැෆේන්, තියෝෆිලයින් සහ තියෝබ්‍රොමින් වැනි උත්තේජක අඩංගු වේ. ගුරානා වල ටැනින්, සැපෝනින් සහ කැටචින් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද අඩංගු වේ. කැෆේන් පමණක් අඩංගු පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක මෙන්, ගුරානා අඩංගු පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක මගින් තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය. Guarana අතිරේක මාත්‍රාව 50 mg සිට 75 mg අතර විය යුතුය.
- ඇමයිනෝ අම්ල: පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකවල ඇති පොදු ඇමයිනෝ අම්ල වන්නේ BCAAs (ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල) සහ ටෝරීන් ය.
- BCAAs: ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල යනු ප්‍රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ගැන කතා කරන විට අප සාමාන්‍යයෙන් සඳහන් කරන ඇමයිනෝ අම්ල විස්සෙන් තුනක් ඇතුළත් වන කාණ්ඩයකි; විශේෂයෙන් ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන් සහ වැලීන්. මේවා සාමාන්‍යයෙන් පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකවල ඇතුළත් කර ඇත්තේ මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ වේගය ඉහළ නැංවීම, ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම අවම කිරීම සහ ව්‍යායාම අතරතුර මාංශ පේශි හානි අවම කිරීම සඳහා ය. මෑත කාලීන පර්යේෂණයන්ට අනුව, BCAAs ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීමට නොපෙනේ. සාමාන්‍යයෙන්, BCAAs ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වලින් අනුභව කරන විට සමබර ආහාර වේලක කොටසක් වන අතර, ව්‍යායාමයකින් පසු පරිභෝජනය කරන විට මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් බව අපි සාමාන්‍යයෙන් දනිමු.
- Taurine: Taurine යනු ඇමයිනෝ සල්ෆොනික් අම්ලය, ඇමයිනෝ අම්ලයකට වඩා වෙනස්. එයඅනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ශරීරය තුළ ස්වභාවිකව සෑදී ඇති අතර, ස්වභාවිකවම සත්ව ප්රෝටීන වල දක්නට ලැබේ. ටෝරීන් විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර ලැක්ටේට් සමුච්චය අඩු කරයි, එනම් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු වන බව පෙන්නුම් කරන පර්යේෂණ ඇත.
- L-arginine: L-arganine යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් ලෙස පමණක් සැලකේ. අත්යවශ්ය” ඇතැම් තත්වයන් සහ කායික ආතතිය යටතේ. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල යනු මිනිසුන් ජීවත් වීමට තම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ යුතු ඇමයිනෝ අම්ල වේ. L-arganine රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන බව කියනු ලැබේ, නමුත් මේ සඳහා සීමිත විද්යාත්මක සාක්ෂි ඇත.
- L-citrulline: L-citrulline යනු අත්යවශ්ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය L-arginine බවට පරිවර්තනය වේ. L-citrulline දිනකට ග්‍රෑම් 6-8 මාත්‍රාවලින් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට වාසෝඩිලේෂන් වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත (පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක හරහා උග්ර කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා පමණක් නොවේ).
- ක්‍රියේටීන්. : ක්‍රියේටීන් යනු සත්ත්ව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්හි ස්වභාවිකව ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. ක්‍රියේටීන් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
- Beta-alanine: Beta-alanine යනු අත්යවශ්ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. අවම වශයෙන් සති 2ක් දිනපතා ගන්නා විට, එය අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැක.
- නයිට්රේට්: බීට් යුෂ සහ සෝඩියම් නයිට්රේට් හරහා නයිට්රේට් ස්වභාවිකව ආහාර වේලෙහි සොයා ගත හැක. නයිට්රේට් 300 මාත්රාවකින් පරිභෝජනය කරන විටපර්යේෂණයට අනුව මිලිග්‍රෑම් හෝ ඊට වැඩි, විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ඇත.
- Betaine: Betaine (trimethylglycine) යනු ඇමයිනෝ අම්ල glycine හි ස්වභාවිකව ඇති වන ව්‍යුත්පන්නයකි. Betaine ක්‍රියේටීන් සංස්ලේෂණයේ වේගය වැඩි කිරීම, රුධිර නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ තරල සහ තාප හෝමියස්ටැසිස් (ඔබේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය) ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සැලකේ.
- B-විටමින්: B-විටමින් නම්: thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), panthothenic acid, vitamin B6, biotin (vitamin B7), folate සහ folic acid, vitamin B12. සාමාන්‍යයෙන්, B-විටමින් ප්‍රශස්ත කායික හා ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඒකාබද්ධව ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇති බවයි. ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා B-විටමින් ලබා ගන්නා කාලය (ව්‍යායාමයකට පෙර, ව්‍යායාමයකින් පසුව හෝ අඛණ්ඩව සෑම දිනකම) අපැහැදිලි ය.
- Vitamin B6: පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ව්‍යායාම අවශ්‍යතා වැඩි කළ හැකි බවයි. විටමින් B6 සඳහා, මේ අනුව, ව්‍යායාමයට පෙර අතිරේකයක් ලෙස විටමින් B6 භාවිතා කිරීම සුදුසුය.
- විද්‍යුත් විච්ඡේදක: ඛනිජ සහ පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, පොස්පේට් සහ ක්ලෝරයිඩ් වැනි ඉලෙක්ට්‍රෝලය වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ජලයට අමතරව සජලනය වීමට. බොහෝ "හොඳ" පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකවල ද අඩංගු වේවිද්‍යුත් විච්ඡේදක.
- සීනි සහ සීනි මධ්‍යසාර: ව්‍යායාමයකට පෙර මධ්‍යස්ථ සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්රමාණයක් ගැනීම යෝග්‍ය වේ (එක් එක් ග්‍රෑම් 15). සාමාන්‍යයෙන්, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක සහිත ව්‍යායාමයට පෙර කෙටි ආහාර ආරක්ෂිත වේ. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ඕනෑම ආහාරයකි, නමුත් අවශ්‍යයෙන්ම සීනි විශාල ප්රමාණයක් (සුදු පාන් හෝ සහල් කේක් වැනි) නොවේ. සීනි ග්‍රෑම් 15 ට වඩා වැඩි යමක් බඩවැල්වල අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. සීනි ඇල්කොහොල් ව්‍යායාම අතරතුර බඩවැලේ අපහසුතා ද ඇති කළ හැකිය.
- රයිබොෆ්ලැවින්: පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ව්‍යායාම මගින් රයිබොෆ්ලැවින් සඳහා අවශ්‍යතා වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට පෙර අතිරේකයක් ලෙස රයිබොෆ්ලැවින් භාවිතයට සුදුසු බවයි.
මෙම අමුද්‍රව්‍ය තව දුරටත් බිඳ දැමීම සඳහා, පරිපූර්ණ පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයේ අඩංගු විය යුතුය: කැෆේන් කුඩා ප්රමාණයක් (මිලිග්‍රෑම් 100 සිට 200 දක්වා) හෝ ගුරානා (මිලිග්‍රෑම් 50 සිට මිලිග්‍රෑම් 75 දක්වා), ටෝරීන්, L-citrulline (6) ග්‍රෑම් සිට ග්‍රෑම් 8 දක්වා), ක්‍රියේටීන් (ග්‍රෑම් 2 සිට ග්‍රෑම් 5 දක්වා), නයිට්රේට් (මිලිග්‍රෑම් 300), බීටා-ඇලනින්, කුඩා සිට මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවලින් බී විටමින් සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්.
අඩංගු අතිරේක ද්‍රව්‍යවලින් වළකින්න: හිමිකාර මිශ්‍රණ අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණ ලැයිස්තුගත කර නොමැති නම්, කැෆේන් ඉහළ මට්ටම් (මිලිග්‍රෑම් 400 ට වැඩි), අධික සීනි (ග්‍රෑම් 15 ට වැඩි), සීනි මධ්‍යසාර (ඕනෑම), කෘතිම රසකාරක (ඕනෑම).
සියල්ල මෙම ලිපියේ අප සඳහන් කරන අමුද්‍රව්‍ය ඔබේ ව්‍යායාමයේදී සජලනය සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. තුළ තබා ගන්නඔබේ ව්‍යායාමය (HIIT, බර ඉසිලීම, දිගු දුර දිවීම ආදිය) මත පදනම්ව, සත්‍ය පූර්ව ව්‍යායාම සහ පශ්චාත් ව්‍යායාම පෝෂණ නිර්දේශයන් වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ව්‍යායාමයට පෙර පෝෂණය සඳහා රීතියක් ලෙස, එයට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කුඩා ප්‍රෝටීන් ප්රමාණයක් ඇතුළත් විය යුතුය, ඇත්නම්, ව්‍යායාමය හරහා ඔබේ ශක්තිය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, තන්තු සහ මේද වැනි දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි ආහාර වළක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වේ (බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල බැවින්). ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්‍යායාම කළ නොහැකි අයෙක් නම්, පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක ඔබ සඳහා නොවිය හැක. ඔබට පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ උපදෙස් අවශ්‍ය නම් පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
එනම්, විනෝදාස්වාද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වන අපගේ ඉහළම පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේක 3 මෙන්න:
බලන්න: Portón Pisco: පානය කිරීමට පේරු මත්පැන්හොඳම පෙර ව්‍යායාම අතිරේක
Legion Pulse
Legion Pulse යනු වෙළඳපොලේ ඇති සරලම සහ පිරිසිදුම බහු-අමුද්‍රව්‍ය පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකවලින් එකකි. මෙම අතිරේකය එය සරල කරයි. එහි සජලනය සඳහා ව්‍යායාමයේදී සහ පසුව අපට අවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (කැල්සියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්) මෙන්ම අපගේ ප්‍රියතම පූර්ව ව්‍යායාම අමුද්‍රව්‍ය: L-citrulline, beta-alanine සහ betaine අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ කැෆේන් අධිකයි, එබැවින් ඔබ කැෆේන් වලට සංවේදී නම් මෙය ඔබට සුදුසු නොවේ. මෙම ලිපියේ අප මෙතෙක් සඳහන් කර නැති අමුද්‍රව්‍ය L-theanine වේ. මෙය බොහෝ විට විය හැකියමෙම ලිපියට ඇතුළත් කර ඇත්තේ කැෆේන් සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස L-theanine සීරුවෙන් වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇති බැවිනි. Alpha glycerylphosphorylcholine (alpha-GPC) යනු අපි ඉහත සඳහන් කර නොමැති Legion Pulse හි තවත් අමුද්‍රව්‍යයකි. ඇල්ෆා-ජීපීසී ව්‍යායාම අතරතුර පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කළ හැකි බවට වන ප්‍රකාශය සනාථ කරන සාක්ෂි කිහිපයක් තිබේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ කෘතිම රසකාරක අඩංගු වේ: Erythritol, Oligosaccha, සහ Stevia.
50 Caliber Pre-Workout
මෙම අතිරේකය අපගේ ලැයිස්තුවක් බවට පත් කරන්නේ එහි ප්‍රකාශිත හිතකර ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන බැවිනි: beta-alanine , creatine, L-citrulline සහ taurine. එහි කොකෝවා, හුදකලා කැෆේන් සහ හරිත තේ වලින් මධ්‍යස්ථ කැෆේන් ඇත. පොටෑසියම් බයිකාබනේට් සහ සෝඩියම් බයිකාබනේට් යන ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් කෙනෙකුගේ ව්‍යායාමයේදී සජලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම අතිරේකය තුළ ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල කුඩා ප්රමාණයක් ඇත, නමුත් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම ලිපියේ අප කලින් නම් නොකළ අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ L-Tyrosine, glycerol සහ glucuronolactone වේ. L-tyrosine යනු මිනිස් සිරුරෙන් ස්වභාවිකව නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි (එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අත්යවශ්ය නොවේ). අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ L-tyrosine ආතතියට එරෙහිව සටන් කළ හැකි බවයි. ග්ලිසරෝල් මේද අම්ලවල සංඝටකයකි. ග්ලිසරෝල් සමඟ අතිරේකය ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කළ හැකි බව පෙන්වීමට සාක්ෂි ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ මේදය ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කරන අයෙක් නම් හෝ ඔබේ පූර්ව ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීමට කැමති නම්
